拯救拖延症

图书标准信息

• 作者 景天 钢琴节奏
• 出版社 万卷出版公司
• 出版时间 2023-05
• 版次 1
• ISBN 9787547061640
• 定价 39.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 264页
• 字数 155千字

【内容简介】

本书是一本心理自助类型的图书，采用漫画的形式，结合风趣幽默的语言帮助人们把拖延习惯转变为新的高效体系。本书从七个角度分析了拖延症产生的原因和解决方案，帮助读者了解拖延症是怎样给自己的生活造成了负面影响，然后给出了简单易行的解决方法，帮助读者实现更高的工作效率，对具有拖延症的人群具有重要的实际指导意义，书中给出的建议将帮助读者摆脱拖延症的困境，实现每一天的高效工作。

【作者简介】

景天

从事编辑工作多年，专注于心理学书籍的策划与创作，已出版《别在吃苦的年纪选择安逸》《你努力的样子真好看》等畅销书。

钢琴节奏

福建泉州人，自由插画师，喜欢每天边听音乐边画个小画记录心情，也爱煮饭，吃零食。

【目录】

第一章  为什么我们总是在拖延

  003 /    闪开，拖延症来了

  007 /    拖延症的六大具体表现

  013 /    拖延症分类，你属于哪一种？

  020 /    做好准备，向拖延症说“不”

  024 /    懒惰与拖延，是对好兄弟

  028 /    时间都浪费在哪里了？

  035 /    我有拖延症！——这是不错的借口

  039 /    拖延的理由很多，每一个都是借口

第二章  建立自信，打造强大的执行力

  045 /    克服因不自信而导致的拖延

  049 /    提升自我效能感，打破恶性循环

  053 /    重拾行动力，克服拖延症

  057 /    多点定性，不要虎头蛇尾

  061 /    “决策恐惧”是怎么回事？

  065 /    害怕成功，这很可笑

  070 /    想做，什么时候都来得及

  073 /    行动都被抱怨消耗光了2

第三章  别太焦虑了，完成比完美更重要

  079 /    完美主义也分情况

  082 /    追求完美必然会削弱动机并导致拖延

  086 /    克服完美主义，找回不拖延的动力

  090 /    强迫拖延——我无法控制自己

  094 /    “快”是核心思想

  098 /    优先处理讨厌的工作

  102 /    万事俱备，东风早就吹过了

  106 /    一次就 OK ！不在返工里迷失

第四章  时间管理，帮你摆脱瞎忙模式

  111 /    把时间量化，做好时间规划

  116 /    四象限法则与二八法则

  120 /    别小看零碎时间

  126 /    远离意外的干扰 / 专注眼前，做好每个步骤

  131 /    番茄工作法

  135 /    找到你的黄金时间

  139 /    每分钟都要有最大价值

  143 /    行动，与我们的生物钟一致拯救拖延症

第五章  结果导向，先建立明确目标

  149 /    什么目标都需要最后期限

  153 /    把大目标分解成小目标

  157 /    多目标，意味着没目标

  160 /    评估与修正目标的法则

  164 /    目标可视化，努力看得见

  167 /    跳一跳，能够得着的目标最好

  170 /    跟目标无关的事都远离

  174 /    计划是行动的最佳导航

第六章  精力管理，让自己持续高效

  179 /    精力才是更高效的生产力

  184 /    运动为你的大脑注入“清醒剂”

  189 /    先把睡眠质量管理好

  194 /    戒掉浪费时间的“手机瘾”

  198 /    情绪精力的提升

  202 /    思维精力的提升

  206 /    意志精力的提升

  210 /    精力管理训练系统

  214 /    杜绝精力分散的管理4

第七章  及时复盘，别让拖延卷土重来

  221 /    防止拖延卷土重来

  224 /    摘掉你的“拖延者”标签

  228 /    及时复盘，及时避坑

  233 /    输给别人，别输给自己

  237 /    化被动为主动，找外援不如靠自己

  241 /    给点正能量，抛开职业倦怠

  245 /    提高延迟满足的能力

  249 /    找到并留住战胜拖延的幸福感

后  记

253 /    拖延是种病，没药真不行