塑造更好的自己

《塑造更好的自己》是一本以记录学生心灵成长为主线的心理健康指导教材，全书分为心理篇、成长篇、生命篇、职业篇等四个篇章，通过认识自我、战胜挫折、珍爱生命、规划职业等十八个项目，对学生的心理和行为进行详细的指导。

本书在编写的过程中，尽量避免直接引用理论和概念，而是从发生在学生身边的案例入手，教会学生如何发现问题、找出问题，并进一步纠正问题，从而引导学生树立正确的人生观和价值观。为了更好体现实践式教学特点，书中增加了学生感兴趣的团队活动环节，既丰富了教学形式，又让生涩的理论能通俗易懂，易于学生接受。

在课程设计上，考虑到学生心灵成长的特点，考虑到学生的学习是一个学习、领悟、沉淀的过程，因此，建议该课程安排在学年和第二学年完成，每两周一次课（2学时/次）。这样既给学生留出了充分的成长时间，也和本书设计的学生不同阶段的心灵成长历程相对应。

为了方便学生及时记录自己的点滴成长，我们特别在每个项目或是每个问题的后面留出记录学生心灵感悟的笔记空间，希望它能成为学生心灵成长的记录册，成为陪伴在学生身边的“良师益友”。

本书由临沂市技师学院组织编写，从构思、案例搜集到书稿撰写历时两年。本书由王桂玲、矫杰任主编，刘兴旺、施真菊任副主编，史舜舜、王立丽、彭聪等参与编写。临沂市技师学院张鑫院长审稿，并为本书作序。

虽然我们在编写中力求精益求精，但由于水平和能力所限，书稿中难免有缺憾和不足之处，敬请广大读者朋友批评指正。

编　者

2020年6月

《塑造更好的自己》通过心理篇、成长篇、生命篇、职业篇，以认识自我、战胜挫折、珍爱生命、规划职业等十八个项目，对学生的心理和行为进行了详细指导，内容安排遵从技工院校学生的认识规律。本书精选具有代表性的案例，在对案例展开分析与讨论的过程中，有机融入相关的心理学知识，并辅以学生感兴趣的团队活动，丰富了教学形式。本书既是教材，又是学生心灵成长的记录册，让学生“在成长中学习，在学习中成长”。

《塑造更好的自己》既是心理健康老师与班主任的好帮手，更是学生心灵成长的好朋友。

心理篇

项目一　心理健康，与你相伴

一、认识心理健康　//2

二、心理健康的判断标准　//2

项目二　心理状态的诊断

一、心理状态的分类　//6

二、正常心理与不正常心理的区分原则　//7

三、一般心理问题与严重心理问题的诊断　//7

项目三　拥有健康的心理

一、认识自我，悦纳自我　//11

二、驾驭情绪　//11

三、适应环境　//11

四、做好的自己　//11

五、保持顽强的意志力和乐观的心态　//11

六、具有良好的人际交往能力　//12

项目四　心理健康状况测评

一、认识症状自评量表　//14

二、症状自评量表评分细则　//17

项目五　认识心理咨询，走进心理咨询

一、常见的心理咨询方式　//24

二、心理咨询的基本原则　//25

成长篇

项目一　学会适应新生活

一、新生适应不良的原因　//30

二、新生适应不良的行为表现　//30

三、适应新生活的技巧　//30

项目二　做情绪的主人

一、认识情绪　//37

二、合理情绪疗法的ABC理论　//37

三、掌控自己的情绪　//38

四、焦虑等级评估　//40

五、抑郁等级评估　//41

项目三　积极应对压力，提高适应能力

一、认识压力　//46

二、在校学生压力产生的主要原因　//47

三、压力的管理与调适　//48

四、学会放松　//50

五、团体活动——分享战胜压力的方法　//51

项目四　自尊自爱，自信自强

一、认识自尊　//53

二、自尊心的积极和消极表现　//54

三、自尊心的保护　//55

四、团体活动——保护我们的自尊心　//56

五、杜绝网络成瘾　//59

项目五　激发学习动机，享受学习乐趣

一、认识“学习”　//64

二、激发学习动机　//64

三、团体活动——读书会　//65

生命篇

项目一　珍爱生命，敬畏生命

一、认识生命　//72

二、尊重生命　//72

三、敬畏生命　//73

四、团体活动——感悟生命的宝贵　//73

项目二　尊重生命，感悟生命

一、认识生命价值　//79

二、生命价值的超越表现　//79

三、团体活动——感悟生命的意义　//80

项目三　战胜挫折，创造美好人生

一、认识挫折　//82

二、学会归因　//83

三、战胜挫折　//83

项目四　学会感恩，感受生活的美好

一、认识感恩　//86

二、懂得感恩　//87

三、学会感恩　//87

四、团体活动——感恩与爱同行　//88

职业篇

项目一　规划职业，精彩人生

一、认识人生规划　//93

二、认识职业规划　//93

三、制定职业规划　//93

四、团体活动——用SWOT分析法规划职业　//96

项目二　树立正确的职业价值观，培养良好职业意识

一、认识职业价值观　//101

二、树立正确的职业价值观　//101

三、认识职业意识　//102

四、培养良好的职业意识　//102

项目三　求职不良心理的自我调适

一、求职不良心理及成因　//106

二、求职不良心理的调适　//108

三、团体活动——模拟招聘　//108

项目四　MBTI职业性格测试，指导职业选择

一、认识MBTI职业性格测试量表　//112

二、MBTI十六种职业性格类型　//113

三、不同性格类型的优势空间　//114

四、性格类型与职业匹配　//115

五、MBTI-M职业性格测试　//116

参考文献　//123

《塑造更好的自己》通过心理篇、成长篇、生命篇、职业篇，以认识自我、战胜挫折、珍爱生命、规划职业等十八个项目，对学生的心理和行为进行了详细指导，内容安排遵从技工院校学生的认识规律。本书精选具有代表性的案例，在对案例展开分析与讨论的过程中，有机融入相关的心理学知识，并辅以学生感兴趣的团队活动，丰富了教学形式。本书既是教材，又是学生心灵成长的记录册，让学生“在成长中学习，在学习中成长”。

《塑造更好的自己》既是心理健康老师与班主任的好帮手，更是学生心灵成长的好朋友。