不熬夜,不死背 睡前1分钟惊人学习法

你是否觉得记忆力变差，很多东西怎么也记不起来呢？

你有过这种感觉吗？如果是正在挑灯夜战，准备考取某个证书的人，你也许会有这种感觉，并由此感到心浮气躁，或者丧失自信。

很多人认为，记不起来是因为上了年纪。但年纪轻轻，二三十岁就开始感叹个人记忆力衰退的人不在少数，如“明明初高中的时候都记得很清楚，现在却记不住，难道真的老了？”等。

不过，我认为记忆力和年龄没什么关系。因为，我就是过来人。我从五十三岁开始挑战考各种证书，至今考取了九十一种证书，所谓“记忆力会随着年龄增长而衰退”的说法，只是个人在找借口，那种法则根本不存在。

“记不起来”的原因在于记诵方法和学习方式不佳。像是拼命背、念通宵，或者逼迫自己强记一本书，这样当然会记不起来。

本人通过研究和实践发现，为了记住某个东西，在睡前，尤其是入睡前一分钟的度过方式非常重要。

从入睡之后到醒来为止，真的只是“睡着”而已，就人的意识而言，睡眠是一个黑盒子。所谓的黑盒子，就是“不晓得里面有什么、有什么事在发生”的盒子，但是近年来，科学家们逐渐弄清了睡眠这个黑盒子，并发现人能够有意识地控制它。

“能够控制睡眠”，你不觉得这是一件很了不起的事吗？我之所以特别重视入睡前一分钟的度过方式，是因为能够利用睡前一分钟，对控制睡眠的黑盒子进行“调整”。

人在睡眠时无法有意识地活动，但是会做梦。任谁都会做梦，可能梦见偏离现实的梦，例如在偌大的房子里和自己欣赏的人聊天、在公司完成一件重大的工作，或者经历各种痛苦、悲伤的负面事件。

想必也有人会期待做梦，并祈祷“做个好梦”，然后入睡。

遗憾的是，人无法控制所有的梦。然而，假如能以自己的意志，运用一部分的梦，那会发生什么呢？而且假设它会对现实生活产生不错的影响。

虽然做梦是下意识的，但那是大脑的活动。即使睡着了，大脑有一段时间也和醒着的时候一样，不，甚至比醒着的时候更专注地工作。纵然驱使身体行动的指挥官在休息，大脑仍会替白天接收到的信息分门别类，厘清旧的记忆，以记忆机能为主进行理性的活动。

既然如此，应该可以将睡眠时的大脑活动和醒着时的活动联结在一起。也就是说，如果活用睡眠时的大脑运作，将能够进一步增强自己的记忆力。

我觉得这个想法很有趣，于是在十几年前开始挑战运用做梦来协助记忆。我发现：如果刻意在睡前替在睡眠时工作的大脑做好准备，大脑就会欣然地接受那项任务，并顺着当事人的希望，灵活自如地工作。

讲得更具体一点，就是大脑会顺着当事人“想记住”的希望，好好地整理记忆，并且深植脑海。

这是一件很棒的事。我之所以一次又一次成功地考取各种资格证书，正是因为我利用了大脑的这种做梦活动。

在五十多岁挑战考各种资格证书，其实我也曾感到不安，但是实际报考后发现，年龄根本不是问题。我的大脑在我睡觉的时候，替我进行整理信息、强化记忆的工作，将内容收纳在重要的记忆储藏库里。

自从我意识到睡前的度过方式很重要之后，我不断摸索，进行各种尝试。本书中介绍的记忆法都是我历经失败尝试后获得的“效果卓越”的方法。

在书中，我会详细介绍这些记忆法的理论根据、如何运用这些方法达到“超强记忆”，拥有超强大脑。

我敢说，在“睡前一分钟”掌握了关键点，大脑会助你惊人地实现“我一定要把这个记起来”的想法。

如此一来，人生会变得趣味盎然，并能够欣喜地迎接每一个美好的早晨。

我希望翻阅这本书的人，度过快乐的每一天。如果能够坦然地接受本书的建议，你的人生一定会为之一变。敬请打造美好的每一天，创造美好的人生。

2012年6月

利用睡前1分钟，重点知识一次打包！从现在起，会“利用睡眠”的人才是人生的胜利者！

◎记忆TIPS1：事半功倍有诀窍

睡眠7道具～随手拿，优化记忆力

3次学习法～广度、深度、速度,精确掌握重点

5处优胜记忆法～不多不少，好记

标签复习法～看标签，重点一把抓

口头禅3兄弟～不麻烦，强化理解力

◎记忆TIPS2 :提升记忆的好习惯

早睡早起

笑脸迎人

悠闲生活

53岁开始以自创的睡前记忆法取得91个资格证书的“学习顾问”教授高岛彻治，打破年纪越大、记忆力越差的误解，主张记忆力变差的原因在于“记忆方法”与“学习方式”不佳，独创从睡前“30分钟”进化到“1分钟”的睡前记忆法及速读法，掀起一股懒人记忆法热潮！他透露，成功考取近百个资格证书的绝招就在睡前１分钟，这1分钟做了什么将是决定大脑记忆力的重大关键！

◎只要这么做，睡前看过的内容就会一直记住

       睡前1分钟记住→睡眠（6小时以上）→醒来立刻复习

大众都认为睡眠只有休息的功能，但脑科学专家研究发现，人的大脑与身体是分开的个体，睡眠时休息的只有身体，大脑并未休息，而是持续在整理并巩固旧有的知识，若能在睡前提供大脑新的素材，大脑就能优先处理并加以分门别类，睡醒后就能清楚唤醒昨晚获得的新信息。　　

为了考大学、考资格证书，谁不努力、谁不熬夜？作者在书中通过自身经验和研究，提供小道具、小诀窍协助大家实行睡前记忆法。从现在开始，不用再比读书时间和熬夜次数，只要在睡前１分钟让大脑基于自己的意思持续工作，就可以利用睡眠获得高效的学习结果！

◎本书特色

　（1）用对方法～利用睡眠，不用熬夜，不用死背，你将体验惊人的记忆力！

　（2）实证有效～入学考试、资格证书考试、TOEIC……全都高分过关，学习技能提升。

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53岁开始以自创的睡前记忆法取得91个资格证书的“学习顾问”教授高岛彻治，打破年纪越大、记忆力越差的误解，主张记忆力变差的原因在于“记忆方法”与“学习方式”不佳，独创从睡前“30分钟”进化到“1分钟”的睡前记忆法及速读法，掀起一股懒人记忆法热潮！他透露，成功考取近百个资格证书的绝招就在睡前１分钟，这1分钟做了什么将是决定大脑记忆力的重大关键！

◎只要这么做，睡前看过的内容就会一直记住

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大众都认为睡眠只有休息的功能，但脑科学专家研究发现，人的大脑与身体是分开的个体，睡眠时休息的只有身体，大脑并未休息，而是持续在整理并巩固旧有的知识，若能在睡前提供大脑新的素材，大脑就能优先处理并加以分门别类，睡醒后就能清楚唤醒昨晚获得的新信息。　　

为了考大学、考资格证书，谁不努力、谁不熬夜？作者在书中通过自身经验和研究，提供小道具、小诀窍协助大家实行睡前记忆法。从现在开始，不用再比读书时间和熬夜次数，只要在睡前１分钟让大脑基于自己的意思持续工作，就可以利用睡眠获得高效的学习结果！

◎本书特色

　（1）用对方法～利用睡眠，不用熬夜，不用死背，你将体验惊人的记忆力！

　（2）实证有效～入学考试、资格证书考试、TOEIC……全都高分过关，学习技能提升。

高岛彻治，曾就读于早稻田大学政治经济学院，历任周刊杂志记者、编辑制作公司社长。目前担任能力开发顾问，学习顾问。自1990年起开始考各种资格证书，至今已拥有91个专业资格证书，并持续增加中。

活跃于各个领域，积极参加以考资格证书和学习为主题的讲座、写专栏、上电视节目，以自身学习经验与读者一同探讨学习中遇到的问题，深受好评。

著有《黄金〈睡前30分钟〉学习法：上班族提高工作效率，考生提升学习成绩》、《图解拿高分读书法：32种超强读书技巧，进修 考试 自我充实，一次就成功》等50多本书。

第1章 在睡前记忆东西

1.睡前的一段时间会决定隔天的成果！ 

2.将睡前的三十分钟作为自己的专属时间 

3.在重要的睡前一分钟准备“做梦” 

4.大脑在睡觉期间也在活动！ 

5.在脑海中复苏的梦是记忆的重现工厂 

6.了解睡眠的机制！ REM睡眠和NREM睡眠 

7.REM睡眠时的大脑正在全力整理记忆！ 

8.记忆的指挥官“海马体”越晚越活跃 

9.熬夜念书百害而无一利！死记硬背只会白做工 

10.强化记忆、牢记在心，适当的睡眠时间是几小时？ 

第2章 让大脑开心，记忆力就会提升

11.积极很重要！大脑喜欢充实的人生         

12.不能给予大脑压力，充满压力的背诵式学习是不可行的！ 

13.活用“即使不努力，也会自然进入脑中的自然记忆” 

14.用三句口头禅提升“自然记忆力” 

15.学习完重要的内容之后，将睡觉作为“学习结束”的仪式 

16.美国的记忆力实验证实了睡眠的效果 

17.早上“看重点”会进一步提升记忆效果 

18.早上确保三十分钟的独处 

19.“早上复习”之后，可以悠闲地散步 

20.不可以从一大早就使唤大脑！ 

21.笑容会使大脑变积极 

22.“晚上睡前”和“早上醒来”之间的关系密不可分！ 

第3章 睡前一分钟是“懒人”的学习法

23.以睡前一分钟学习法轻松背诵歌词的朋友 

24.保持愉悦的心情入睡，记忆效果加倍 

25.准备“睡眠七道具” 

26.事先放在枕边方便使用的电子字典和日记本 

27.睡前的学习要“微小、精略、简短” 

28.睡前不要让身体分泌肾上腺素 

29.睡前的时间读哪种书比较好？ 

30.任谁都做得到的“撷取精华速读法” 

31.烙印在睡前脑海中的“铭记学习法” 

32.睡前一分钟浏览目录的效果绝佳！ 

33.轻松记忆的“翻阅读书法” 

34.只记住“五个地方” 

35.使用“重点卡片”能更有效地记忆 

36.懒人会不断开发“自己的学习方法” 

37.只记重点的“标签复习法” 

38.睡前一分钟翻阅标签 

39.适合忙碌上班族的懒人学习法 

40.快乐学习非常适合记忆 

第4章 提升睡前一分钟记忆效果的诀窍

41.为何不读书也能通过考试？ 

42.“大脑的指挥官”——脑前额叶会提升理解和动机 

43.睡前一分钟学习法的诀窍是“先理解，再记忆” 

44.比起死背法律知识，“大致理解”更重要 

45.“睡前一分钟”整理隔天所需的重点内容 

46.制作“重点卡片”是提高记忆力的诀窍 

47.“重点卡片”的原则：一张只写一个主题 

48.“字数不超过三十字”的学习卡片 

49.拼命画重点、贴标签，把书弄得越花越好 

50.以荧光笔画重点要采用“关键句方式” 

51.运用色彩法画重点 

52.为何卡片和画重点能提升记忆效果？ 

53.给予大脑刺激，大脑就会明白“它很重要！” 

54.睡前一分钟的复习是在加强“对大脑的刺激” 

55.有助于准备考试的三种主题记忆法 

56.以开头字记忆重要项目的“开头字记忆法” 

57.边玩边记的“谐音记忆法” 

58.字母的缩写采用“语源式记忆法” 

59.可作为记忆法履历的“睡前一分钟专用笔记本” 

第5章 改变睡前习惯，人生将越来越美好

60.夜晚不是一天的结束，而是一天的开始 

61.把一天分成三个部分，设计幸福生活 

62.梦中会想到好点子 

63.活用“做梦日记”，将美梦运用在现实中 

64.如果在睡前积极思考，人生就会越来越好 

65.睡前要赶走负面情绪 

66.用睡前的“一句话日记”让自己愉快地醒来 

67.以正向的入睡仪式迎接美好的早晨 

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　（2）实证有效～入学考试、资格证书考试、TOEIC……全都高分过关，学习技能提升。

高岛彻治，曾就读于早稻田大学政治经济学院，历任周刊杂志记者、编辑制作公司社长。目前担任能力开发顾问，学习顾问。自1990年起开始考各种资格证书，至今已拥有91个专业资格证书，并持续增加中。

活跃于各个领域，积极参加以考资格证书和学习为主题的讲座、写专栏、上电视节目，以自身学习经验与读者一同探讨学习中遇到的问题，深受好评。

著有《黄金〈睡前30分钟〉学习法：上班族提高工作效率，考生提升学习成绩》、《图解拿高分读书法：32种超强读书技巧，进修 考试 自我充实，一次就成功》等50多本书。

大脑在睡觉期间也在活动！

我想，你应该听过“睡眠革命”这四个字。它也被用于促进熟睡的心理治疗等，但那是宣传台词。我所说的“睡眠革命” 是指：之前一直扮演藏镜人（躲在幕后的角色）的“睡眠”，在睡醒时一跃成为举足轻重的主角。

多数人都认为睡眠只有“休息” 的功能，而经脑科学专家研究睡眠的机制后发现，大脑在我们睡觉的时候也在努力工作，并且会对睡醒后的大脑运作造成莫大的影响。

换句话说，可以“利用”睡眠。

我认为，这是一项了不起的研究成果。毕竟我们之前一心认定“睡着的时候，大脑也在睡觉”，但是大脑并没有在睡觉。

即使我们心想“必须让大脑休息”，闭上眼睛想让大脑放空，大脑也没有休息。

事实上，有证据证明大