内在安全感：通往疗愈、能量与成长之路

比起通过外在的环境、事件或人获得安全感，自我的内在安全感才更有效，更能解决问题，也更能使我们有能力挖掘内心深处的需求，从而开启真正的成长。

本书探讨了压力、韧性、倦怠等问题，作者凭借 25 年作为生理学专家、心理学专家及睡眠专家的工作经验，通过树木疗法，结合 25 个简单、高效的练习，指导那些精疲力竭、备感压力、常常失眠甚至处于精神崩溃边缘的人寻找和判断内在安全感的来源，重塑乐观心态。

本书适合所有渴望梳理内在情绪、化解内心焦虑、应对精神内耗、克服各种倦怠的读者阅读。

内里娜·拉姆拉罕（Nerina Ramlakhan） ·拥有25年工作经验的生理学家、心理学家及睡眠学家； ·拥有10年在医院开展睡眠和健康项目的经验； ·阿什里奇商学院（Ashridge Business School）倦怠预防教练； ·保柏（Bupa）公司健康解决方案创办人。

目录

引言 // 1

这个世界是安全的还是不安全的 // 6

不安全感来自恐惧 // 7

安全感来自爱 // 10

第 一部分安全的假象：生存习惯的养成

第 1 章安全感意味着什么 // 14

深陷无益的模式中 // 14

当你不知道自己是否有安全感时 // 16

无意识的不安全感 // 18

有意识的不安全感 // 20

无意识的安全感 // 20

有意识的安全感 // 22

安全感的四个层面 // 23

安全感对你来说意味着什么 // 27

由外而内，由内而外 // 27

2 内在安全感：通往疗愈、能量与成长之路

第二部分借助智能神经系统获得内在安全感

第 2 章导致不安全感的因素 // 32

以原始的求生模式生存 // 32

一个急剧变化的世界——变化、噪声、需求和技术 // 34

第3 章智能的神经系统 // 37

有关安全感的科学的核心原则 // 37

生命中的一天 // 39

多层迷走神经理论 // 44

神经系统的演变 // 47

调节、协同调节及调节异常 // 49

从神经系统的视角看待生存的习性 // 50

感知我们的内在世界和外在世界 // 52

意义很重要 // 55

社会参与 // 56

人群中的孤独 // 58

冻结的“完美” // 63

关系中的安全感 // 65

第三部分树木疗法

第4 章树木的智慧 // 68

宏伟的大脑森林 // 70

目录3

安全之树 // 72

安全之树的根基 // 75

安全之树的树干——生命通道 // 77

安全之树的树冠 // 80

真正的工作 // 81

第5 章回归我们的根 // 82

早期开端 // 83

被削弱的根 // 85

归属感来自哪里 // 90

不同类型的根 // 96

倾覆的树 // 97

第四部分建立内在安全感的25 个练习

第6 章创造更多的资源——重置 // 107

你现在的能量水平是多少 // 108

按下重置按钮 // 108

开始工作 // 112

有所期待 // 114

第7 章让土壤呼吸 // 115

短促的呼吸 // 116

学习如何呼吸 // 117

4 内在安全感：通往疗愈、能量与成长之路

练习1：注意到你在呼吸 // 122

练习2：每天做五次呼吸练习 // 123

练习3：把叹息呼出去 // 124

第8 章回归身体——具身化实践 // 126

练习1：注意你的身体意识 // 129

练习2：确定你的触发点 // 130

练习3：感受快乐和喜悦 // 131

练习4：感知你周围的环境 // 133

练习5：在大自然中漫步 // 134

练习6：脚跟下坠，回落到你的身体 // 135

练习7：探索颤动 // 137

练习8：找到舒适和轻松的感觉 // 138

第9 章我可以展示真实的自我吗 // 140

练习1：识别你内在的完美主义者 // 143

练习2：镜像工作 // 145

练习3：发泄出来 // 149

第 10 章加强大脑的积极偏好 // 151

练习1：感恩当下 // 154

练习2：以感恩之心开启一天 // 155

练习3：以感恩之心结束一天 // 156

练习4：培养欣赏能力 // 156

练习5：沉浸在快乐中 // 157

目录5

练习6：晨间意图设定 // 159

第 11 章在关系中找到安全感 // 160

练习1：准备好与你的心联结 // 163

练习2：独自静观 // 164

练习3：深度支持 // 165

第 12 章疗愈被削弱的根 // 168

练习1：探索你的家谱 // 168

练习2：树木冥想练习 // 170

后记 // 173

比起通过外在的环境、事件或人获得安全感，自我的内在安全感才更有效，更能解决问题，也更能使我们有能力挖掘内心深处的需求，从而开启真正的成长。

本书探讨了压力、韧性、倦怠等问题，作者凭借 25 年作为生理学专家、心理学专家及睡眠专家的工作经验，通过树木疗法，结合 25 个简单、高效的练习，指导那些精疲力竭、备感压力、常常失眠甚至处于精神崩溃边缘的人寻找和判断内在安全感的来源，重塑乐观心态。

本书适合所有渴望梳理内在情绪、化解内心焦虑、应对精神内耗、克服各种倦怠的读者阅读。

内里娜·拉姆拉罕（Nerina Ramlakhan） ·拥有25年工作经验的生理学家、心理学家及睡眠学家； ·拥有10年在医院开展睡眠和健康项目的经验； ·阿什里奇商学院（Ashridge Business School）倦怠预防教练； ·保柏（Bupa）公司健康解决方案创办人。

每个人都必须面对压力、挫折、意外，这是生命本身赋予我们的必修课题。应对这些痛苦课题好的办法，是开始探索并健全自己的内心世界。这本书可以帮你找到你需要的关于内在力量的答案。

——刘大铭

青年作家，代表作品《 命运之上》，宁夏理工学院终身教授，内容创业者

安全感从来不在外界，它在我们的身体中、在我们的心里、在我们的灵魂中。压力、焦虑、早年的创伤等体验，把内在安全感锁死在心底里。我们不用去外面的世界寻找，只要回归内在心灵系统，重新联结内在资源，咫尺天涯的安全感就会现！

——刘丹

北京大学