丛林法则

本书从脱离“舒适区”的困境、找到“*焦虑区”、不进则退的法则、突破是迈出改变的*步、正视本我及发挥自身的优势、认清自我及相对正确的道路、培养自己的韧性、将目标内化于行动等多个方面，详细讲述了在工作忙碌、人际关系复杂、事务琐碎、竞争激烈的现代社会中，需要将丛林法则作为底层逻辑，选择适合自己的方式在“社会丛林”中生活，不断进化，不断提升，不断超越自我，才能*终获得成功。 

国家二级心理咨询师，多年从事教育学和心理学工作，热爱生活，喜欢创作，多年笔耕不辍，独立编撰书稿达50多万字。关注成人和青少年的心理健康，立足心理学知识的普及。

第—章

自我困境

舒适，就像温水煮青蛙

舒适区的牢笼         003

消失的自我意识     009

缺失的攻击性         015

“丛林法则”式人生     020

测试：你的自我价值感         025

第二章

焦虑区

没事儿，别思考人生

找到“焦虑区”     033

别假装自己很忙     039

别思考不可控的事儿     044

“不舒适”才能成长     050

测试：你的舒适区指数         055

第三章

丛林法则

成长，就是升级食物链

不进则退的法则     063

丛林法则的本质     067

“防御”的人生     073

升级自己的“食物链”         078

测试：你的“捕食”指数     083

第四章

扩大舒适区

突破，改变的步

迈出改变的步         091

找到自我价值的提升点         096

升级“内驱系统”         101

从“恐惧区”到“成长区”         107

从“兴趣点”开始行动         113

像“飞轮”一样飞起来         118

测试：你的职业兴趣点         125

第五章

正视本我

找回，与生俱来的本性

正视自己的欲望     141

发挥自己的优势     147

逃离“服从区”     153

用“穷举法”扩宽选择         158

寻找适合的“栖息地”         164

巧借“自己人效应”     171

测试：你的沟通力         177

第六章

认清自我

你，比想象的更优秀

减少不必要的，增加有效的         185

找到“相对正确”的路         192

认清自己的“天花板”         198

巧用“高速公路效应”         204

测试：你的自卑感         209

第七章

跳出怪圈

让，人生重新开始

在自我暗示中成长         223

跳出你的心理怪圈         229

培养自己的韧性     235

劣势也是优势         240

将目标内化于行动         246

测试：你的人格特质     251

本书从脱离“舒适区”的困境、找到“*焦虑区”、不进则退的法则、突破是迈出改变的*步、正视本我及发挥自身的优势、认清自我及相对正确的道路、培养自己的韧性、将目标内化于行动等多个方面，详细讲述了在工作忙碌、人际关系复杂、事务琐碎、竞争激烈的现代社会中，需要将丛林法则作为底层逻辑，选择适合自己的方式在“社会丛林”中生活，不断进化，不断提升，不断超越自我，才能*终获得成功。 

国家二级心理咨询师，多年从事教育学和心理学工作，热爱生活，喜欢创作，多年笔耕不辍，独立编撰书稿达50多万字。关注成人和青少年的心理健康，立足心理学知识的普及。

“舒适区”的同化

心理学家研究发现，一个人在认识外部世界时，会经历三种心理状态：初是恐慌，无所适从，继而开始慢慢地观察、学习和成长，后则是接受并适应。于是他们将人的心理状态划分为恐慌区（stress-zone）、学习区（stretch-zone）和舒适区（comfort-zone）三个部分。舒适区这一名称由此产生，即它是指某个人对于某种行为模式或是心理状态感到习惯和舒适，就可以说这种模式和心理是这个人的舒适区。

尽管舒适区因个人的感受不同而表现不同，但总的来说，它表现为拥有谈得来的朋友，舒适的工作或生活环境，想要的作息时间，以及得心应手的工作内容和娴熟的解决问题的套路。身处这样的环境或状态，一个人会远离痛苦和焦虑，获得足够的安全感，进而产生如同日本作家村上春树形容的那种“抛舍不下这份舒适惬意的温暖，就像寒冬早晨不敢钻出热乎乎的被窝”的感觉。这种感觉让人放松自在，因此相当多的人顺理成章地为自己营造出一个舒适区，且将其当成自己心理上的避风港、精神上的调节剂。

不过，舒适区当真是世外桃源吗？著名的水煮青蛙的实验或许会给我们一定的启示。

19世纪末，美国康奈尔大学的科学家做了水煮青蛙实验。科学家将青蛙放入冷水中，青蛙开始是静止的，仿佛进入冬眠状态。接着，科学家将水略微加热，青蛙因为水温变得舒适开始在水中悠然自得地游动。慢慢地，水温虽然变得越来越高，但青蛙却浑然不觉。直到水温缓慢地升到40度以上，青蛙终于意识到了 ，试图挣扎跳起，却心有余而力不足，终于不知不觉中被煮死。

处于舒适区中的人，大概就如同实验中的青蛙一样。长时间的舒适让他们获得了精神和肉体上的满足，浑然忘我，不知良园虽好，却非久栖之地，终消磨了斗志，失去了翻身的机会。

为此，心理学家阿拉斯代尔·怀特针对舒适区，给出这样的警告：一个人倘若一直停留在舒适区，则很难取得长足的发展。这是因为舒适区对生活其中的人具有同化作用。

所谓同化，是指个体对所获得的信息进行转换，使之符合自己的认知方式。心理学研究表明，机体是一种物理—化学的动态过程的循环，这种循环与环境保持着稳定的关系，双方相互作用，产生新的循环。处于某一环境中的个体，会对这一环境经历由物理到化学的动态的循环过程。这一过程我们称之为适应，也可以称之为习惯。

如同青蛙适应水温的变化一样，当个体长时间处于舒适区，做事得心应手，凡事如其所愿，就会因此消除不自在感和恐惧感，久而久之，由于同化作用，就会产生如同待在母亲子宫中的婴儿一样的稳定、自在、依赖之感，终就像注射了麻醉剂，虽然可以暂时忘记痛苦，但对解决问题和突破局限不能提供任何帮助。结果就是身处危楼而不自知，一有任何风吹草动，便会摔得粉碎，取而代之的是脆弱、无能、封闭和自我价值感的丧失。

电影《肖申克的救赎》里，图书管理员老布就是一个典型的例子。老布在监狱里待了大半辈子。在那里，他拥有自己的一群朋友、习惯的交流方式和解决问题的方法，以及他人的尊敬。等终于获得假释，走出监狱大门后，他发现，在这个他向往了很久的自由世界里，自己无事可做，无人可交，得不到他人的尊敬，失去了熟悉的舒适感，更找不到存在的意义。终，他选择了上***。

可以说，舒适区成为了困住老布的牢笼，切断了他与社会的联系，让他无法适应外界自由的生活，让他固步自封，画地为牢，慢慢地迷失自己，丧失了自我价值感，终杀死了他。

在现实世界中，像老布一样的人并不少见。尽管他们并不曾像老布一样身处实际的监狱中，甚至在好的年华里，打下一片天地，并在此后立下雄心壮志，坚信自己终有一天会一鸣惊人，一飞冲天。然而当长时间停留在舒适区后，他们逐渐迷失了自己，开始过着得过且过的生活，宁愿日复一日地抱怨，也不愿去尝试改变，结果蹉跎了岁月，丧失了自我价值感，徒留一眼就能看穿的生活和太多的心酸与不甘，沉陷于不见铁窗高墙的心理牢笼中。

Facebook是一个颇具影响力的社交网站。当众多人在其上发表感想、展示自我的时候，他们却不知道，早在它出现之前，一个叫尼尔·肯尼迪的人，也曾为这样的超前创意网站雄心万丈，并宅在家中为之努力工作。

尼尔是一个相当内向、害羞的人，且毫无工作经验。于他而言，走出去和他人交流，走进那些投资人的办公室，向他们宣传和推介自己的产品，是一件多么不舒适、多么不可思议的事情。于是他选择了自己喜欢的工作模式——闭门造车。就这样，他在自我感觉舒适的环境中，在相当长的时间里，做着调整和完善网站的工作。直到扎克伯格的团队将脸书开发出来，引来投资，开始面世，尼尔的网站还没能“出世”。

尼尔·肯尼迪失败的原因，就在于他进入了心理舒适区，没能实现突破和提升自我。由此可见，一个人一旦对自己所处的状态少了清醒的认知，就会多了太多的满足；一旦对自己缺乏严格的自律，就会多了更多的放松和懈怠，结果会慢慢被舒适区同化，忘却从前立下的志向，忽视了周遭的改变，更疏忽了个人的提升。伴随着能力的降低，他开始恐惧变化，对于外界信息和环境的改变持拒绝和否定的态度，对新生事物的接受表现出低能和无力。这种低能或无力，又会让他们产生内心的焦虑和不安，进而出现退缩行为，进一步拒绝走出舒适区，更加深入自我限定区。就这样，周而复始，直至自我价值感完全丧失，“只是自己的影子。此后的余生则是在模仿自己中度过，日复一日，更机械，更装腔作势地重复他们在有生之年的所作所为，所思所想，所爱所恨”，直至在强手如林的丛林中失去自己的位置，耗尽自己的一生。

当你满足于自己的生活环境的优越，享受于工作的清闲，发现自己越来越懒于改变，越来越喜欢沉醉于自己的世界和熟悉的圈子，越来越找不到前进的方向的时候，或许你就正在被舒适区同化。此时你就要意识到，身处群体中，只有不断地学习，不断地精进，不断地提升，你才能在提升自我价值的同时，增加自己的核心竞争力。

走出舒适区，让自己发生深度改变。唯其如此，你才能于危机重重的丛林中找到自己的位置，实现自己的价值。

“鸟笼”中自我意识消失

20世纪初的美国心理学家詹姆斯曾与好友打赌，称自己有办法让根本不打算养鸟的朋友，养一只鸟。众所皆知，他的这个好友根本不喜欢养鸟，因此都不相信他的话，认为他在吹牛。因为在大家看来，没人可以在违背自己的本心的情况下，做自己根本不打算做的事情。然而，事实上，没过多久，詹姆斯预言的事情果然发生了——这位朋友竟然真的养了一只鸟。詹姆斯究竟是怎样做到的呢？

原来，詹姆斯在打赌后的几天，给好友送去了一个漂亮的鸟笼，并要求好友把鸟笼挂在家里显著的地方。结果从此之后，每一个来朋友家的人都被这只空空的鸟笼吸引，都好奇地问出了同样的问题：“为什么要挂一只空鸟笼呢？”“笼子里的鸟去哪儿了？”

初，朋友相当耐心地向客人们解释挂空鸟笼的原因，但时间长了，他开始感到厌烦，甚至差点儿被客人们相同的问题逼疯。终，为了不再回答同样的问题，好友只好去买了一只鸟放入鸟笼，以便让鸟笼的存在变得顺理成章。就这样，詹姆斯终获得了胜利，以间接的方式，赢得了对好友的生活的控制权。

事实上，詹姆斯的成功，就在于他借助于一个小小的道具和众人之口，成功地控制了好友，使朋友在空鸟笼面前失去了自我意识，成为被他人牵着鼻子走的傀儡。由此可见，一个人一旦失去自我意识，该有多么可怕。

那么，何为自我意识？自我意识之于个体有着如何重要的作用呢？

所谓自我意识，就是个体对自身存在状态的认知，是个体对自身社会角色进行自我评价的结果。它对个体有着相当重要的意义。一方面，它是个体认识外界客观事物的条件，另一方面又是个体的自觉性、自控力的前提，推动着个体进行自我教育。

约翰·辛德勒曾说：一切的成就，一切的财富，都源自一个意念，即自我意识。这句话相当形象地道出了自我意识之于成功的重要性。具体来说，个体只有具有了良好的自我意识，才能意识到自己的长处和不足，进而自觉自律地行动，发扬优点，克服缺点，取得积极的自我教育。同时，个体具有了自我意识，才能不断地自我监督、自我修养、自我完善，从而形成正确的道德观和优良的个性。而正确的道德观和优良的个性倾向，是成功者的素质。

一项针对72名高管的调研发现，一名领导者，其高度的自我意识往往与取得高度成功正相关。因此，一个具有较高的领导力的领导者其首要的因素就是有极强的自我意识，因为只有自我意识强的人，方能具备敏锐的头脑，能正确地认识自己，摆正自己的位置，进而能发现下属的出色，能容得了下属超越自己。

相反，当个体缺乏正确的自我意识，就极易表现为两个，或是极度自卑，不能客观地看待自己，一味地否定自己，从而丧失了自我价值感，做事畏首畏尾，不能体现自我价值。或是极度自大，过高地抬升自己，否定他人，从而在遇到问题时外归因，失去了改正和提升的机会，从而招致失败或痛苦。总之，无论是哪一种缺乏自我意识的表现，结果招致的都是自我价值感的贬低，甚至自我认知错位，失去自我。

一个具有良好自我意识的个体，要能够客观地看待自己，正确地认识自己的个性、能力、需要，进而对自己的思想和行为进行自我控制和调节，使自己形成完整的个性，终对自己进行准确的定位。如此一来，一方面可以确保自己在社会生活中免遭过多的挫折，另一方面可以确保自己在遭受挫折后，能科学地进行自我心理调节，使心理状态保持良好的水平。

瑞士人阿里•诺克被誉为“把脚步留到白云上的人”。这个出生在一座山区小镇上的瑞士人，就是凭着不断调整心理状态，提升自我意识，获得成功的范例。

诺克小时候极其胆小，恐高，甚至不敢爬二楼。上学后，当其他人在爬上爬下玩得不亦乐乎时，诺克唯有对窗发呆，或在平地上活动一下。一次放学回家的路上，同行的几个同学都爬上了一个高高的大岩石。看到诺克在岩石面前畏缩不前，他们嘲笑他为“胆小的小虫子”。伤心之极的诺克回到家后，忍不住问父亲说，为什么别的人都能爬到大岩石上去，自己却不行？父亲告诉他，并非他不够优秀，只是因为他内心的一个叫“勇气”的东西不够强大。

为了将勇气滋养大，让自己不逊于他人，诺克行动起来，他先从爬上家门前的一块两米来高的大岩石开始。他由开始的战战兢兢，到后来终于手脚并用地爬上了那块大石头。当他站在大岩石顶上的那一刻，他想：我把勇气养大了。从此，诺克不断地滋养着自己的“勇气”，不断地肯定自己，发现自己的勇气在成长。继征服了家门口的那块大岩石之后，他先后征服了自家的院墙、房顶。他感觉自己现在如同一只小鸟，需要一个更大的空间翱翔!

在随后的几年时间里，诺克登遍了家乡附近的一些大山。中学毕业的时候，他已经成为了当地小有名气的登山运动员。三年后，他能够在一米多高的钢丝上，手握一根平衡棍轻松地钢来回走动数个小时。2011年8月24日到9月6日，诺克在不设任何保险措施的前提下，先后在德国、奥地利与瑞士境内的数座海拔逾三千多米的高山缆车缆索上完成表演。

著名心理学家马尔慈说，人的潜意识也是一部“服务机制”，即一个有目标的电脑系统。而一直影响这一机制运行和结果的电脑程序就是人的自我意识。当个体的自我意识认定自己是一个不成功的人，个体就会不断在自身心里的荧光屏上反映展现一个垂头丧气、难当大任的自己，进而从内心接受自己是一个“没出息、没有长进……”的家伙之类的负面信息。长期下去，个体就会体会到沮丧、自卑、无可奈何与无目标，认定自己在现实生活中会“命里注定”不成功。相反，倘若个体在自我意识中认定自己是一个成功人士，那么个体就会不断地在自己内心的荧光屏上反复看到“踌躇满志、不断进取、敢于面对、经得住挫败和承担强大压力……”等肯定的词汇，听到“我做得非常好，因为我之后还会做得更强”之类的自我激励和肯定的信息，并随之感受到欣喜、自尊、快慰与非凡。长期下去，个体在现实生活中就会产生自己“命里注定”会取得成功的意念。

这就是自我意识对个体产生的心理暗示。由以上可知，就本质而言，自我意识决定着个体对自身的反省与认识，让个体能具有高度自我控制、自我完善的功能，进而在参与到社会生活中，将自己当作一个相对于外部世界的独立的个体。当个体的自我意识不断提升，其自我价值感也将不断获得提升，就会获得自我肯定，获得成功的信心和进取的勇气。