睡个好觉：斯坦福高效睡眠法

图书标准信息

• 作者 西野精治
• 出版社 北京时代华文书局
• 出版时间 2023-12
• 版次 1
• ISBN 9787569949841
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 页数 205页
• 字数 151千字

【内容简介】

《中国睡眠研究报告(2023)》显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8(百分制)，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小，其中17-26岁的受访者的睡眠质量自评最差。报告指出，工作或学习压力是影响睡眠质量的重要因素。这本书主要是为了缓解现代人的失眠焦虑，通过从生活习惯，心理调整等方面来改善睡眠质量。本书共7章，第1章主要是让人了解自己是否有“睡眠负债”，第2章是教人们把握睡眠的“黄金90分钟”，第3章是教人们“舒适醒来”的方法，第4章是教人们“舒适地醒来”，第5章教人们“避免白天犯困”，第6章是讲了关于睡眠的一些科学知识，第7章主要讲了孩子和老人的睡眠问题。读了这本书，关于“失眠、睡眠不足、睡醒后仍然感觉很疲惫”等困扰大家的问题都能找到解决办法。作者在消除大家对睡眠错误认知的同时，基于正确的医学依据，尽可能通俗易懂地展开解说。

【作者简介】

（日）西野精治    斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN研究所）所长、医生、医学博士。    1955年出生于日本大阪府，1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长，2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长，兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校友会会长。斯坦福大学睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了诸多睡眠研究者，被称为“世界睡眠研究机构”。

【目录】

第1章 你有多少“睡眠负债”？

Q：怎样了解自己的“睡眠负债”？

Q：早晨起来和白天都犯困

第2章 睡不着也没关系！把握“黄金90分钟”的课程

Q：因为慢性失眠而烦恼

Q：本来我睡得很好，最近却失眠了

Q：多睡觉能消除睡眠负债吗？

Q：什么是“黄金90分钟”？

Q：入睡时间太晚在“黄金90分钟”睡不着

Q：只要睡眠充足就能预防新冠吗？

Q：请通俗易懂地说明一下新冠与睡眠之间的关系

Q：未来的睡眠会如何改变？

第3章 首先从这里开始！“舒适地入眠”的课程

Q：因为入睡困难而苦恼

Q：泡澡和淋浴，哪一个能促进睡眠？

Q：晚餐后有小憩一会儿的习惯，结果躺在床上就睡不着了

Q：想睡觉却怎么也睡不着。是不是应该干脆就不睡了？

Q：哪些是对入睡有帮助的好习惯

Q：“有助于睡眠的香味”得到了科学的证实吗？

Q：绝对不能把手机带进卧室吗？

Q：“自主神经正常就能睡好觉”，具体应该怎么做呢？

……