人间清醒恋爱指南

序言 我们为什么需要爱情
记得我刚毕业的时候，大家对于爱情的态度还是向往的，媒体的言论也很少会主动唱衰爱情。大家在社交媒体上谈及爱情时，更多是羡慕、期待。
但近几年我发现，进入低欲望的不仅仅是社会，还有我们对于爱情的态度。感情上的“躺平”“佛系”，反而成了一种潮流。
我绝不反对这种态度，但它不应该成为主流。社交媒体上的秀恩爱会受到冷嘲热讽，为了感情去努力改变自己成了“舔”，礼貌尊重对方成了“讨好”。“性本恶”的言论充斥着整个舆论场，仿佛只要不把对象当成敌人，你就是错误的。观点真的太有吸引力了。逻辑简单带来的自洽，易于理解带来的大脑节能，都能让我们省去大量的思辨过程，用一个看似“简单正确”的观念去指导复杂的感情。事实上，到底有多少宣传言论的博主真正在践行自己的言论呢？说“单身万岁”的博主，真的是单身吗？他又真的“戒断”感情了吗？似乎少有人关心和考究。
不需要亲密关系、不需要爱情这种言论，作为抱怨吐露出来的时候，是如此简单，论证起来也容易。比如，我身边会有人来问我“对象出轨了怎么办”，网上也总是有很多在婚姻中煎熬的人提问。网友们很轻易地给出建议：“分手，下一位……这年代谁还谈恋爱啊？”听起来，真是人间不值得啊！婚姻即苦难，亲密关系即地狱。这就是言论带给人的某种“确定性和安全感”，听众很容易从中找到归属感。为关系的不顺利找到一个确定的理由，仿佛可以就此放下他的纠结。
我每天都能接到各种人间疾苦的情感咨询，这些案例比你们想象中的要阴暗很多。按理说，我对人性的绝望，应该比你们大多数人更甚。事实恰恰相反，我明白，人们是遇到了问题才会来找我。有个来访者曾经问我：“是不是所有婚姻都如此悲哀？”对于这个问题，我的回答是：找到我的人，婚姻确实很悲哀，但这不能得出“所有婚姻都悲哀”的结论。我是解决问题的人，没有问题的婚姻当然不会来找我。就像那些说出言论的情感博主，好的亲密关系也不会去找他，言论常常出自“情况恶劣”的人之口。正如你坐在火车里问：“今年你抢到票了吗？”你得到的答案一定是“抢到了”。因为没抢到火车票的人基本不会出现在火车上。但你不能因此而断定，今年的火车票不难抢。
我总是认为，人活一辈子，遇到“垃圾人”的概率是极高的。但遇到了垃圾人，并不代表我们身边都是垃圾人。如果因为总是遇到垃圾人，就选择不出门这种因噎废食的处理手段，那我们是不是太便宜了垃圾人？“水泥封心”确实可以避免爱情带来的伤害，可事情都有双面性，同时你也拒绝了亲密关系带来的愉悦感。
你过得好不好，骗谁都骗不了自己，如果你真能享受孤独，而不是借由孤独标榜自己的独特，那么我非常鼓励你这么干，因为你找到了自己享受的状态。但如果你只是认同某些人在负面状态下给你植入的观念，并真的去践行，也不管自己是否开心，只管是否“正确”，那么你只是短暂拥有了确定感，而会长久陷入痛苦与迷茫。
你到底需要“正确”还是“开心”？我不想给你灌输“正确的清醒”，我只希望你回到真实生活中，感受来自伴侣的真实需求，倾听自己的真实感受，做自己真正想要做的事情。
网上有很多人只教你掀桌子，只教你表达不满，但没教你怎么收场。如果你把规则定太死，很容易出了事自己尴尬下不来台。你得明白，掀桌子虽然容易，但是收拾场面的人，依然是掀桌子的你，而不是劝你掀桌子的人。
时代思潮变化得太快，原先我只需要解决具体问题，毕竟作为情感咨询师，这就是我基础的工作，现在却需要先回应新的社会思潮，回应质疑者对亲密关系的沮丧言论。说到这里，我觉得是时候邀请大家跟我一起思考：我们为什么还需要爱情？
之前跟一位朋友喝茶时，她一直跟我“吐槽”，说现在谈恋爱太麻烦了，一点都体会不到爱情的美好，只看到人与人之间的尔虞我诈。这是很多人的共同困惑。所以我把这个问题作为本书的开头，希望你也可以跟我一起思考和探讨。我们为什么需要爱情？是啊，现在谈恋爱那么麻烦，好像自己一个人反而能够过得更好，为什么还要去维系一段吃力不讨好的关系呢？在心理学上，其实没有爱情这个概念，只有亲密关系这个说法，我们不妨将问题定位成：我们为什么需要亲密关系？
亲密关系存在的初作用是满足人类的归属需要。人类是社会性动物，不能没有亲密关系，因为亲密关系可以满足我们爱与被爱的基本需求。这个说法可能过于抽象，我举个例子。
有一个身边不缺男生的女性朋友和我聊天的时候，曾经说过：“你要让我主动去搞定一个男生，这件事情对我而言很简单，我有大把的手段可以去搞定。但是如果你让我去和一个男生发展长期关系，我会觉得很难。”
“聊天、约会，我样样精通。但是一想到我需要在生活中去接纳一个人的缺点，包容对方，我就毫无头绪了。其实我觉得像我这样会‘撩’的人根本不厉害，真正厉害的是那些可以一辈子相濡以沫的人。”
这段话我特别有感触，相比我追到我女朋友这件事，更难的是在日常生活中的相处。真的，你会在各种意想不到的地方发现两个人彼此之间的差异。无论是确定关系，还是结婚，都只是万里长征迈出的步，真正难的东西，都在后头。
这又回到了初的提问，既然这么难，为什么还要在一起？都发展短期关系，或者自己一个人不就好了吗？这个问题我还真的可以侧面回答一下，因为我自己实践过。
由于我的职业对于空间和时间的要求并不高，加上我自己的物欲并不过于强烈，所以我曾暂时过了一段“财务自由”的日子。每天我只需要把该做的咨询做完、该写的文章写完即可，大概只需花 4 小时的时间，而且还是零碎的时间。所以我有大把的时间和精力去做我喜欢做的事情。我把喜欢看的书都看了一遍，把喜欢的博主视频都看了一遍，喜欢的剧都追完，游戏也天天打。我有空就出去吃好吃的，疯狂去满足自己的各种喜好。
这种生活，对我来说真是神仙日子了。刚开始时，我确实很开心，觉得根本不需要亲密关系。是的，作为“情感博主”，我自己不搞对象了。可我终还是低估了人类对于关系的渴望。物欲得到充分满足后，精神欲望又跑出来作怪了。
在经历了这种“类独居生活”半年后，我发现，看书也好，刷剧也好，做任何自己喜欢的事情也好，我都无法再获得新的满足感和愉悦感。我开始无比渴望与人交流。不一定非得是情侣之间的交流，就是普通朋友的那种交流就行。我想跟朋友坐在一起，吃个小炒，喝点小酒。交流这件事给我带来的愉悦感，远超以上任何消遣娱乐给我带来的快乐。
那么再次回到这个问题，长期关系那么困难，为什么还非要在一起呢？
当我真的去投入、去体验了亲密关系之后，我发现，长期关系中有一种东西是短期伴侣或者是自己一个人时无法提供的，那就是羁绊。你可以理解为是一种精神层面的寄托，它不是单纯的物理层面的陪伴，而是你无论和对方隔得多么远，你都清楚知道这个人和你有关联。你甚至可以大胆地说，有一个人属于你。
就像父母一样，你始终知道对方和你有羁绊。而一段长期关系能够维持下去，靠的正是羁绊。一个人身边如果没有任何人和他有羁绊的话，我觉得很可怕，我也无法想象这是何等的孤独。这个世界有太多人一辈子没有认真想过生命的意义，但这不意味着他从来没有获得答案，只是他的答案一直天然存在，他的父母、爱人、朋友、孩子、宠物、事业，这些都是他与这个世界深刻的羁绊。而我们活在这个世界上的意义，或许就是为了这些羁绊。
我想，这是从宏观的层面上给了大家需要亲密关系的理由。你可以拥有很多羁绊，爱人是其中的重要角色。而亲密关系除了能够给我们带来羁绊以外，还能解答我认为更加重要，也更加终极和个人的问题，即我是谁。翻译成大白话就是，我们可以通过亲密关系，来更加了解自己。
虽然我在亲密关系中受过不少伤害，但是我自己并不恐惧亲密关系。因为我将亲密关系当成了解自己的工具，虽然每段感情中我都体会到不少伤害，但伤害的背后，也让我深刻地意识到更全面、更真实的自己。我在一开始接触心理学的时候，看过大量的心理、情感、婚姻方面的著作，但这些著作给我带来的实际提升，不如我跟女朋友吵一次架，然后沟通，终和好这个过程的收获更多。
通过这个过程，我学会了沟通的艺术、情绪的感知、如何达成共识等技能。因此，我在这里也真诚地希望，无论你是“母胎单身”，还是谈过但相当于没谈的“恋爱菜鸟”，或者是正在散发恋爱“酸臭味”的热恋中人，抑或是饱受情伤的过来人，都能在读完这本书之后，大胆地投入爱的实践课，共赴这场勇敢者的游戏。

你清醒一点！！！别稀里糊涂上头了！
《人间清醒恋爱指南》不想教你如何卑躬屈膝乞求喜爱；
只想教你看清自己，爱你自己。
《人间清醒恋爱指南》不想教你如何高攀或低就；
只想教你握住合适的人，不要因为本不重要的事遗憾错过。
《人间清醒恋爱指南》不想让你的生活充满狗血的猜忌；
只想帮你梳理矛盾、解决问题。
《人间清醒恋爱指南》不打算劝你全身心投入，失去自己；
只想告诉你，无论是破裂、挽回，还是有人留下伤痕离去，你都要保护好自己，然后再次勇敢出发！

《人间清醒恋爱指南》不想教你如何卑躬屈膝乞求喜爱；
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只想告诉你，无论是破裂、挽回，还是有人留下伤痕离去，你都要保护好自己，然后再次勇敢出发！

扎南
已经情感自由的独立咨询师，心理公司创始人。深耕情感咨询领域7年，创业3年。
风格：中立、清醒而理性。
专注分享让读者心理更自洽的底层逻辑。

部分  越懂自己，越懂人性，越懂爱情 ............................. 001
章  你为什么谈不好恋爱 .................................................. 002
你喜欢用星座来指导爱情吗 ........................................ 005
那些别人贴在我们身上的标签 .................................... 006
我们能用经验来指导爱情吗 ........................................ 008
高敏感人格与过度反思 ............................................... 012
“恋爱脑”是不是一个问题 .......................................... 014
别被“灵魂伴侣”这个概念坑了 ................................. 017
把对象当成爸妈，托付终身 ........................................ 018
把对象当成孩子，终身保护 ........................................ 022
第二章  那些通过恋爱暴露的个人成长问题 ....................... 025
分清楚哪些是自己的问题，哪些是别人的问题 ........... 027
痛苦的根源：分不清事实和评价 ................................. 030
“关我屁事”能解决 80% 的亲密烦恼 ......................... 035
以自我为中心者，永远成不了别人的中心 .................. 038
第三章  所以，先做更好的自己吧 ....................................... 042
分享三个让我自己变得内心强大的方法 ...................... 043
改变自己：以改变讨好型人格为例 ............................. 046
你的问题就是想得太多，做得太少 ............................. 051
如何让自己在感情中不被情绪左右 ............................. 055
怎么做才算为自己的情绪负责 .................................... 058
第二部分  如何找到对的人 ........................................................ 061
章  “1  1> 2”才是对的人 ...........................................062
依靠而非依赖 ............................................................. 063
伴侣不是“救世主” .................................................... 067
伴侣也不需要被拯救 ................................................... 070
第二章  反P*U*A*指*南 ............................................................ 076
警惕逼你“自证清白”的人 ........................................ 077
如何避免情感成瘾 ...................................................... 079
小心你的保护欲被利用 ............................................... 083
第三章  如何挑选适合自己的人 ........................................... 086
择偶实践指南 ............................................................. 087
“对我好”只是基本的 ............................................. 090
一个识人小技巧：看对方讨厌什么 ............................. 093
了解一个人是有秘诀的 ............................................... 095
一个判断对方是否尊重你的细节 ................................. 097
谈恋爱是为了结婚？很多人都搞错了 ......................... 099
看缺点，而非看优点 ................................................... 101
看一个人的脆弱模式 ................................................... 104
一起打游戏吧 ............................................................. 107
结婚前，建议先经历这三件事 .................................... 110
结婚前，先问这个问题 ............................................... 113
第三部分  别把恋爱谈得跟敌我斗争一样 ................................. 117
章  关系是两个人互动的结果 ....................................... 118
挂件状态 VS 挂件状态——假性亲密 .......................... 123
挂件状态 VS 主宰状态——相互满足 .......................... 124
主宰状态 VS 主宰状态——权力斗争 .......................... 128
第二章   “三观不合”太常见了 ............................................. 132
没有“三观不合”，只有不接纳 .................................. 133
别让分歧升级成矛盾 ................................................... 136
有矛盾也别害怕 .......................................................... 140
第三章  如何应对“三观不合” ............................................. 145
允许我们不一样 .......................................................... 146
将伴侣当成“外国人” ................................................. 149
别总想着“解决”对方 ............................................... 151
第四章  别指望消灭问题，你能做的是共存 ....................... 154
磨合不是为了解决，而是为了理解 ............................. 155
规则能让分歧达成共识 ............................................... 158
只要对方改变了，我们就会好起来吗 ......................... 161
处理情感冲突的七个步骤 ........................................... 164
第四部分  我觉得我的爱情还能“抢救”一下 ......................... 169
章   关系修复三部曲之一：停战 ................................... 172
忍不住想提分手时，可以这么说 ................................. 173
给彼此放个假 ............................................................. 176
独自处理情绪 ............................................................. 179
避免对抗 ..................................................................... 181
缓和气氛，恢复对话 ................................................... 184
第二章  关系修复三部曲之二：对话 ...................................188
换“维”思考 .............................................................190
表达真实感受 .............................................................192
如何通过沟通发掘核心问题 ........................................197
第三章   关系修复三部曲之三：行动 ...................................200
如何找到可执行的解决方案 ........................................201
感情不会一天就变好 ...................................................203
二次吸引不是解决方案 ...............................................206
论监督的重要性 ..........................................................210
如何提升感情修复力 ...................................................212
第四章  经典话题：关系逐渐平淡怎么办