自在成长:

接纳脆弱，自在成长

有某个瞬间，你想找人倾诉，但你胆怯了。或许是因为害怕袒露自己的脆弱，或许是因为害怕无法得到回应。但实际上，每个人都会遇到困难，会遇到许多自己不能解决的难题。

我们习惯了扛下一切，是因为经历过不被理解，是因为害怕听到：“你有什么好脆弱的。”

有一位刚刚毕业的青年，每天省吃俭用，挤公交车上班。一次，上班路上，他的钱包不小心丢了。

于是他上班时心不在焉，结果被领导批评了。同事询问之后却说：“这有什么可沮丧的，不就是丢了个钱包！”

他本想寻求安慰，没想到同事的话却让他更加郁闷了。

鲁迅说：“人类的悲欢并不相通。”

每个人的经历不同，情感体验也就不同。那些喜欢否定你情感的人，也许只因为他们从来没有获得过他人的理解，只因为他们将自己内心的声音，投射到别人的身上。这是逃避自我的一种方式。他们否定你的脆弱的同时，其实也是在否定自己的脆弱。

在电影《丈夫得了抑郁症》中，丈夫起床做早餐，出门坐地铁，过着看似正常的生活。当有人看出他的问题时，他笑着说：“我没事。”其实，他的内心时刻处在崩溃的边缘。 

现实中，你是不是也是这样的人，明明想得到关爱和理解，却总说一句“我没事”。每个人都希望自己能够更好地发展，希望自己能生活得更加快乐，却习惯于满足父母的要求、伴侣的期待、子女的愿望。

饱受心理疾病困扰的作家桑谷·德尔（Sangu Delle）说：“我们必须意识到，心理上的挣扎并不会减损我们的力量，心理创伤也不会腐蚀我们的人生。真诚地面对自己的心理问题，并不会使我们变得脆弱，或者失去理智。相反，这会使我们成为一个完整的人。”

或许你不敢承认自己脆弱的情感，才是你取得了成就、获得了称赞，却仍然不快乐的直接原因。

知名导演李安面对自己的成功，曾有过这样的解释：“与其说我的成功是从脆弱开始，不如说我很勇敢地面对我的脆弱！我不在乎把它拿出来。也因为从事艺术工作的我有这种真诚，所以才会打动人！”

你要知道，真实的你，是值得被肯定的，你不必为了迎合他人，改变自己的立场，也不必为了得到认可，拼命解释自己。

每个人都会让别人失望。学会接纳这些失望，承认总有失望发生，承认自己不是全能的，承认自己有脆弱的一面。正因为你是不完美的，才构成了一个完整的你。

拥抱一个不完美的自己，学会承认自己做不到。认可自己，接纳自己的情感，远比他人的认可更重要。正确对待你的脆弱，认可它的存在，你的身心才会真正感受到自我接纳。接纳自己可以减少情绪上的内耗，让你更有力量去做别的事情。

也许通过这本讲述自我成长的书，让你能真实地面对自己。

                                                                                   张银玲

                                                                       2021年7月14日于郑州

我们为什么会自卑？

你为什么太在乎他人的评价？

如何才能有效控制和管理不良情绪？

……

很多人的日常生活和工作常常因为心理和情绪问题受到严重影响，甚至已经深陷其中。

《自在成长：张银玲的8堂极简心理课》深度剖析了如何正确认识自己，并将理论与实践相结合，提供了包括如何接纳自我、如何走出孤独等8堂应对心理问题的课程，指导你学会对其进行科学管理，重获自信勇敢的人生。

张银玲：国内知名心理科普作者、国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练，拥有260万粉丝，对解决各类心理问题和婚恋情感问题有着丰富的经验,具备快速发现来访者的心理症结并提供有效治疗办法的能力，对缓解等问题有着独到见解。

第1章 内在勇气篇

想好好学习，但注意力总是不集中，该怎么办   / /   002

数学成绩不好，讨厌数学老师，原来有心结   / /   006

一到正式考试就考不好，是怎么回事呢   / /   009

从实验班到普通班，总看不惯同学，该怎么办   / /   012

陷入思维怪圈的优秀高中生   / /   015

到底该如何选择专业   / /   019

第2章 接纳自我篇

努力考上了大学，却想退学   / /   022

挂科专业户   / /   026

大学毕业三年，却没办法工作   / /   029

上大学后，我抑郁了   / /   032

名的烦恼   / /   035

和妈妈吵了一架，我想退学了   / /   038

第3章 原生家庭篇

童年阴影真的会相伴一生吗   / /   042

原生家庭，究竟在影响着我们什么   / /   045

强迫性重复：命运之轮在你的潜意识中运转的秘密   / /   049

每个人都是自我世界的创造者   / /   052

发现自己和母亲越来越像，为什么   / /   055

不断地重复父母的亲密互动方式，如何避免   / /   059

不想谈恋爱、不想结婚的女孩   / /   063

第4章 超越自卑篇

克服情感困扰，你需要这样做   / /   070

找到你的安全感，相信自己值得被爱   / /   073

找到你的潜意识，不断驱动人生向前奔跑   / /   076

父母带给你的伤害，你可以选择不原谅   / /   079

斩断原生家庭对自己的影响，重获幸福   / /   082

第5章 走出孤独篇

你的孩子有足够的安全感吗   / /   086

总是挤眉弄眼的孩子   / /   092

怕脏的男孩   / /   096

致父母：孩子的性格，是你们造成的   / /   098

教育孩子，选择威严还是民主   / /   101

学会放手——爱孩子的好方式   / /   103

做孩子的榜样，给孩子内在的力量   / /   106

第6章 共情沟通篇

发现孩子抑郁了，我们应该怎么做   / /   110

孩子情绪不稳定，如何帮助他学会自控   / /   114

孩子患上焦虑症怎么办   / /   117

发现孩子孤僻怎么办   / /   120

面对孩子的早恋问题，我们应该怎么做   / /   123

孩子玩游戏上瘾，如何助其克服游戏的诱惑   / /   125

孩子叛逆赌气，该如何教育   / /   127

面对孩子的厌学问题，我们应该如何处理   / /   129

我对妈妈总是爱不起来   / /   133

弟弟为什么要出生，我讨厌的人是弟弟   / /   135

爸爸妈妈离婚后，我的艰难处境   / /   138

第7章 内在疗愈篇

全面认识自己，走进自我的内心世界   / /   142

内心充满了各种矛盾，它们来自哪里   / /   145

总是不能摆脱低自尊，怎么办   / /   148

总是自我否定，如何克服   / /   152

情绪的背后，隐藏着什么   / /   154

为什么我总是找到渣男友   / /   158

第8章 隐藏的人格篇

你知道你在自我攻击吗   / /   162

谁能给我半小时好睡眠   / /   165

战胜拖延与抑郁，发现自己的改变   / /   169

重新塑造自我，成为内控者   / /   172

被长期霸凌后，如何重新相信这个世界   / /   177

提高情绪管理能力，你需要这样做   / /   180

改变错误的沟通方式，学会认同   / /   185

苗条的诱惑，怎么样让自己变得更美   / /   188

如何战胜恐惧与胆怯，走向自信   / /   190

我们为什么会自卑？

你为什么太在乎他人的评价？

如何才能有效控制和管理不良情绪？

……

很多人的日常生活和工作常常因为心理和情绪问题受到严重影响，甚至已经深陷其中。

《自在成长：张银玲的8堂极简心理课》深度剖析了如何正确认识自己，并将理论与实践相结合，提供了包括如何接纳自我、如何走出孤独等8堂应对心理问题的课程，指导你学会对其进行科学管理，重获自信勇敢的人生。

张银玲：国内知名心理科普作者、国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练，拥有260万粉丝，对解决各类心理问题和婚恋情感问题有着丰富的经验,具备快速发现来访者的心理症结并提供有效治疗办法的能力，对缓解等问题有着独到见解。

想好好学习，但注意力总是不集中，该怎么办

来访者思思告诉我，她以前的学习成绩很好，颇受老师喜欢。可上了高中，她的成绩下降得厉害，这让她陷入了深深的焦虑之中。

我问她：“当你在准备考试时，你会想到什么？”

她说会想到好的闺密，她之前的成绩一般，但如今却比自己的要好了。

对思思来说，曾经的学霸光环褪去、不能掌控自己的成绩等这些担忧一直存在于她的潜意识之中。想要解决她的焦虑，就必须消除这种担忧。

在思思的认知里，闺密的成绩不可以超越自己。一旦她的认知被打破，就会产生不安。就像斑马一样，如果周围有狮子，它就无法安心吃草。

斑马的紧张感有助于它们保护自己不被敌人吃掉。人的焦虑在一定程度上能帮助我们应对当下的困境，可过度的焦虑只会使得我们失去信心。

思思白天不能集中注意力，晚上又常常失眠。这形成了某种恶性循环。

有位心理学家说：“如果改变认知对你来说很难，那么一个的可能就是——你追求改变和成长的方式是错误的，是不符合自我发展规律的。”

换句话说，思思总达不到自己内心的要求，是因为她的思维方式是错误的。她错在将学习与他人连接在了一起。

思思不接纳现状，或者说不接纳一切与目标不相符的状态或结果。

这是她个人出现问题的根源。

为什么“不接纳”就会导致目标很难实现呢？

或许，我们可以用一些与心理学和大脑科学相关的知识来解释。

很多时候，当我们不想看到的结果出现时，大脑就会把它看成一种威胁，并由此释放一系列压力激素。而这些压力激素会让我们产生紧张和焦虑感，并促使大脑想办法改变此时的状态，以消除痛苦。

压力激素和焦虑感当然也可以发挥积极作用。适当的压力激素有助于提高专注力和行动效率。不过，这种压力激素只会在处理某种特定类型的目标（明确、短期可完成、属于掌控范围内的执行类目标）上有效。

举个例子，假设你要背50个英语单词。因为你已经有了基础，对这项任务很熟练，在这时，给你一些压力，反而有助于提高你的效率，使你更快地达成目标。

但如果这个目标是长期的，或是你掌控不了的，又或是需要大量发散性思考和创造力的，那么压力激素就会起反作用。

因此，对思思来说，成绩的下降打破了自己是完美的这一幻想。

不肯接纳挫败，改变就会变得困难。如果思思想要摆脱注意力不集中的现状，首先就要处理好心态和情绪问题，承认自己是不完美的，这才是关键的。

要根据实际情况制订目标。对已经完成的目标，要与从前的自己比，要看到自己的进步，这样心情就会好一些。

少一些患得患失，少一些对自己过高的要求，多给自己一段时间，逐步让状态好起来。

还有一些别的因素会导致注意力不集中，关键的就是手机的影响，所以要控制玩手机的时间。

周末放假时，可以选择去图书馆阅读，也可以选择与家人谈笑风生，可以做一顿可口的美食，也可以去户外郊游……返璞归真，回归简单、纯粹的生活方式，回归自己的初心，这对身心很有益。

当然，也可以做正念冥想练习。比如，给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在自己的呼吸上。当你发现自己走神了，就深吸一口气，同时把注意力带回来，其他什么也不用想。

不断重复做练习，直到你走神的次数越来越少，专注的时间变得越来越长。

坚持练习，你就能在时间内敏锐地觉察出自己的注意力是如何飘走的，并且你的专注力也会得到提升。

对学生来说，注意力无法集中的原因有很多。譬如，心理压力太大，学习目的不明确，过度疲劳……但不管是什么因素，都要对内外因进行分析，这样才能找到更好的解决办法。

学累了就休息，太紧张就去运动放松。只有找到根源，才能将自己的学习状态调整过来。

不论你是为解决自己的心理困惑，还是疗愈原生家庭带来的伤害，抑或是关注自我成长，请阅读本书，相信你会有收获！          ——心理咨询师、自媒体人　刘爱民

与张老师数次合作讲课，我被她丰富的人生阅历、庞大的知识储备、富有亲和力的讲授方式所折服，也学到颇多心理学知识。                                                   ——律师、法律博主  雷家茂

本书兼具知识性与趣味性、理论性与实操性、科学性与教育性，有助于广大读者更好地理解自己的心理状态。

                                                      ——北京师范大学心理学博士 张兰鸽

本书结合了众多案例，既言之有据，又有内在的逻辑，值得一看！                 ——华东师范大学心理学博士 刘宁