自我调节课堂 帮助学生学会学习

中文版序言
我在心理学领域研究有关“自我调节学习”（self-regulation for learning，SRL）已经有15年了。我觉得现在比以往任何时候都更需要帮助孩子“培养自我调节学习的能力”。随着科学技术的不断进步，人们能够接触到更多的信息，世界变得越来越复杂，而这些信息可能并不总是准确的。此外，我们的孩子也开始期待得到即时的满足。

当谈到即时满足时，我指的并不是对行动或技能的发展提供即时反馈，我所担心的是孩子想要不劳而获、想要毫不拖延又不想付出努力，却能体验快乐或满足的情形。因为如今他们已习惯通过互联网搜索或将数字输入计算器快速获得答案，他们也能够无论白天或晚上，可以在任何时间与任何人交谈。

然而，我们一生中的大多数经历并不可能带来即时的满足。通常，我们需要等待投资产生回报，或等待医疗检验输出结果。耐心是自我调节的众多要素之一。

卡罗尔·德维克博士（Dr.Carol Dweck）和安吉拉·达克沃斯博士（Dr.Angela Duckworth）在心理学领域中的杰出贡献使我们逐渐了解了心态（mindset）、坚毅（grit）、决心（determination）和自控力（self-control）等是什么。所有这些术语都代表了自我调节学习的属性，它是一种管理冲动的能力，在完成任务的过程中始终保持专注的能力，培养自主学习的意识，以取得学业上的成功。在我这本《自我调节课堂》的综合指南中，读者会很容易地发现，教育工作者能够找到相应的方法和策略来帮助不管有没有特殊需要的学生，使学习者成为自我调节的获益者。这本书也为学生提供了一些方法，使他们能够：

◇增加在学习上的参与度；
◇增强信心；
◇避免分心；
◇培养有效的学习习惯；
◇制定和实现目标；
◇将失败作为一种学习动力；
◇反思和放松。

本书是促进积极行为和执行能力的基础，能够帮助教育工作者满足所有学习者的需求。

自我调节学习力由三个相互关联的维度组成：情感、行为和认知。情感（affect）是我们对自己的感受，我们在哪里，我们在做什么。我们对环境的感知控制着行为和想法。行为（behavior）是我们为实现有价值目标所做的事，或者是与学习环境的互动。我们的行为对自己的感受和想法也存在深远的影响。认知（cognition）是我们所采用的思维方式。元认知是个人思维，或者是利用我们的工作记忆进行反思和计划。基础认知是一种复杂的、批判性的、创造性的思维方式。形而上学的认知是超越自我的思考，关于抽象的观念，如真理和存在的本质。思维的各个层面对学习者的自我效能感和自我信念起着重要的作用。情感、行为和认知这三个维度（ABCs）共同构成了学习的基本要素，它们相互依存，忽视任何一个都会导致学习上的不平衡。

本书将带你经历培养自我调节学习者的旅程。我推荐的策略应该植根于学习环境之中，为了使学生充分发挥潜力并取得成功，他们也必须平衡自己的情感、行为和认知。通过本书中的活动，你可以帮助学生培养专注力，避免无意义的分心，使用适当的思维工具，保持自信的态度。

你一定会发现有用的、实用的、基于实证的方法，以指导学生更大程度地提高学习自主性。

理查德·M·卡什，教育博士
殊荣教育家、作家和培训师/顾问

序　言
许多国家开始重新关注有关技能和态度的教育体系，这些技能和态度能够促进我们快速地改变世界。几乎没有一个国家的人不在讨论“21世纪的技能”，并且尝试各种方法帮助学生在这个日新月异的世界里成功，这样的情形对于我们的曾祖父辈来说是难以置信的。

比如，10年前，谁能想象我们可以通过掌上产品掌握世界上多种多样的信息，又或者人们可以自由操控各种能源的汽车，甚至医生和研究人员可以通过机器检测到我们在想什么？这些进步在没发生前是很难想象的，然而，现在我们却认为这些发展理所当然。这是一个发展和进步空前的时代，我们很容易对自己将走向何方盲目乐观。

为未来的20年培养学生存在着一个大障碍：因为人们不可能预测到未来10年的世界到底是怎样的，更不用说20年甚至更远。我们也无法预测以后的工作（比如，10年前，在智能手机行业工作是难以想象甚至被认为是荒谬的事），我们无法预测未来的科技，我们也无法预测太多其他的事情。

更复杂的是，当今的学生会越来越少地被产业驱动，他们能够更灵活地选择工作的种类。调查显示，现今的学生在工作历程里，每过几年就会跳槽，甚至转换整个事业的轨迹。我们如何才能让学生在这个永远变化的世界里获得生活上和工作上的成功呢？

研究表明，无论学生将会在哪个领域就业，认知能力和创新能力对未来的工作和生活上取得成功越来越重要。这些能力中有一个关键的能力就是对思维与行为自我调节的能力。那些能够为学习上付出努力、能够运用学习策略、能够挑战自我发现问题并且解决问题的学生，无论在何时、何地、何种领域选择工作，他们都将成为终身学习者，也有可能成为有创造力、快乐的成年人。

自我调节力到底是不是21世纪人才技能的基础，抑或是未来成功的基础呢？

这本书非常清晰地介绍了如何帮助学生提高自我调节力。本书提出的一个总体的模式直接明确，丰富全面（绝非简单划一），并且提供有效的情感—行为—认知三维框架，以仔细思考什么是自我调节力和探索如何帮助学生发展自我调节力。这本书的魅力在于教师可以运用众多的策略来指导学生。阅读这本书时，我发现记录下来的那些策略都能够用于高校学生身上，还有周末在我这里参加培训的孩子身上，甚至我自己的孩子身上。我已经记不得之前自己对于其他书籍围绕的主题概念有更好的理解是什么时候了，其他书籍也无法提供具有立竿见影效果、富有实际操作性的策略。

棒的是，理查德从不学究老套。他非常了解教师所面临的挑战，在课堂上，同时也作为一名教师教育者，他将自己广泛的经验贯穿于每一章节中，对教师如何帮助学生培养自我调节技能提出切实可行的建议。他是严肃的学者，也是世界上有成就的教师教育者。理查德的作品见解深刻，引发思考，我经常向他咨询各种教育问题。阅读他的书一定会使你（和你的学生）获益良多。

——乔纳森·普拉克（Jonathan Plucker），博士
约翰霍普金斯大学朱利安·C·斯坦利人才发展教授

导　论
庆祝成功理所应当，但汲取失败的教训更为重要。
——比尔·盖茨（Bill Gates）

作为一名教师、一个地区管理者、一个顾问，我已经走过了快30年了。我亲眼见证了孩子们如何投入学习，逐渐地发生稳定而持续的变化。早些年作为教师，我通过各种故事、新奇且有趣的演示来引导学生。那些日子里，教师的任务就是要战胜精彩的电视节目和代电子游戏。而如今，通过与数百位教师和学生接触，我发现让学生们参与学习越来越难，已经成为一项难度巨大的挑战。

如今的学生身边充斥着数以百计的广播电视频道、持续点播媒体、高级复杂的电脑游戏以及能够“快速获取”的信息，而且他们还频繁地通过各种社交媒体和短信保持联系。世界的变化要求教师必须改变教学方式。21世纪第二个和第三个10年，教学不再是教师站在那里循规蹈矩地传道授业，教育者必须意识到如今的教学需要每天甚至实时抓住学生的注意力，这是十分艰巨的挑战。

我发现新千年一代（2000年以后出生的孩子）显著的变化是他们热衷于各种刺激，但是他们关注力的时间却大大缩短了。科技的进步让学生能够通过虚拟现实迅速地与他人联系以获得信息，但是，这却导致他们几乎不花什么时间去钻研文本，再也不是遵循从左上角到右下角的线形阅读方式，而是随便地浏览互联网，快速挑出感兴趣的话题来获得“看似足够的”知识。因此，自我调节学习力作为一种“应时”的学习模式，对教师参与、教育、激励和支持21世纪的学生已经开始产生巨大的影响。

自我调节学习力：这并不是一个新的想法

过去的40年，心理学领域一直在研究自我调节的话题，然而这个话题却从来没有比在今天的课堂上更有意义。大众媒体通过使用坚毅、决心、坚持、心态、驱动力、自我控制这样的字眼一直在讨论这一话题。《孩子是如何成功的》（Tough，2012）、《成长心态：看见成长的自己》（Dweck，2006）、《驱动力：激励我们的惊人事实》（Pink，2009）、《哪来的天才》（Colvin，2010）等论著都指明了成功重要的是避开干扰、专注于完成任务和发展自主学习意识。

约翰·哈蒂（John Hattie）在《可见的学习：800个关于成就的元分析》（2009）一书中表明，如果学生专注于学习而不是仅仅为了表现，并且设立自我发展目标，实时监控学习进程，接受成功导向的反馈，在标准的基础上衡量学业成绩而不是与他人比较，这样成绩就必定会逐渐上升。因此，能够高效学习、自我调节、自我控制的学生才更可能在学校以及未来其他领域取得成功，而不是在学习中低效、不时地感到无助的那些学生。

《动机与自我调节学习力：理论、研究和运用》（Schunk & Zimmerman，2012）、《能力与动机手册》（Elliot & Dweck，2005）以及《自我调节手册：研究、理论和运用》（Baumeister & Vohs，2004）等著作和其他的一些材料，对自我调节及其在课堂上的影响作用已经有了较为全面的概括。

《自我调节课堂》这本书是为了让教育者能够更深刻地理解自我调节理论，知晓发展自我调节力到底是什么样的，真正找到培养学生自主学习能力的方法。这本书里的理念、策略和过程为学校、管理者以及教师指导学生取得更高成就、缩小学业差距提供了清晰的框架。

这本书强调所有学生的学习需求，包括需要支持的后进生和遥遥领先的学优生，也会帮助来自贫困地区的学生和家境富裕的学生改变理念。我相信，如果学生能够自我调节，他们将会获得成功。

无法发挥自己潜能的学生需要自我调节。经济贫困或家境困难的学生通常缺少有效自我调节的榜样，这让他们很难发挥自己的潜力。本书通过关注学生学习的不同阶段：示范／观察和进行有针对性的实践，来指导那些需要帮助的学生，为他们今后的学习做好准备。直接以自我调节的策略进行教学和示范对那些先前没有积极学习经验的学生非常有益。

优等生的自我调节。长达25年与优等生相处的经验使我知道，会运用自我调节策略进行学习的那些学生很容易就能达到学业要求，也就是说，教授自我调节对学生学习的效果十分重要。学会自我调节的学生觉得小学学习很轻松，学习情感及获得认知的过程没有什么困难。当他们到了中学，课堂学习可能变得更具挑战性，更加复杂，这时就需要他们用内在的调节能力来保持高水平的成绩。这是成绩由不好变为优异的关键时期。许多成绩不好的学生还不知道什么时候、怎么运用自我调节的技巧来完成复杂的任务。有些人在高中就找到了方法，为更复杂的学习做准备。

然而，一些高水平学习者在他们学习成绩不理想的时候误以为自己“没有天赋”。我的看法是当这些学生遇到困难时，他们还没有学会如何依赖和运用自我调节的能力。因此，经常给高水平学生强化自我调节的策略，对他们在中学、中学以后以及其他方面取得成功至关重要。

所有学生都需要自我调节。所有学生都可以在学习和应用自我调节策略中获益良多。正如在本文开头引用比尔·盖茨的话：学会如何应对失败才能使我们学到的更多。许多学生害怕失败，好像一旦失败，自己就永远被打上了失败的烙印。将失败作为学习的机会进行反思，在这个变化纷杂的世界中，在感情和认知上保持韧性就是掌握了强有力的工具。清楚自我调节的概念，能够调节情感、行为和认知的能力对所有的学生都至关重要。

本书简介

本书的开篇讲述了自我调节的定义和如何将自我调节运用到学习情境里。对学生来说，要挖掘他们的潜力，就必须具有专注的品质，避免无意义的分心，运用正确的思考工具并且保持有信心的态度。在我们指导学生获得成功之前，学生必须“学会自我调节”。学会自我调节的过程经历四个时期，时而向前，时而后退，都是通过自主学习的途径获得的。

让学生参与任务有助于自我调节的发展，所以本书展示了参与学习的四个时期和检验如何学得。在神经系统和学习研究的基础上，所有学生学习的时候，他们需要了解，也很想了解这些具体要求。

在本书后面的几个章节中，自我调节的四个时期与参与学习的四个阶段相结合，提出了实用的、循证的做法来支持教师指导学生以更高的水平进行自主学习。本书的主要目标是为教师提供的研究、坚实的理论和可行的做法来提高学生的成绩，减少成绩差距。另外，还有一些目标，包括：

◇阐明自我调节学习力的理论基础；
◇定义学生如何参与学习；
◇展示培养学习者自信心的方法；
◇想办法以提高思考能力；
◇协助目标形成；
◇让学生完成任务时保持专注；
◇培养终身学习者；
◇教会学习者如何学会学习；
◇将可行的地区、学校或者课堂计划融为一体。

第1章：通过各领域专家的角度来展现关于学习自我调节理论的概述。为了让教育者在教学实践中得心应手，他们需要坚实的理论基础和相关支持性研究。这一章从三个方面定义了自我调节，教师引导学习者平衡情感、行为和认知（即学习的ABCs）。

第2章：让读者了解学会自我调节的过程并指出四个阶段：起源、干预、支持和放手。了解这四个阶段的发展过程，能够为教师提供一个循序渐进的方式关注学生，包括学生的成长、学习能力、早期父母／家庭的榜样以及可持续发展。当学生已经有了榜样、支持、实践和自主性时，他们就能够在课堂充分地发挥出潜力。这一章还包括学生的小传，以及分析自我调节是如何运用到个人的经历中的。

第3章：为学生在参与任务时能够培养更好的自我调节力提供帮助。研究表明，“参与学习”（engaging in learning，EiL）有周期性模式。这一章定义了参与学习的四个阶段，并在每个阶段大致确定了对应的行为。在随后的第4—9章中，进一步将综合教学策略分解成可行的行为和活动。本章引导读者通过参与学习阶段和培养学会自我调节的阶段的交叉运用，展现教师和学生的行为。交叉矩阵有助于教师计划课程、区分学习任务和评估学生成长。学生可以用交叉矩阵监管自身发展和专注于走向成功的进程。

第4章：指导学生在学习早期建立自信心。在学习之前，学生必须对学习有信心。本章为塑造学生的自信和精神力量确定方向和提供支持。学习中的一个关键因素是学生要充分了解学习情况。神经科学研究表明，一个学习者的情绪状态或者感受对他/她在学习空间的注意力有显著影响。本章分享了激发学生学习兴趣和培养学习价值观的思路。提供有用的想法让学生从悲观到乐观，对能够学会自我调节十分必要。本章还包括了在支持性学习环境中发展学生的自我效能，以此来激励学生的各种想法。

第5章：提供培养学生思维习惯的方法，并解释认知的本质——多层次的思考；元认知——思考自己的思考，包括作为学习者我们如何看待自己，如何解决问题。第9章将深入探讨元认知。新世纪到来，我们更要知道教学生如何思考比教学生思考什么更重要。独立的、内容丰富的教学策略为培养课堂思考提供了支持。

第6章：关于设定目标。目标有层次之分：从我们想成为理想自我的目标，到学习ABCs平衡的目标，即情感、行为和认知目标，再到学习和成就的目标。智能目标框架（SMART goal framework）继续拓展为超级智能目标框架（SMARTS/S goal framework），其中包括自我调节力。本章还提到为学生发展提供反馈的策略，并提出将APP技术应用于目标设定的建议。

第7章：为学生自主管理已经设定的目标提供方法。如今的学生比以前更容易分心。教师和家长需要工具来帮助学生“集中注意力”和避免分心。本章为帮助学生管理课内外目标提供多种方法、策略和技巧。本章的另一主题包括如何进行时间管理、合理组织、控制压力，并通过创新克服消极、无趣的自我情绪。

第8章：理念涉及把被动的家庭作业转变成主动学习的必要手段。对于学生，几乎没有什么话题可以像家庭作业一样引起恐慌。尽管没有研究和证据支持家庭作业的功效，孩子们还是必须学会在课堂以外的地方学习。本章展示了教师如何保持多样的学习环境来培养学生的学习习惯和学习技能。这一章向家长和其他人提出了要鼓励学生在课堂之外学会学习的建议。

第9章：关注于学习反思和放松的内在本质。人们反思一段经历往往比经历本身学到的更多。本章为反思的过程提供了丰富的表格。计划安排任务超额的学生压力往往很大，所以建议教师和家长时常通过休闲放松的技巧帮助孩子减少压力。

第10章：对以上内容进行总结。本章将课堂实践框架拓展到全校范围内，包括评估自我调节力和确认学生有多喜欢学习并将他们变成自主学习者的方法。

后，本书所有的表格（和一些数据）都有相应的电子版PDF格式便于读者使用和分享。相关网址在本书中均有列出，可自行下载。

如何使用本书

本书可以作为自我调节和参与学习理论的基础，能够帮助你成为自主且自导的学习者。阅读第1章到第3章可以使你熟悉自我调节和参与学习的理论与研究。 根据学生自我调节发展的等级和阶段，你可以选择其中的某一章进行详细阅读以解决相关的需要。如果你的学生一直表现不佳，可以尝试阅读第4章，培养学生的信心；如果你的学生大多是优等生，可以参考第6章设定目标。

无论你是教师、校区或是地区行政官员，本书都会使你获益良多。《自我调节课堂》可以用于团队专业学习，或者与教师共同学习。本书还为专业学习团队（professional learning communities，PLC）和书友会针对每章的问题和活动提供了详细的指导，详细内容可以在网站https://www.freespirit.com/PLC免费下载。

我热切地希望了解本书如何在课堂中帮到你。当然，如果你愿意和我分享你的故事或者有相关的问题，可以通过出版商help4kids@freespirit.com 联系我，或者访问我的主页： nrichconsulting.com。

理查德·M·卡什，教育博士

《自我调节课堂：帮助学生学会学习》非常清晰地介绍了如何帮助学生提高自我调节力。本书首先建立了自我调节力模型，即情感、行为、认知三个维度紧密交织，在成功学习者身上相互作用、密不可分。基于这个模型，本书对学习自我调节力要经历的四个时期（起步、干预、支持和放手）进行了阐释，提出了各阶段的应对策略。作者认为，学生只有真正参与到学习中，才能培养更多的自我调节意识，因此本书展示了参与学习的四个时期和检验如何学得。另外，将自我调节的四个时期与参与学习的四个阶段相结合，本书提出了实用的、循证的做法来支持教师指导学生以更高的水平进行自主学习。

《自我调节课堂：帮助学生学会学习》非常清晰地介绍了如何帮助学生提高自我调节力。本书首先建立了自我调节力模型，即情感、行为、认知三个维度紧密交织，在成功学习者身上相互作用、密不可分。基于这个模型，本书对学习自我调节力要经历的四个时期（起步、干预、支持和放手）进行了阐释，提出了各阶段的应对策略。作者认为，学生只有真正参与到学习中，才能培养更多的自我调节意识，因此本书展示了参与学习的四个时期和检验如何学得最佳。另外，将自我调节的四个时期与参与学习的四个阶段相结合，本书提出了实用的、循证的做法来支持教师指导学生以更高的水平进行自主学习。

理查德·M·卡什（Richard M. Cash），教育博士，课程专家，有30多年教育工作经验，是国际公认的教育教练/顾问。他在世界各地举办了数百场研讨会、演讲和员工发展会议。他很大的热情是帮助教师认识到所有孩子所拥有的各种才能，并创造有吸引力的学习经历，以鼓励人才蓬勃发展。卡什其他的著作还有：《深化差异教学：面向21世纪的思考和学习》《面向天才学习者的差异教学：超越基础》。

译/审订者简介
丁旭，浙大宁波理工学院外国语学院副教授，教育博士，翻译《成功智力教学》《为深度学习而教》《基于课堂中精准理解的教学设计》等学习科学与教学设计著作。
车燕虹，在宁波海关从事通关/跨境业务工作，教育学硕士，翻译《概念教学设计指南》《优质提问促思考》等教学设计著作。
盛群力，浙江大学教育学院教授，博士生导师，主持翻译《应用学习科学》《首要教学原理》《综合学习设计》等学习科学与教学设计著作。

推介语001
献词与致谢005
中文版序言007
序 言011
导 论013

第1章 21世纪学生的自我调节学习力001
一种自我调节学习力模型003
A是情感004
B是行为005
C是认知009
平衡自我调节力的三维元素012
本章小结012

第2章 培育自我调节学习力的过程013
研究表明：这是一个过程014
自我调节的关键阶段015
实践阶段：人物描绘比较022
本章小结024

第3章 学生参与学习027
影响自我调节学习力的因素027
参与学习的四个阶段030
培养自我调节学习力的阶段矩阵038
本章小结040

第4章 在参与学习中培养信心043
情感的作用043
激发学生兴趣050
在学习中树立价值观052
帮助学生建立自信与提高自我效能感055
促进成功的学习环境059
本章小结061

第5章 培养思维习惯065
思维的结构065
元认知：对思考的思考066
基础认知：首要思维工具068
批判性推理074
原有知识：对成功的支持080
本章小结085

第6章 设定和达成目标093
学习目标094
目标等级096
理想的自我目标098
ABC目标100
学习/表现目标103
目标设定过程的教学107
给予反馈108
本章小结112

第7章 保持关注115
拖延：什么阻止我们开始？116
避免分心：保持专注119
时间管理120
学会组织123
管理压力126
直面无聊：承担责任130
本章小结131

第8章 养成学习的习惯135
保持高效的学习环境