KO！再见，社交恐惧！

001

第一章 社交恐惧症的病因和发病机制

何为社交恐惧症

003

社会文化和生活方式因素

005

症状

007

气质因素（遗传因素或发展的因素）

010

幼时的不合群因素

012

教养因素和经历因素

014

发病机制

016

A_x0007_SD 倾向因素或恐惧·回避型依恋人格下的

社交恐惧症

018

个案：一位恐惧开会、不善面谈的技术男

020

目 录002 KO ！再见，社交恐惧！

第二章 社交恐惧症的诊断

社交恐惧症的诊断标准

025

非广泛性社交恐惧症

028

相似疾患辨析

030

第三章 认知行为治疗模式和焦虑跨越法

认知疗法理论下的社交恐惧症发病机制

053

焦虑跨越思维

057

思维记录·练习表打卡

060

第四章 亲子关系紧张、恐惧缺点被曝光

精神分析模型

067

因为想隐藏，所以怕曝光

070

走出不完美被曝光的恐惧

075

罪恶感强化了羞耻感或遇人就慌的毛病

078

罪恶感的支配

081

产生罪恶感的缘由

083

摆脱罪恶感走向自由的途径

085目 录 003

罪恶感克服训练

087

第五章 依恋与社交焦虑

根本原因：若即若离的依恋

091

依恋类型与社交焦虑

093

依恋类型可以逆转

095

第六章 回避行为泛化防范策略

回避行为固化和习惯性畏惧

099

安全行为

101

回避行为泛化及“性格”化

104

回避行为恶性循环破除法

108

恢复链

110

循序渐进法

112

个案：阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）

114

制作暴露疗法等级表

118

设计暴露疗法训练项目

120

暴露疗法的实践和具体实例

122004 KO ！再见，社交恐惧！

分级暴露疗法训练

126

第七章 接纳本真的自我

森田正马的亲身经历和发现

131

个案：荣格

134

矛盾介入训练法

139

第八章 转换思维

有挑战必然有失败

145

真诚比帅气重要，内在比形式重要

148

直面抵触再次挑战的情绪

149

直面抵触挑战的情绪

151

第九章 应对惊恐发作

惊恐发作机制

159

灾难化思维和狭隘视野

161

找回自控力

163目 录 005

惊恐发作预防训练法

171

演讲训练法

172

第十章 创伤性发病机制与创伤后恐惧的克服

社交恐惧症的神经质发病机制与

创伤性发病机制

175

创伤性发病机制

178

个案：一名恐惧学校的女性

180

创伤性经历转向持续性创伤的恶化机制

183

克服创伤性恐惧

185

个案：小 K 病例

188

第十一章 回避的意义和本真的自我

青年期的回避行为和自我确立课题

193

个案：不敢去研究室的 C

195

回避行为的本质问题

199

回避行为的常见成因

201

个案：鸟羽博道——不要逃离自己的人生

203

个案：甘地的斗争之路

207006 KO ！再见，社交恐惧！

响应命运的呼唤

211

结语 我的亲身经历

213

参考文献

218

在人均“社恐”的今天，你如何与别人交流？

“社恐”一词虽有自嘲的成分在，却令越来越多的人开始正视社交恐惧症，努力寻求解决方法。

而本书恰恰为这一人群提供了系统、全面的相关知识。

作者也是在自身曾患有社交恐惧症的经历中总结出的一套行之有效的方法。

——————

本书是日本心理学家冈田尊司讲解社交恐惧症的心理学普及读物，是“再见，负能量”系列的分册之一。

书中系统介绍了社交恐惧症的定义、症状、如何应对等内容。作者冈田尊司通过丰富的临床经验和具体事例、结合的研究成果，用简单易懂的语言，为读者们讲述该如何克服社交恐惧症。本书致力于寻找普遍行之有效的方法，但不局限于一种理论方法，充分利用各种治疗机制的优势，精心梳理，总结出一个系统化的方案，让读者能够轻松执行。

本书旨在为正苦于社交恐惧的患者提供具备启发性的具体建议。可以说，这是一本边缘型人格障碍的自助手册。

在人均“社恐”的今天，你如何与别人交流？

“社恐”一词虽有自嘲的成分在，却令越来越多的人开始正视社交恐惧症，努力寻求解决方法。

而本书恰恰为这一人群提供了系统、全面的相关知识。

作者也是在自身曾患有社交恐惧症的经历中总结出的一套行之有效的方法。

——————

本书是日本心理学家冈田尊司讲解社交恐惧症的心理学普及读物，是“再见，负能量”系列的分册之一。

书中系统介绍了社交恐惧症的定义、症状、如何应对等内容。作者冈田尊司通过丰富的临床经验和具体事例、结合最新的研究成果，用简单易懂的语言，为读者们讲述该如何克服社交恐惧症。本书致力于寻找普遍行之有效的方法，但不局限于一种理论方法，充分利用各种治疗机制的优势，精心梳理，总结出一个系统化的方案，让读者能够轻松执行。

本书旨在为正苦于社交恐惧的患者提供具备启发性的具体建议。可以说，这是一本边缘型人格障碍的自助手册。

冈田尊司

日本心理学家、精神科医生、医学博士。

就读于东京大学哲学系和京都大学医学部，毕业后曾长期在京都大学研究生院从事脑科学、精神医学方面的研究工作，现任职于京都医疗少年院，担任人格障碍治疗的一线工作。此外，为了对自己进行心理锤炼，还从事小说创作，作品曾荣获第二十届横沟正史奖。

在几十年的研究生涯里，接触了上万名形形色色的人格障碍患者，出版过多部心理学畅销著作，被誉为日本心理学界的“大神”。本书作为一部讲解社交恐惧症的作品，一经出版便在日本引发了广泛的讨论和热烈的追捧浪潮。

前言 致不善交际、不敢当众发言的您

001

章 社交恐惧症的病因和发病机制

何为社交恐惧症

003

社会文化和生活方式因素

005

症状

007

气质因素（遗传因素或发展的因素）

010

幼时的不合群因素

012

教养因素和经历因素

014

发病机制

016

A_x0007_SD 倾向因素或恐惧·回避型依恋人格下的

社交恐惧症

018

个案：一位恐惧开会、不善面谈的技术男

020

目 录002 KO ！再见，社交恐惧！

第二章 社交恐惧症的诊断

社交恐惧症的诊断标准

025

非广泛性社交恐惧症

028

相似疾患辨析

030

第三章 认知行为治疗模式和焦虑跨越法

认知疗法理论下的社交恐惧症发病机制

053

焦虑跨越思维

057

思维记录·练习表打卡

060

第四章 亲子关系紧张、恐惧缺点被曝光

精神分析模型

067

因为想隐藏，所以怕曝光

070

走出不完美被曝光的恐惧

075

罪恶感强化了羞耻感或遇人就慌的毛病

078

罪恶感的支配

081

产生罪恶感的缘由

083

摆脱罪恶感走向自由的途径

085目 录 003

罪恶感克服训练

087

第五章 依恋与社交焦虑

根本原因：若即若离的依恋

091

依恋类型与社交焦虑

093

依恋类型可以逆转

095

第六章 回避行为泛化防范策略

回避行为固化和习惯性畏惧

099

安全行为

101

回避行为泛化及“性格”化

104

回避行为恶性循环破除法

108

恢复链

110

循序渐进法

112

个案：阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）

114

制作暴露疗法等级表

118

设计暴露疗法训练项目

120

暴露疗法的实践和具体实例

122004 KO ！再见，社交恐惧！

分级暴露疗法训练

126

第七章 接纳本真的自我

森田正马的亲身经历和发现

131

个案：荣格

134

矛盾介入训练法

139

第八章 转换思维

有挑战必然有失败

145

真诚比帅气重要，内在比形式重要

148

直面抵触再次挑战的情绪

149

直面抵触挑战的情绪

151

第九章 应对惊恐发作

惊恐发作机制

159

灾难化思维和狭隘视野

161

找回自控力

163目 录 005

惊恐发作预防训练法

171

演讲训练法

172

第十章 创伤性发病机制与创伤后恐惧的克服

社交恐惧症的神经质发病机制与

创伤性发病机制

175

创伤性发病机制

178

个案：一名恐惧学校的女性

180

创伤性经历转向持续性创伤的恶化机制

183

克服创伤性恐惧

185

个案：小 K 病例

188

第十一章 回避的意义和本真的自我

青年期的回避行为和自我确立课题

193

个案：不敢去研究室的 C

195

回避行为的本质问题

199

回避行为的常见成因

201

个案：鸟羽博道——不要逃离自己的人生

203

个案：甘地的斗争之路

207006 KO ！再见，社交恐惧！

响应命运的呼唤

211

结语 我的亲身经历

213

参考文献

218

在人均“社恐”的今天，你如何与别人交流？

“社恐”一词虽有自嘲的成分在，却令越来越多的人开始正视社交恐惧症，努力寻求解决方法。

而本书恰恰为这一人群提供了系统、全面的相关知识。

作者也是在自身曾患有社交恐惧症的经历中总结出的一套行之有效的方法。

——————

本书是日本心理学家冈田尊司讲解社交恐惧症的心理学普及读物，是“再见，负能量”系列的分册之一。

书中系统介绍了社交恐惧症的定义、症状、如何应对等内容。作者冈田尊司通过丰富的临床经验和具体事例、结合的研究成果，用简单易懂的语言，为读者们讲述该如何克服社交恐惧症。本书致力于寻找普遍行之有效的方法，但不局限于一种理论方法，充分利用各种治疗机制的优势，精心梳理，总结出一个系统化的方案，让读者能够轻松执行。

本书旨在为正苦于社交恐惧的患者提供具备启发性的具体建议。可以说，这是一本边缘型人格障碍的自助手册。

冈田尊司

日本心理学家、精神科医生、医学博士。

就读于东京大学哲学系和京都大学医学部，毕业后曾长期在京都大学研究生院从事脑科学、精神医学方面的研究工作，现任职于京都医疗少年院，担任人格障碍治疗的一线工作。此外，为了对自己进行心理锤炼，还从事小说创作，作品曾荣获第二十届横沟正史奖。

在几十年的研究生涯里，接触了上万名形形色色的人格障碍患者，出版过多部心理学畅销著作，被誉为日本心理学界的“大神”。本书作为一部讲解社交恐惧症的作品，一经出版便在日本引发了广泛的讨论和热烈的追捧浪潮。