重启人生 如何走出原生家庭阴影

本书是研究代际创伤的专著。作者在熟读国内外有关创伤及原生家庭创伤著作的基础上，通过自己的分析、实践总结出了系统性解决代际创伤的理论和方法。本书对代际创伤的概念、原因、表征、影响、内容、疗法等，都有着极为详细的论述。尤其是在代际创伤疗愈方面，分别从一般步骤、内在小孩、身心灵、内在关系模式等四个方面进行了全息式的阐述。

书中列举的代际创伤疗法，实用性和操作性很强，是受创伤者可以直接使用的干货。其中很多方法都是经过作者实践检验过的确实有效的疗愈之法。本书语言流畅，可读性较强，非常适合心理学入门的人群和心理咨询从业者阅读。

本书是研究代际创伤的专著。作者在熟读国内外有关创伤及原生家庭创伤著作的基础上，通过自己的分析、实践总结出了系统性解决代际创伤的理论和方法。本书对代际创伤的概念、原因、表征、影响、内容、疗法等，都有着极为详细的论述。尤其是在代际创伤疗愈方面，分别从一般步骤、内在小孩、身心灵、内在关系模式等四个方面进行了全息式的阐述。

书中列举的代际创伤疗法，实用性和操作性很强，是受创伤者可以直接使用的干货。其中很多方法都是经过作者实践检验过的确实有效的疗愈之法。本书语言流畅，可读性较强，非常适合心理学入门的人群和心理咨询从业者阅读。

金尚，本名李红艳，心理学硕士、国家二级心理咨询师、国家心理督导师、高校心理教师，代际创伤五阶段疗法创始人，虚拟爱之疗法提出者和倡导者。

已出版心理学专著《走出原生家庭的代际创伤》（海外版）、《永远成长的苹果树》《滚蛋吧抑郁君》，并有多篇论文在刊物发表。

2020年入选全国《中国心理工作者人才库》。新浪微博、今日头条全网粉丝88万！

新浪微博：心理师金尚

章 关于代际创伤

节 为什么家会伤人…………………………………………… 2

第二节 代际创伤的前世今生……………………………………… 14

第三节 代际创伤对我们的影响…………………………………… 25

第四节 理论假设：身体不会忘记………………………………… 35

第二章 代际创伤五阶段疗法

节 阶段：重建安全感，虚拟爱之疗法………………… 46

第二节 第二阶段：哀悼失落的童年，臣服当下………………… 71

第三节 第三阶段：消除内疚感，重建清白感…………………… 80

第四节 第四阶段：消除羞耻感，重建价值感…………………… 89

第五节 第五阶段：寻找人生和生命的意义……………………… 99

第三章 疗愈你的内在小孩

节 寻找受伤的内在小孩…………………………………… 108

第二节 与受伤的内在小孩对话………………………………… 117

第三节 拥抱受伤的内在小孩…………………………………… 121

第四节 疗愈受伤的内在小孩…………………………………… 125

第五节 回来吧，幸福的内在小孩……………………………… 132

第四章 疗愈你的身心灵

节 人类身心灵地图………………………………………… 148

第二节 秘密背后的秘密………………………………………… 157

第三节 信念创造实相…………………………………………… 162

第四节 身心灵修行之旅………………………………………… 170

第五节 七色彩虹的能量冥想…………………………………… 177

第五章 找到破解代际轮回的密钥

节 关于命运，以及改变命运……………………………… 182

第二节 打破原生家庭的强迫性重复…………………………… 189

第三节 改变潜意识，即改变命运……………………………… 195

第四节 在关系中改变人生脚本………………………………… 201

第五节 情绪习惯，决定你的一生……………………………… 211

第六节 逃不掉的程序，可以破解的木马……………………… 215

第六章 超越原生家庭的双向养育

节 “寒门”如何出贵子 …………………………………… 222

第二节 既由我承担，且于我终结……………………………… 231

参考文献：………………………………………………………… 236

本书是研究代际创伤的专著。作者在熟读国内外有关创伤及原生家庭创伤著作的基础上，通过自己的分析、实践总结出了系统性解决代际创伤的理论和方法。本书对代际创伤的概念、原因、表征、影响、内容、疗法等，都有着极为详细的论述。尤其是在代际创伤疗愈方面，分别从一般步骤、内在小孩、身心灵、内在关系模式等四个方面进行了全息式的阐述。

书中列举的代际创伤疗法，实用性和操作性很强，是受创伤者可以直接使用的干货。其中很多方法都是经过作者实践检验过的确实有效的疗愈之法。本书语言流畅，可读性较强，非常适合心理学入门的人群和心理咨询从业者阅读。

金尚，本名李红艳，心理学硕士、国家二级心理咨询师、国家心理督导师、高校心理教师，代际创伤五阶段疗法创始人，虚拟爱之疗法提出者和倡导者。

已出版心理学专著《走出原生家庭的代际创伤》（海外版）、《永远成长的苹果树》《滚蛋吧抑郁君》，并有多篇论文在刊物发表。

2020年入选全国《中国心理工作者人才库》。新浪微博、今日头条全网粉丝88万！

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第二章   代际创伤五阶段疗法

这是我在原生家庭代际创伤的自我疗愈中，一步一步地总结出来的。我自从开始思考这个疗法，并运用到自身，到真真正正、完完全全地疗愈了自己，大概花了整整五年的时间。在思考的过程中，我曾经多次仰首问苍天：求求您，给我指一条路；也曾在思路受阻的时候，翻阅过无数书山书海；或者，飞到哪个知名大咖座下参加工作坊。终，得以修成正果。

节 阶段：重建安全感，虚拟爱之疗法 

一、重建安全感：

心理创伤夺走了受创伤者的安全感，疗愈的步就是恢复受创伤者的安全感，即力量和主导权。这是先要解决的任务。若没有充分的安全感，其他任何治疗工作都无法进行。在达到适当的

安全感之前，任何治疗工作都不应轻易尝试。

1. 恢复受创伤者的身体安全感。

在遭受了心理创伤后，受创伤者首先会觉得自己的身体不安全，紧张和焦虑的情绪、思维和行为的失控等。那么，首先就要安抚受创伤者的身体。可以试着运用冥想，让受创伤者调整呼吸、放松肌肉、舒缓神经；然后协助受创伤者调理好睡眠、饮食、行为等身体机能。