大学体育与健康 上册

为贯彻落实《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，进一步发挥高校体育课程建设作用，实现增强体质、增进健康、提高体育素养的高校教育目标。引导和培养学生掌握一到两项适合自身锻炼的运动项目，使学生在参与和运动的过程中，享受运动带来的乐趣与磨炼，学会生存、学会锻炼，进而提高生命和生活质量。我们特别编写了本教材。

在编写理念上，我们本着“天天锻炼、健康成长、终身受益”的体育教育理念，力求突出高校学生的心理、生理特点，注重培养学生健康意识和行为，促进学生身体、心理、社会适应能力和整体健康水平的发展。

在教材内容选择上，根据的教学要求，我们侧重易于学生掌握的武术运动、田径运动、乒乓球运动、太极拳、瑜伽运动、体育舞蹈、体适能、排球运动、羽毛球运动、足球运动、篮球运动、排舞运动、轮滑运动、健美操运动十四个大项分上下册进行介绍。这些项目更容易组织游戏和竞赛，易于激发学生的学习兴趣，并且绝大部分项目编入了裁判规则，使学生在掌握技术技能的同时，更能提高个人的欣赏水平。

本册教材编写由苏庆伟、常征、肖培君、黄文健、王仲春、朱元明、李娜、宿元、杨成九位老师共同完成。

教材图文并茂，融科学性、知识性、趣味性于一身，力求易学易懂；教材的编写借鉴参考了有关专家、学者的研究成果，在此表示诚挚的谢意。

由于水平有限，时间仓促，书中不妥之处在所难免，敬请大家指正。

编者

2020年5月

《大学体育与健康》上册主要介绍了运动的科学基础及锻炼与康复保健的相关知识，同时容易组织游戏和竞赛的项目，主要是：武术运动、田径运动、乒乓球运动、太极拳、瑜伽运动、体育舞蹈。每项运动以介绍运动技巧为主，配合丰富图片，并且部分项目编入了裁判规则，便于读者自学和掌握动作技巧、战术等，同时也能提高运动欣赏能力。本书的编写有助于引导和培养学生掌握一到两项适合自身锻炼的运动项目。

《大学体育与健康》上册通俗易懂，适用于高等院校师生教学使用，对于体育爱好者也有指导作用。

《大学体育与健康》上册主要介绍了运动的科学基础及锻炼与康复保健的相关知识，同时容易组织游戏和竞赛的项目，主要是：武术运动、田径运动、乒乓球运动、太极拳、瑜伽运动、体育舞蹈。每项运动以介绍运动技巧为主，配合丰富图片，并且部分项目编入了裁判规则，便于读者自学和掌握动作技巧、战术等，同时也能提高运动欣赏能力。本书的编写有助于引导和培养学生掌握一到两项适合自身锻炼的运动项目。

《大学体育与健康》上册通俗易懂，适用于高等院校师生教学使用，对于体育爱好者也有指导作用。

苏庆伟，男，1987年毕业于上海体育学院。现就职于山东科技大学。副教授，田径国级裁判员。一直从事体育运动教学与田径运动队的训练工作。对体育运动的教学与训练有较深的研究和体会。公开发表多篇体育教学与训练的论文。多次参加全运会、全国田径大奖赛等全国田径大赛的裁判执裁工作。从而进一步加深了对体育教学与田径训练的认识。

章运动的科学基础1

节人体运动生理系统1

一、脑部与体育运动1

二、人体运动的执行体系1

三、人体运动管理协调保证体系2

四、人体运动过程中的供能系统3

第二节体能的类别3

一、与健康有关的体能3

二、与动作技能有关的体能3

第二章科学锻炼与康复保健5

节体育锻炼的科学基础5

一、体育运动的作用5

二、运动健身的规律和原则5

第二节运动锻炼与健身8

一、健身认识的发展8

二、运动锻炼对健身的具体作用8

第三节运动损伤与运动处方10

一、运动损伤10

二、运动处方12

第三章武术运动14

节武术简介14

第二节武术基本功14

一、手型和步型14

二、腿功练习15

第三节初级长拳第三路17

一、初级长拳第三路简介17

二、动作名称18

三、动作说明与图示18

第四节初级剑术28

一、初级剑术简介28

二、动作名称29

三、动作说明与图示29

第四章田径运动41

节跑41

一、短跑41

二、中长跑45

三、接力跑47

四、跨栏跑49

第二节跳跃51

一、跳高51

二、跳远53

三、三级跳远55

第三节投掷57

第五章乒乓球运动61

节乒乓球基本技术61

一、基本站位与准备姿势61

二、握拍方法61

三、发球技术63

四、直拍推挡与横拍快拨技术66

五、攻球技术68

六、搓球技术68

七、削球技术69

八、弧圈球技术69

第二节乒乓球运动战术70

一、乒乓球运动战术运用的基本原则70

二、基本战术70

第六章太极拳72

节太极拳简介72

第二节二十四式简化太极拳72

一、二十四式简化太极拳简介72

二、动作名称74

三、动作说明与图示74

四、太极拳比赛的简要规则87

第七章瑜伽运动89

节瑜伽概述89

第二节瑜伽呼吸89

一、胸式呼吸89

二、腹式呼吸90

三、完全式呼吸90

四、瑜伽呼吸注意事项90

第三节瑜伽的静思与冥想91

第四节瑜伽基本坐姿92

一、简易坐92

二、至善坐92

三、半莲花坐93

四、全莲花坐94

五、雷电坐94

第五节瑜伽体位95

第六节瑜伽放松100

第七节瑜伽练习的准备与注意事项101

一、瑜伽练习的各项准备101

二、瑜伽练习的原则和要求101

三、注意事项102

第八章体育舞蹈103

节体育舞蹈基础知识103

一、体育舞蹈的分类和特点103

二、基本术语103

三、基本站立姿态104

四、体育舞蹈常用符号105

第二节华尔兹106

一、概述106

二、基本步型106

第三节慢四步110

一、概述110

二、基本步型110

第四节伦巴111

一、概述111

二、基本步型112

第五节恰恰舞114

一、概述114

二、基本步型114

参考文献118

《大学体育与健康》上册主要介绍了运动的科学基础及锻炼与康复保健的相关知识，同时容易组织游戏和竞赛的项目，主要是：武术运动、田径运动、乒乓球运动、太极拳、瑜伽运动、体育舞蹈。每项运动以介绍运动技巧为主，配合丰富图片，并且部分项目编入了裁判规则，便于读者自学和掌握动作技巧、战术等，同时也能提高运动欣赏能力。本书的编写有助于引导和培养学生掌握一到两项适合自身锻炼的运动项目。

《大学体育与健康》上册通俗易懂，适用于高等院校师生教学使用，对于体育爱好者也有指导作用。

苏庆伟，男，1987年毕业于上海体育学院。现就职于山东科技大学。副教授，田径国级裁判员。一直从事体育运动教学与田径运动队的训练工作。对体育运动的教学与训练有较深的研究和体会。公开发表多篇体育教学与训练的论文。多次参加全运会、全国田径大奖赛等全国田径大赛的裁判执裁工作。从而进一步加深了对体育教学与田径训练的认识。