注意力危机

本书是一部多维度探索注意力的全新力作，对席卷全球的注意力危机发出了警告，并从个体角度和社会层面对造成注意力危机的原因做了一番审视。

我们的注意力是如何失去的？作者历时三年，采访了世界上的社会学家、心理学家、脑科学家以及互联网公司技术专家，总结出了影响注意力的12个原因：生活加速、心流受阻、身心疲惫、深度阅读崩溃、思维漫游停滞、高科技操控、冷酷的乐观主义、高度警觉状态、饮食、环境污染、多动症的错误应对以及儿童身心的禁锢。

作者认为，无论作为个人，还是作为一个社会整体，如果我们对注意力危机有深刻的理解与反思，并有决心为此而奋斗，人类是可以从注意力危机中寻找到出路的，重回深度思考是可以实现的。

本书是一部多维度探索注意力的全新力作，对席卷全球的注意力危机发出了警告，并从个体角度和社会层面对造成注意力危机的原因做了一番审视。

我们的注意力是如何失去的？作者历时三年，采访了世界上顶尖的社会学家、心理学家、脑科学家以及互联网公司技术专家，总结出了影响注意力的12个原因：生活加速、心流受阻、身心疲惫、深度阅读崩溃、思维漫游停滞、高科技操控、冷酷的乐观主义、高度警觉状态、饮食、环境污染、多动症的错误应对以及儿童身心的禁锢。

作者认为，无论作为个人，还是作为一个社会整体，如果我们对注意力危机有深刻的理解与反思，并有决心为此而奋斗，人类是可以从注意力危机中寻找到出路的，重回深度思考是可以实现的。

作者简介

约翰·海利（Johann Hari），国际畅销书作家，作品已被译成38种文字。《追逐尖叫声》（Chasing the Scream）被拍成电影并获得奥斯卡奖提名，《失去的联系》（Lost Connections）是《星期日泰晤士报》和《纽约时报》畅销书。他关于成瘾和抑郁症的TED演讲视频观看量超过8000万次。

译者简介

董亚丽，1966年出生，祖籍江苏丰县。毕业于武汉大学外文系，曾任外贸公司总经理，副译审职称。著有随笔集《叶树花开》和诗集《暗夜里的一条鱼》，曾入选连云港市首届“十佳女诗人”。现为专职心理咨询师。

推荐序  人是生而专注的/曾奇峰 →1

前 言  在孟菲斯游荡 →1

  1  原因之一 生活加速 →1

每一天我都试图采访更多的人，吸收、了解更多的信息，谈论更多的话题。我躁狂地在各个主题之间穿插跳跃，我发现自己很难记住任何事情。我仿佛进入一个快车道，处在紧张而失控的境地。我困在信息的茧房里。

  2  原因之二 心流受阻 →35

当你做一件事情让你认识到自己就是一种流动时，你就会体验到心流。有许多力量都会阻碍心流的出现。你是想成为斯金纳的一只鸽子以集中精力跳舞来换取冰冷的回报呢，还是想成为米哈里的画家们，因为发现了真正重要的东西而专心致志！

  3  原因之三 身心疲惫 →57

长久以来，我一直跟随着机器的节律生活，日日夜夜，没有尽头。我习惯了疲劳不堪。我睡得越少，世界在我面前变得越来越模糊。注意力的失败只是路途上的杀伤，那只是做生意的成本而已。

  4  原因之四 深度阅读崩溃 →77

我只能阅读一本书的章或第二章，我无法集中精力。虽然我很渴望阅读它们，但我像一个出了故障的引擎没有了持久的动力。我们读书的方式随着网媒媒体的普及而迁移和改变。媒介即信息。

  5  原因之五 思维漫游停滞 →91

我做不到在散步时不听播客或者停止用手机聊天，我做不到在排队的两分钟时间里不看手机。无法让每分钟都充满刺激让我感到惶恐。我无法体会思维漫游的快乐，思维的停滞和创造力的枯竭让我备受折磨。

  6  原因之六 高科技操控（一） →109

请你想象一下，你走进了一个房间，那是一个控制室，里面有一大群人，一百来个人，都弯着腰，坐在办公桌旁，面对着小小的屏幕。再想象一下，就是那个控制室在塑造着十亿人的思想和感觉。

  7  原因之六 高科技操控（二） →135

算法引导或操控着你的信息和情感：有些可以决定你应该看到什么，有些决定应该按什么样的顺序让你看到信息，也可以使展示给你的内容能让你感到快乐。当然，也就会有一种展示给你的内容能让你感到悲伤的算法。

  8  原因之七 冷酷的乐观主义 →159

当面对肥胖、抑郁或成瘾等问题时，个性化解决方案听起来很乐观，貌似可以很快解决问题，但实际上这很冷酷。因为，这些方案没有直达问题的根源，所以对大多数人来说都将无效。在技术入侵的环境里，人们聚焦并不是一件“相当简单”的事。

  9  深层解决方案（一） →177

你的需求，譬如集中精力、离线去见朋友、冷静地讨论事情等，与社交媒体公司的利益存在着根本的冲突。如果禁止监视型资本主义，以及高科技公司向另一种商业模式转移，这种冲突将不再存在。你将为自己和你所用产品之间的利益一致而付费。

  10  原因之八 高度警觉状态 →195

你的注意力长期聚焦在寻找那些潜在的危险上，而不是集中于眼下正在发生的事情，你会感到非常不安全。你也无法放松下来，因为身体通过肌肉紧张、血压升高等告诉你：你正面临危险，要随时保持警惕。

  11  深层解决方案（二） →213

并不存在能使我们从工作时间越来越长的车轮下解放出来的巨大的外部力量，甚至于连全球疫情大流行也不行。只有通过共同努力我们才能改变现有的商业规则，从而获得合法休息的权利。

  12  原因九与十 饮食与环境污染 →227

目前的饮食不仅缺乏我们需要的营养成分，而且会导致频繁的能量激增和能量崩溃，甚至还含有像药物一样作用于我们大脑的化学物质。这些与其他不同形式的污染都会影响人们的注意力。

  13  原因十一 多动症的错误应对 →249

如果我们不得不给孩子开药，我们还必须问：“问题出在哪里呢？孩子们面对的是什么？”我们不应该让孩子在那些化学汤（污染物）中长大。用药物应对这样糟糕的环境，和给坐牢的人一些镇静剂使他们能更好应对坐牢有什么区别呢？

  14  原因十二 儿童身心的禁锢 →279

在20世纪60年代，孩子们自己走出家门，逛到邻居家，找到其他的孩子，然后自己设计游戏玩耍，这样的现象很普遍。现在，孩子们却不知道如何一个人自由地玩耍。这些孩子没有被放任去玩耍过。在他们的成长过程中，注意力都被家长管理着。

结 语   →311

致 谢   →335

译后记   →339

本书是一部多维度探索注意力的全新力作，对席卷全球的注意力危机发出了警告，并从个体角度和社会层面对造成注意力危机的原因做了一番审视。

我们的注意力是如何失去的？作者历时三年，采访了世界上的社会学家、心理学家、脑科学家以及互联网公司技术专家，总结出了影响注意力的12个原因：生活加速、心流受阻、身心疲惫、深度阅读崩溃、思维漫游停滞、高科技操控、冷酷的乐观主义、高度警觉状态、饮食、环境污染、多动症的错误应对以及儿童身心的禁锢。

作者认为，无论作为个人，还是作为一个社会整体，如果我们对注意力危机有深刻的理解与反思，并有决心为此而奋斗，人类是可以从注意力危机中寻找到出路的，重回深度思考是可以实现的。

作者简介

约翰·海利（Johann Hari），国际畅销书作家，作品已被译成38种文字。《追逐尖叫声》（Chasing the Scream）被拍成电影并获得奥斯卡奖提名，《失去的联系》（Lost Connections）是《星期日泰晤士报》和《纽约时报》畅销书。他关于成瘾和抑郁症的TED演讲视频观看量超过8000万次。

译者简介

董亚丽，1966年出生，祖籍江苏丰县。毕业于武汉大学外文系，曾任外贸公司总经理，副译审职称。著有随笔集《叶树花开》和诗集《暗夜里的一条鱼》，曾入选连云港市首届“十佳女诗人”。现为专职心理咨询师。

推荐序：人是生而专注的      曾奇峰

如果要在心理学体系中选择一个基本和重要的词汇，我会毫不迟疑地选择“注意力”。

“注”者，灌注、集中也；“意”，字面的解释是想法、心愿、情感等，扩展的意思包含一切心理活动，或者一切“意识”。两个字合起来，就表示向某一处灌注全部的精神能量。

“力”是一个物理学词汇。现代物理学努力的方向，就是要统一引力、电磁力、强力和弱力这四种基本力，但到目前为止，这一目标还没有达成。不知道是巧合还是另有深意，心理动力学到现在为止也发现了四种力，即力比多、攻击、关系和自恋。有趣的是，这四种心理驱力是可以统一的，因为它们都可以被理解为指向某个特异靶点的注意力。

英文“attention”，词根tent是伸展出去的意思。把“自我”延伸到某一处，即为“注意”。

要集中注意力，需要具备两个必要条件。，独立的自我，或者说高度集权的自我，能够乾纲独断地调动内在的全部精神力量。不独立的自我，容易受到外界干扰；就像一个国家，如果没有独立自主的中央政府，就不可能自如地调动所有武装力量一样。第二，指向的对象需要相对单一，散弹似的针对很多对象，并不是一个好的注意力使用状态。集中注意力的“集中”二字，精确地包含了这两个内容。

也许我们可以说，“万病源于注意力不集中”。注意力不集中是“这个意识层面”出现的问题，需要在“另外一个意识层面”才能被理解。下面我们对注意力不集中做六个潜意识层面的解释。为行文方便，均使用第二人称。

1.赋予注意力以色情的、堕落的意义，你认为注意什么，就是对什么有性的兴趣，或者在展示自己性的诱惑，超我被激活，你的集中注意力的能力就被破坏了。比如，你不敢看某个人的眼睛。如果你的注意力无法集中到某件事情上，那表示你之前已经把这件事情拟人化了。

2.赋予注意力以刀、枪般的攻击功能，你害怕展示敌意并担心被报复，所以你需要把注意力“肢解”，以避免被自己和他人感受到。

3你的自我过于弱小，你担心自我“延伸”（tent）出去之后跟他人融为一体而无法收回，自我因此消失。

4.你自恋，对他人没有兴趣，注意力折回到自身。的情况下，这种过度的自我关注可能导致自杀（恶性自恋的表现）。

5.你身边的重要人物无法在心理上跟你分离，你专注于某件事情的时候，他们会觉得被你抛弃，你也认同了他们的感受，内疚感被激活，注意力从那件事情上撤回，转而注意他们。一些家长在辅导孩子做作业时就出现了这样的状况，孩子的注意力都在父母的脸色上，而不是针对作业的智力的使用上。

6.高度专注会导致对时间的感觉扭曲，千年就像一日，这可以直接激活失控感甚至死亡焦虑。

还可以给出很多解释，但我们就此打住。

英国学者李约瑟曾经提出过这样一个问题：尽管中国古代对人类科技发展做出了很多重要贡献，但为什么科学和工业革命没有在近代的中国发生？学术界对这个问题有很多回答，我们现在增加一个：中国人的绝大部分注意力都放在人际关系上，分配给探索大自然奥秘的注意力太少了。在资源和权力有限的情况下，每个人都希望通过“高科技操作”获得个人的利益，而且，在封建体制下，创新本身就是对传统和先辈的攻击，是对人际关系的毁灭性破坏，直至生存都成为问题，遑论科技革命。这一流毒至今没有消失，一波一波宫斗剧的热播，就是证据。

1.著名心理学家曾奇峰作译推荐

2.相信作者海利一定是注意力高度灌注在“注意力”上写出来的，所以可能会滋养你的注意力。

—曾奇峰（著名心理学家、畅销书作家）

3.这是一本为我们创造新世界而提供的具有远见卓识、系统性、革命性和实用性的指南。毫无疑问，约翰·海利孜孜不倦的研究和天才的洞察力引起了我的注意。这是一本改变人生的书。

—伊芙·恩斯勒（美国剧作家，表演艺术家，社会活动家）

4.请停下手头的工作，读读这本书。 它深入研究了我们这个时代的重大危机，即我们专注于真正重要的事情的能力越来越弱。初读此书令人不安，但终会让你充满希望。

—拉特格·布雷格曼（荷兰历史学家，作家） 

5.约翰·海利的写作如梦。他既是写作者又是故事讲述者，同时也是一位对世界上的问题之一孜孜不倦地进行调查的人。 

—苏珊·凯恩（美国作家，畅销书《安静》的作者）