1日1图的记忆术

　　想不起来人名；频繁地忘记要买什么；聊天的时候越来越多地用到“这个”“那个”；忽然忘记接下来要做什么；想不起来家里钥匙放在哪里了……
　　我们经常听到这样的感慨：“上了年纪，开始变得健忘啦。”
　　您有没有想过办法来对付“健忘”这个敌人呢？
　　有哪些方法奏效了？也许失败的原因就在于用的方法“太过麻烦”了吧。
　　一提到对抗健忘，您脑海中浮现的可能是：需要做脑力训练，必须要改善饮食、加强运动、优化生活习惯……
　　近，更是出现了“一看就会的记忆训练法”这样的书籍。
　　问题是，真的能“一看就会”吗？其中的方法真的能够解决健忘的问题吗？
　　到后也没能成功克服健忘问题，原因不外乎以下两点:① 方法麻烦、难度太大，难以坚持下去。② 对该方法到底能不能真的解决健忘问题存疑。
　　但是现在一切都不成问题了。有一本书，能够帮我们从根本上解决健忘的两大难题！
　　本书提出的解决方案就是，用网格式“16 等分照片”来进行对抗健忘的记忆训练！您也许免不了会怀疑，“就这样，只靠用网格式‘16 等分照片’就能解决健忘问题吗？”
　　但是数据表明，就是这么简单有效！
　　首先，让我来简单为您介绍一下训练的方法吧！
　　具体做法就是：在规定的时间，观察被网格分割的照片的每一个小方格，然后再将视线移动到下一个小方格。
　　而且，每天只需要看完一张照片就可以了。观察照片大约需要3 0 秒。然后需要您回答与刚才所看的照片有关的问题。回答问题也只需要3 0 秒，所以每天只需要花1 分钟就够了。
　　有了这本书，您就可以在做家务的间隙、工作时的休息时间、搭乘地铁的时候，随时随地轻松开始一次简单又有趣的抗遗忘训练。
　　真的只需要看看照片就够了，所以再也没有“方法麻烦、难度太大，难以坚持下去”这样的烦恼了。
　　话又说回来，如果训练方法没用的话，无论坚持多久都是没有意义的。关于训练效果，“16 等分照片”训练法是完全遵循了科学的循证医学法则的。
　　“16 等分照片”训练法，是我根据美国学府麻省理工学院脑科学研究成果开发出来的科学训练法。
　　众所周知，麻省理工学院是世界著名的高等学府，在QS 世界大学排名中连续九年居于榜首，是名副其实的世界科研机构。
　　而在2 0 2 1 年的排名中，斯坦福大学位居第二，哈佛大学名列第三。
　　且这种“16 等分照片”训练法，已经经过了1082 人的亲身实践。其中有96.4% 的体验者认为确实有效。
　　因此，针对“真的有效吗？”这个疑问，我们也可以肯定地回答：这确实是能解决健忘问题的有效方法。
　　为什么仅凭观察加了网格线的照片就能有效提高记忆力呢？
　　您在健忘的时候，会不会有“为什么我会忘记呢”这样的疑惑？
　　其实这种认知本身就是错误的。
　　因为健忘的根本原因在于：不是我们忘记了什么，而是一开始我们就没有记住。
　　例如：当我们忘记把家里的钥匙放在哪里的时候，其实并不是我们想不起来钥匙放在哪里，而是在放钥匙的那一瞬间，我们的注意力没有集中在“放钥匙”这件事情上。
　　所以健忘的真实原因是我们从一开始就压根儿没有记住。
　　也就是说，所谓记忆力其实就是“针对行动的专注力”。
　　“16 等分照片”训练法，就是通过将一张照片等分为1 6 份，然后让我们的注意力集中在每个方格所包含的信息中心，从而科学地提高我们“对行动的专注力”。

　　屡屡在记忆锻炼方面受挫，或许你也曾尝试过脑力锻炼、改善饮食、运动等各种方法。但是，如果方法繁琐难以坚持或者方法本身收效甚微，很多人都会中途放弃。本书就是为了解决这两个问题而创作的。
　　本书以脑科学观点来建构记忆力的根本——提高对行动的专注力，根据美国大学麻省理工学院的脑科学研究开发的神奇照片训练法，每天只需1分钟的零碎时间，无论在哪里都能轻松训练，只用28天就可以全面提升记忆力。96.4%的实践实践者都“切实感受到效果”。是被证实有效果的方法！
　　所有年龄层，无论是学生、年纪大或容易健忘的人都能尝试，助力年轻人的学习工作，也帮助中老年人预防失智症，重新感受人生启动！

　　吉野邦昭/著
　　记忆力指导师/脑力开发研究员
　　出生于京都市。在研究生院完成机械工学课程后，进入松下工作。
　　根据美国学府麻省理工学院脑科学研究成果开发出科学训练法，并广泛传授给大众，包括一年级小学生和近百岁高龄老人。以男女老少为对象，吉野邦昭秉持“没有人学不会”的理念，发挥工程师特有的思考逻辑，让学习者有“解方程式一样清晰明了”的学习体验，成功帮助8万余人提高记忆力：帮助记忆力不好的50多岁女性记单词，成功拿下托业考试800分；不记得客人样貌的70多岁男性，通过练习，不仅能记住客人样貌，更能轻松叫出客人名字……

　　吴佳妮/译
　　日本语语言文学硕士，现从事高校日语教学工作。译有《运动饮食1︰9》。

首先让我们来试做一下“神奇的照片”的练习题吧！
基于麻省理工学院的脑科学研究，96.4% 的人使用后都说有效的记忆力训练法
能提升记忆力的神奇照片
1st week 第 1 周……024 1st week 第1 周的答案
2nd week 第 2 周……040 2nd week 第2 周的答案
3rd week 第 3 周……056 3rd week 第3 周的答案 
4th week 第 4 周……072 4th week 第4 周的答案 
让记忆力变更好的秘诀
食指指物训练
汉字训练
葡萄糖
印象化训练
参考文献 

　　屡屡在记忆锻炼方面受挫，或许你也曾尝试过脑力锻炼、改善饮食、运动等各种方法。但是，如果方法繁琐难以坚持或者方法本身收效甚微，很多人都会中途放弃。本书就是为了解决这两个问题而创作的。
　　本书以脑科学观点来建构记忆力的根本——提高对行动的专注力，根据美国大学麻省理工学院的脑科学研究开发的神奇照片训练法，每天只需1分钟的零碎时间，无论在哪里都能轻松训练，只用28天就可以全面提升记忆力。96.4%的实践实践者都“切实感受到效果”。是被证实有效果的方法！
　　所有年龄层，无论是学生、年纪大或容易健忘的人都能尝试，助力年轻人的学习工作，也帮助中老年人预防失智症，重新感受人生启动！

　　吉野邦昭/著
　　记忆力指导师/脑力开发研究员
　　出生于京都市。在研究生院完成机械工学课程后，进入松下工作。
　　根据美国学府麻省理工学院脑科学研究成果开发出科学训练法，并广泛传授给大众，包括一年级小学生和近百岁高龄老人。以男女老少为对象，吉野邦昭秉持“没有人学不会”的理念，发挥工程师特有的思考逻辑，让学习者有“解方程式一样清晰明了”的学习体验，成功帮助8万余人提高记忆力：帮助记忆力不好的50多岁女性记单词，成功拿下托业考试800分；不记得客人样貌的70多岁男性，通过练习，不仅能记住客人样貌，更能轻松叫出客人名字……

　　吴佳妮/译
　　日本语语言文学硕士，现从事高校日语教学工作。译有《运动饮食1︰9》。

　　首先让我们来试做一下“神奇的照片”的练习题吧！
　　为什么“16 等分照片”训练法，能够提高记忆力呢？正如我在前言里提到的那样：它能显著提高“对行动的专注力”。
　　我们总以为，只要是看到或者听到的东西，都一定能够马上记住，这个观点其实是错误的。只有我们集中注意力去看、去听的对象，才能被我们记住。
　　现代人生活在一个信息大爆炸的时代，由于移动信息收集端——智能手机的普及，我们被信息的浪潮席卷，“对行动的专注力”显著下降，越来越多的人有了健忘的烦恼。
　　请试一下这种方法吧！认真观看下一页照片30 秒钟，然后回答问题。

　　Question
　　Q1 人行横道的通行时间还剩几秒钟？
　　Q2 左边人行道上穿着橙色T 恤衫的男性穿的鞋子是什么颜色的？
　　Q3 双层巴士第2 层的前排坐了几个人？
　　※ 答案将在P23 揭晓
　　怎么样？是不是意外地发现自己根本记不住？也许会有读者疑惑：“啊？照片里真的有那些内容吗？”而能够完全答对的读者都是“对行动的专注力”相当高的人！
　　“怎么办？我一个都没答对。”即使是这样的情况，也没有关系。因为能够完全答对的人实在是非常少，所以完全不用担心。
　　那么，下一张照片我们要怎么来观察呢？
　　接下来的照片都会被分成16 等份，一些方格会被遮盖上。任意从哪里开始观察都可以，请按一定顺序仔细观察没有被遮盖的小方格，每个小方格观看4 秒钟，然后回答后面的问题。

　　Question
　　Q1 电车顶部有几面美国国旗？
　　Q2 电车的编号是多少？
　　Q3 右侧中央戴着墨镜的那位男士，他的帽子是什么颜色的？
　　※ 答案将在P23 揭晓
　　感觉怎么样？要比前一张照片的问题容易回答了吧？
　　把照片分割成一个个小方格后，信息也就被框定下来，当我们注视每一个小方格的瞬间，也就能够更加专注于自己的行动。而且，由于一部分方格被遮挡，方格画面的数量也被限定。这样一来，我们的注意力就不容易分散到旁边方格的画面中去了。
　　28 天（4 周）时间，循序渐进地提高难度，训练模式的设计旨在让任何人都可以简单地完成练习。
　　“就连例题2 这样降低难度的练习，我也一个问题都没有回答出来……”，即便是这样的读者，也完全不用担心。我们这套“16 等分照片”训练法，相对于帮助大家正确答出问题，在帮你学习“如何正确吸收资讯”方面更有科学的效果。即使你一道题都没有回答出来，也能够有效地提高记忆力，所以大家尽可以放心去练习。

　　基于麻省理工学院的脑科学研究，9 6 . 4 % 的人使用后都说有效的记忆力训练法
　　健忘的根本原因在于，我们没有用科学的方法来提高“针对行动的专注力”。我四处搜索调查，遗憾地发现在日本没有任何“就是这个有效！”的可行性方法。
　　因此，我又广泛涉猎海外关于“记忆”研究的科研论文和医学著作。在日复一日大海捞针般的搜索中，有一天，一篇论文忽然引起了我的注意。这就是认知研究方面的权威——麻省理工学院名誉教授玛丽·克劳福德·波特（MaryCrawford Potter）的研究。
　　这篇论文的数据显示：视觉信息在我们注视0.1 秒钟左右就能被大脑认知，但是形成长期记忆需要再多看0.3 秒。也就是说，如果大脑想要长期留住一个视觉信息，不能靠短暂地扫视，而需要更长时间（共需0.4 秒）的凝视。这篇论文被很多研究记忆的论文引用，可见其研究结果是非常重要的。

　　“16 等分照片”训练法是我根据这篇论文的研究制订出来的训练方法，目前已经由1082 名体验者实践，其中有96.4% 的体验者回答“确实有效”。
　　看到这里，可能会有读者认为：“‘16 等分照片’训练法是不是单单凭借视觉信息来解决健忘问题呢？”当然不是。“16 等分照片”训练法，与其说是强化视觉本身，不如说是从更本质的层面，提高我们在瞬间对行动的专注力。因此，无论是这种凭借视觉信息训练的方法还是从听觉等其他感官获取信息的训练方法，都能够提高记忆力。
　　那么就让我们快点进入下一页，开始我们的“16 等分照片”训练吧。每天打开这本书，元气十足地度过每一天！

　　真的只要2周就能见效！ （体验者，30 岁/女）
　　只是在通勤路上抽空练习，说出“就是那个什么”的次数就降到0了！ （体验者，40 岁/女）
　　提升专注力，工作起来更顺利！（体验者，50 岁/男）
　　解决我转头就忘家里钥匙和手机放在哪儿的烦恼！（体验者，60 岁/男）
　　不知不觉就想起好多人的名字！（体验者，70 岁/男）