断舍离 人生清单

序言 

人活在世，有可能明天就因故去世，也可能在很久以后寿终正寝，但无论如何，直到死亡的那一天我们都必须活下去。 
“人终有一死……” 
从年轻的时候我便开始学习瑜伽和佛教，同时，这样的想法一直萦绕在我的脑海里。 
但是亲人去世才让我切身体会到了这句话的含义。 
父亲、姐姐和姐姐的孩子相继离世。我总认为他们走得太早。 
是的，年轻人，甚至身体健康的人，有可能突然殒命，卧病在床或者年事已高的人却可能长久地活下去。生死超越了健康、疾病等我们日常生活中所关注的要素，它位于另一个次元。那是人类认知范围以外的世界。 
正因如此，直到死亡的那一天，我们都不得不活下去。这就是我们的宿命。 
这样简简单单的觉悟，才是面对死亡应有的态度。 
那么死亡的那一天之前，我们又该如何活下去？ 
与昨天相比今天该怎么活？与今天相比明天该怎么活？与“曾经”相比“今后”该怎么活？ 
所谓“断舍离”，是我将“有助于人生”的行法哲学——瑜伽的智慧实践于日常生活的产物。 
对我而言，“死亡”就是“生命的终点”。至于因为后事而给家人添麻烦，这样的事情则是“无可奈何”的。 
其原因在于：我关心的重点是“如何活在当下”。所谓做好死亡的准备，其实完全等同于“活出更美好的人生”。努力过完这一生，那么迎接你的必将是没有悔恨的人生终点。 
本书是“断舍离”系列书籍中部清单形式的作品。与其说是“临终笔记”，称其为“反思人生的清单” 或许更为合适。设想自己在未来不确定的某一天离世，要如何度过剩下的有限时日，用“人生清单”的形式倒逼现在，让自己的人生过得轻松而不留遗憾。要想归纳自己的想法，首先全部记录下来或许更有效，这样才能有意识地考虑未曾意识到或注意到的事物。 
让我们通过本书来一起思考、一起实践使心情舒畅、生活愉快的方法，以及怎样度过属于你的人生。 
是的，思索面对死亡的态度，就开启了美好人生的大门。 

山下英子 

后记 

人在一生当中，一定会遇见注定要相遇的人。 
并且不会早一分，不会迟一秒。 

这是哲学家、教育家森信三先生说过的话，是对我影响深远的名言之一。 
可以将这句话中的“人”替换成“物”或“事”。也许我们没有注意到，在相遇的瞬间，我们被赋予的都是好的人、事、物。 
但是现代社会中的人、事、物全都处于过剩状态。许多人还没有意识到“真正重要的事物是什么”便迎来了人生的终点。 
一直坚持摆脱过剩状态的我，希望在自己的人生终点能够彻底摆脱各种多余和浪费。死亡，就意味着对自己的“肉体”及“社会联系”进行断舍离。 
实际上，我未曾想象过自己的死亡。人终有一死，就算想得再多，也无法预测哪天会死、会以怎样的方式死去。所以我决定“停止”对“死亡”的思考，而专心致志地“活在当下”。 
“人生清单”并不是写给他人的，而是为自己在今后的人生中能够“活得更好”提供帮助和支持的思维清单。通过这份清单，可以好好“整理”自己的记录、记忆、关于自我的思考等信息。 
想要成为怎样的人？ 
想要选择怎样的生存方式？ 
这些都是我对自己的提问。我希望将这些问题分享给大家，从而编写了本书。 
让我们一起尽情地享受人生这场美好的旅行，直至它的终点。 
因为旅行时，我们总是能坦然地敞开心扉。 
因为面对未知的相遇，我们的心总是跃动不已。 
旅行中，请不要忘记带上这本书。 

山下英子

《断舍离·人生清单》是一本心理励志类图书。设想自己在未来不确定的某一天离世，要如何度过剩下的有限时日，用“人生清单”的形式倒逼现在，让自己的人生过得轻松而不留遗憾。 
山下英子在本书中以“明天就是生命的终点”为假设，关注“如何活在当下”，倡导通过断舍离式人生整理“活出更美好的人生”。本书提出了随着年龄增长务必注意的十个断舍离：物品、人际关系、信息、后悔、烦恼、对金钱的不安、愤怒、对他人的期待、借口、自私。用大量图表引导读者边读边思考实践，从周围的物品和人际关系着手改善自己的生活状态。帮助读者通过断舍离来思考李开复、熊顿和柳青等人已经遭遇过的生死际遇。

《断舍离·人生清单》是一本心理励志类图书。设想自己在未来不确定的某一天离世，要如何度过剩下的有限时日，用“人生清单”的形式倒逼现在，让自己的人生过得轻松而不留遗憾。 
山下英子在本书中以“明天就是生命的终点”为假设，关注“如何活在当下”，倡导通过断舍离式人生整理“活出更美好的人生”。本书提出了随着年龄增长务必注意的十个断舍离：物品、人际关系、信息、后悔、烦恼、对金钱的不安、愤怒、对他人的期待、借口、自私。用大量图表引导读者边读边思考实践，从周围的物品和人际关系着手改善自己的生活状态。帮助读者通过断舍离来思考李开复、熊顿和柳青等人已经遭遇过的生死际遇。

[日]山下英子 
一般财团法人“断舍离”代表，“断舍离”推广人。 
早稻田大学文学部毕业。大学期间开始学习瑜伽，并从瑜伽的修行哲学“断行·舍行·离行”中提炼出“断舍离”的思维方式并用于日常生活的“整理”，逐渐建立起任何人都能做到的“自我探查法”。“断舍离”也是刺激思维新陈代谢的思路转化法。现在，在日本本土与世界其他国家和地区，不论年龄、性别、职业，规模庞大的支持者们都在自发倡导“断舍离”。从首次出版的《断舍离》面世以来，山下英子独著、主编的众多“断舍离”相关图书也在亚洲、欧洲各国出版，成为累积销量超过650万册的现象级畅销书。现在，除了书籍出版，作者还通过互联网、报纸、杂志、电视、广播等各种媒体全力发展断舍离事业。

章 人生的谢幕离不开断舍离 

生活中，周围的物品真的适合你吗？ 
“断舍离式”人生的临终 
● 对不需要的物品放手，人生更快乐 
● “轻松”的生活，是基于对人生问题的分析 
■ 断舍离的基本准则 

打消“想要更多”的欲望，活得简简单单！ 
在物资充实的日本，活出充实的每一天 
● 因为“物资充实”反而感到“烦恼”的日本人 
● 明明已经够了，人们却“想要更多”！ 
■ 断舍离式思维丰富度观察清单 

拥有得太少就难以幸福——这样的价值观正确吗？ 
比起“过多”，我们总是优先考虑“不足” 
● 判断“过多”还是“不足”需要“信念” 

轻松、舒适地度过今后的人生！ 
人生各阶段的交替之时，就是“断舍离的好时机” 
● 随着年龄增长，人会更容易被物品支配 
● 轻装上阵，人生旅程才能舒适 

人生的停滞是因为物品和思维的淤积 
无论何时都要将“舍弃”放在位 
● 我们都对舍弃物品充满恐惧 
● 消除心中的淤积，让心灵流动 
● 无法舍弃是因为不信任自我 
■ 通过“舍弃”来加速人生的新陈代谢！ 

随着年龄增长，更加灵活地应对自己的烦恼！ 
掌握“不强迫他人的思维方式” 
● 别改变“他人”，而应改变和他人的“关系” 
● 不用改变“他人”和“自己”也能解决问题 
■ 如何专注于和他人的“关系”？ 

抛开借口，做出决断，实际行动起来 
以“小小的成功”为契机，今后要活得更有朝气 
● 放弃整理，就是“放弃人生” 
● 放弃整理，要通过“舍弃物品”来克服 
■ 通过“整理物品”来恢复勇气 

请体会“当下”的含义 
请停止思考衰老和死亡 
● 无解的问题：死亡的意义 
● 能够活到今天，就应该心存感激 
■ 你脑中的“印象”是基于事实吗？ 
………… 

第二章 为了毫无悔恨地面对死亡而必不可少的实践练习 

反复问自己“是否必要”“快乐还是不快”…… 
度过愉快的每一天所必须做到的十个断舍离 
● 舍弃“必须做某事”的想法 
● 培养解决烦恼的能力 
● 重新审视思维的枷锁，保持“自我认知” 
■ 随着年龄增长务必注意的十个断舍离 

为了维持自己的身心健康，“断舍离”必不可少 
“物品”的断舍离 
● 物品堆积会危害生命？！ 
● 淤积现象随处可见 
■ “物品的断舍离”是指让生活空间更舒适 

专 栏 
“衣物”“餐具”“书籍”“食品”…… 
难以断舍离的物品 
● 不穿的衣物堆积如山，想穿的衣物几乎没有 
● “餐具”会为自己的生命“补气” 
● “我希望别人认为我是这样的人”，这样的印象体现在你购买的书籍中 
● 冰箱内部才是重中之重？食品堆积的本质 

选择和取舍交往对象，度过充实的人生！ 
“人际关系”的断舍离 
● 首先应该认清“和那个人难以打交道”的原因 
● 通过整理人际关系来减轻压力 
■ 将待在一起会“心情舒畅”和“心情郁闷”的对象列出来 

专 栏 
“无法舍弃的我”就是“不愿被舍弃的我” 
● 比起和外人的关系，和家人的关系更容易引起问题 

面对蜂拥而至的信息，不要浪费时间 
“信息”的断舍离 
● 必要的信息自然会来到你身边 
● 不要因为不必要的信息陷入内心的混沌 
■ 年龄越大，就越不应被“信息”迷惑 
………… 

第三章 编写“人生清单” 

坚持你的道路，就能看到未来 
尝试编写“自己的年表” 
● 着眼过去，明确未来的构想 
■ 通过“自己的年表”，从过往人生中寻找对未来的启发 
■ 来尝试编写“自己的年表”吧！ 

由简到繁 
“今后想做的事情”清单的魔法 
● 想做的事情应该从日常琐事开始 
● 不要因为“花钱”而封闭心门 
■ “今后想做的事情”清单 

每一天都值得感激 
怀着感激之情度过每一天 
● 日常生活就是由各种值得感激的事情连接而成的 
■ 将感激之情意识化 

为了愉快地度过余下的人生和有限的时间 
收集“中意”的物品，生命会更闪耀 
● 如果周围都是你中意的物品，那你一定会心情大好 
● 人生要用“加分法”才能更充实 
■ 我“中意”的物品 

对有缘人想要传达的讯息是？ 
明确你想要留下的东西 
● 留下思念而不是垃圾 
● 想要留下的不必多，却要好 
■ 对重要的东西也要“心情舒畅”地放手 
…………

《断舍离·人生清单》是一本心理励志类图书。设想自己在未来不确定的某一天离世，要如何度过剩下的有限时日，用“人生清单”的形式倒逼现在，让自己的人生过得轻松而不留遗憾。 
山下英子在本书中以“明天就是生命的终点”为假设，关注“如何活在当下”，倡导通过断舍离式人生整理“活出更美好的人生”。本书提出了随着年龄增长务必注意的十个断舍离：物品、人际关系、信息、后悔、烦恼、对金钱的不安、愤怒、对他人的期待、借口、自私。用大量图表引导读者边读边思考实践，从周围的物品和人际关系着手改善自己的生活状态。帮助读者通过断舍离来思考李开复、熊顿和柳青等人已经遭遇过的生死际遇。

[日]山下英子 
一般财团法人“断舍离”代表，“断舍离”推广人。 
早稻田大学文学部毕业。大学期间开始学习瑜伽，并从瑜伽的修行哲学“断行·舍行·离行”中提炼出“断舍离”的思维方式并用于日常生活的“整理”，逐渐建立起任何人都能做到的“自我探查法”。“断舍离”也是刺激思维新陈代谢的思路转化法。现在，在日本本土与世界其他国家和地区，不论年龄、性别、职业，规模庞大的支持者们都在自发倡导“断舍离”。从首次出版的《断舍离》面世以来，山下英子独著、主编的众多“断舍离”相关图书也在亚洲、欧洲各国出版，成为累积销量超过650万册的现象级畅销书。现在，除了书籍出版，作者还通过互联网、报纸、杂志、电视、广播等各种媒体全力发展断舍离事业。

舍弃“必须做某事”的想法 
无论是谁，心中都有叫作“信念”（有时候却是“固执”）的蓝图，都会按照蓝图的规划来生活。“我必须被周围的人喜欢”“我一定不能将自己的意见放在位”“还能用的物品一定不能扔掉”“我必须比别人优秀”“我一定不能辜负父母的期待”……我们心中总是排满了“必须做的事”。 
这些都会造成情绪上的压力。 
这些信念如果不符合个人的生活方式或时代背景，就大可以舍弃。因为当你想着“必须做某事”的时候，你其实并不想那么做。 
当你意识到自己被某种信念束缚，那就应该选择一种对人生更加有益的信念。这样才能让身心充满朝气，愉快舒畅。 

培养解决烦恼的能力 
我们常常询问别人“该怎么办才好”，却很少询问自己“想要怎么做”。这可能是一种思维的惯性。 
向他人寻求问题的解决方案，自己却不思考问题的根源。我想怎么做，我应该保持怎样的状态，对这些问题从不自己思考探索，甚至未曾意识到这些问题总被自己回避。然后六神无主，慌张地向他人寻求解答，总想着“别人会怎样为我解决问题”。在碰到能够完美解答自己的问题的人之前，一直陷入烦恼的旋涡中不能自拔。 
拥有“烦恼的能力”，也就意味着拥有“思索的能力”。“断舍离”就是从物品的取舍着手，针对自我来训练这一能力。通过反复训练，便能明确自己烦恼的根源，只要明白了根源，那么让自己烦恼的“巨大怪兽”就会变身成“可爱的小兔子”。 

重新审视思维的枷锁，保持“自我认知” 
在第二章中，我将介绍度过无悔人生的具体方法。 
这将是针对“物品”“人际关系”“信息”“后悔”“烦恼”“对金钱的不安”“愤怒”“对他人的期待”“借口”“自私”这十个方面的断舍离。 
“断舍离”的目的不是“舍弃物品”，而是“通过选择来找到对自己重要的物品”。随着年纪渐长，人们会被束缚于各种“枷锁”，感知自己“现在是否幸福”的探测器也会变得迟钝。为了避免这一点而将探测器磨炼得更加敏锐，这就是本章的目的。断舍离将这样的探测器称为自我认知。 
当你思考对自己而言某件物品“是否必要”的时候，“思考”的探测器就得到了磨炼。此外，当你思考对自己而言某件物品带来的是“快乐还是不快”的时候，“感觉”的探测器也能得到磨炼。 
“自我认知”是生命原本就具备的智慧。现代人的自我认知变得迟钝不堪，实在是一种浪费。 
那么从接下来的部分开始，我们一起来磨炼“自我认知”，进行实践训练吧！ 

随着年龄增长务必注意的十个断舍离 
物品、人际关系、信息、后悔、烦恼、对金钱的不安、愤怒、对他人的期待、借口、自私。

如果我们的社会能基于空海的“济世利民”理论进行“断舍离”，那么我们的社会将会变得更好。 
——京瓷荣誉会长 稻盛和夫 

每次当你注意到自己在负面思考的时候，要能够“断”。断的能力在于“观”，如果你可以观察到自己的负面思考，你就已经成功一半了。如果能不理会自己的负面思考，还是乐观、正面地去处理事情，这样的人就能成功地断去让他不幸福的思考模式。 
——著名身心灵作家 张德芬 

不到两个小时就可以翻看完，却足以改变你人生。我们在生活当中，经常用不断的获取、占有来获得某种安全感和满足感，其实，我们的生活中充满了垃圾，那些我们并不需要的衣服，本应该扔掉的食物，还有情感生活中那些伤害，那些该断掉的，该舍弃，就让它离开吧！ 
——著名主持人 杨澜 

断舍离就是一种“动禅”，让我们在收纳整理中，放下执念，遇见更好的自己。 
——话语治愈系女作家 苏芩 

人生像一辆车，轻车简行，不超载、不超速，就能顺利抵达幸福车站。每个人的时间和精力都是有限的，学会做减法，学会舍得与放弃，方能获得轻盈与灵动的人生。 
——《人民日报》 

断舍离是一种个人物品处理，乃至思维方式上的减肥。对事物的断绝、舍弃、抛离，也是对自我经历的重新梳理和思考。个人生活上是这个道理，在工作、交友、人生规划上，亦如是。 
——《新京报》 

人生，是一个需要不断自我修行的过程。无论是生活状态还是内心世界，都应该随时处于一种不停地吸收、学习、反思、决定的过程。那么就跟随“断舍离”与自己，以及与被留在自己世界里的人与物展开一次崭新的相遇吧！ 
——《东方早报》