消防员体能训练理论与实践

图书标准信息

• 作者 刘峰 编著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2021-01
• 版次 1
• ISBN 9787122375735
• 定价 78.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 256页
• 字数 287千字

【内容简介】

本书对体能相关概念及体能训练的运动学基础进行了概述；分析了消防员体能训练的现状特点，详细介绍了如何对消防员进行体能测试和评估、体能训练前后的热身和放松、心肺能力、肌力、爆发力、速度、灵敏等身体素质训练方法、消防员的负重体能训练、消防员运动损伤防治、体能训练与营养供给的关系以及对消防员体能训练计划的制订建议。
  本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂，适合于消防救援队伍等人员阅读使用，也可作为消防相关专业的辅助教材，可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。

【作者简介】

无

【目录】

第一章  体能训练简介001

第一节　体能概述/002

一、体能的概念/002

二、体能的分类/003

第二节　体能训练对人体的影响/004

一、对心血管系统的影响/004

二、对呼吸系统的影响/005

三、对神经系统的影响/005

四、对骨骼肌肉的影响/006

第二章  体能训练运动学基础007

第一节　运动系统/008

一、骨骼/008

二、关节/009

三、骨骼肌/011

第二节　心肺系统/014

一、摄氧量/015

二、代谢当量/015

三、心率/016

四、心输出量/017

五、肺活量/017

六、肺通气量/017

第三节　供能系统/018

一、三大供能系统/018

二、供能系统与运动的关系/019

第三章  消防员体能训练分析021

第一节　消防工作任务与体能训练/023

一、生理需求/023

二、生物力学需求/024

三、负重需求/026

四、职业激励/027

第二节　消防作业环境与体能/028

一、热刺激/028

二、复杂地形/029

三、昼夜节律紊乱/030

第三节　伤病影响/031

第四章  消防员体能测试与评估033

第一节　测试内容与方法/034

一、基础体能测试/034

二、职业能力适应测试/037

三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系/039

四、测试效度和信度/039

五、备选测试/040

第二节　测试程序/040

一、测试要求/040

二、安全事项/042

三、测试频率/043

第三节　测试结果的评估/043

一、记录结果/044

二、评价常模/044

第四节　测试结果的应用/045

一、完善训练方案/046

二、优化运动表现/046

三、目标指引/046

第五章  热身运动048

第一节　拉伸与运动表现/049

一、静态拉伸/050

二、动态拉伸/050

第二节　动态热身方案/052

一、制定目标计划/053

二、动态热身练习/053

三、伟大拉伸/063

第六章  再生恢复训练067

第一节　整理活动/069

一、静态拉伸/069

二、PNF拉伸/077

第二节　按摩与肌筋膜放松/081

一、按摩放松的方法/081

二、肌筋膜释放/082

三、扳机点松解/087

第三节　放松训练/088

一、放松训练的原则/088

二、放松训练的方式/089

第七章  有氧耐力训练091

第一节　训练提示/092

一、热身/092

二、着装/092

三、职业因素/093

第二节　有氧耐力训练的类型方法/094

一、器械式有氧耐力训练/094

二、室外有氧耐力训练/099

第三节　有氧耐力训练的频率、强度和持续时间/101

一、训练频率/101

二、训练强度/102

三、训练持续时间/104

第四节　有氧耐力训练模式/104

一、长距离慢跑训练模式/104

二、配速训练模式/105

三、间歇训练模式/106

四、冲刺训练模式/108

五、有氧耐力训练模式建议/108

第五节　有氧耐力训练的计划/109

一、训练模式的选择/109

二、训练强度的界定/110

三、训练与休息/110

四、循序渐进/110

第八章  抗阻训练112

第一节　训练提示/113

一、热身/113

二、呼吸/113

三、职业因素/114

四、预防损伤/114

第二节　抗阻训练的身体适应/115

第三节　抗阻训练要素/117

一、训练类型/117

二、训练单元及顺序/123

三、训练强度/125

第四节　抗阻训练的动作方法/130

一、身体重量动作/130

二、自由重量动作/137

第五节　抗阻训练的计划/147

一、训练目标/147

二、训练条件/148

三、训练实施考量/149

第九章  爆发力、速度和灵敏性训练151

第一节　爆发力训练/152

一、爆发力训练形式/152

二、快速伸缩复合训练动作/153

三、训练实施/165

第二节　速度训练/168

一、跑步技巧/168

二、速度训练动作/170

三、训练实施/176

第三节　灵敏性训练/178

一、灵敏性训练类型/179

二、灵敏性训练动作/179

三、训练实施/182

第十章  消防员负重训练184

第一节　消防任务与负重/185

一、负重由来/185

二、消防任务分析/186

三、负重对运动系统的影响/188

第二节　负重的生理学需求/189

一、负重与有氧能力/189

二、负重与能量消耗/189

三、负重与常见损伤/191

第三节　负重训练计划/193

一、了解负重重量/193

二、符合职业需求/194

三、负重训练计划建议/196

第十一章  消防员运动损伤防治198

第一节　常见运动损伤/199

一、运动损伤概况/199

二、运动损伤防治措施/202

三、过度训练综合征防治/205

第二节　运动损伤康复的实施策略/207

一、康复目标/208

二、功能性评估/209

三、跨专业协作/210

第三节　运动损伤康复的训练方法/210

一、损伤部位的康复动作/211

二、心肺耐力与康复/225

第十二章  消防员营养策略228

第一节　营养基本概念/229

一、能量代谢/229

二、宏量营养素与水/230

三、微量营养素/232

第二节　消防员营养需求/234

一、碳水化合物需求/235

二、蛋白质需求/236

三、脂肪需求/236

四、水的需求/237

第十三章  消防员体能训练计划239

第一节　消防员体能训练原则及注意事项/240

一、训练原则/240

二、注意事项/241

第二节　体能需求与评估/242

第三节　训练计划要素/244

一、训练目标/245

二、训练科目/245

三、训练和休息周期/246

四、训练进度/246

五、伤病风险/247

第四节　消防员体能训练计划制订/248

一、体能训练方案/249

二、体能训练保障/251

参考文献254