幸福的家庭

[引言]

带宝宝回家之后

尽管我们两个（本书系约翰·戈特曼和朱莉·施瓦茨·戈特曼夫妇的合著作品，故以二人的共同口吻书写全书，在提到作者中的丈夫时称“约翰”，提到作者中的妻子时用“朱莉”。余同。——编者注）都喜欢怀孕的感觉，但为人父母的过程很艰难。在经历了令人精疲力竭的人工受孕过程后，朱莉终于在40 岁时怀孕了，此时约翰48 岁。到9 月，朱莉已经怀孕7 个月了。我们俩安排了几天假期，放下手中的工作，从西雅图开车去黄石公园旅行。我们在公路上飞速行驶，将车窗打开，让头发随风飞扬。车里放着邦妮·雷特（Bonnie Raitt）的歌曲《时间的缺口》（Nick of Time ），我们随着音乐大声歌唱。经过爱达荷州的时候，一路上我们俩进行了多次令人难忘的对话。开了整整两天车，我们终于在第二天晚上到达了黄石公园，然后租了一栋简朴的小木屋，很快便陷入了沉睡。到了凌晨3 点，我们俩突然都醒了。约翰轻声说：“我想好孩子的名字了。”朱莉问：“叫什么？”约翰回答道：“莫丽亚。”

朱莉一脸惊讶，她激动地说：“我刚刚做梦就是这个名字！”我们俩相拥在一起，随后沉沉地睡去，仿佛全世界只剩下我们俩，还有即将出生的小莫丽亚。

12 月中旬，西雅图的天气依然温暖如春。朱莉已经到了孕晚期，身形巨大。某天早起后，我们吃了一些烤面包和鸡蛋。随后，朱莉微笑着说： “我想买一件冬装外套。”听了这话，约翰直摇头：“等生完孩子再买吧。”“不。”朱莉并不同意。约翰以为朱莉没明白自己的意思，于是又说道：“等孩子出生以后再买吧。衣服现在穿着合适，等生完孩子以后就不合适了。你现在的衣服尺码比平常的要大很多。”朱莉坚持道：“不，我现在就想买冬装外套。”约翰不禁想起一句老话：永远不要和孕妇讲道理。

他只好默默地叹了一口气，说：“好，我们去买吧。”随后，我们俩一起去了商场，朱莉买了一件比她平常穿的尺寸大3 倍的外套，并立即穿上了。

离开商场后，朱莉又提出：“我想去给车装防滑链。”约翰有点儿恼火了，说道：“你这样就有点儿不讲道理了。现在虽然是冬天，但还很暖和呢。况且，西雅图的冬天从来不下雪。”可是朱莉回应道：“我不管，我就是要买防滑链。”

于是，我们又去了一家汽修配件商店。营业员看上去高大结实，默默地站在柜台后面。他听说我们要买汽车防滑链，就说：“我倒是有这种防滑链，但西雅图的冬天从来不下雪，你们用不上的，所以别浪费钱了。”

约翰向他指了指店外的朱莉，她挺着大肚子站在那里，裹着一件肥大的冬装外套。营业员立刻点了点头，冲着约翰挑了挑眉毛说道：“好吧，我懂了。”随后，他从仓库取来了防滑链。

我们刚准备走，朱莉又说：“我们现在得把防滑链装上。”约翰说：“我可装不了，但可以去找机修工。”这时的约翰已经明白，好不要试图与怀孕的朱莉争辩。到了修理厂，机修工说：“你们在开玩笑吧？天气这么好，顶多出现点儿乌云，但不会下雪的。我现在忙得很。”约翰指了指站在不远处的朱莉。机修工点点头：“好吧，我懂了，你们去隔壁的希腊餐馆吃个午饭，吃完回来我就搞定了。”我们吃了午饭，1 小时后，开着装有防滑链的车磕磕绊绊地回家了。

以往，即使到了12 月中旬，西雅图的风还是很温和的。但那天下午5 点的时候，天气却冷得有点儿反常，天空变得非常昏暗。一阵风吹过，天上飘下来几朵雪花，非常美丽。紧接着，气温骤降，风越来越大。仅仅过了1 小时，屋里就冷得像冰窖一样。我们望向窗外，看见大雪纷飞，大风把树都刮弯了。自从5 年前离开伊利诺伊州之后，约翰还没有再见过这样的景象。随后，新闻报道说，这是西雅图百年难得一见的暴风雪，并称其为“世纪风暴”。4小时内的降雪量达到了60厘米，积雪堆高达1.5 米，山上的风速也达到了每小时158 千米。

当晚，朱莉正准备上楼，突然，她的羊水破了，于是大喊：“约翰，我要生了！”随后，她表面淡定地一把抓起下午刚买的冬装外套，脸上却流露出一丝得意的表情。我们拿起待产包，立刻上了车。由于车已经装好了防滑链，我们很顺利地从陡峭的国会山（位于西雅图东侧）开到了山顶医院。一路上，我们看见路边歪七扭八地停了许多车。整个西雅图仿佛都“搁浅”了。排队买防滑链的队伍足足得等6 小时。雪一直在下，气温已经逼近零下20℃。

到了医院，我们发现朱莉的产科医生正微笑着等在那里。她几小时前本就该下班了， 却因为暴风雪无法开车回家。我们太幸运了吧！护士到点了也没法下班回家，下一班医护人员也没法来上班了。而我们这个快乐的“三口”之家，就在这个时候来了。

几个小时过去了，朱莉每5 分钟宫缩一次，疼得脸都扭曲了。但是，她还没有到后的生产时刻，我们只能绕着医院不停地溜达。“深蹲，快速吸气、呼气，再接着走。”约翰试图用在生产预备课上学到的知识来帮助朱莉。尽管朱莉已经疼了几个小时了，但还是没有要生的迹象。回到产房，约翰蜷缩在朱莉旁边的一把椅子上。20 小时过去了，被暴风雪困在医院的护士一直强撑着。朱莉平躺着，伴随着一阵阵宫缩，等待后生产时刻的到来。

第二天，生产时刻终于来临了！朱莉立刻被推入产房，约翰也陪伴在侧。约翰和麻醉师开始讨论朱莉的心电图。约翰提了几个问题，麻醉师边画图边解释。突然，朱莉大吼一声：“要生了！”

约翰扶住朱莉的一条腿，难以置信地发现，莫丽亚的头已经慢慢出来了。随后，莫丽亚露出了整张脸。接着，她瞪大双眼，淡定地四处张望。她望向约翰，好像在说：“这可真有趣儿，你是谁？”约翰默默地想：“天哪，这张脸太可爱了！我可以每天看这张脸，一辈子也看不够。”约翰感觉自己瞬间坠入了幸福之河。莫丽亚轻轻地哼了一声，护士把她递给朱莉。朱莉轻轻地抱着她，开始喂奶。我们喜极而泣。

一天之后，我们带着莫丽亚回家了。我们精疲力竭，却充满喜悦和爱意。在朱莉分娩的那一刻，我们强烈地感受到自己是和全人类相连的。我们以前从来没有意识到爱的力量有多么伟大，但从那一刻起我们坚信，自己愿意为莫丽亚献出生命。

后来，当莫丽亚在床边的小摇篮里熟睡之后，我们俩躺在床上，无所事事。朱莉问道：“现在我们该做些什么？”约翰说：“医院给了我们一盒录影带，我们一起看看吧。”录影带是关于瑞典医疗中心的介绍。瑞典医疗中心提供骨科、癌症、急救等所有医疗服务，却不包括接生。我们既有点儿失望，又有点儿困惑，同时也觉得非常疲惫。我们只要一躺下，莫丽亚就开始哼哼唧唧。于是我们把她放在我们俩中间，并开始轻哼起摇篮曲，随后我们3 个人一起沉沉睡去。我们是幸福的一家人。

研究始于一次演讲

“有了孩子以后，我们应该怎么做？”个孩子出生时，大多数夫妻是否都问过自己这个问题？从开车去医院的当晚开始，这个问题就一直困扰着约翰。他足足花了8 年时间，终才知道该如何回答这个问题。

莫丽亚8 岁时，约翰已经是西雅图地区一名研究夫妻关系的专家了。1998 年的某一天早上，他接到了一个特别的电话。电话那头是一位女士，她代表西雅图儿童医院和《西雅图儿童报》（Seattle’s Child ）邀请约翰发表一次公开演讲，演讲主题是“个孩子如何影响夫妻关系”。约翰思考了一下，想到自己手上有一些长期追踪研究数据。他从一些夫妻新婚时就开始对他们进行追踪，其中大概有50 对已经有了个孩子。约翰认为，如果仔细分析这些数据，他会有一些不同寻常的发现。

研究结果的确令人震惊。在孩子出生的前3 年，67% 的夫妻对彼此感到非常不满，只有33% 的夫妻对彼此感到满意。后者与其他人一样，承受着初生婴儿带来的压力，不过他们能够很好地应对。当然，这些人也会遇到一些矛盾，但总体来说， 他们的家庭生活比较顺利。

我们认为，这些人掌握了从夫妻过渡到父母的成功秘诀。很显然，为人父母会面临很多问题，比如婴儿总是不停地号啕大哭，这可一点儿都不浪漫。这些问题足以困住大多数人，而成功的夫妻则可以巧妙地解决这些难题。因此，我们不禁要问：为什么有的人可以顺利渡过这段转变期，有的人却把一切弄得一团糟？他们是从新婚开始就展现出了不同之处，还是从个孩子出生以后呢？

针对这个问题，我们的朋友卡罗琳·考恩（Carolyn Cowan）和菲利普·考恩（Philip Cowan）在加州大学伯克利分校进行了一项开创性研究。

他们俩组织了一些女方正在怀孕的夫妻，将其随机分为两组。他们从孕晚期开始为其中一组提供支持小组，另一组对照组则没有支持小组。然后，他们比较了两组夫妻之间的区别。

考恩夫妇发现，有支持小组的夫妻改变了很多。重要的是，他们能够意识到，孩子出生后带来的生活压力并不是因为双方的关系变差了。小组中的大部分夫妻都遇到了同样的问题。

考恩夫妇的研究很具有启发性。研究表明，当孩子出生之后，所有夫妻都会经历同样的挑战。与考恩夫妇的研究对象一样，我们的研究对象在孩子出生后也遇到了同样的挑战。区别在于，部分夫妻在应对挑战时比其他人做得更好；而无法应对这些挑战的夫妻，其离婚率要比常人高出两倍。

在为西雅图儿童医院的演讲做准备的过程中，约翰和他的学生艾莉森·夏皮罗（Alyson Shapiro） 全面分析了研究对象中所有的“成功者”和“失败者”。为什么这两组夫妻应对冲突的方法不同？成功者是如何维系他们之间的情感联结的？研究结果表明，这两组夫妻呈现出显著的不同。约翰就此在演讲中进行了重点讨论。

令我们感到惊讶的是，当晚的演讲现场几乎爆满！似乎所有人都对如何在婴儿出生后维系夫妻关系的问题感兴趣。现场大部分女性都处于孕期，有些人刚生了孩子，有些人的孩子更大一些。除了女性，现场还有很多男性。屋里坐满了人，还有50 多个人挤在门外。没人想到现场会来这么多人。

随后，约翰接到了一个又一个演讲邀约。这些演讲的宣传语无一例外都是“带宝宝回家：如何在婴儿出生后维持亲密关系”。在演讲的现场，人们都屏息凝神，特别专注，似乎连一根针掉落的声音都可以听见。人们迫切地想要知道，在婴儿出生后，怎么做才能维持双方的亲密关系，怎样才能成为更好的父母。此外，人们还提出了许多其他的问题。

有一次演讲结束之后，有听众提问：“这些就是你全部的研究结论了吗？”约翰回答说：“是的，我的发现就只有这么多了。”这位听众礼貌地说：“这些发现是个好的开始，不过还远远不够。”约翰也表示同意。回到家后，他和朱莉一起坐下来，开始进一步讨论这些问题。

我们还能做些什么来帮助这些人呢？在30 多年的临床经验中，朱莉为超过800 名来访者提供过心理咨询，其中很多来访者都已为人父母。在这些人当中，有的遭受过抑郁、创伤后应激综合征、虐待以及各种各样的压力，因此饱受痛苦。但对许多来访者而言，孩子才是他们前来咨询的主要原因。

与此同时，约翰作为一名教授兼研究员，在30 年内开展过25 项关于夫妻关系的研究。在过去的13 年里，302 对夫妻中的222 对已经有了孩子，这些孩子也成为约翰的研究对象。

此外，我们在1996 年成立了戈特曼研究所。为了整合学术研究和临床经验，从1996 年开始，我们还在研究所举办了“夫妻周末工作坊”。直到今天，这些工作坊依然大受欢迎。

我们在工作坊共同执教，并采取角色扮演的方式进行教学，也引入了许多自己婚姻中的例子、学术研究成果以及人们在实践中遇到的种种问题。工作坊专注于加深夫妻之间的友谊、管理冲突、分享价值观、缓解压力，以及建立健康的夫妻关系。参与工作坊的夫妻中，有85% 的人都认为自己在应对关系冲突上取得了重大突破。

根据这些年的工作经验，我们两个人现在又开始投入工作之中。在两个月的时间里，我们为有孩子的夫妻设计了一个名为“带宝宝回家”的工作坊。我们整合了此前的经验，并针对新手父母进行了适当的调整。随后，我们又在莫丽亚出生的医院里开展了一项研究，以评估工作坊的效果。研究结果显示，工作坊的效果很好。后来，我们开始针对这个问题进行了长期研究。

至今，“带宝宝回家”工作坊已经走过了8 年的旅程。这个工作坊既帮助了许多夫妻，也帮助了我们自己。

本书就是这段美好旅程的精彩再现与总结。

研究表明，在孩子出生的前3年，超过2/3的夫妻都对彼此都非常不满，而父母关系的恶化会直接阻碍孩子的智力和情绪发展。那么在孩子出生后，伴侣们究竟该如何做，才能既让夫妻关系更为紧密，又让孩子得到健康发展呢？华盛顿大学心理学教授、“婚姻教皇”约翰·戈特曼深耕婚姻家庭领域40余年，给出了有力的答案。

全书以优化夫妻感情的“6步升温法”贯穿，包含15道测试题，23个练习，帮助伴侣们在充分了解自己的前提下进行针对性练习，渐进、全面地化解夫妻、亲子矛盾，从而获得幸福的家庭。

[美]约翰·戈特曼

美国华盛顿大学心理学教授、西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面的研究长达40多年，是享誉世界的婚恋关系、人际关系研究专家，被誉为“婚姻教皇”。

戈特曼4次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。

2007年，戈特曼被《美国心理治疗网络》《美国心理学家》杂志评为20世纪后25年间，美国心理治疗师眼中10位影响力的心理治疗大师之一，与卡尔•罗杰斯、卡尔•荣格共享殊荣。

[美]朱莉·施瓦茨·戈特曼

西雅图人际关系研究所创始人之一，屡获殊荣的心理学家，协作参与创办戈特曼研究所。

引言 带宝宝回家之后

第1步  同舟共济

宝宝出生带来喜悦，也带来危机

管理好冲突，关系才能更进一步

亲密的情感会带来亲密的接触

父母关系良好，孩子才能健康成长

第2步 亲子无间

放下一切，专注地和孩子在一起

关于怀孕和生产的误区 

爱与依恋的力量

面对面地和孩子一起玩

玩耍要适度

第3步  冷却冲突

大多数争吵源于态度而非内容

不要让孩子目睹争吵

“开场白”需温和

测试：你的开场白温和吗

练习：温和的开场白

先理解，后说服

测试：你接受影响的程度如何

练习：拉波波特方法

停！停！暂停一下

测试：你被负面情绪“淹没”了吗

测试：你有“情绪撤回与孤独感”吗

练习：制定专用休息仪式

练习：自我舒缓

学会妥协

测试：你的妥协技巧如何

练习：提升妥协技巧

主动修复 

测试：你的修复技巧如何

练习：提升修复技巧

冲突复盘 

练习：争吵复盘

了解冲突根源 

练习：了解冲突根源

化险为夷

练习：找寻永久性问题

测试：“末日四骑士”行为出现了吗

测试：永久性僵局出现了吗

练习：打破僵局、尊重彼此

第4步  友谊至上

夫妻间的友谊弥足珍贵

练习：开放式提问

练习：表达感谢

练习：更好地表达与回应对方的需求

友谊让夫妻在异议中保持积极情绪

认识亲密关系的变化 

测试：你和TA 的亲密关系如何

如何拥有高质量的亲密关系

练习：坦诚讨论亲密关系

第5步  做不缺席的慈父

我们真的需要父亲吗

测试：你眼中的男性是什么样的

测试：你和父亲的关系如何

父亲的意义超乎想象 

更好的夫妻关系始于产房里的陪伴

如何比你的父辈做得更优秀

练习：成为更好的父亲

第6步  传继家风

第1 条家风：从“我”转变为“我们”

练习：增强“我们”观念

练习：构建“我们”

第2 条家风：创造家族历史

练习：建设家庭“历史角”

第3 条家风：用仪式感增强情感联结

测试：双方是否具有共同的仪式感基础

练习：创造情感联结的仪式感

第4 条家风：营造独特的节日氛围

练习：赋予节日意义

第5 条家风：讨论双方在生命中扮演的角色 

测试：双方是否支持彼此的人生角色

练习：支持彼此的人生角色与家庭角色

第6 条家风：定义双方的共同目标与人生意义 

测试：双方是否拥有共同的目标

练习：同目标探讨

第7 条家风：拥有共同的价值观 

测试：价值观与信念感讨论练习

练习：价值观与信念讨论

致谢

研究表明，在孩子出生的前3年，超过2/3的夫妻都对彼此都非常不满，而父母关系的恶化会直接阻碍孩子的智力和情绪发展。那么在孩子出生后，伴侣们究竟该如何做，才能既让夫妻关系更为紧密，又让孩子得到健康发展呢？华盛顿大学心理学教授、“婚姻教皇”约翰·戈特曼深耕婚姻家庭领域40余年，给出了有力的答案。

全书以优化夫妻感情的“6步升温法”贯穿，包含15道测试题，23个练习，帮助伴侣们在充分了解自己的前提下进行针对性练习，渐进、全面地化解夫妻、亲子矛盾，从而获得幸福的家庭。

[美]约翰·戈特曼

美国华盛顿大学心理学教授、西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面的研究长达40多年，是享誉世界的婚恋关系、人际关系研究专家，被誉为“婚姻教皇”。

戈特曼4次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。

2007年，戈特曼被《美国心理治疗网络》《美国心理学家》杂志评为20世纪后25年间，美国心理治疗师眼中10位影响力的心理治疗大师之一，与卡尔•罗杰斯、卡尔•荣格共享殊荣。

[美]朱莉·施瓦茨·戈特曼

西雅图人际关系研究所创始人之一，屡获殊荣的心理学家，协作参与创办戈特曼研究所。

第1步  同舟共济

一天早上，吉姆早早地醒来，“性致盎然”。他伸手摸向妻子，结果妻子一下子坐了起来，说：“孩子要吃奶呢。”吉姆感到十分失望，只好悻悻地跳下床，走进浴室。

一天晚上，玛格丽塔和卡洛斯正准备亲热，突然孩子哭了起来。卡洛斯开玩笑地说：“天哪！他是装了雷达吗？我们一亲热他就能发现。他是不是在说‘我可不要再多一个兄弟姐妹了’？”玛格丽塔并没有笑，想坐起来，卡洛斯却抓住她的睡袍，有点儿急躁地说：“等等，他会自己安静下来的，你从来不给他这个机会。”玛格丽塔皱了皱眉头，还是坐了起来去安抚孩子。卡洛斯默默地嘟囔了一声：“真见鬼。”玛格丽塔听见了他的抱怨。