为青春期赋能 写给男孩女孩的心理自助指南

青少年心理专家一手咨询案例，直击青春期问题，提供实用有效的成长方案。针对青春期所面临的学习问题、情感困惑、人际关系、未来规划等问题，提供实用有效的成长方案。全面提升六大核心能力：自知力、成长力、学习力、选择力、自控力和沟通力，让青春期成为人生中重要的加速期，为成长赋能。

书中深入浅出讲解了一些心理学概念和模型，用积极心理学、九型人格等多种理论解决青春期问题，帮助青春期孩子构建幸福成长的路径。如果你是青春期孩子，你将更好地理解自己，找到成长的方向；如果你是青春期家长，你将更好地理解青春期心理，找到支持孩子的方法。

张丽珊

“丽珊心理疗法”创始人，心航路中国大教育网创始人、总督导，国内著名心理教育、心理咨询专家，代EAP(企业员工心理援助计划)中国区首席培训师、咨询师、生涯导师，被业内人士评价为“百科全书”式的心理学者。近30年来一直坚持在中学心理健康教学和心理咨询一线，是学生的知心朋友和代言人。长期担任多家报纸专栏作者，电视、电台嘉宾主持人及特约评论员，在媒体开设的专栏主要有：《中国青年报》的“与厌学学生心灵对话”“从孩子看家庭”，天津《今晚报》的“揭开原生家庭之谜”，天津《每日新报》“九型人格与职场成败”“中层危机”，天津人民广播电台生活广播“丽珊青春热线”等。已出版专著20余部。

目 录
contents
章  抓住机会，在新环境中重塑更好的自己
新环境，机遇与风险并存 / 3
新环境，先认识后适应 / 8
行为习惯是我们真正的名片 / 16
新环境，建立稳定、正向的自我形象 / 23
第二章  积极心理，助力持续的成长力
心理健康是一个动态的过程 / 43
通过自我剖析来获得成长机会 / 53
合理的信念带你远离不良情绪 / 59
“空椅子技术”解决人际交往问题 / 65
第三章  情商的高度决定未来人生的高度
丽珊情商—智商互动模型帮你练就高情商 / 75
找到情绪来源，解决情绪问题 / 80
适度焦虑会让我们更具成长力 / 89
提高沟通力，你会成为更优秀的人 / 93
第四章  团结同学，让校园生活充满阳光
与朋友心灵之间的距离：0.618 / 105
你可以摆脱被同学欺负的困境 / 110
友情就是一个大大的同心圆 / 116
第五章  尊敬老师，为校园生活寻找多个支撑点
与老师相处规则：定位准确 / 129
与老师相处规则：界限分明 / 131
与老师相处规则：充满善意 / 136
第六章  孝敬父母，获得强大的生命力量
认同父亲，让你的人生更有力量 / 151
认同母亲，让你的人际关系更和谐 / 160
在父母的婚姻关系下成长 / 164
孩子的理解才能塑造更优秀的父母 / 170
第七章  成长加速，让你的学习力也加速
多维度提高学习力 / 177
战胜厌学情绪 / 186
高效率学习法 / 190
高考，我有备而来 / 194
第八章  职业生涯规划助你飞得更高、飞得更远
职业生涯规划的完整架构 / 205
九型人格帮你更好地认识自己 / 208
缺乏职业生涯规划，难以收获成就感 / 224
填报大学志愿秘籍 / 229
出国留学秘籍 / 232
后  记  让灵魂跟上前进的脚步 / 243

青少年心理专家一手咨询案例，直击青春期问题，提供实用有效的成长方案。针对青春期所面临的学习问题、情感困惑、人际关系、未来规划等问题，提供实用有效的成长方案。全面提升六大核心能力：自知力、成长力、学习力、选择力、自控力和沟通力，让青春期成为人生中重要的加速期，为成长赋能。

书中深入浅出讲解了一些心理学概念和模型，用积极心理学、九型人格等多种理论解决青春期问题，帮助青春期孩子构建幸福成长的路径。如果你是青春期孩子，你将更好地理解自己，找到成长的方向；如果你是青春期家长，你将更好地理解青春期心理，找到支持孩子的方法。

张丽珊

“丽珊心理疗法”创始人，心航路中国大教育网创始人、总督导，国内著名心理教育、心理咨询专家，代EAP(企业员工心理援助计划)中国区首席培训师、咨询师、生涯导师，被业内人士评价为“百科全书”式的心理学者。近30年来一直坚持在中学心理健康教学和心理咨询一线，是学生的知心朋友和代言人。长期担任多家报纸专栏作者，电视、电台嘉宾主持人及特约评论员，在媒体开设的专栏主要有：《中国青年报》的“与厌学学生心灵对话”“从孩子看家庭”，天津《今晚报》的“揭开原生家庭之谜”，天津《每日新报》“九型人格与职场成败”“中层危机”，天津人民广播电台生活广播“丽珊青春热线”等。已出版专著20余部。

章

抓住机会，在新环境中重塑更好的自己

新环境中风险与机遇是并存的。新环境给我们重塑自我提供了绝好的机会，但如果对新环境缺乏足够的认识，则会被许多不确定的因素困扰，不但影响学习成绩，还会产生连带性问题，甚至改变求学之路。心航路教育心理机构科研部统计显示，有过新环境适应不良经历的占全部咨询量的54%。反映出来的心理问题分别为：因学习成绩落后而辍学占37.2%；人际关系紧张造成社交困难占41.8%；自信心受挫、生活态度消极占13.5%；用深度恋爱（发生性行为）弥补内心的空虚占5.3%；心理障碍或疾患占2.2%。统计还显示，中途转学所面临的适应性挑战远远高于初始年级。

新环境，机遇与风险并存

天津市耀华中学自1994年在高一年级开设心理健康课，二十多年来，我有幸无间断地担任这门课程的任课教师。为了方便学生，我每节课都留下十分钟与有需要的学生“私聊”，这个时间被学生们称为“温暖十分钟”。他们会将需要及时解决的一些困扰讲给我听。开学之初的一个月，他们讲给我多的就是无法适应新环境，归纳起来如下：

他们发现高中的同学除了有良好的学习成绩之外，还有很多业余爱好、旅游经历、人生阅历，并且对很多社会热点问题持有独到的个人观点。看着同学们交流，觉得自己根本接不上话。

他们难以融入新环境的同时又惊恐地发现，和初中的朋友再也不像之前那样亲密无间，心与心之间仿佛隔了些什么。

曾经老师眼中的优秀学生，现在却沦为“空气”，老师好像根本没有注意过自己。

他们次体会到上课听不懂老师所讲的内容。

他们不知道这是不是就是生命的转折点，难道以后自己就这样生活了吗？有的学生甚至由此出现睡眠障碍。

……

心理学家皮亚杰认为，智慧的本质从生物学来说是一种适应。它既可以是一种过程，也可以是一种状态。人是在不断变化中与环境达成平衡的。在适应的过程中有积极的适应，也有消极的适应。积极的适应是为了“征服”，而消极的适应则是“同化”。

每个人进入新环境都会或多或少地出现不适应反应，但因为每个人的个性不同、所处环境不同、心理的调适能力不同，由此产生的情绪反应程度也不一样。那么，新环境适应是不是有规律可循呢？

我在大量实证性研究的基础上，于2003年创立了“丽珊—新环境适应U形图”，方便大家更加直观地看清进入新环境后人内心感受的变化。如下图所示：我以满意程度为纵坐标，时间为横坐标，由此我们可以看到在不同阶段人们对新环境满意度的状态及其走势。

丽珊—新环境适应U形图

阶段：高满意状态

进入新环境，过去的不愉快就会“灰飞烟灭”。与其说是对新环境满意，不如说是为将原来不太理想的自我形象进行“格式化”，并获得按照自己的意愿重新塑造公众形象的机会而满意。

新的学校环境、新的班集体、新的老师、新的授课方法、新的同学……这些都足够让你有些兴奋，觉得呼吸都变得顺畅了，感到天是那么蓝，阳光是那么灿烂……

如果你中考成绩特别优异，进入了理想的高中，那么你会觉得这所学校哪儿都好，所有一切都是你想要的。如果你中考成绩不理想，不得不进入差一点的学校，你会迁怒于高中学校，觉得这所学校哪儿都不如初中母校。但如果你在初中学校一切都那么美好，那怎么没有被留下？在全新环境里，你成了“鸡头”，有机会成就你的“学霸梦”“领袖梦”，找到自己的价值感。

无论如何，入学的前两周（或许更短一些），对新环境的满意度是较高的。

第二阶段：危机初现

满意度下降，因为旧环境造就了你的思维方式和行为模式，有些势必与新环境的要求不相符合，你的行为与新环境的要求不合拍，对新环境的不适应初现：

1.学习上

成绩在现实与理想之间出现较大的差距，原来一直能够给你带来好成绩的学习方法现在不灵了。开学已经两周了，许多学科的章基本讲完，测验在所难免，考试成绩让你有点儿蒙……

2.师生间

新老师的授课方法和考查方式与原来的老师可能完全不同……你无法一下子适应过来。与班主任之间的关系可能因为误犯错误，或偶犯错误而出现了小小的不和睦。进入差一点学校的学生会全盘肯定初中老师，否定高中老师。

3.同学间

刚开学时，同学们会凑在一起分享原来学校的趣事，但随着学业的加重，同学间不可避免地要展开成绩的较量，出现疏离和矛盾在所难免。

4.亲子间

父母对孩子总是有不切实际的期待，进入新环境，如果不能将自己所面临的困难告诉父母，父母不但不能成为支持者，反而会成为新的压力来源。

5.个人形象

新环境有许多不同于旧环境的规章制度和行为规范，由于误犯错误对自己形象的确立产生了不良的影响。

第三阶段：进入谷底

期中考试（形成性检测）将所有的矛盾公开化，有些学生甚至认为自己未来的三年可能会在暗淡和混乱中度过。开学以来，你可能一直用“没有考试”来搪塞父母的关心，对自己的学习状态避而不谈，但期中考试成绩表会使一切呈现在父母面前。你在心里默默地说道：“让暴风雨来得更猛烈些吧！”

你可以在父母、同学面前表现出对成绩漠不关心，甚至装作有些玩世不恭……但当夜深人静，你独自面对自己的内心时，会对自己的学习能力产生怀疑，这种怀疑慢慢由学习泛化到其他方面，并可能产生焦虑和自卑情绪。

第四阶段：逐步走向适应

无论怎样，进入第四阶段你都开始适应了。当然，可能是积极的适应，按照自己的理想塑造被老师欣赏、同学认同的自我形象；也可能是消极的适应，因为自己的一些失误而形成并不理想的公众形象，甚至改写了人生的轨迹。

许多学生曾向我发出感慨，如果一切都能从头再来就好了。好，现在就借鉴其他同学的成长经历，让我们赢在起点吧！

新环境，先认识后适应

“到什么山上唱什么歌”，进入新环境，在摸清情况之前千万不要急于过度地自我表现。认识新环境都包括哪些内容呢？

一、认识学校环境

学校环境包括学校的硬环境和软环境。

1.学校硬环境

学校硬环境包括校舍、学科组、年级组、实验室、音乐教室、体育馆等。消除对新环境的陌生感和恐惧感，缓解紧张情绪，心理上就会产生初步的安全感：“我属于这个环境！”

 案例分享

史一钢是我心理健康课的忠实粉丝，他会认真记录下我给大家的所有建议。史一钢大一暑假回到耀华中学看望我时，他已经成为东北某知名大学的学生会副主席了。他激动地说：“丽珊老师，您是这个奇迹的创造者。”

心理健康课上我告诉同学们认识新环境的重要性，嘱咐他们考上大学之后，报到前要充分了解大学的硬环境，使自己先人一步。史一钢不仅记得我的嘱咐，而且还认真筹划，提前五天到了学校。大学有四个校区，他首先用三天的时间将四个校区认真地转了转，还画出路线图，做到心中有数。然后就到校学生会报到，成为迎接新生的志愿者。因为他对学校硬环境的充分了解，给同学的帮助有的放矢，得到了同学们的一致好评。

当所有渴望加入学生会的新生接受面试时，史一钢已经成为面试官了；当同学们还当干事时，他已经当上了学生会副主席。

“丽珊老师，您的建议太妙了，我提前五天到大学，人生已经比别人多跨出去好几步。”

2.学校软环境

软环境包括学校的各项规章制度、行为准则，如课堂纪律、检查评比标准、着装要求、作息时间等。对软环境进行了解后既可以有严格要求自己的方向，又能避免误犯错误。

 案例分享

很多年前，我担任高一班主任时，小雅给我留下了深刻的印象。小雅上课总是精神饱满，腰板挺得直直的，目光追随着老师……只是她不太善于在同学面前表现出积极性。在她羞涩外表的背后，我看到她对自己在新集体中的形象充满了期待。如果没有那次“违纪”，她可能会是一位很出色的学生干部。

年级领导要求高一新生进礼堂集会时带笔记本，将会议精神记录下来。那次集会全场纪律很好，德育老师不断地巡视……后，德育老师对集会进行总结之后，说：“刚才我点名的有三位同学请站起来留下，其他同学随班依次退场！”出乎我的意料，小雅站了起来，她的头低得很深，全年级学生的目光都聚焦在她身上，好像在说：“女生也违纪？”

原来，小雅坐在通道边上，趁着记录会议精神的间隙，在笔记本上画卡通画（违纪总是相对的，如果全场混乱，不扰乱秩序、安静画画的行为肯定不算违纪）被德育老师抓住了。我生怕这件事对她的形象产生不良影响，特意和她手拉手走进教室，向学生们表明我对她的“违纪”并不在意……

从那之后，小雅上课不再坐得那么直了，人也更沉默了。尽管她的成绩始终在班里名列前茅，但在评“三好生”时她没有被提名。我很心疼她，私下与学生进行交流，追问他们为什么不投小雅的票。他们很自然地说：“她违过纪，给咱班抹黑了呀。”就这么一件小事却给小雅带来了巨大的负面影响。

进入新环境，犯无心之错是令人沮丧的。多年来，我观察发现，凡是学校老师宣讲规章制度的时候，学生往往会表现得漫不经心，觉得老师不过是老生常谈。殊不知，这种对规章制度不在意的态度为以后犯无心之错埋下了隐患。所以，进入新环境，要对规章制度保持高度的敏感和关注。

二、定位准确，认识任课老师

师生关系的好坏不仅影响学生的心理，而且对学生的学习成绩也会产生直接的影响。在心理咨询过程中，有严重厌学倾向的学生都有过与老师不能和谐相处的经历。

在新环境中，应上好每个学科的节课，充分了解老师的各种信息。

1.老师的基本信息

比如，老师的姓氏、年龄范围、婚姻状况、性格特点等。老师自我介绍的所有信息都要认真地听。记住！以后再见到老师，就要大声地、指向明确地与老师打招呼：“张老师好！”“王老师好！”如果有可能，向老师做一下自我介绍，方便老师尽快认识自己是不错的选择。

2.老师的教学要求

节课老师会将自己的教学要求明确地告诉学生，好记性不如烂笔头，把老师的要求记在笔记本上，严格按照老师的要求做事，避免误犯错误。

3.老师的个人风格

每个老师都具有独特的教学风格，学生要尊重老师的风格，并顺应老师的风格，为建立良好的师生关系奠定基础。

三、发现每位同学的闪光点

记住同学的名字、爱好特长，还要注意其忌讳，避免无意中伤害他人。

为了方便自我定位，好在入学之初就对生源情况有全面的了解。无论你曾经多么优秀，“山外有山，人外有人”，一定要时刻提醒自己，避免在同学面前露怯。每个同学身上都有值得我们学习的地方。向同学学习不仅是自身成长的一条途径，也是同学关系和谐的润滑剂。

与同学关系好会使你产生集体归属感，他们将是你的心理支持系统，未来一旦你遇到困难，他们的关心和帮助会增强你克服困难的信心。

四、认识新的你

进入新环境，参照系发生了变化。你可能曾经辉煌过，但你没有资格自傲，因为强中自有强中手；你可能曾经不如意，你也没有必要自卑，新的环境给你重塑自我带来绝佳的契机。

1.严格要求自己

在遵守各项规范要求的前提下，给新环境中的自己一个准确的角色定位。如果由重点学校进入普通学校，要接纳现实，不带任何成见地接受新学校，制订新的成长计划，做好“鸡头”；如果由普通学校进入重点学校，要知道学习成绩的提高不是一蹴而就的事，而是需要不懈努力，慢慢提升，要有韧性，常常调整自己的情绪，给自己积极向上的心理暗示，脚踏实地做好每一件事情，提高自己在群体中的相对位置。

严格要求自己的言行，不做违反纪律的事情，不说不利于班级团结的话。

2.大胆而适度地表现自己

进入新环境，要大胆而适度地表现自己。在学生时代参加一些社会活动不仅能够锻炼能力，还会培养团队精神和人际协调能力。

在这里，我建议大家要大胆地表现自己，但也要注意适度。有的学生进入新环境希望“先声夺人”，建立优越感，过度地宣传自己，说自己爱好多，比如，会打篮球，会弹琴。但随着大家彼此熟悉，你才发现班里钢琴业余十级的就有好几个，而自己不过是会弹《小星星》而已；篮球上场根本就摸不到球……陷入了“高开低走”的形势中，就算没有被同学们取笑，自己内心也会产生异样的感觉。因此，把握分寸十分有必要。

 案例分享

李萧萧是重点学校高一新生，小学和初中她都是学生干部，表现很好。进入高一年级，班主任在组建班委的时候要求学生们自我推荐，李萧萧觉得自己有当班干部的气质，再加上档案里有区级优秀学生干部的证书，她相信老师能慧眼识珠。但出乎意料的是，老师没有看档案，而是从自我推荐的同学中选择了班委。李萧萧也因此错失了担任班干部的机会。

我担任某一届高一年级的班主任时，入学第二天，一位女生问我学校的木工室在哪里，一位学生的书桌底掉了，她要帮着修理一下。我被她的责任感所吸引，回去翻看成长档案，发现她初中做了三年的班长，并且带领全班同学获得市级“三好班集体”。我马上决定任命她为班长。高中三年她的才能得到了充分的发挥，并光荣地加入了中国共产党，还被保送到某名牌大学。

每一位同学都应该为班级做贡献。面对问题、解决问题、积累经验，是我们成长的“三步曲”。在表现自己的时候把握好度，只要做到尊重他人，不贬低别人、抬高自己，就能够得到大家的认同。

3.协调亲子关系

主动与同学交流、与老师沟通。同时也要将自己在学校的感受告诉父母，让他们对新环境中的你有个准确的把握，避免期待过高造成亲子间的矛盾。尤其从普通学校考入重点学校的学生，一些父母并没有意识到孩子在学习上跨上了一个大台阶，还用初中时代的名次来要求孩子，一旦看到名次不理想，就会抱怨孩子越大越不懂事。每当不被父母理解的学生和我诉苦时，我就建议他把高一的学校、班级和同学的情况比较详细地介绍给父母，以便他们在新的参照系中找到自己孩子的位置。

4.塑造良好的自我形象

在熟人社会中，每一次新环境都是难得的机会。面对新环境，要对自己以前的行为和公众形象进行盘点，将自己希望改变的事项列出来，一项一项落实。这样做可以提高社会适应力，优化心理环境，以积极健康的状态迎接新环境。

 案例分享

高一年级的刘世皓不想去上学了，强烈要求母亲将他转到艺术学校。刘世皓给出的两个理由貌似很充分：一是他根本学不懂文化课，还不如学一技之长；二是他被同学欺负。母亲非常惊讶，儿子从小就没有什么艺术特长，怎么想上艺术学校呢？儿子人高马大，怎么会有人敢欺负他呢？于是母亲把他带来找我咨询。

眼看到刘世皓，半张脸被掩盖在头发里面，我只能看到他一只眼睛。“世皓，你人还没到艺校，发型已然够艺术了。你们学校不管吗？”我以发型做突破口，使交流尽快进入主题。

“学校为什么要管学生的发型，我们难道没有人权吗？”刘世皓的情绪证明了我的猜测。

“你妈妈说同学中有人欺负你，怎么可能呢？你这么高大威猛。”

刘世皓告诉我，他们班高杰想做班里的老大，笼络了很多学生，单单把刘世皓甩在外面，只要他做什么不符合学校规定的事，高杰就会时间向班主任汇报；在宿舍，高杰让刘世皓给他擦鞋，替他打水，还不让同学和刘世皓玩儿……他觉得在学校太憋屈了，所以想转学。

“高杰还欺负其他的同学吗？”

“班里有一个小个子，他整天和同学说自己是混社会的，高杰就总是打他。”

高杰欺负的学生有明显的特征：招摇、能惹事却不能扛事的人，这种学生往往是老师和学校规章制度的挑战者，他们就算被欺负也不容易及时得到老师的保护。

“高杰这样欺负你，你可以和班主任谈一谈呀！”

“班主任对我有成见。”刘世皓的回答证明了我的猜想。

刚入学时，学校进行仪表规范化教