零焦虑入眠：5分钟阅读减压法

恋爱、职场、生活、人际关系、商务谈判、健康、金钱……

此刻，在上述这些方面，有没有哪一个让你感到“不安”呢？

这是一本我作为心理咨询师兼作家，把脑科学、心理学的理论和技法编写成故事（或者说是小说）的书。只要睡前读一会儿，心里的不安便可瞬间转化成快乐。出于这个目的，我创作了这本书。

我认为这类书籍，在日本也好，在国外也罢，目前应该还是独一无二的。本书的第二部分是一种创新的小说形式，单凭阅读就能“从潜意识开始深度治愈内心”。此部分分为七个短篇，即使是对长篇读物有“阅读困难”的人也可以轻松接受。

作为一本可以轻松阅读的心理学书籍，我会尽量少用难以理解的专业名词和理论。我想任何人都应该可以轻松读懂。

只需阅读这七天的故事，你就可以期待得到以下的效果：

（1）用故事推动内心的潜意识。

（2）加入积极的暗示。

（3）消除不安，明天开始恢复元气！心态变得积极。

（4）增强免疫力（通过优质睡眠分泌荷尔蒙）。

（5）自我肯定能够带来高度自信。

书中的故事都有个好结局，这让读者既可以通过积极的暗示恢复元气，又可以提高自我肯定意识，不管是谁阅读，都可以瞬间减少不安。

此前的你想过要改变些什么，或者尝试过做出一些自我改变，可即使读了几十本书，都无法消除不安，原因就在于心中那不到一成的“意志力”在作祟。

在这七天的故事中，我加入了消除不安、让心态变得积极的心理暗示和情节，可以作用于内心占比高达九成的“潜意识”，能让你对自身的变化充满期待。

“潜意识无法区别想象（故事）和现实。”

“夜晚入睡前容易进入潜意识的状态。”（详细内容请参考部分。）

本书也将运用以上观点促进潜意识变化。

仅在晚上睡觉前进行阅读，就可以用故事影响潜意识，让第二天的心情变得轻松，不安也随之消散。

这在心理学上是一种有据可依的治疗方法，从脑科学的观点来看，也有着让人值得期待的效果。

在脑科学的研究中，上述治疗方法实际应用到的是“镜像神经元”，俗称“模仿细胞”。

通过阅读出场人物的台词或是欣赏书中的插图，不安会消失，心态转为开朗而积极。通过阅读好结局的故事，可以帮助恢复精神，后生成单纯的幸福感。

如果你想在晚上睡觉前，消除自己的不安，恢复元气，给自己的内心施予滋润和活力，这本书可充当“读懂内心的维生素”，为你提供一些帮助。

相信每次翻阅，都能让你的心灵恢复些许元气！

总在睡前胡思乱想？

对过去懊恼，对未来担忧？

想改变却力不从心？

与其勉强自己，耗尽意志力，不如学会动用能量巨大的潜意识。

潜意识占据人类意识的90%，一旦接受正向的心理暗示，就能在现实中转化成积极的思考、超强的行动力和自律的习惯。

日本人气心理咨询师弥永英晃博士，运用脑科学和心理学原理，创作了适合成年人睡前阅读的1周7个治愈短故事。

每晚5分钟，用想象力释放压力，启动身体自愈程序。

睡好，一切都会变好。

总在睡前胡思乱想？

对过去懊恼，对未来担忧？

想改变却力不从心？

与其勉强自己，耗尽意志力，不如学会动用能量巨大的潜意识。

潜意识占据人类意识的90%，一旦接受正向的心理暗示，就能在现实中转化成积极的思考、超强的行动力和自律的习惯。

日本人气心理咨询师弥永英晃博士，运用脑科学和心理学原理，创作了适合成年人睡前阅读的1周7个治愈短故事。

每晚5分钟，用想象力释放压力，启动身体自愈程序。

睡好，一切都会变好。

弥永英晃（YANAGA HIDEAKI）

心理咨询师、心理咨询学博士，护士，作家。

22年间累积了超过1.2万人的心理咨询经验，治愈率高达98%，被称为“不可思议的心理咨询师”“具有魅力的心理咨询师”。

有过罹患抑郁症和恐慌症的经历，通过心理治疗痊愈后，在美国的催眠疗法专业研究院取得咨询学博士学位。除专攻抑郁症、恐慌症、心灵创伤、依恋障碍等病症外，还擅长治疗恋爱、减肥、戒烟、失眠、记忆力等方面的心理问题。

著有《自我肯定的力量》《治愈率高达98%的魅力咨询师推荐 消除恐慌症不安的17种方法》《立竿见影的睡前绘本 小猫酷咪的睡觉城堡大冒险》等书，作品累计销量突破21万册。

前言

本书的显著成效

本书的使用方法

部分 引言  为什么通过“故事”可以改变你

内心的构造——“意识”和“潜意识”

潜意识更具影响力

厉害的想象力

在“潜意识”这片“农田里”植入暗示

为什么说“睡前阅读”比较好？

什么是“21天法则”？

好好睡觉！增强免疫力！

脑科学揭示的有效方法

第二部分 奇迹的故事  只需阅读就能消除不安的“七个故事”

第1夜  上帝赠送的才能礼物

第2夜  云羊和少年

第3夜  天堂的“人生图书馆”

第4夜  音乐的海边和IQ180的天才

第5夜  能看见海的山丘酒吧

第6夜  小猫酷咪和“森林的幸福诊所”：幸福宝岛的冒险

第7夜  看得见天使的画家的世界

总在睡前胡思乱想？

对过去懊恼，对未来担忧？

想改变却力不从心？

与其勉强自己，耗尽意志力，不如学会动用能量巨大的潜意识。

潜意识占据人类意识的90%，一旦接受正向的心理暗示，就能在现实中转化成积极的思考、超强的行动力和自律的习惯。

日本人气心理咨询师弥永英晃博士，运用脑科学和心理学原理，创作了适合成年人睡前阅读的1周7个治愈短故事。

每晚5分钟，用想象力释放压力，启动身体自愈程序。

睡好，一切都会变好。

弥永英晃（YANAGA HIDEAKI）

心理咨询师、心理咨询学博士，护士，作家。

22年间累积了超过1.2万人的心理咨询经验，治愈率高达98%，被称为“不可思议的心理咨询师”“具有魅力的心理咨询师”。

有过罹患抑郁症和恐慌症的经历，通过心理治疗痊愈后，在美国的催眠疗法专业研究院取得咨询学博士学位。除专攻抑郁症、恐慌症、心灵创伤、依恋障碍等病症外，还擅长治疗恋爱、减肥、戒烟、失眠、记忆力等方面的心理问题。

著有《自我肯定的力量》《治愈率高达98%的魅力咨询师推荐 消除恐慌症不安的17种方法》《立竿见影的睡前绘本 小猫酷咪的睡觉城堡大冒险》等书，作品累计销量突破21万册。