精力重启 重构秩序的精力管理,摆脱倦怠与内耗 成为高效、专注、自律的人

精力，让你生活更自由的入场券
金钱很重要。时间很重要。但是，这两者都不是生命中能够制约你我的因素。 
没有精力，时间和金钱都没有多大意义，任何东西都不会真正有意义。想想看：你可能拥有一笔巨额存款，但是因为恶疾缠身而卧床不起，连起身都做不到，更别说去开销享用这笔巨款了，那么这笔巨款对你来说便没有丝毫意义。你可能年轻、聪明、前途无量，但是无时无刻不垂头丧气、无精打采，那么你的青春和潜力也就毫无意义。没有精力，没有行动和执行的能力，再好的意愿都无足轻重。 
这本书讲的是精力的心理与生理基础，也就是精力从哪里来，我们如何保持精力，以及如何获得更多的精力。我们可以把精力看作是原始、基本的财富。精力，不论是心理上的还是生理上的，都好似我们个人生命的基金。它是一眼井，我们从里面汲取自己所有的动力、热情和激情。它可以使一个人的生活枯燥乏味，也可以使另一个做着同样事情的人活得热情洋溢，抱负不凡。 
精力，是一切的归源。外面的世界很大，想要探索它，我们需要身心充满活力，走出去活在其中。机会比比皆是，但如果我们的精力过度消耗、提不起劲头，在机会来临之际却无法抓住，那么无论命运多么眷顾，多么顺风顺水，或者我们多么幸运都无济于事。 
这有点像世界就在脚下，地图就摆在面前，而车却没油了。没有精力，生活就会变得平庸黯淡，甚至会感觉生活正从身边呼啸而过，而自己却因为跟不上而被抛下了。 
拥有了精力，世界就是我们的。我们就有了抓住世界的精气神儿和凭恃。我们可以向他人、向周围、向自己、向我们的梦想敞开怀抱，行动起来。我们有了一砖一瓦去建造理想世界所需要的东西，步伐之中也有了韧性和活力去欣赏已拥有的一切。精力是燃料，它为生活 
中一切美好的事物提供能量，无论是创造力、富有成效的工作、解决生活问题的新方法、个人的发展、丰富的人际关系，还是仅仅拥有强壮的身体、清晰的头脑和健康的情绪所带来的简单快乐。 
精力了不起的地方在于，在某种程度上它可以自我滋养，自我激励。精力充沛的时候，我们行动果断，目标明确。我们能够做到心无旁骛或不受诱惑，也能够接受挑战，推动自己一点点进步和成长。当获得成长的时候，我们又会受到鼓舞，继续前进，在当下为明天的自己创造有利的条件。精力充沛的行动会产生累积效应，它能够支撑我们面对生活的考验和困难，为我们的胜利、庆贺增光添彩。 
遗憾之处在于，反之则反。精力不济会让人产生更多的冷漠感、更多的倦怠感，以及更多的无精打采“丧”的感觉，而这种感觉停留得越久就越难以摆脱。 
精力不济时，我们更容易选择舍难取易，从而放弃自己的梦想，因为追寻梦想的道路太过艰辛。或者，我们忍受自己和他人的负面行为，不然就会无所适从。结果就是持续不断的自我强化行为，让自己过上一种妥协的生活，但又感觉单调、乏味、糟心。 
为什么要重视精力，这就是原因所在。不管生活中有多少美好的事物，如果我们没有精力好好去融入它们，欣赏它们，把它们活出来，就相当于压根儿我们就没能拥有这些美好的东西。
在某种意义上，我们可以把它理解为“零的乘法”。这是一个心智数学模型，强调对弱点进行补强的重要性。在数学中，无论是怎么样的等式或表达式，只要你在任何一处乘以一个零，后来的结果始终相同，都等于零。我们自以为像毕达哥拉斯或笛卡尔那样，正要迎来 
数学大发现，但是假如有一个零趁我们不注意时悄悄混入，那么一天的工夫就白费了，再怎么绞尽脑汁或讨价还价都改变不了结果。 
因此，缺乏精力就像乘法归零，会抵消我们所有其他的努力和意愿，不管它们有多么伟大或者高尚。虽然我们可以尽力地不断加强其他的变量（就个人目标而言，如愿望、希冀、梦想、良好的意愿和自我鞭策等）， 
但事实上都于事无补。因为就算是无穷大乘以零，结果仍然是……零。俗话说，链条的坚固强度取决于它薄弱的环节。 
即使我们生活中所有的“环节”看起来都很好，它们对不稳定的那一环也无能为力。那个“零”会削弱和破坏整个链条的坚固强度。 
在这本书里，我们先来探讨一些方法，以确保我们的精力商数不要为零，或者确切地说，确保它始终是你可以随手支配的强有力的变量之一。之后，我们将集中优化等式的其他部分：学会战胜拖延症；设定更好的目标；驾驭我们的心理使它更加高效。通常我们会发现，提高精力是治愈我们病痛的真正良方，因为它让我们充满毅力，向深处挖掘并达成目标。这就是隐藏在自律和坚韧等性格背后的真正秘诀。

人不是穿着衣服的永动机，精力需要被重启。维持精力水平可能比管理时间更重要。拥有更多的精力，你的生活才能张弛有度。 
阅读本书，你将摆脱倦怠困境与精神内耗，过上更加健康有序的美好生活。你将收获长短期都能坚持贯彻的积极策略： 
● 打造你的精力金字塔 
● 改善你的睡眠、饮食、工作日程、 
学习、人际关系…… 
● 提升思维认知 
● 纠正消极叙事，避免内耗 
● 顺应精力形成的细胞机制 
在不舒服的世界里，用精力唤醒你的自在舒适：
不倦怠、不妥协、不崩溃，更悦己、更自洽、更松弛！

彼得·霍林斯 
人类心理学、脑科学研究者，个人成长领域畅销书作家，致力于研究人类心理状况和大脑学习规律，由内至外帮助人们改善生活。他善于将脑科学、心理学、行为科学等前沿理论知识与实践方法结合起来，帮助学习者解决在学习上遇到的各种问题。著有《思维模型：建立高品质思维的30种模型》《费曼超级学习法》等。

第一章 精力决定一切 
金字塔思维 
7分钟晨练
引导精力的4个原则

第二章 体能精力吸血鬼 
睡眠、昼夜节律和次昼夜节律 
找到精力充沛与效率高的时间
生产力曲线、压力曲线和沟通曲线 
了解自己的生理时钟 
睡觉和小憩的区别 
会吃才能控好糖 
弥补不足
说一说水

第三章 情绪精力吸血鬼和思维精力吸血鬼 
自我挫败型思维 
挑战信念 
远离“有毒”的人  
疲惫的思维 
保持冷静 

第四章 精力形成背后的细胞机制 
细胞的动力工厂
冷和热 
咖啡的真相  

第五章 精力满满的生产力 
生产力中的物理学
消除选择悖论
说“不”的力量
动力（和精力）随行动而来

精力重启计划

人不是穿着衣服的永动机，精力需要被重启。维持精力水平可能比管理时间更重要。拥有更多的精力，你的生活才能张弛有度。 
阅读本书，你将摆脱倦怠困境与精神内耗，过上更加健康有序的美好生活。你将收获长短期都能坚持贯彻的积极策略： 
● 打造你的精力金字塔 
● 改善你的睡眠、饮食、工作日程、 
学习、人际关系…… 
● 提升思维认知 
● 纠正消极叙事，避免内耗 
● 顺应精力形成的细胞机制 
在不舒服的世界里，用精力唤醒你的自在舒适：
不倦怠、不妥协、不崩溃，更悦己、更自洽、更松弛！

彼得·霍林斯 
人类心理学、脑科学研究者，个人成长领域畅销书作家，致力于研究人类心理状况和大脑学习规律，由内至外帮助人们改善生活。他善于将脑科学、心理学、行为科学等前沿理论知识与实践方法结合起来，帮助学习者解决在学习上遇到的各种问题。著有《思维模型：建立高品质思维的30种模型》《费曼超级学习法》等。

为了度过每一天，你需要精力充沛。提高工作效率和专注力需要精力。《精力重启》确实为我们提供了起床并开始做事的动力！我很喜欢书中深入探讨精力生成背后的生理学机制。我学会了养成新习惯来应对生活中可能面临的挑战。此外，我明白不要过于依赖咖啡和咖啡因。强烈推荐本书。
——亚马逊读者

《精力重启》消除了我对于专注和效率的误解。本书充满大量的科学论据，并提供了大量实操性很强的指导方针。简明扼要，我喜欢这本《精力重启》，收获颇丰。
——亚马逊读者

《精力重启》是一堂精力速成课。你可以轻松地在一天内读完一整本书。这本书为你提供了良好选择的清单，让你充满活力。
——亚马逊读者