家庭情绪养育

育儿之路是一条艰难的路，也是一条幸福的路，充满乐趣与挑战。养育之初，很多父母都满怀爱意和美好的期待，但随着孩子成长，往往会面临各种养育困境，特别是在面对孩子的各种负面情绪和问题行为时，纵使使出浑身解数仍倍感挫败，时常充满“山穷水尽疑无路”的无力感！不过，为人父母最不易却最可贵之处，也许就是这种纵使内心充满辛酸无力却还要坚持走下去的责任和担当。

每一个孩子在成长过程中，都会面对身体、心理、社会化等多方面的变化，面临不断加剧的来自身心的双重压力 ：外在需要承受不停“内卷”的学业、人际交往压力等，内在则因为情绪上的未分化、无头绪、难管理等问题，容易陷入负面情绪的旋涡，甚至出现心理健康危机。而家长则在其中承担着关键且艰巨的任务—成为孩子的“定心丸”，即成为稳定孩子情绪的支柱，在他们成长的过程中提供无条件的关注、接纳、引导和支持。遗憾的是，虽然我们在物质和科技上取得了巨大进步，但在营造健康的情绪养育环境上并没有比前人好多少。无论是在家庭还是在学校，当代的家长和教育者们似乎更注重孩子的学业成就和技能培养，而忽视了孩子的情感需求和心理成长。因此，当孩子情绪崩溃时，作为养育者的我们才会显得那么的焦虑、迷茫和无力。

然而，我们没能为孩子提供情绪养育，并不是因为我们缺少爱，而是因为我们不了解情绪养育，不知道如何去爱。情绪养育的本质是培养孩子良好的情绪认知和管理能力，帮助他们接纳自己，帮助他们学会爱自己和取悦自己，帮助他们在遇到困难时做到不轻易选择拒绝和逃避，帮助他们培养自信、坚毅、耐心、友善、宽容、勇敢等优秀的品质并发展出各种各样的能力—抗挫折的能力、调节情绪的能力、共情能力、自控力、成长型思维、社交能力……在孩子的一生中，这些品质和能力远比考卷上的成绩重要得多，它们将伴随孩子一生，让他们在迷茫时找到方向，困境时找到力量，绝望时看到希望，也更容易体验到生活中的幸福。

作为“600号心理”系列丛书之一，本书旨在帮助家长和教育者们学会用情绪养育的方法引导孩子的身心健康发展。通过阅读可以了解到情绪养育相关的重要主题，包括 ：情绪发展的基础和特点、不同年龄阶段的情绪养育技巧、儿童青少年常见情绪危机的识别和应对、实用的家庭情绪调节技巧和专业资源等。书中包含的常见生活案例、练习和提示，也可以帮助家长和孩子更好地理解并掌握情绪管理要点，从而提升家长的养育能力，增强孩子的心理韧性。我们希望它既是一本专业的情绪养育科普书籍，又能成为家长和老师们实用的工具书。

同时也要提醒各位读者 ：情绪养育是一项贯穿孩子成长过程的长期任务，需要我们持之以恒地投入时间和精力。每一个孩子都是独一无二的，都有不同的特点，父母应该努力了解孩子内心的世界，倾听他们的声音，反思体验和及时调整策略，这样才能真正帮助孩子获得健康的情绪管理能力。除此之外，我们也希望在学校和社区中，能建立起对儿童青少年群体更加友好包容的心理成长氛围，为孩子们营造一个接纳、尊重和关爱的环境。

诗人鲁米曾说 ：“在是非对错之外，有一片田野。我在那里等你。”希望本书能够帮助父母们在困难重重的育儿路途中，打开一扇通往广阔田野的大门—用温暖的情绪滋养孩子的心灵。而作为养育者，我们也可以借由孩子成长的力量，看见自己的同时成就更好的自己。

本书是心理临床专家写给父母们的家庭情绪养育手册。当孩子情绪崩溃时，作为养育者的我们时常不知所措，这并不是因为我们不够爱孩子，而是因为我们不了解情绪养育，不知道如何去爱。情绪养育的本质是培养孩子良好的情绪认知和管理能力，帮助他们接纳自己、学会爱自己和取悦自己……这些技能和能力将伴随孩子一生，让他们在迷茫时找到方向，困境时找到力量，绝望时看到希望，也更容易体验到生活中的幸福。

科学的家庭情绪养育，才能培养出情绪稳定的孩子。本书中融情绪相关的理论、案例、实操于一体，通过量表、练习、游戏等工具，教家长分4步尝试家庭情绪养育，引导孩子识别情绪、接纳情绪、表达情绪、调节情绪，走出“情绪风暴”，掌握情绪管理能力。此外，书中还针对一些情绪危机给出应对策略，并附上了可供寻求帮助的资源列表，以备不时之需。希望通过本书，读者能与孩子建立起相互信任、相互尊重的亲子关系，共同构建和谐的家庭情绪氛围。

曾庆枝，公共卫生副主任医师、中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、精神健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科科长，从事精神健康教育与健康促进和社区精神卫生服务工作10余年。围绕“全生命周期”的心理健康需求，带领团队持续从心理保健到疾病的预防、诊断、治疗和康复角度开展科普，传播科普知识和技能，提升公众心理健康素养。

李黎，心理治疗师、注册心理师、MHFA心理健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长。从事临床心理治疗工作15年，具有丰富的青少年和家庭心理治疗、危机干预工作经验。出版过多本心理科普书籍，包括：《解开心中结》《养胎育宝“心”技巧：孕产妇心理保健自助读本》。曾获得全国青年医师科普能力大赛一等奖、上海交通大学三八红旗手等荣誉。

谢斌，上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学心理学博士生导师、上海市医学领军人才、获国务院政府特殊津贴专家。现任中华预防医学会精神卫生分会主任委员。研究方向包括：预防与公共精神卫生、青少年行为问题等。

序  章 

情绪养育，你准备好了吗？ / 001 

第一章 

我们都有哪些情绪？ / 017 

第一节 眼泪噙在眼眶，悲伤逆流成河 / 019

第二节 阳光正好，花儿草儿也向我微笑 / 023

第三节 愤怒是只大老虎 / 027

第四节 胆小与束缚，害怕与枷锁 / 031

第五节 焦虑是只磨人精 / 035

第六节 从满心欢喜，到厌恶异常 / 040

第七节 情绪分好坏吗？ / 044

第二章 

情绪都和哪些因素相关？ / 049 

第一节 大脑与情绪 / 053

第二节 身体与情绪 / 059

第三节 社交与情绪 / 067

第四节 压力与情绪 / 072

第五节 睡眠与情绪 / 076

第六节 饮食与情绪 / 080

第三章 

不同阶段的情绪养育技巧 / 087 

第一节 识别情绪 / 090

第二节 接纳情绪 / 099

第三节 表达情绪 / 106

第四节 调节情绪 / 113

第四章 

情绪养育小技巧 / 123 

第一节 专注于身体：开启情绪流动 / 128

第二节 创造一个出口：把情绪释放出来 / 136

第三节 尝试说出来：摆脱应激情绪反应 / 145

第四节 日常生活中的情绪养育技巧 / 151

第五章 

情绪危机的识别 / 165 

第一节 抑郁：黑狗来袭 / 168

第二节 广泛性焦虑障碍：热锅上的蚂蚁 / 181

第三节 自伤：疼痛的诱惑 / 193

第四节 自杀：绝望的呼喊 / 202

第五节 愤怒冲动：魔鬼的号召 / 212

第六节 成瘾：停不下来的瘾 / 223

第六章 

寻求帮助 / 237 

第一节 何时求助 / 239

第二节 向谁求助 / 242

第三节 寻找资源 / 244

第四节 与医生和老师的沟通技巧 / 258

参考书目 / 261

本书是心理临床专家写给父母们的家庭情绪养育手册。当孩子情绪崩溃时，作为养育者的我们时常不知所措，这并不是因为我们不够爱孩子，而是因为我们不了解情绪养育，不知道如何去爱。情绪养育的本质是培养孩子良好的情绪认知和管理能力，帮助他们接纳自己、学会爱自己和取悦自己……这些技能和能力将伴随孩子一生，让他们在迷茫时找到方向，困境时找到力量，绝望时看到希望，也更容易体验到生活中的幸福。

科学的家庭情绪养育，才能培养出情绪稳定的孩子。本书中融情绪相关的理论、案例、实操于一体，通过量表、练习、游戏等工具，教家长分4步尝试家庭情绪养育，引导孩子识别情绪、接纳情绪、表达情绪、调节情绪，走出“情绪风暴”，掌握情绪管理能力。此外，书中还针对一些情绪危机给出应对策略，并附上了可供寻求帮助的资源列表，以备不时之需。希望通过本书，读者能与孩子建立起相互信任、相互尊重的亲子关系，共同构建和谐的家庭情绪氛围。

曾庆枝，公共卫生副主任医师、中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、精神健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科科长，从事精神健康教育与健康促进和社区精神卫生服务工作10余年。围绕“全生命周期”的心理健康需求，带领团队持续从心理保健到疾病的预防、诊断、治疗和康复角度开展科普，传播科普知识和技能，提升公众心理健康素养。

李黎，心理治疗师、注册心理师、MHFA心理健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长。从事临床心理治疗工作15年，具有丰富的青少年和家庭心理治疗、危机干预工作经验。出版过多本心理科普书籍，包括：《解开心中结》《养胎育宝“心”技巧：孕产妇心理保健自助读本》。曾获得全国青年医师科普能力大赛一等奖、上海交通大学三八红旗手等荣誉。

谢斌，上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学心理学博士生导师、上海市医学领军人才、获国务院政府特殊津贴专家。现任中华预防医学会精神卫生分会主任委员。研究方向包括：预防与公共精神卫生、青少年行为问题等。