让烦恼消失 图解阿德勒勇气心理学入门

谨以此文献给每个渴望改变自身、
主动追求幸福的你

你是否也曾因人际关系而苦恼？常常问自己：为何我在职场上无法融入团体？为何我结交不到可以交心的朋友？为何我在与他人相处时无法收获发自内心的快乐？等等。
过去，我也曾因上述问题而烦恼。生活过分忙碌，曾经认为十分有意义的工作让我筋疲力尽；人际关系也随之变得复杂，逐渐与上级和同事对立，陷入每天焦躁不安、郁郁寡欢的恶性循环之中。
我开始反省自己为何会变成如今的模样，为何会感觉一切事物都变得棘手，甚至想抛开一切。
正是阿德勒心理学将我从黑暗中解救了出来。偶然的一次机会，我发现房间的书架上放着一本《阿德勒心理学》，这本书是几年前，前公司举办研讨会时分发的。在翻阅的过程中，我感觉自己心中的郁结得以疏通，思考问题的方式也逐渐发生改变。
以此为契机，我开始接触在东京神乐坂举办的阿德勒心理学基础课程。在学习基础课程的过程中，我结识了日本阿德勒心理学研究人——岩井俊宪老师，之后他成为我的恩师。
在学习阿德勒心理学的过程中，我发现：情绪是可以被控制的，我们可以决定自己的行为，人类所有的烦恼都来自于人际关系，我们觉得自己被人厌弃往往只是自己固执的想法，等等。我所学到的知识撼动了我固有的价值观，给我带来了欣喜的变化。
随着对阿德勒心理学理解的加深，我逐渐发觉自己已被现实挫败了勇气。但随着在现实生活中将阿德勒心理学理论知识付诸实践，我发觉自己渐渐恢复了应对挫折的勇气。
如此一来，我逐渐恢复了精气神，重新拥有了面对人生的勇气。在感受到阿德勒心理学的影响之后，我逐渐萌发了将阿德勒心理学传播出去，主动帮助那些深陷泥潭的人的想法。因此，我成了一名专业的心理咨询师。
本书是我与恩师岩井俊宪的合力之作，也是我们取众著作之精华，为初次涉猎阿德勒心理学的读者而整理的著作。
本书简明易懂，以文字结合图画的形式呈现，可以说，本书是将阿德勒心理学诠释得为完整的著作。本书展示了阿德勒心理学的精华之处，我深信，这也是一本足以改变你们的
人生，引领你们走上康庄大道的著作。
希望各位读者能够在将阿德勒心理学付诸实践的过程中，迈向幸福的人生之路。
让我们共同迈出追求人生幸福的步吧。

Human Guild 永藤薰

本书讲述如何用阿德勒心理学消除烦恼，让自己变得快乐。阿德勒认为，很多烦恼本质上都是“人际关系问题”，本书将教我们如何把烦恼和自卑感看作机会，改变自己。
本书将阿德勒心理学的精髓以通俗的文字和图解的方式整理出来，简明易懂。书中丰富的插图和漫画可以帮助读者了解内容重点、具体做法并加强记忆，特别适合刚接触阿德勒心理学的人。对于那些过去读过阿德勒心理学图书，但“没有很好地理解”“什么都没有改变”“没有深入实践”的人，这本书也将是非常好的选择。

本书讲述如何用阿德勒心理学消除烦恼，让自己变得快乐。阿德勒认为，很多烦恼本质上都是“人际关系问题”，本书将教我们如何把烦恼和自卑感看作机会，改变自己。
本书将阿德勒心理学的精髓以通俗的文字和图解的方式整理出来，简明易懂。书中丰富的插图和漫画可以帮助读者了解内容重点、具体做法并加强记忆，特别适合刚接触阿德勒心理学的人。对于那些过去读过阿德勒心理学图书，但“没有很好地理解”“什么都没有改变”“没有深入实践”的人，这本书也将是非常好的选择。

[日]永藤薰
心理咨询师，ELM鼓励培训师、SMILE领袖、日语教学能力测试评测员、日本心理协会认证心理学家、日本愤怒管理协会认证愤怒管理指导师，北美阿德勒心理学协会（NASAP）成员。目前主要开展与阿德勒心理学相关的公开课、讲座、研讨会、个别辅导等活动。
本书之外，还著有《成为让孩子鼓起勇气的老师吧！》

前 言 003
何谓能让人改变的阿德勒心理学？ 006
章 解决烦恼，共同迈向幸福人生
通过阿德勒心理学解决烦恼 / 016
01 人生课题 常见的五大人生课题 / 020
02 生活方式① 改变自我，努力成为更好的自己 / 024
03 生活方式② 生活方式的成型 / 028
04 自卑感和自卑情结 正视自卑感，实现成长与
超越 / 032
05 激发勇气与共同体感觉之间的关系
探究阿德勒心理学的主要内容 / 036
专栏1 何谓现代阿德勒心理学？ / 040
阿德勒心理学 练习 1 / 042
第二章 鼓起勇气，努力向前
阿德勒心理学的核心是勇气 / 046
01 缺乏勇气的行为 缺乏勇气是个体不顺利的
主要原因 / 050
02 不恰当的行为 不恰当的行为有四大目的 / 054
03 勇气和冲动之间的差异 不勉强、不冲动 / 058
04 何谓勇气 明确认识勇气的内在含义，掌握
阿德勒思维方式 / 062
05 勇气的前提条件 赋予他人勇气有助于改善
人际关系 / 066
06 褒奖与赋予勇气之间的差异 自上而下的是“褒奖”，
与他人共情的是“赋予勇气” / 070
专栏2 比起实验数据，阿德勒心理学更注重实际研究 / 074
阿德勒心理学 练习 2 / 076
第三章 熟知阿德勒心理学五大基础理论，实践赋予他人勇气的方法
阿德勒心理学的五大基础理论 / 080
01 自我决定性 每个人都是自己命运的主人公，
可以自己决定自己的人生 / 084
02 目的论 个体可以改变未来 / 088
03 整体论 无须为内心的脆弱而担忧 / 092
04 认知论 改变看法，享受幸福快乐的人生 / 096
05 人际关系论 人类在相互影响中共同生存 / 100
专栏3 阿德勒心理学不存在心理创伤？ / 104
阿德勒心理学 练习 3 / 106
第四章 灵活使用赋予他人勇气的技巧
通过赋予他人勇气，有效改善人际关系 / 110
01 赞美与指正 缺点再多的人也有可取之处 / 114
02 感谢的回旋效应 感谢将带来良好的回旋效果 / 118
03 过程与结果之间的矛盾 切勿过分在意结果 / 122
04 对待失败的态度 个体看待失败的态度，将改变个体的未来 / 126
05 课题分离 切勿干涉他人的课题，专注于自身的
课题 / 130
06 以“我”为主语的句式 提醒他人时使用以“我”为
主语的句式 / 134
07 夸张表达和限制表达 夸大肯定，减少否定 / 138
专栏4 阿德勒是弗洛伊德的弟子吗？ / 142
阿德勒心理学 练习 4 / 144
第五章追求共同体感觉的终极目标，收获幸福人生
所有的个体均归属于某个共同体 / 148
01 共同体 共同体感觉是衡量个体精神健康程度的
标准 / 152
02 共同体感觉 通过贡献感充实人生 / 156
03 人际关系 良好人际关系的六大特征 / 160
04 精神健康 时刻保持幸福的个体重视的六大要点 / 164
05 理想 与其哀叹无力，不如追求理想 / 168
专栏5 宠物和外星人是否也拥有共同体感觉？ / 172
阿德勒心理学 练习 5 / 174
第六章 将阿德勒心理学运用于日常生活中
将阿德勒心理学运用于日常生活中 / 178
01 愤怒是二级情绪 学会与愤怒及焦躁和平相处 / 182
02 认知重建 对自身感到失望时的应对方式 / 186
03 他人与自己 因网络社交而烦恼时的应对方式 / 190
04 共感和同情之间的区别 因交谈造成感情破裂而
烦恼时的应对方式 / 194
05 尊重 出现“不投缘”个体时的应对方式 / 198
06 情感课题 因恋爱无能而烦恼时的应对方式 / 202
07 乐观主义 因“职场抱怨”而烦恼时的应对方式 / 206
08 自然结果和逻辑结果 因不自觉过度管教孩子而
烦恼时的应对方式 / 210
专栏6 阿德勒并非博士？ / 214
阿德勒心理学 练习 6 / 216
结 语 / 219

本书讲述如何用阿德勒心理学消除烦恼，让自己变得快乐。阿德勒认为，很多烦恼本质上都是“人际关系问题”，本书将教我们如何把烦恼和自卑感看作机会，改变自己。
本书将阿德勒心理学的精髓以通俗的文字和图解的方式整理出来，简明易懂。书中丰富的插图和漫画可以帮助读者了解内容重点、具体做法并加强记忆，特别适合刚接触阿德勒心理学的人。对于那些过去读过阿德勒心理学图书，但“没有很好地理解”“什么都没有改变”“没有深入实践”的人，这本书也将是非常好的选择。

[日]永藤薰
心理咨询师，ELM鼓励培训师、SMILE领袖、日语教学能力测试评测员、日本心理协会认证心理学家、日本愤怒管理协会认证愤怒管理指导师，北美阿德勒心理学协会（NASAP）成员。目前主要开展与阿德勒心理学相关的公开课、讲座、研讨会、个别辅导等活动。
本书之外，还著有《成为让孩子鼓起勇气的老师吧！》