睡眠的科学

我特别喜欢睡觉，因为睡觉代表着“放下了一切”。在大多数人看来，睡觉是件自然而然的事，只有当睡眠出现问题时，他们才会重视睡眠。一旦睡眠出现了问题，睡觉就成了无果的努力，越是想要好好睡觉，就越是难以办到。这时，过于追求完美的睡眠往往会适得其反。
    作为一名主攻睡眠管理方向的心理治疗师，我的工作就是采用各种疗法帮助人们提高睡眠质量，向人们解释这些方法为什么对睡眠有帮助，以及它们是怎样对睡眠产生效果的。我认为这些方法是每个人都应该了解的知识，这也是我写这本书的目的。
    我知道，人类天生就会睡觉。可是，通过研究所有可能阻碍睡眠的因素，我们就能知道哪些方法可以让睡眠自然而然地到来，也能知道我们需要做些什么来提高睡眠质量。
    这本书适合所有想要了解睡眠的人，它能够帮助大家避开与睡眠有关的错误甚至有害的做法。这本书会让大家了解什么是睡眠，睡眠是如何运作的，还会为大家解答几乎所有与睡眠有关的问题。其中，很多问题是我在工作中经常遇到的问题。
    为方便理解，我将本书划分为几个部分来写，包括身心健康、年龄、生活方式、睡眠环境等，基本涵盖了影响睡眠质量和时长的所有因素。
    睡眠是一门复杂的科学，几乎与生物学的各个方面有关。在解开睡眠之谜的过程中，科学家们常常会有新的发现。因此，我不断学习，尽可能地把的研究成果用在我的日常工作中。
    我想，我能跟大家分享的重要的一点就是：没有人能拥有完美的睡眠，不过这也没关系。在这本书中，我的任务就是帮助大家了解自己的睡眠状况并提高自己的睡眠质量。睡眠状况就像指纹，每个人的都不相同。如果健康和幸福是一张拼图，那睡眠就是其中至关重要的一片。晒太阳、保持活力、减少压力、健康饮食等都能帮助我们睡个好觉。
    晚安，做个好梦！
    希瑟·达沃尔-史密斯
    （Heather Darwall-Smith）

本书从睡眠科学的研究起源、睡眠相关的生理机制讲起，将睡眠的工作机制生动、通俗地讲出来，让读者了解睡眠的运行机制，从而能够更好地掌控睡眠，知道应该从哪些方面改善睡眠。
同时，本书针对不同年龄阶段的人设置了解决睡眠问题的答疑篇章，例如：怎样安抚婴儿？怎样让兴奋的孩子睡觉？怎样看待青少年的晚睡晚起？怎样改善孕期睡眠以及更年期睡眠？等等
之后，本书解答了现在几乎所有常见的有关睡眠的问题，比如磨牙、打鼾、梦游、夜惊、轮班工作制、褪黑素的作用等等，一本书就可以让我们从权威的学者口中得到准确的解答。
后，本书针对很多睡眠问题给出了一些建议，例如：夜食症、阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病的治疗方法，可以作为参考，改善深受睡眠障碍影响的睡眠问题。

希瑟·达沃尔-史密斯离开设计行业后成了一名合格的心理治疗师，并获得了心理咨询、心理治疗以及失眠认知行为疗法的认证资格。目前，希瑟正在牛津大学学习睡眠科学，是一位在读研究生。她是伦敦睡眠中心的睡眠治疗师，同时还在网上和英国开设了自己的私人诊所。希瑟认为，良好的睡眠是通往幸福的必经之路。

什么是睡眠？我们为什么需要睡眠？
 睡眠研究回望
我们需要睡多久？
良好的睡眠机制
昼夜节律
睡眠觉醒周期
激素和睡眠
睡眠阶段
梦
“好睡眠”和“坏睡眠”
保持良好的睡眠卫生
睡眠日记
让优质睡眠自然而来
人生阶段 
应该对宝宝进行睡眠训练吗？
如何安抚疲惫的宝宝，让他们乖乖睡觉？
如何让学步儿睡个整觉？
缺乏睡眠对长身体有影响吗？
所有的孩子都会夜惊吗？
学校的作息时间符合孩子的睡眠需求吗？
电子产品对少年的睡眠有什么影响？
为什么孩子白天总是打瞌睡？
如何让孩子在考试期间获得更好的睡眠？
学习能力与睡眠有关吗？
怀孕对睡眠有什么影响？
初为父母，睡眠不足会导致长期健康问题吗？ 
更年期严重破坏了我的睡眠！我该怎么办？ 
为什么年纪越大越睡不好？
心理和生理 55 我们为什么会打哈欠？
为什么要闭着眼睛睡觉？
为什么睡觉时会磨牙？
真的有“鬼压床”这种事吗？
睡觉时为什么会有往下掉的感觉？
为什么会打鼾?
为什么打鼾时会发出噼啪声？
睡觉时体温为什么会波动?
什么是“早起鸟”和“夜猫子”？
练习瑜伽有利于睡眠吗？
运动时间对睡眠有什么影响?
缺乏睡眠会降低免疫力吗？
甲状腺问题是睡眠不佳的罪魁祸首吗？
缺乏睡眠会影响体重吗？
性高潮可以提高睡眠质量吗？
睡眠会受月经的影响吗？
缺乏睡眠对性欲和生育能力有影响吗？
如何缓解由慢性疼痛造成的睡眠问题？
睡觉时身体为什么会动来动去？
为什么在晚上睡觉前会感到腿部不适？
的睡眠姿势是什么？
睡眠真的可以美容吗？
安眠药可以治愈睡眠问题吗？
补充褪黑素对睡眠有帮助吗？
情绪是如何影响睡眠的？
为什么会产生睡眠焦虑？
益生菌对睡眠有帮助吗？
为什么我已经筋疲力尽了，可还是不困？
什么是自发性知觉经络反应？它有什么作用？ 
为什么在沙发上睡着后，移到床上反而睡不着了呢？
为什么白天遇到的难题到了晚上好像被放大了?
半夜醒来后睡不着该怎么办？
为什么我们记不住梦的内容？
为什么忙碌之后的睡眠中的梦更生动？
为什么会做噩梦？
怎样能够做一个清醒梦？
为什么睡觉时的创造力好像是丰富的?
如何才能不胡思乱想，乖乖地睡觉呢？
数羊能助眠吗？
在凌晨三点醒来后，怎样才能快速重新入睡?
焦虑和抑郁如何影响睡眠?
失眠认知行为疗法对睡眠有帮助吗？
催眠疗法对睡眠有帮助吗?
生活方式
小睡对睡眠有害还是有益？
好的睡眠是连续的还是分段的？
觉可以补上吗？
为什么会出现生物钟紊乱这种情况?
轮班工作制会对睡眠产生什么样的影响？
生物钟可以被调早或调晚吗?
为什么睡得多了反而更困？
高海拔对睡眠有利还是有害?
哪些食物和饮料能够助眠?
咖啡因真的是睡眠的“头号敌人”吗？
维生素有助眠功效吗?
酒精对睡眠有利还是有弊？
大麻二酚产品有助于睡眠吗?
吸烟对睡眠有什么影响？
睡前洗澡对睡眠有帮助吗?
精油能助眠吗?
夜间进食会影响睡眠吗？
为什么度假时睡得更好？
如何应对时差?
睡眠环境 159 如何将卧室打造成睡眠“圣地”？
为什么我们在冬天睡得更多？
满月对睡眠有影响吗？
蓝光对睡眠有影响吗？
什么样的床垫和枕头是好的？
重力毯对睡眠有帮助吗?
床的位置对睡眠质量有影响吗？
开窗睡觉好还是关窗睡觉好?
理想的睡眠温度是多少？.
睡觉时穿什么？
是否可以与宠物同睡?
在床上可以听点儿什么?
睡眠追踪器有用吗？
睡前阅读有益还是有害?
为什么轻微的噪声都能把我吵醒，却吵不醒我的伴侣?
什么样的闹钟比较好?
伴侣双方要同时上床睡觉吗？
当睡眠出现问题
长期睡眠不足会损害健康吗?
为什么会失眠？
睡眠不足会影响判断力吗？
保证身体机能正常运转所需的短睡眠时长是多少?
什么是微睡眠？
疲劳驾驶有多危险？
睡眠不足会得阿尔茨海默病吗?
长期承受压力对我们的睡眠有什么影响?
为什么我们会说梦话?
为什么会梦游？
为什么我们会在晚上或睡觉时不停地吃东西?
睡眠不足会影响性生活吗?
盲人会不会睡不好？
术语表
索 引

本书从睡眠科学的研究起源、睡眠相关的生理机制讲起，将睡眠的工作机制生动、通俗地讲出来，让读者了解睡眠的运行机制，从而能够更好地掌控睡眠，知道应该从哪些方面改善睡眠。
同时，本书针对不同年龄阶段的人设置了解决睡眠问题的答疑篇章，例如：怎样安抚婴儿？怎样让兴奋的孩子睡觉？怎样看待青少年的晚睡晚起？怎样改善孕期睡眠以及更年期睡眠？等等
之后，本书解答了现在几乎所有常见的有关睡眠的问题，比如磨牙、打鼾、梦游、夜惊、轮班工作制、褪黑素的作用等等，一本书就可以让我们从权威的学者口中得到准确的解答。
后，本书针对很多睡眠问题给出了一些建议，例如：夜食症、阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病的治疗方法，可以作为参考，改善深受睡眠障碍影响的睡眠问题。

希瑟·达沃尔-史密斯离开设计行业后成了一名合格的心理治疗师，并获得了心理咨询、心理治疗以及失眠认知行为疗法的认证资格。目前，希瑟正在牛津大学学习睡眠科学，是一位在读研究生。她是伦敦睡眠中心的睡眠治疗师，同时还在网上和英国开设了自己的私人诊所。希瑟认为，良好的睡眠是通往幸福的必经之路。