怀孕每周吃什么

目录：

孕早期

初4周 孕妈妈还未察觉怀孕，胎宝宝像颗小桑葚/12

注意事项/12

1 继续补充叶酸/12

2 用食物排毒/12

3 减少在外就餐/12

4 吃饭速度不宜太快/13

5 不宜吃罐头食品/13

6 不宜偏食肉类/13

推荐食材购买清单/13

一日三餐举例/14

早餐 火腿奶酪三明治

午餐 玉子虾仁

晚餐 奶香香菇汤

早餐 胡萝卜小米粥

午餐 土豆炖牛肉

晚餐 香煎豆腐

孕5周 孕妈妈开始“害喜”，胎宝宝只有苹果籽那么大

注意事项/16

1 吃简单又营养的早餐/16

2 吃苹果缓解孕吐/16

3 吃香蕉镇静安神/16

4 躲开安检X射线./16

5 不宜劳累做家务./17

6 不宜让孕吐影响正常饮食/17

推荐食材购买清单/17

一日三餐举例/18

早餐 山药牛奶燕麦粥

午餐 香菇豆腐塔

晚餐 珊瑚白菜

早餐 南瓜调味饭

午餐 炒鳝丝

晚餐 肉丝银芽汤

……

孕中期

孕13周 孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼

注意事项/46

1 选择低盐海苔/46

2 适当吃奶酪补钙/46

3 预防妊娠纹/46

4“做爱做的事”/46

5 不宜吃马齿苋/47

6 不宜多吃黄油/ 47

7 不宜用饮料代替白开水/47

推荐食材购买清单/47

一日三餐举例/48

早餐 水果酸奶全麦吐司

午餐 蒸龙利鱼柳

晚餐 椒盐玉米

早餐 南瓜浓汤

午餐 松子鸡肉卷

晚餐 什锦饭

孕14周 孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了

注意事项/50

1 多吃鲤鱼防水肿/50

2 用小苏打水清洗蔬果/50

3 缓解眼睛干涩/50

4 护理秀发/50

5 脾胃虚寒不宜多吃梨/51

6 不宜吃芦荟/51

7 不宜喝没煮开的豆浆/51

推荐食材购买清单/51

一日三餐举例/52

早餐 奶酪炖饭

午餐 香芒牛柳

晚餐 炒三脆

早餐 手卷三明治

午餐 奶酪鸡翅

晚餐 意式蔬菜汤

……

孕36周 孕妈妈临近分娩，胎宝宝可以呼吸了

注意事项/132

1 留出备用钥匙/132

2 要吃抗氧化性强的食物/132

3 补充维生素K./132

4 适量吃无花果/132

5 不宜择日提前分娩/133

6 不宜进食过饱/133

7 不宜多吃冷凉食物/133

推荐食材购买清单/133

一日三餐举例/134

早餐 炒小米

午餐 香菇青菜

晚餐 糖醋带鱼

早餐 南瓜红枣粥

午餐 蒜香烧豆腐

晚餐 香菇炖鸡

……

很多人都知道孕期需要补充营养，但知道怀孕的那一刻，却突然觉得自己是营养方面的“小白”，别担心，本书重点关注饮食，为你进行详尽的指导，助你有条不紊地度过整个孕期。

吃得明白补得放心，营养重点清楚掌握！孕期需要补充哪些营养、怎么补充营养、每周饮食原则和关键营养素……根据不同阶段，孕妈妈的变化和胎宝宝的成长，及时更新，满足妈妈宝宝需求。

一人吃，两人补！每周食材清单一目了然，照着买每餐不发愁；每周食谱方案精心搭配，照着吃长胎不长肉。还有备选方案，兼顾孕妈妈的口味偏好。

192道孕期营养食谱，为孕妈妈配好40周一日三餐，步骤详细，跟着做就行。更有整道菜的完整做法视频，打开手机扫描二维码观看，即学即会。

营养套餐有“内涵”有“颜值”！精美的菜品图、套餐图，不仅仅是看着有食欲。详细的做法和功效分析，轻松易做，吃得安心。

左小霞

解放军总医院第八医学中心（原解放军第309医院）营养科主任

全国妇联健康工程教育特聘专家

北京市健康科普专家

作为部队医院的资深营养师，她始终以军人的姿态坚守自己的工作，在临床一线辛勤工作20多年。初次做妈妈，很多人都没有经验，往往对孕期饮食一无所知，左小霞用专业知识和爱心关怀，帮助一位又一位女性朋友完成孕妈妈到新妈妈的完美蜕变。

积极倡导“健康营养要从每个家庭做起”，受邀在中央电视台和北京卫视等多档节目担任嘉宾，主持营养节目百余期，在《人民军医》等权威刊物上发表10多篇论文，在《健康时报》《生命时报》等报刊杂志发表科普文章300余篇。