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作者[美] 塔玛·琼斯基 著,吴宛蒙 译,湛庐出品
出版社浙江科学技术出版社
ISBN9787573908292
出版时间2023-10
装帧平装
开本16开
定价89.9元
货号29631534
上书时间2024-11-03
? 你的孩子特别黏人吗?
? 你的孩子会为了一件小事哭上半个小时吗?
? 你的孩子经常不想上学吗?
? 你的孩子是喜欢小题大做的“表演大师”吗?
著/名焦虑问题治疗专家塔玛·琼斯基针对儿童焦虑问题的实践之作,谈及5大焦虑类型、6大焦虑管理步骤,大量儿童焦虑问题真实案例。通过这本书,家长将会了解焦虑的各种表现、焦虑的作用原理以及逐步降低焦虑的方法。当家长了解、学会这些以后,他们就不会在面对孩子的焦虑表现时感觉束手无策了。
同时,教会孩子如何应对恐惧和焦虑也是非常重要的事,与学习知识和其他技能一样,克服焦虑也需要技巧和练习。这本书是教孩子在焦虑面前如何控制情绪的操作手册,是给孩子蕞好的成长礼物。
塔玛·琼斯基
她是美国著/名的临床精神医学博士、情绪研究专家、 临床心理学大师,也是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的会员。
她在宾夕法尼亚州创立了儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中心,全部职业生涯致力于帮助儿
童、 青少年和成年人克服由恐惧和焦虑引起的情绪问题,“让心灵成为更安全的地方”。
她深受美国主流媒体欢迎,经常登上《福布斯》《纽约时报》《父母世界 Parents》 和美国国家公共广播电台等大众媒体,她还在 《赫芬顿邮报》和 《今日心理学》 杂志开设专栏,帮助人们更乐观地生活。
引言 独自焦虑的孩子
第一部分 焦虑的背后:焦虑的形成与应对机制
第1章 理解孩子的焦虑:儿童焦虑与恐惧的成因
危险!焦虑儿童的思维方式
恐惧!焦虑和痛苦的根源
哪些孩子会焦虑
第2章 你的孩子焦虑吗:儿童焦虑的信号
焦虑出没!危险信号与判断标准
五种焦虑!从分离焦虑到恐惧症
第3章 你该怎么办 :应对焦虑的求助选项
求助!儿童心理学家的建议
选择!认知行为疗法与药物
第4章 认识焦虑的大脑:应对焦虑的自助选项
焦虑的想法决定焦虑的行为
训练儿童的大脑!寻找想法岔路口
发现焦虑的六堂课
第5章 焦虑管理计划:帮助孩子应对焦虑的方法
第一步:理解孩子的感觉
第二步:给焦虑大脑重贴标签
第三步:启用第二反应
第四步:关掉身体的警报
第五步:让孩子自己做主
第六步:鼓励
第二部分 直面焦虑:从害怕、担心到严重的焦虑
第6章 无法放松的孩子:从日常焦虑到广泛性焦虑症
并不是每个警钟都是为你而鸣
干预方法:启用第二反应
【焦虑的孩子】甩掉控制的伊丽莎白
第7章 战战兢兢的小孩:从一般恐惧到真正的恐惧症
恐惧的信号
干预方法:和孩子一起学习
如何预防恐惧发生
【焦虑的孩子】怕狗的蕾妮
第8章 害羞的孩子:从害羞、社交焦虑到选择性缄默症
社交焦虑开始了
干预方法:降低风险,稳步取胜
【焦虑的孩子】不爱讲话的朱莉
选择性缄默症:无法表达的孩子
第9章 粘人包:从粘人、分离焦虑到恐慌症
生命中不能承受的分离
干预方法:三管齐下的分离训练
不再粘人:自信而健康的分离
【焦虑的孩子】粘着妈妈的莉娜与无法入睡的伊莎贝拉
恐慌:对恐惧的恐惧
【焦虑的孩子】凯拉与马特
第10章 活在仪式里的孩子:从仪式行为、强迫症到抽动障碍
强迫症:在孩子耳边咆哮的独裁者
干预方法:暴露与仪式行为阻止法
抽动障碍:一夜爆发的强迫症
【焦虑的孩子】马克与牛奶
第11章 紧张的小孩:从紧张到图雷特综合征
紧张时刻
紧张的危险信号
对不好的习惯和无意识的行为“喊停”
【焦虑的孩子】约翰 VS 梅兰妮
第12章 悲伤的孩子:从急性应激到创伤后应激障碍
心理伤痕:经历创伤事件之后
寻求专业帮助
【焦虑的孩子】迪莉娅的创伤时刻
第三部分 焦虑之外
第13章 夜晚来临:从夜间恐惧到睡眠焦虑
自己入睡,让孩子受益一生
帮助你的孩子顺利入睡
【焦虑的孩子】失眠的安妮
第14章 学校里的焦虑小孩:学校、朋友与家人
面对不愿上学的孩子
焦虑孩子的关系管理:关于朋友和家人
第15章 与孩子谈谈现实的忧虑:减轻孩子的压力
与孩子谈谈现实中的忧虑和恐惧
与孩子聊聊你的目的
第16章 从焦虑中解放出来:让孩子自己掌舵 231
【焦虑的孩子】害怕死亡的茱莉亚
【焦虑的孩子】伊莎贝拉与亨利
译者后记
? 你的孩子特别黏人吗?
? 你的孩子会为了一件小事哭上半个小时吗?
? 你的孩子经常不想上学吗?
? 你的孩子是喜欢小题大做的“表演大师”吗?
著/名焦虑问题治疗专家塔玛·琼斯基针对儿童焦虑问题的实践之作,谈及5大焦虑类型、6大焦虑管理步骤,大量儿童焦虑问题真实案例。通过这本书,家长将会了解焦虑的各种表现、焦虑的作用原理以及逐步降低焦虑的方法。当家长了解、学会这些以后,他们就不会在面对孩子的焦虑表现时感觉束手无策了。
同时,教会孩子如何应对恐惧和焦虑也是非常重要的事,与学习知识和其他技能一样,克服焦虑也需要技巧和练习。这本书是教孩子在焦虑面前如何控制情绪的操作手册,是给孩子蕞好的成长礼物。
塔玛·琼斯基
她是美国著/名的临床精神医学博士、情绪研究专家、 临床心理学大师,也是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的会员。
她在宾夕法尼亚州创立了儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中心,全部职业生涯致力于帮助儿
童、 青少年和成年人克服由恐惧和焦虑引起的情绪问题,“让心灵成为更安全的地方”。
她深受美国主流媒体欢迎,经常登上《福布斯》《纽约时报》《父母世界 Parents》 和美国国家公共广播电台等大众媒体,她还在 《赫芬顿邮报》和 《今日心理学》 杂志开设专栏,帮助人们更乐观地生活。
独自焦虑的孩子
蒂娜是这些患童中年龄最大的,她总是很焦虑,问题不断,并且有点小题大做,像个“表演大师”。大多数情况下,这些问题还能够 勉强解决,但也有让我们束手无策的时候:她有时感觉恐惧并且拒绝 尝试新事物;有时对自己毫无信心,坚信自己无法办到某些事情,比 如演一场戏剧、参加一次考试甚至是打一通电话。她被自己的想法所 困,认为有些事情是自己无法企及的,而我们又不知道怎样帮助她, 让她知道问题是有方法来解决的。
有一天我发现丹没有和其他孩子一样在餐厅吃午饭,而是独自在 浴室里用餐。我知道他很害羞,但是我并没有意识到生活对于他来讲 是如此地难以忍受。他的人生不应该如此。我们必须要帮助他,但是 我不知道从哪里着手。
凯莉是一个病得极其严重的孩子,生活对她来讲是一种负担,意 识到这一点让我们万分痛苦。她每时每刻都在焦虑,她会为搭公车、 患感冒、考试而焦虑,还会担心自己是否伤害到别人的感情、是否犯 了错误。她从来都没法放松,总是保持高度戒备。她每天都在反复确 认每件事,确保一切妥当,好像这是她的全职工作。我们要如何说服她, 让她适时地放轻松呢?
马蒂并不是个焦虑的孩子,并且各方面表现都很好。当他那天晚 上走下校车,在所有孩子面前说“我做不到”的时候,我惊呆了。我 知道他有失眠的困扰,这对他来讲是很丢脸的事情。我要如何帮助他 克服这个困扰呢?
20世纪最卓越的儿童文学家、教育学家苏斯博士(Dr. Seuss)说:“树不能说话,所以我要为它代言。”焦虑的儿童正在默默地忍受着痛苦。现如今,越来越多成长中的儿童迫切地需要我们的帮助。 不管怎么说,焦虑表面上并未造成极大的影响,他们并没有拖我们的后腿。在大 部分时间里,焦虑的儿童在面对同伴、教师,以及家长时表现得都很好。他们的 目标就是获取他人的信任,并且避免受到伤害。一些儿童并没有意识到他们正在 焦虑,他们觉得生活本来就该是这样的。还有一些儿童知道自己与其他人不同, 但是他们不想让别人发现这个事实。很多儿童都被认为是聪明的模范生,他们为 了不被人发现自己的不同,付出了巨大的努力,但却不知道这种做法并非长久之 计。一个试图隐藏焦虑的儿童,就好像是划过平静湖面的天鹅,水面上波光粼粼, 一片宁静,而水面下却翻腾阵阵,这个过程是令人无比疲惫和极难忍受的。这些 儿童的想法被焦虑困扰着,不能正常生活。他们觉得求救无门,但事实上他们还 有其他选择,比如可以通过一系列的指导改变现状。这些儿童需要我们的帮助。 当家长理解了焦虑的运行机制,就可以教给孩子们这些人生中必修的课程,将他 们从焦虑的生活中解救出来,进而改变他们的世界。
虽然我在多年前就开始构思这本书,但是新世纪的诸多不幸反倒成为一种契机。这些不幸让人们的情感处于一种超负荷的状态,曾经在我头脑中的这些想法突然紧密地与之联系起来,这让我更加关怀儿童。当我们自身的情感被越来越多的纷扰牵绊时,孩子的需要自然就越来越被无视。然而,这种无视一点好处也没有,无论是焦虑本身,还是产生焦虑的可能情境一直都存在着,且不可能自动消失。因此,我坚信我们的未来取决于我们对青少年焦虑预防的重视程度上。对于 9 ~ 11岁孩子的焦虑情况,我们都了解哪些呢?我们发现,让孩子表达出他们的焦虑是至关重要的。需要考虑的因素有 :
上,20 世纪 80 年代的学童比 50 年代的精神病患还要焦虑。
免疫系统及呼吸系统等功能造成不良影响。
们的症状开始于儿童期。
研究所验证的治疗方法。
我们有理由相信,家长可以承担教导儿童克服焦虑的工作。首先,家长要学习相关课程,这正是本书的写作目的。通过学习,家长将会了解焦虑的方方面面,包括它的作用原理以及逐步降低焦虑的方法。当家长了解了焦虑形成的原理以及相应的解决方法时,他们就不会感觉束手无策,不会被孩子铺天盖地袭来的恐惧和焦虑所淹没。通过学习,家长可以将简单的应对策略带入日常生活中。这些策略将会帮助儿童做好准备,当面临强大的焦虑源时,儿童能够凭借自身能力去成功应对。
严肃地对待工作并不总是意味着保持严肃的论调。大家将会在本书中看到,我们试图使用各种创造性的表达方式,目的就是要让儿童接受和理解我们所说的。想想战争期间关于药品的广告,他们使用睿智的、创造性的,甚至是幽默的方式向大众传达信息。这场针对焦虑的战争也同样如此。
对于家长来说,最重要的一课就是不要从表面上理解焦虑。焦虑有其两面性,有时候它是一种理性的声音,在紧要关头可以帮助我们。同时,焦虑又是一个无情的夸大者,它令事实扭曲。对于焦虑的儿童,夸大扭曲的处事方式是他们遇事的默认反应。对这些孩子而言,他们的担心貌似很有说服力,但事实上这些担心独立于现实而存在,两者之间并没有交界。克服焦虑意味着挑战他们的习惯性思维,并且形成另外一种反应,这种反应与理性声音直接连通,通过这种方式与事实互通,将原来夸大的危险降低到一个可控制的范围内。家长可以鼓励孩子进行自主思维,这样可以开辟一种新的可能性,让孩子自发产生怀疑,主动出击克服焦虑,而不是被焦虑所困。这就要求家长在实践中应用认知行为疗法,这种方法可以简单地应用到家庭生活中。为了达到这个目标,家长要鼓励孩子倾诉焦虑,无论这些焦虑有无意义,要让孩子感觉到倾诉焦虑并不会带来麻烦,就好像交流数学题一样简单,这将是一个好的开始。
焦虑症的治疗效果鼓舞人心,它是最容易治疗的精神类疾病,认知行为疗法是我们最有力的工具。数以百计的研究结果支持了成年人焦虑症治疗的有效性,近年来更多的实验证明此结论亦可应用于儿童。儿童可以克服他们的症状,并且在治疗结束后,治疗效果可以长期保持。儿童可以学以致用,将方法融入日常生活之中。正如来自约翰 · 霍普金斯大学的焦虑症专家约翰 · 沃尔克普(John Walkup)博士及戈尔达 · 金斯伯(Golda Ginsburg)所说 :“对于一个‘从出生甚至在子宫里就开始焦虑’的孩子,通过治疗,观察到他在‘气质和人格’方面发生实质性的变化,这一过程是非常激动人心的。”
过去,焦虑的儿童往往把焦虑忽视掉,更不妥当的处理方法是将焦虑封存,让自己继续保持恐惧、害羞,甚至对此习以为常。毫无疑问,我们对儿童焦虑的看法往往来自对自身焦虑的无视。在我的办公室里,很多家长谈到他们并没有意识到焦虑的存在,没有想到日常生活中的“正常”的焦虑和烦恼,到了孩子那里就演变成了一种焦虑障碍。家长并不知道他们自身对于焦虑也是有易感性的,而孩子很有可能就遗传了这种倾向,这样两代人就会围绕着相同的内容产生焦虑。现在我们可以应用一些方法来打破这种怪圈,例如认识焦虑功能异常的真面目,并且学习克服焦虑的有效方案。
想法改变大脑
现今是焦虑的时代,也是神经可塑性时代的开端。神经科学的进展研究表 明 :只要给予正确的训练,具有强大功能的大脑可以进行神经联结的改变或重组。在《思维与大脑》(The Mind and the Brain)一书中,杰弗里 · 施瓦茨(Jeffrey Schwartz)博士和莎伦 · 贝格利(Sharon Begley)博士认为,大脑环路运作遵循“最繁忙者生存”法则。换言之,无论形成怎样的大脑环路,大脑都要召集尽可能多的神经元或脑细胞。这个概念在众多不同的脑功能中得到了应用,无论是讨论脑卒中之后的功能恢复,还是对于强迫症、抽搐及反焦虑的争论。我们的焦虑越多,大脑将会越多、越快、越容易地映射那些焦虑的神经联结。当我们认识到焦虑是什么并且开始想办法消除焦虑的时候,我们实际上是在掌控思维的转换力,以此来改变大脑的处理过程。我们在构建神经联结和大脑环路中投入的时间和精力越多,形成的自动反应就会越多。
焦虑就是大脑功能障碍
我们该如何帮助孩子从焦虑中解脱出来,让他们可以自己做主,决定怎么想和怎么做呢?首先要做的就是分析焦虑信息,降低其困扰程度,而不是急于将忧虑消除。如果孩子来到你面前,非常苦恼地跟你述说电话推销员坚持要他购买产品的事情,你可能这样回答他 :“他只是一个电话推销员,他的工作就是推销,让顾客产生购买的欲望和急迫感,事实上,他根本就不知道你真正需要什么。”将“电话推销员”这个词用“焦虑的大脑”来替代,你就知道如何引导你的孩子进行批判性思考了。对于幼童来说,可以先给焦虑起个名字,比如起名叫“嗡嗡的烦恼虫”。对于稍大些的儿童,可以将其看作焦虑录音带或者夸大器,教儿童用心去聆听和分析焦虑,以提高他们的觉察水平。应用这种生动的方法,焦虑将不再是无法逾越的大山,儿童也更愿意去接近自己的焦虑情境,一步一步地克服它。
教会孩子独立面对
在这个瞬息万变的社会中,我们会对处理焦虑感觉到力不从心。但困难远不止这些,作为家长,我们身上的责任更大,要担负起帮助孩子远离困扰的重任。如果家长在这个过程中感觉到了或多或少的恐惧,那么本书将教会家长如何更好地鼓励和引导孩子。
可怜天下父母心,家长愿意付出一切去帮孩子解决生活中的万难。无论是膝盖擦伤、糖尿病,还是遭到朋友和学校的拒绝,若可以,家长都愿意为孩子背负这些痛苦。有时候,教孩子直面自己的烦恼和焦虑,这种方法让我们极其不舒服,甚至会觉得很残忍。做家长的想要尽全力保护孩子不受恐惧的侵扰,但是,当我们努力给孩子撑起保护伞时,我们却偏离了正确的轨道,错失了克服困难的最有效方法。如果儿童不能学着独自处理困境,那当困难真的来临时,他们就只会等待别人来拯救。没有哪个家长希望孩子坐以待毙。因此,家长首先要做的就是勇敢面对,不要被孩子的痛苦所吓倒,要知道他们遇到的困难是“令人不悦的”,但不是“无法承受的&rdquo
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