多囊卵巢综合征完全指南

多囊卵巢综合征给女性带来的伤害太大了！旁人在很多时候是难以感同身受的，毕竟不来月经的不是他们，天天脱发的不是他们，隔三差五就长痤疮的不是他们，因为肥胖或毛发增多而影响形象导致自卑的也不是他们，由于不孕而遭受家庭压力的更不是他们……
多囊卵巢综合征，说它是女性版的“化学阉割”绝不为过，我恨不得立马掐死这个混蛋，请问你有意见吗？
我知道你和我有着一样的想法，但现实总是叫人绝望。
1. 多囊卵巢综合征的病因还没有被完全揭示；
2. 激素疗法令多囊女性大失所望；
3. 医生们虽废寝忘食地工作，但无暇教育患者；
4. 多囊卵巢综合征从身心两方面折磨着患病女性；
5. 多囊女性处于惶恐不安的境地；
6. 未曾有书籍讲解如何面对多囊卵巢综合征。
那么，不吃激素和其他西药，多囊女性如何实现月经规律和自然怀孕呢？
这本书便是一本站在患者的角度教你如何自我管理的书籍。
与其说是一本科普书，倒不如说是一本自救指南。
也许你曾以为这种难以启齿的疾病很罕见，但我告诉你，全中国有1700万～3400万女性和你同病相怜，多囊卵巢综合征“残害”了5%～10%的育龄女性。你不是一个人在战斗，你能借由本书找到组织，还有我。
也许你曾以为这种病除了吃避孕药制造撤退性出血外别无他法，但学完本书你将看到无限的希望和可能。恢复卵泡自主发育和排卵的功能，让卵泡自行分泌的雌激素和孕激素滋润子宫，迎来货真价实的月经，并没有你想象的那么遥远。
也许你曾以为得了这种病的女性只能靠促排卵治疗或试管婴儿技术才能怀孕，可这句话刚写下，我所管理的多囊互助群里又有病友传来了自然怀孕的喜讯。
也许你曾为多毛、痤疮、脱发、皮黑、肥胖、焦虑或异常子宫出血而迷茫不已，甚至可能还一度怀疑自己是不是“女汉子”，不过这一连串的症状都指向了多囊卵巢综合征这个元凶。
在这里，我想和全中国的多囊女性说：请你一定要认真通读本书，本书有着令你涅槃重生的力量，我将引领你走向正轨并朝着6个目标前进。
1. 改善多毛、脱发、痤疮；
2. 减轻体重，提升形象；
3. 恢复自然月经周期；
4. 恢复正常生育能力；
5. 预防糖尿病等慢性病；
6. 掌握健康生活方式。
本着对你负责的态度，我在编写本书时参考了1200多项科学研究成果，书中大部分调理建议均基于循证医学证据，你可以通过文中的数字标注找到对应的文献。

注册营养师、健康管理师为您带来多囊卵巢综合征患者期盼已久的全面调理建议，帮助您通过改变生活方式有效战胜多囊卵巢综合征！
您可以在书中找到：
·多囊卵巢综合征的主要诱因、发病机制。旨在帮助患者找出自己患上多囊卵巢综合征的个性化病因，理解为何针对性地调整饮食、补充营养可以有效对抗多囊卵巢综合征。
·多囊卵巢综合征的常规检查项目解析。旨在帮助患者读懂检查报告，判断自己的身体状况、观察治疗进展。
·饮食调理策略及营养补充建议。包含长达130余页的饮食指导，为每种常见食物提出了有理有据的摄入建议；
此外，书中还特别增加了备孕、怀孕期间的特殊调理建议，帮助您安全度过孕期。

梁湛威（Vincent），靠情怀一路走来的90后注册营养师、健康管理师，微信公众号“初晴多囊学堂”创始人，研究通过改变生活方式治疗多囊卵巢综合征的先驱，为数万人提供过饮食营养等非药物干预指导服务，致力于推动有深度、有灵魂的健康科普。
作者在大学三年级时因严重急性胃肠炎住院，后又被诊断为肠易激综合征，常年被腹痛、腹胀、腹泻、便秘和精神心理障碍困扰，从此踏上了研习医学和营养学之路，立志做知行合一的营养师。对同样没有得到足够重视甚至无法得到有效医治的多囊患者，作者比许多人更渴望也更清楚该如何帮助她们。在尚无治愈方法且需终身进行健康管理的疾病面前，作者站在患者的角度来分享药物手段外的健康之道，让人人都学会从“被动医疗”向“主动健康”迈进。

第1部分 认识多囊卵巢综合征
1 我懂你的辛酸  003
2 月经周期，了解一下  008
3 剖析多囊卵巢综合征  021
4 如何判别多囊卵巢综合征？  062
5 多囊卵巢综合征有痊愈的可能吗？  074
第2部分 与多囊卵巢综合征和睦相处
6 自然疗愈多囊卵巢综合征的秘诀  079
7 树立正确的饮食观念  083
8 饮食调理方案  100
9 减肥饮食方案 143
10 营养补充剂强化方案 157
11 压力和情绪管理方案  230
12 环境毒素的排除方案  243
13 肠道菌群失衡的修复方案  253
14 多囊卵巢综合征的分型及不同分型的应对方案  281
15 助孕方案  320
16 我对待中医药的态度  338
结语  345
致谢  350
参考食谱  351
参考检测  361
多囊卵巢综合征的常规检查项目  365

注册营养师、健康管理师为您带来多囊卵巢综合征患者期盼已久的全面调理建议，帮助您通过改变生活方式有效战胜多囊卵巢综合征！
您可以在书中找到：
·多囊卵巢综合征的主要诱因、发病机制。旨在帮助患者找出自己患上多囊卵巢综合征的个性化病因，理解为何针对性地调整饮食、补充营养可以有效对抗多囊卵巢综合征。
·多囊卵巢综合征的常规检查项目解析。旨在帮助患者读懂检查报告，判断自己的身体状况、观察治疗进展。
·饮食调理策略及营养补充建议。包含长达130余页的饮食指导，为每种常见食物提出了有理有据的摄入建议；
此外，书中还特别增加了备孕、怀孕期间的特殊调理建议，帮助您安全度过孕期。

梁湛威（Vincent），靠情怀一路走来的90后注册营养师、健康管理师，微信公众号“初晴多囊学堂”创始人，研究通过改变生活方式治疗多囊卵巢综合征的先驱，为数万人提供过饮食营养等非药物干预指导服务，致力于推动有深度、有灵魂的健康科普。
作者在大学三年级时因严重急性胃肠炎住院，后又被诊断为肠易激综合征，常年被腹痛、腹胀、腹泻、便秘和精神心理障碍困扰，从此踏上了研习医学和营养学之路，立志做知行合一的营养师。对同样没有得到足够重视甚至无法得到有效医治的多囊患者，作者比许多人更渴望也更清楚该如何帮助她们。在尚无治愈方法且需终身进行健康管理的疾病面前，作者站在患者的角度来分享药物手段外的健康之道，让人人都学会从“被动医疗”向“主动健康”迈进。

9.1 有神奇的减肥产品吗？
从小老师就教导我们要透过现象看本质，但在欲望的驱使下人总是会失去理智，例如男性往往会因为渴望“壮阳”而尝试各种乱七八糟的补品，女性则常常会因为某个产品声称可以月瘦10斤而跃跃欲试……
所谓当局者迷就是这个道理。作为旁观者我非常希望能拉你一把，相信我吧，不管是哪种减肥方法，终都离不开控制饮食和纠正不良的生活方式，而且逃脱不了控制总热量的法则。
如果谁谁谁告诉你用某杯饮料或某块饼干或某根棒棒来代替正餐就能减肥，那我诚实地告诉你，只要这款产品的热量低于你平时正餐摄入的热量就会有效，而且效果的好坏取决于你在食用它们的同时还吃了哪些食物。再者，只要产品符合国家的食品安全标准就是安全的。我不反对你借助代餐产品来节省做饭时间，但我仍然提倡通过自然饮食来降低体重。
至于一些“高大上”的减肥助剂，例如茶多酚、左旋肉碱、共轭亚油酸、白芸豆碳水阻断剂或中草药秘方等，它们都只能起到微弱的辅助作用。如果真有什么神奇的产品能够攻克肥胖，美国人也不至于超重肥胖率发展到78.2%了。
你一定要记住下面这句话：再神奇的减肥产品也救不了一个从不关注饮食和运动的人，能吃胖一次就能吃胖十次，绝无例外。
9.2 低碳水化合物饮食适合多囊患者吗？
对于大多数人而言，控制热量是件相当麻烦的事，没有人愿意、也很少有人真正懂得计算热量的正确方式。为了迎合减肥者的需求，低碳水化合物饮食应运而生，它能通过一些简单的理论和操作实现对热量的限制，终达成减肥的目的。
这里之所以提到低碳水化合物饮食，是因为我怕你盲目跟风，更担心你在一知半解的情况下就采用低碳水化合物饮食来对付多囊，结果捡了芝麻丢了西瓜。
所谓低碳饮食，即将全天饮食中的碳水化合物限制在100g以内，借此改变细胞的能量代谢轨道，迫使细胞从“吃糖”获取能量转变成燃烧脂肪产生酮体来获取能量。
为了快速启动细胞的脂代谢模式，严格的低碳水化合物饮食只允许每天摄入25～50g碳水化合物。
根据蛋白质和脂肪含量的不同，低碳水化合物饮食大致可以分为3种：
1. 适量蛋白质和超高脂肪的经典版生酮饮食（用于治疗癫痫，不限热量）；
2. 高蛋白质和高脂肪的网红版低碳水化合物饮食（用于减肥瘦身，轻度限制热量）；
3. 高蛋白质和低脂肪的改良版低碳水化合物饮食（用于减肥瘦身，严格限制热量）。
对于肥胖的多囊女性，我赞成你在3～6个月内借助低碳水化合物饮食来减重，限制了碳水化合物就可以控制高胰岛素血症，这利大于弊。
然而请记住，几乎所有指出低碳水化合物饮食有好处的研究都是基于BMI≥28的肥胖患者，甚至是BMI≥35的严重肥胖患者。那些仅仅是微胖的女性，不一定能从中获益，甚至可能受到伤害。
对于体重正常的多囊女性，如果生存受到威胁，身体就会牺牲繁衍能力来维持生存。一篇发表在《临床内分泌代谢杂志》上的研究报告指出：当每日碳水化合物摄入量低于90g时，下丘脑分泌GnRH的功能就会遭到破坏，LH和FS 固有的脉冲分泌频率会消失，卵泡的发育会停滞，这就是功能性下丘脑性闭经。
患有功能性下丘脑性闭经的女性常常伴有肾上腺和甲状腺功能紊乱，她们的皮质醇水平升高但甲状腺素水平降低。在高皮质醇和低甲状腺素的“夹击”下，患者会出现发胖、疲劳、烦躁、焦虑、抑郁、失眠、便秘、脱发、性冷淡、记忆力减退……

我非常欣慰地看到国内终于有一本聚焦多囊卵巢综合征饮食营养调理的书籍出版了，而且这本书参考了上千篇科学文献，其中不乏循证医学所要求的随机对照试验。
希望多囊卵巢综合征患友们都能阅读一下这本书，多多聚焦日常的饮食和营养管理，建立健康的生活方式，相信Vincent 的书一定能给你带来许多惊喜和收获。
——赵晓苗，中山大学孙逸仙纪念医院妇科生殖内分泌专科主任医师、副教授

多囊卵巢综合征患者在养成健康生活方式的过程中可能遇到的各种问题，都可以在这本书中找到答案。建议广大多囊卵巢综合征患者认真阅读此书，了解自己的病，学会管理自己。须知：好的医生是自己。
——刘明星，广州医科大学附属第三医院妇产科副主任医师

这是一本超出现有医学认知结构的科普读物，毫无疑问，多囊卵巢综合征患者将会从中受益良多；我相信，专业的医生也可以从中获益。
——李绍清，复旦大学医学博士、中国功能医学研究院院长

对于任何需要提升健康状况的多囊卵巢综合征患者来说，没有哪本书比《多囊卵巢综合征完全指南》更具实操性。
——张召锋，北京大学营养学博士、北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系副教授

Vincent 受过专业的功能医学教育，在营养学上更是造诣颇深。他的这本书用功能医学的思维介绍了治疗多囊卵巢综合征的理论和方法，为多囊患者自我调理开出了行之有效的处方。
——何健，北京协和医学院教授、博士生导师

我的亲身经历已经证明，饮食营养调理和生活方式调整对多囊卵巢综合征患者是多么重要。我们要有信心，相信自己可以重新成为身体的主人。至于如何翻身变主人，等你读完Vincent 的书就明白了。
——菲比

感谢Vincent 老师的付出，你让我切实感受到“知识改变命运”这句话太正确了。我将继续保持学习的热情和健康的生活习惯，即使多囊可能会伴随我一辈子，但我有能力Hold 住它，也有能力管理好自己的健康。
——Slowly

如果你有多囊卵巢综合征，如果你用医生的治疗方案没有改善，那么请你果断用Vincent 老师的方法试试吧！
——媛静