惊人的早起术

这是一本“陪伴式”早起指南，懂你的早起痛苦，告诉你早起不是目的，是实现理想生活的手段！教你适合的早起方法，教你告别拖延，掌控时间，享受人生！

作者高中时通过早起高效利用时间，从一个面临退学的学渣逆袭成为学霸，不仅考上了关西排名的同志社大学经济系，后又考入剑桥大学取得心理学硕士学位。作者利用这套方法已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

在本书中，作者运用心理学专业知识，结合自己的亲身经验，介绍了33个让你能轻松早起、高效利用时间的方法。除此之外，书中还分享了作者帮助很多人通过早起成功达成目标的案例。

无论你是早起困难户、拖延症患者、备考考生，还是总觉得没有时间、对未来不知所措不知从何下手改变的人，书中的方法都能让你无痛早起，做快乐的晨型人！

[ 日] 塚本亮

日本知名语言培训学校校长、留学咨询公司董事长、日本同志社大学特聘讲师

高中时，塚本亮是一个问题少年，曾一度面临退学危机。升入高二后，他决定改变浑浑噩噩的生活，并在进入高三后开始认真备考大学。通过早起高效利用时间，终考上了日本同志社大学经济系，之后又考入英国剑桥大学，取得了心理学硕士学位。

目前致力于全球领导力人才的培养，已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

主要著作有《惊人的早起术》《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》等。

第1章

人生出现转机

早起的惊人效果

1 早晨5 点起床，让大脑高效运转 ……… 002

2 相信自己，只要行动就能成功……… 010

3 提高动力就能轻松达成目标 ……… 014

4 打造“高表现力体质”……… 018

5 每天都能过得充实又快乐 ……… 022

第2章

瞬间清醒，期待早起

有助于早起的心理法则和方法

1 能早起的人和不能早起的人之间的差别 ……… 028

2 不和自己抗争有助于早起 ……… 033

3 有助于培养早起习惯的7 个方法 ……… 039

方法①　动机：追求快乐 ……… 041

方法②　睡眠：提高睡眠质量 ……… 044

方法③　睡眠：写睡眠笔记 ……… 048

方法④　节奏：将睡眠时长写在手账上 ……… 053

方法⑤　节奏：确定起床时间 ……… 055

方法⑥　节奏：节假日也在相同的时间起床 ……… 058

方法⑦　节奏：养成令人快乐的晨间习惯 ……… 060

第3章 

轻松起床

帮你立刻开启早起模式的“助推器”

能让人瞬间起床的有效方法 ……… 066

助推器①　准备喜欢的饮品 ……… 069

助推器②　制作早起日历 ……… 072

助推器③　确定起床后的行为 ……… 075

助推器④　睡前制订明天的目标 ……… 079

助推器⑤　尝试新事物 ……… 081

助推器⑥　睡前拉伸 ……… 083

第4章

程度激发大脑潜能

精神高度集中——高效早晨利用法

1 早晨的大脑处于状态 ……… 086

2 充分利用早晨的大脑 ……… 088

3 清晨启动大脑的方法 ……… 095

4 让注意力高度集中的5 个窍门 ……… 097

窍门①　设定时限 ……… 098

窍门②　每天早晨确认当天的日程安排 ……… 100

窍门③　规定出门的时间 ……… 103

窍门④　改变环境 ……… 105

窍门⑤　在晚上给自己“充电” ……… 108

5 早晨看书的好处 ……… 110

6 快速提高英语水平的3 个方法 ……… 112

方法①　报名线上英语口语课 ……… 113

方法②　跟读 ……… 117

方法③　制作英语摘抄本 ……… 120

7 制订早晨的“胜利模式”……… 124

8 没有干劲时该怎么办 ……… 127

第5章 

生活规律，状态饱满

成为高效能人士的生活习惯

1 学会控制自己的身体和情绪 ……… 132

2 进行有氧运动 ……… 134

3 力量训练是强的心理训练 ……… 138

4 提升自我效能感的记录法 ……… 141

5 通过午睡恢复精力 ……… 143

6 周末也要保持相同的节奏 ……… 146

7 保持情绪稳定的“自我欺骗法”……… 148

8 在手账上写下和自己的约定 ……… 151

9 每天花5 分钟回顾当天 ……… 155

后记 ……… 159

这是一本“陪伴式”早起指南，懂你的早起痛苦，告诉你早起不是目的，是实现理想生活的手段！教你适合的早起方法，教你告别拖延，掌控时间，享受人生！

作者高中时通过早起高效利用时间，从一个面临退学的学渣逆袭成为学霸，不仅考上了关西排名的同志社大学经济系，后又考入剑桥大学取得心理学硕士学位。作者利用这套方法已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

在本书中，作者运用心理学专业知识，结合自己的亲身经验，介绍了33个让你能轻松早起、高效利用时间的方法。除此之外，书中还分享了作者帮助很多人通过早起成功达成目标的案例。

无论你是早起困难户、拖延症患者、备考考生，还是总觉得没有时间、对未来不知所措不知从何下手改变的人，书中的方法都能让你无痛早起，做快乐的晨型人！

[ 日] 塚本亮

日本知名语言培训学校校长、留学咨询公司董事长、日本同志社大学特聘讲师

高中时，塚本亮是一个问题少年，曾一度面临退学危机。升入高二后，他决定改变浑浑噩噩的生活，并在进入高三后开始认真备考大学。通过早起高效利用时间，终考上了日本同志社大学经济系，之后又考入英国剑桥大学，取得了心理学硕士学位。

目前致力于全球领导力人才的培养，已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

主要著作有《惊人的早起术》《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》等。