厌"卷"

为什么我们越来越累，成就感却越来越低？
享誉海内外的心理学家亚瑟·乔拉米卡利博士在全心钻研共情的力量的过程中，注意到了当代人身上普遍背负着巨大压力：我们比上一代人物质条件更好，却更加繁忙和焦虑。
在三十多年的临床研究中，他终于找到了症结所在：成就成瘾。成就成瘾是一种信念，认为只要拥有完美的外表、获得一定的社会地位，就能实现梦想，得到爱和尊重。在这种信念的驱动下，我们会不断用社会标准下理想的自己来贬低现实的自己，因此而忙碌，感到焦虑、痛苦和卑微。它摧毁了自我的价值感，影响了我们的生活，破坏了我们的人际关系。
乔拉米卡利博士总结了成就成瘾在爱情、事业、家庭和生活等方方面面的表现，带我们回到“案发现场”，提供了自我评估等多种实用型工具，帮助我们找回工作与生活的平衡，让我们摆脱焦虑与压力，获得松弛感。

亚瑟·乔拉米卡利曾任职于哈佛大学医学院，是美国著名的心理学家，有超过35年的临床治疗经验。他是著名的心理健康网站Soundmindz.org的首席医疗官，也是美国心理协会和马萨诸塞州心理协会的成员，著有《共情的力量》等书。
他还是一位经验丰富的媒体专家，曾多次出现在美国有线电视新闻网、福克斯新闻频道等媒体中。 

目录：
引 言1
第一章什么是成就成瘾？ 5
你是否也被成就成瘾困扰？ 7
为什么会成就成瘾？ 10
自我评估：成就成瘾程度测试 10

第二章一种永远无法获得的满足感 17
你有哪些成就成瘾的迹象？ 22
来自童年的不满足感 24
回到源头的“案发现场” 25
跨越阶级的渴望与内心的冲突 27
完美主义倾向令人疲惫不堪 30
被批判的孩子会成长为无助的大人 32
两个成就成瘾者的婚姻 33
赚钱不会让人不快乐，只顾着赚钱才会 34
拥有的越多，就会越幸福吗？ 35
心流：在过程中获得满足感 38
【工具箱 1：区分基于成就成瘾的愿望与真正的愿望】 40

第三章直面内心的冲突，认识真正的自己 43
我们内心深处的另一个声音 46
每个人都有一面观察自己的镜子 48
与内在的自己和解 59

第四章重返“案发现场”：人一生都在治愈童年 61
找到反复困扰自己的固化反应 65
你的“案发现场”在哪里？ 66
别人不认可你,不是你的错 70
多关注自己的闪光之处 72
你天生不凡吗？ 75
你的父母把养育你当作一种投资吗？ 77
你原本想成为怎样的人？ 79
改变固化反应 81
打破迷思 83
【工具箱 2：“案发现场”的五个启示】 84

第五章成就成瘾影响下的爱情观：什么是真正的爱？89
你会被什么样的人吸引？ 94
写进大脑边缘系统的爱的标准 96
对于错误的人，我们为何不肯放手 98
执着于性生活方面的表现，也是一种成就成瘾？ 100
什么是真正的爱？ 103
爱具体的人而非抽象的人 105
在共情中获得成熟的爱 108
适合比完美更重要 111
【工具箱 3：图像之爱的三个启示】 113

第六章成就成瘾影响下的事业观：不甘平凡，向上流动 117
跨越阶级、向上流动的神话 120
不甘平凡，向上攀登 122
一定要与众不同吗？ 126
接受真实的自己 131
共情的力量 135
成就的陷阱 136
【工具箱 4：列出你的快乐清单与成就清单】 138

第七章成就成瘾影响下的自我价值感：容貌焦虑如何毁掉我们的自信 141
过度节食与成就成瘾 144
日益苛刻的身材标准 145
容貌焦虑 147
对减肥的执念 148
你是发自内心地想要健身吗？ 150
迎合世俗的标准令人压力倍增 151
为健康，还是为美？ 153
好身材不是被爱的前提 155
获得“平静的能量” 157
【工具箱 5：关于容貌的六个写作练习】 157

第八章成就成瘾者的观念：只能成功，不能犯错161
只赢不输的制胜法宝 164
在平凡中寻找不凡 165
完美偶像的泡影 170
成功的代价 171
缺乏爱的能力 172
完美主义的信徒 175
张弛有度 176
通过共情获得治愈 178
【工具箱 6：关于工作的四个写作练习】 180

第九章摆脱成就成瘾，体验生活的意义与乐趣 183
找到真正重要的东西 186
你是在谋生还是在生活？ 193
不要用对待工作的态度体验生活 195
享受松弛感 198
【工具箱 7：寻找意义的三个写作练习】 200

第十章成就成瘾的后果：焦虑的家长与不自信的孩子 203
成就成瘾的代际传递 206
哈佛学子幸福吗？ 209
不被真正看见的孩子 210
被工作侵占的亲子时光 213
如何让改变发生 215
孩子也是我们的老师 216
重塑幸福的观念 218
【工具箱 8：处理家庭关系的五个启示】 219

第十一章通往幸福之路：平衡工作与生活223
成功摆脱成就成瘾的故事 228
在悲伤中成长 238
成为终身学习者 239
【工具箱 9：制订摆脱成就成瘾的规划】 241

致 谢 243
延伸阅读247

为什么我们越来越累，成就感却越来越低？
享誉海内外的心理学家亚瑟·乔拉米卡利博士在全心钻研共情的力量的过程中，注意到了当代人身上普遍背负着巨大压力：我们比上一代人物质条件更好，却更加繁忙和焦虑。
在三十多年的临床研究中，他终于找到了症结所在：成就成瘾。成就成瘾是一种信念，认为只要拥有完美的外表、获得一定的社会地位，就能实现梦想，得到爱和尊重。在这种信念的驱动下，我们会不断用社会标准下理想的自己来贬低现实的自己，因此而忙碌，感到焦虑、痛苦和卑微。它摧毁了自我的价值感，影响了我们的生活，破坏了我们的人际关系。
乔拉米卡利博士总结了成就成瘾在爱情、事业、家庭和生活等方方面面的表现，带我们回到“案发现场”，提供了自我评估等多种实用型工具，帮助我们找回工作与生活的平衡，让我们摆脱焦虑与压力，获得松弛感。

亚瑟·乔拉米卡利曾任职于哈佛大学医学院，是美国著名的心理学家，有超过35年的临床治疗经验。他是著名的心理健康网站Soundmindz.org的首席医疗官，也是美国心理协会和马萨诸塞州心理协会的成员，著有《共情的力量》等书。
他还是一位经验丰富的媒体专家，曾多次出现在美国有线电视新闻网、福克斯新闻频道等媒体中。 

能者的诅咒
成就成瘾是个难以捉摸的问题。刚开始进行临床研究时，我告诉同事，我觉得这很可能是对能者的诅咒。他立即回应道：“要是你打算成立研究小组，也算我一个！”在接下来的几年里，我与那些成就成瘾的来访者一起想办法解决他们的问题，同事常说这就是对能者的诅咒，他显然也认同我这个说法。
从某些方面来看，这个描述确实很恰当。像诅咒一样，成就成瘾是以文化为基础的；像诅咒一样，成就成瘾可以代代相传；像诅咒一样，成就成瘾可以改变我们对别人的看法，特别是对权威人物—我们会认为他们具有超人般的神秘力量。
那为什么是“能者”呢？因为我的大多数来访者都可以用这个词形容，而我最开始就是从他们身上发现成就成瘾问题的。他们与我在本书中描述的许多人一样，具有很多优点，因此在专业领域和公共领域备受推崇。他们不仅是实干家，而且举手投足之间都显得卓尔不群。可我在每周与这些人在小组活动中会面时注意到，尽管能力非凡，他们却似乎总在贬低自己的成就与外表。
他们会给自己打分。每天他们都会盘点一下，自己今天的表现是好还是差，看上去是有魅力还是令人厌恶。男性似乎满脑子想的都是要挣到更多的金钱，获得更高的地位和更有声望的职位。女性则对外表非常在意，那似乎是她们通往幸福之地的入场券。至于那些不受性别角色所限的人，无论男女，获得成就的标准甚至会更加苛刻—女人不仅想变得漂亮，还想在职场上出类拔萃；男人则野心勃勃地想成为公司总裁，同时也极其关注自己的外在形象。
我问自己：这些人怎么就看不到自己真正的才能呢？无论是全心全意照顾家人的家庭主妇、事事追求完美的教师、白手起家的企业家、才华横溢的音乐家，还是聪慧过人的研究人员，他们似乎都严重低估了自己的能力，也就是说，他们对自己价值的认可是转瞬即逝的。仿佛任何东西都无法让他们拥有持久的价值感。他们每天都迫切地想要证明些什么，而每项任务本身都不会让他们感到快乐，只有达成了才可以。比如有位来访者就跟我说了一句大家都耳熟能详的话：“决定一个人价值的是他最近一次的表现，医生。”
在与成就成瘾者共处的过程中我也清楚地看到，成就成瘾不分年龄和性别。在年龄段为 27—36岁的小组中，大家会频繁讨论成就成瘾这个话题；在年龄段为 37—46岁的小组中，这个问题仍然存在，而且同样突出；而年龄段为 50多岁到 70多岁的成就成瘾者要做的是处理成就成瘾造成的后果。无一例外，这些人工作都很出色，也很成功，可无论是处于哪个年龄段，他们都在承受同样的痛苦—他们总觉得自己缺少些什么。
我会问他们：“你真正想要的是什么？”大家的答案最终都指向一个方向。他们说想更好地掌控自己的人生，实现自己设定的目标，修复婚姻，激励孩子，拥有更豪华的房子，让自己更漂亮/英俊。他们非常渴望知名度、财富、荣耀与魅力，却又难以企及，这通常是他们最开始讨论的焦点。但如果我们更仔细地观察和更深入地探究，他们就会承认自己也有更根本的渴望：爱和尊重。
这时我意识到，这些人拥有一种自己的信仰。如果你进一步阅读本书并了解书中所描述的人，你会看到，这种信仰非常普遍，会影响到我们生活的方方面面。在这些人看来，任何行为都是非好即坏、非对即错，要么可接受，要么不可接受的。
那些认同成就成瘾的迷思的人也是如此。他们并不想伤害自己或他人。事实上，那些最容易受这一信仰影响的人，往往是最能干、最出于好意、最需要关注的人。
最近有位来访者是这么说的：“我觉得我什么都能想明白，可就是不明白自己为什么要这么努力。我怎么也没想到，追求成就也能成瘾。”他还告诉我，每周五接受小组治疗时，他都会感到从未有过的平静。通过与其他人在一起谈论关于他们信仰的迷思，他终于清楚地认识到了一直以来他所面对的难题：
“我永不停歇，凡事都全力以赴、追求完美。我因为害怕自己做得不够好，所以不敢放慢脚步。”
讨论小组帮助他解除了能者的诅咒，希望这本书也能帮你解除诅咒。阅读这本书不需要任何门槛，读完也不会有人给你发奖状，但它也许能帮助你掌握一些技能去理解成就成瘾并应对其后果。在这个过程中，我相信你会重新发现生命中重要而有意义的时刻—你和最亲近的人在一起的寻常时刻。