颈肩腰腿病速效自疗

　　 本书是一本简单易读的颈肩腰腿疾病自诊自疗图。一共分为三篇，分别介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构和一些常见疾病的防治方法，涉及到的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、药膳疗法、冷敷、热敷疗法等等。在形式上，本书*的特点是采用了大量的图片或真人照片做图解。例如将各个穴位的位置通过图片的形式表达出来，将刮痧顺序、推拿按摩方法、运动动作通过图片、图解直观地展示出来，读者可以一看就懂，一学就会，自己在家就可以照着书上所说的去操作，及时减轻病痛的折磨，真正做到小病痛，不求医。

一起来认识按摩
教您轻轻松松找穴位
常用的按摩器具
按摩注意事项
穴位按压时常用的手势
家庭拔罐，一学就会
轻轻松松学艾灸
家庭刮痧，常识
篇　颈肩
　章　正确认识颈、肩病
　　颈、肩部的结构特点
　　颈病的类型与典型表现
　　颈椎病的自我诊断
　　引起颈部疾病的原因
　　肩病的类型与典型表现
　　肩周炎的自我诊断
　　引起肩部疾病的原因（1）
　　引起肩部疾病的原因（2）
　　18个颈肩部保健自疗特效穴
　第二章　家庭小保健，预防颈肩病
　　做做颈部保健操，预防颈椎病
　　太极拳，传统的颈部保健法
　　跳绳“跳出”健康颈肩
　　简单的肩部运动
　　肩部运动保健操
　　捏捏脊背防治颈肩痛
　　足部按摩法预防从脚起
　　生活小保健好习惯带来健康的颈肩
　　伤害肩部的生活习惯
　　日常如何规避肩部损伤？
　第三章　家庭自疗，轻松赶走恼人颈肩痛
　　颈部旋扳法转一转就不疼了
　　颈部按摩法简简单单摆脱颈痛
　　化解游移的疼痛巧治肩部滑囊炎
　　摆脱冈上肌肌腱炎让手臂轻松向外展
　　减轻肩胛提肌损伤让肩胛活动自如
　　缓解小圆肌损伤手臂外旋变轻松
　　热敷法让温暖赶走颈痛
　　赶走落枕小秘诀
　　拔罐治疗颈椎病
　　刮痧也治颈椎病
　　每天泡泡脚颈椎不再痛
　　药枕疗法在睡眠中治疗颈椎病
　　药膳疗法美味与健康共享
　　药茶疗法幽幽茶香除疼痛
　　药粥疗法煲粥喝出轻松的颈肩
　　中药疗法活血化瘀，外病内治
　　第四章　特定人群的颈肩病自疗法
　　赶走“五十肩”的困扰
　　类风湿性关节炎女性关节痛的元凶
　　肱二头肌肌腱炎中年妇女的困扰
　　让司机缓解颈肩的僵硬
　　恢复运动员肩膀的力量
　　修复体力劳动者的韧带和肌肉
　　关节复位很简单
　　办公室白领实用肩部保健操
第二篇　腰
　章　正确认识腰病
　　腰部的结构特点
　　腰痛病的自我检测
　　腰痛病的形成原因
　　突发性腰痛的形成
　　缓解腰痛必知的12大特效穴
　第二章　简单小推拿，预防腰部疾病
　　腰椎推拿预防第3腰椎横突综合征
　　椎间推拿预防腰椎间盘突出症
　　脊椎推拿预防腰椎骨质增生症
　　腰脊推拿预防腰椎椎管狭窄症
　　关节推拿预防腰椎骨关节病
　　肌肉揉按预防棘上韧带损伤
　　松弛韧带预防棘间韧带损伤
　第三章　家庭小妙招，让您“站着说话不腰疼”
　　腰背按摩缓解腰部沉重
　　腰肌推拿治疗急性腰扭伤
　　疏通经络治疗慢性腰肌劳损
　　刺络罐法治疗急性腰扭伤
　　多种罐法治疗慢性腰痛
　　针罐法治疗坐骨神经痛
　　面刮疗法治疗腰椎间盘突出症
　　平面按揉法治疗急性腰扭伤
　　平刮法治疗肾虚腰痛
　　推刮法治疗坐骨神经痛
　　治疗腰肌劳损的艾灸疗法
　　治疗风湿腰痛的艾灸方法
　　治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法
　　治疗坐骨神经痛的艾灸方法
　　背、腹肌运动缓解腰部疼痛
　　骨盘矫正法缓解腰部无力
　　猫式运动缓解腰部紧绷感
　　缓解腰部疼痛的运动方法（1）
　　缓解腰部疼痛的运动方法（2）
　　治疗骨质疏松症腰痛的运动方法
　　治疗腰椎间盘突出症的运动方法（1）
　　治疗腰椎间盘突出症的运动方法（2）
　　暖贴热敷治疗腰部紧绷僵硬
　　自制热毛巾缓解腰部沉重无力
　　泡澡热疗缓解慢性腰痛无力
　　水压刺激治疗慢性腰部沉重
　　冰块冷敷针对室内突发疼痛
　　物品冷敷针对室外突发疼痛
　第四章　特定人群的腰病自疗法
　　驾车者的腰部保健法
　　治疗女性腰痛的方法（1）
　　治疗女性腰痛的方法（2）
　　治疗老年腰椎骨折的运动疗法
　　治疗急性腰扭伤的运动疗法
　　腰椎间盘突出患者的体操
　　椅子操办公室预防腰痛的方法
第三篇　腿
　章　正确认识腿病
　　人体下肢的结构特点
　　膝盖的功能
　　引起下肢疾病的原因（1）
　　引起下肢疾病的原因（2）
　　哪些人的腿脚容易生病
　　缓解腿痛必知的18大特效穴位
　第二章　教您几招，让您腿脚灵活
　　摩擦揉捏消除膝盖疲劳
　　肌肉揉捏缓解下肢疲劳
　　缓和坐骨神经痛的按摩
　　消除膝关节病变引起的疼痛
　　预防和消除膝盖疼痛
　　消除小腿肚的僵硬和疼痛
　　消除脚底、脚跟疼痛的按摩
　　坐骨神经痛的拔罐
　　风湿性关节炎的拔罐
　　股神经痛的拔罐
　　膝关节骨关节炎的拔罐
　　髌骨软化症的拔罐
　　骨质疏松症的拔罐
　　坐骨神经痛的刮痧
　　风湿性关节炎的刮痧
　　膝关节痛的刮痧
　　小腿痉挛的刮痧
　　足跟痛的刮痧
　　预防膝关节肌肉萎缩的运动
　　缓和膝盖疼痛的运动
　　治疗类风湿性关节炎的运动
　　减少膝关节积液的运动
　　防治膝关节滑膜炎的运动
　　防治膝关节骨关节炎的运动
　　消除脚部浮肿的运动

　　 本书是一本简单易读的颈肩腰腿疾病自诊自疗图。一共分为三篇，分别介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构和一些常见疾病的防治方法，涉及到的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、药膳疗法、冷敷、热敷疗法等等。在形式上，本书*的特点是采用了大量的图片或真人照片做图解。例如将各个穴位的位置通过图片的形式表达出来，将刮痧顺序、推拿按摩方法、运动动作通过图片、图解直观地展示出来，读者可以一看就懂，一学就会，自己在家就可以照着书上所说的去操作，及时减轻病痛的折磨，真正做到小病痛，不求医。

　　 病理自断：专业简单，诊断准确，足不出户，自诊自疗
　　轻松防治：按摩 拔罐 艾灸 刮痧 运动 食疗……特效疗法轻松学
　　 图说病理，图解疗程，家中自疗，随心所欲
　　随着生活节奏的加快，工作强度越来越大，越来越多的人患上了颈肩腰腿病，并且患病年龄越来越年轻化。由于人们忙于工作，无暇去医院看病，因此，中国传统医学中的推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、药膳疗法，现代医学中的运动疗法，因为它们的方法简单、疗效显著、无毒、无副作用而越来越受到人们的亲睐和推崇。
　　本书基于此点，介绍了常见颈肩腰腿病的家庭自诊、自疗方法，并为方便读者使用，采用了大量图片或真人照片做图解，可以一看就懂，一学就会。本书将艰涩难懂的医学理论变得通俗易懂，将抽象的治疗方法变得形象具体，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。

颈椎病的自我诊断
　　颈椎病不仅给患者带来了肉体上的疼痛，也带来了精神上的折磨。很多人由于职业原因长期伏案工作，颈部出现不适，因此担心自己患了颈椎病。但究竟是否患了颈椎病呢？我们给您提供了几种简单的自我检测法。
　　很多人由于忙于工作，即使颈部出现了不适症状，也无暇去医院接受检查。为了节省您的宝贵时间，我们为您提供几种简单的家庭自我检测法，可以借此确认一下自己是否真的患了颈椎病，并及时采取相应措施，防止病情加重。
　　按压头部法
　　受测者端坐在椅子上，头肩部向上挺直，帮助者双手置于受测者头顶部，逐渐加力往下按压；或者帮助者将左手放在受测者的头顶，右手紧握拳头，轻微打击左手，使压力往下传。这两种方法会使受测者的椎间孔受到压缩和震动，如果受测者感觉疼痛或麻木，那就是患了颈椎病。
　　枕、下颌部牵引法
　　受测者取坐位，帮助者左手托住受测者下颌部，右手托其枕部；或者帮助者站在受测者的背后，并使前胸靠在受测者的枕部，用双手托住受测者下颌部。等受测者全身放松后，再用双手同时用力向上牵引。倘若受测者感觉颈部疼痛减轻或感觉很舒适，那就是患上了颈椎病。
　　抬高手臂法
　　受测者取或坐或立姿势，低下头。帮助者站在其身后，用左手扶住受测者的肩部，右手握住受测者所测肢的肘部，向后上方推拉。倘若所测肢出现放射性疼痛或窜痛，那就是患上了颈椎病。
　　颈部旋转活动法
　　受测者取坐或站位，左右旋转颈部约一分钟，如果上肢出现放射性疼痛或麻木感，再前屈或后伸头部，疼痛或麻木感加重，那么就是患了颈椎病。
　　引起肩部疾病的原因（2）
　　关节本身变性，会引起关节功能的丧失，引起关节变性的原因，除了关节本身的疾病，另一种则是自然衰老的结果。除此之外，错误的睡姿也会加重关节的病变。
　　衰老和疾病也伤肩
　　人的关节和身体的其他器官一样，在人的生命过程中不断地发生变化、成熟或老化。随着我们的衰老，关节也在老化，尤其是进入更年期以后，内分泌及激素的波动会引起骨骼关节的一系列变化。
　　1．骨质疏松。人过中年之后骨骼中的钙质开始逐渐流失，尤其是更年期以后更容易发生骨质疏松。
　　2．关节骨骼变脆。由于骨质疏松，引起肩关节骨骼变得脆弱不堪，能承受的力量下降。强烈的震动和压力，都容易引起骨折或关节面损伤。
　　3．关节囊老化。表现在关节囊的弹性和韧性减小，甚至出现硬化，关节活动范围和灵活性受到影响。
　　4．肌肉衰退。关节周围的肌肉力量衰弱，甚至出现萎缩，使关节的稳定性变差。
　　5．修复能力下降。局部的修复和刺激的耐受能力下降，受到刺激后就容易发炎、受伤，而引起肩部疾病。
　　侧卧睡出肩膀痛
　　1．会长时间压迫该侧肩关节、三角肌和腋窝，使这部分区域的软组织供血发生障碍。缺血缺氧会导致臂丛神经麻痹，进而引起上臂发生麻木。
　　2．侧卧位时，由于肩关节内旋而造成前关节囊长时间受到卡压，使关节囊发生无菌性炎症，引起肩周炎。
　　3．支配三角肌区域的腋神经受压过久会引起三角肌麻痹，有可能造成三角肌萎缩，而终形成“方肩”。
　　4．肩周炎患者侧卧睡觉，则会进一步加重病情，起床时会感到肩部疼痛加剧，活动更加不便。
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