家庭抗疫心理自助指南

序
家庭抗疫，共克时艰
自新型冠状病毒肺炎（简称“新冠肺炎”）疫情暴发以来，全的学生。你们还要帮助家长准确理解防控知识，提出更有效的家庭防控措施。
面对突如其来的疫情，每个家庭都不可避免地卷入其中，深受影响，家庭成员在疫情中和疫情后有可能产生各种心理困扰。这些心理困扰如果不及时解决，不仅会影响到家庭的和睦，而且会影响到家庭抗疫的力量和疫后重建的信心。为了守好家庭这个防控疫情的基本阵地和战斗堡垒，华南师范大学心理学专家组织编写了这本具有专业性和实用性的《家庭抗疫心理自助指南》，为当前疫情下各个家庭构建和谐家庭关系提供心理上的指导。
让我们以健康积极的心态，携手共度艰难时光，共同迎接抗疫胜利！
                         
2020年2月于广州

前言
自新冠肺炎疫情暴发以来，华南师范大学心理学院迅速响应抗疫要求，联合校心理咨询研究中心、广东省心理学会心理咨询与治疗专业委员会，组织高校的心理学专家、中小学的心理教师以及学生志愿者，面向社会提供“心晴热线”电话咨询及网络心理辅导服务。“心晴热线”自2020年1月29日开通以来，至2月19日，已累计有2207名求助者通过电话或微信端求助，累计有7150名求助者接受在线心理健康症状评估，其中143例有迫切需求的求助者接受了一对一的电话心理咨询，854例进行了微信端心理辅导。在此，致敬所有参与此项工作的老师和同学们，希望我们的辛勤付出能换取广大民众的“心晴”！
疫情发生正值春节，正是全家团聚之时，所有的家庭都因为这场疫情而受到影响。有的家庭因有家人感染或隔离而陷入焦虑，有的家庭因有家人奋战在抗疫一线而陷入忙乱，有的家庭因封路封城不能团聚……这些情绪问题和心理困扰如果得不到及时解决，将会极大地影响家庭抗疫的效果，影响家庭未来的幸福。目前，家庭已经成为防控疫情的基本阵地，成为切断疫情传播途径、遏制疫情蔓延的关键场所。如果家庭不能“安心”，不能守住，则抗疫难以获取全胜。因此，我们组织编写了这本《家庭抗疫心理自助指南》，是希望让所有的家庭得到专业有效的心理指导，以健康的心态共克时艰，以积极的心态进行疫后重建。
本书由华南师范大学心理学院、心理咨询研究中心的老师们共同编写，编写者都参与了“心晴热线”和网络心理服务的相关工作。本书的编写遵循专业性、科学性、实用性的原则，从疫情影响下不同群体的心理变化、家庭生活的变化与心理调适、家庭不同成员的心理调适、家庭对特定问题的应对、家庭的对外关系调适几大方面进行深入阐述，力求做到理论与实际相结合，解决家庭当下问题和促进家庭长远成长相结合。
本书在撰写与出版过程中，得到了华中科技大学出版社领导和编辑的大力支持，在此深表感谢。在编写过程中，我们参考了国内外的相关文献、研究成果和图片资料，在此谨向原作者们致以诚挚谢意。特别感谢“小林漫画”的创作者林帝浣老师给予的无私帮助和大力支持！林老师广受欢迎、独具特色的漫画作品，为本书增色不少。
由于能力与水平所限，书中难免有疏漏和不当之处，恳请同行专家和读者朋友们不吝指正。

本书包括六个部分：1.疫情影响下常见的身心反应。2.疫情影响下不同群体的心理变化，包括职业群体、中小学生群体、大学生群体、居家群体。3.疫情影响下家庭生活的变化与心理调适，包括家庭功能、家庭成员职责、家庭气氛、家庭生活方式、家庭关系等方面的变化与心理调适，以及应对疫情构建好家庭阵地的心理策略、促进家庭积极成长的心理策略。4. 疫情影响下家庭不同成员的心理调适，包括疫情下家庭容易出现的心理问题，家庭核心家长、家庭老人、家庭学前儿童、家庭中小学生包括中考生、高考生等群体的心理调适。5. 疫情防控期间家庭对特定问题的应对，包括对各种疫情信息的应对、对外部突发事件的应对、外出活动的应对、发生病症的应对等。6. 疫情防控期间家庭的对外关系调适，包括与公共部门、与工作单位、与社区邻里、与亲朋好友等的关系调适。本书重在家庭，强调自助自主、积极应对。全书语言尽量通俗，不过多使用晦涩专业术语，力争雅俗共赏，具有较高普及性。可谓专业性、科学性、知识性与可读性力争融为一体。

本书包括六个部分：1.疫情影响下常见的身心反应。2.疫情影响下不同群体的心理变化，包括职业群体、中小学生群体、大学生群体、居家群体。3.疫情影响下家庭生活的变化与心理调适，包括家庭功能、家庭成员职责、家庭气氛、家庭生活方式、家庭关系等方面的变化与心理调适，以及应对疫情构建好家庭阵地的心理策略、促进家庭积极成长的心理策略。4. 疫情影响下家庭不同成员的心理调适，包括疫情下家庭容易出现的心理问题，家庭核心家长、家庭老人、家庭学前儿童、家庭中小学生包括中考生、高考生等群体的心理调适。5. 疫情防控期间家庭对特定问题的应对，包括对各种疫情信息的应对、对外部突发事件的应对、外出活动的应对、发生病症的应对等。6. 疫情防控期间家庭的对外关系调适，包括与公共部门、与工作单位、与社区邻里、与亲朋好友等的关系调适。本书重在家庭，强调自助自主、积极应对。全书语言尽量通俗，不过多使用晦涩专业术语，力争雅俗共赏，具有较高普及性。可谓专业性、科学性、知识性与可读性力争融为一体。

莫雷，教授，博士生导师，曾任华南师范大学副校长，现任华南师范大学学术委员会主任。主持完成了国家社会科学基金重大项目两项、*哲学社会科学重大项目攻关课题两项，出版学术著作40多部，在国内外心理学权威学术刊物上发表研究论文500多篇，获得*优秀科研成果一等奖4项。

目录

章　疫情影响下不同群体的心理变化
一、面对疫情常见的身心反应 ...1
二、职业群体的心理变化 ...11
三、中小学生群体的心理变化 ...14
四、大学生群体的心理变化...18
五、居家群体的心理变化...22

第二章　疫情影响下家庭生活的变化与心理调适
一、家庭功能的变化与心理调适 ...31
二、家庭成员职责的变化与心理调适 ...37 
三、家庭氛围的变化与心理调适 ...42
四、家庭关系的变化与心理调适 ...49
五、构建好家庭阵地的策略 ...54
六、促进家庭积极成长的心理策略 ...60

第三章　疫情影响下家庭不同成员的心理调适
一、核心家长的心理调适 ...69
二、家庭老人的心理调适 ...76
三、家庭学前儿童的心理调适 ...84
四、家庭中小学生的心理调适 ...96
五、何时需要寻求专业的心理咨询 ...103
六、疫情结束后心理问题及调适 ...110

第四章　疫情防控期间家庭对特定问题的应对
一、家庭对各种疫情信息的应对 ...121
二、家庭对外部突发事件的应对 ...125
三、家庭成员外出活动的应对 ...128
四、家庭成员发生病症的应对 ...132

第五章　疫情防控期间家庭对外关系的调适
一、家庭与公共部门关系的调适 ...137
二、家庭与工作单位关系的调适 ...140
三、家庭与社区邻里关系的调适 ...145
四、家庭与亲朋好友关系的调适 ...151

本书包括六个部分：1.疫情影响下常见的身心反应。2.疫情影响下不同群体的心理变化，包括职业群体、中小学生群体、大学生群体、居家群体。3.疫情影响下家庭生活的变化与心理调适，包括家庭功能、家庭成员职责、家庭气氛、家庭生活方式、家庭关系等方面的变化与心理调适，以及应对疫情构建好家庭阵地的心理策略、促进家庭积极成长的心理策略。4. 疫情影响下家庭不同成员的心理调适，包括疫情下家庭容易出现的心理问题，家庭核心家长、家庭老人、家庭学前儿童、家庭中小学生包括中考生、高考生等群体的心理调适。5. 疫情防控期间家庭对特定问题的应对，包括对各种疫情信息的应对、对外部突发事件的应对、外出活动的应对、发生病症的应对等。6. 疫情防控期间家庭的对外关系调适，包括与公共部门、与工作单位、与社区邻里、与亲朋好友等的关系调适。本书重在家庭，强调自助自主、积极应对。全书语言尽量通俗，不过多使用晦涩专业术语，力争雅俗共赏，具有较高普及性。可谓专业性、科学性、知识性与可读性力争融为一体。

莫雷，教授，博士生导师，曾任华南师范大学副校长，现任华南师范大学学术委员会主任。主持完成了国家社会科学基金重大项目两项、*哲学社会科学重大项目攻关课题两项，出版学术著作40多部，在国内外心理学权威学术刊物上发表研究论文500多篇，获得*优秀科研成果一等奖4项。

文摘1：重大事件会给人的心理造成巨大的冲击和影响。新冠肺炎疫情来势凶猛，让人猝不及防，加上病毒的危害性较大、传染性强，对身处其中的每一个人来说都是一个很大的威胁。自然而然地，它也导致了人们的心理变化。不同的群体往往有不同的生活阅历和思维方式，在社会中也扮演着不同的社会角色。因此，在面对疫情时，会表现出不同的心理变化。
文摘2：职场人员既是经济建设和社会发展的主力军，同时也是每个家庭的主心骨，承担的责任重大，肩负的使命艰巨，面临着很大的压力。职场人员平时工作繁忙，早出晚归，好不容易盼到一个春节长假，想着应该可以好好休息调整一下了，却不曾想一场重大疫情的到来，看似把他们困在家中，让他们可以尽情休息，实际上却给他们造成了很大的麻烦，使他们产生了不小的心理困扰。
精彩文摘3：新冠肺炎疫情不断蔓延，老年人免疫功能弱，且可能存在许多基础性疾病，使得他们在面对病毒时更加脆弱，更易感染且容易出现危重症。因此，在家隔离期间，我们都需要跟家里的父母聊一聊，提高他们的防范意识和自我保护能力，减少不必要的焦虑情绪，良好的作息，适度的室内运动，可以增强免疫力，更好地应对疾病和危机。
可是，有些人可能觉得说服父母简直难如登天。疫情已经如此严重，父母依旧我行我素，出门不戴口罩，准点奔赴麻将室，用他们的话说，都是熟人，谁不认识谁啊，哪里会有病毒。要么就说，当年“非典”我不也没戴口罩，不是也没啥事吗？难怪网友们疾呼：这届父母真难带！
没等疾呼多久，出门前还说着“街上都没人戴，我戴着多奇怪啊”的父母，突然画风一转：这次真的很严重啊，比当年的“非典”还要严重。加之疫情的发展，各大媒体都在报道疫区情况，频繁接触这些负面信息，他们开始焦虑恐慌。
正当我们愁着怎么安抚父母的情绪，也许没两天，他们又带回一个令你头疼的谣言：喝酒抽烟可以防肺炎！爸爸们就开心得不得了，正要为常年的憋屈而扬眉吐气的时候，我赶忙拿出手机说：“看看，朋友圈才说了这是谣言。”此后家里时不时会听到各种谣言，有时候令我们哭笑不得，这谣怎么辟啊？
不要着急，我们先来看看：

我们苦口婆心地劝说父母病毒多么厉害，戴口罩多么重要，完全没效。可是，街坊之间不管聊的是啥，他们就都信了，直接把我们憋出内伤。但如果把我们跟父母交换一下位置，这个过程是不是特别熟悉？父母苦口婆心地劝说我们熬夜的后果多么严重，早餐多么重要，完全没效。可是，某面霜可以改善熬夜肤质，我们就全信了；某游戏一呼唤，我们就啥也不管了。所以，不要觉得这届父母好难带，其实每届的孩子更不好带。
为什么会这样呢？因为亲子关系跟亲密关系一样，有着权力之争。换句话说：凭什么你说的都是对的，我就要听你的？对于孩子，这句话意味着我要独立，我要证明我成熟了，你再也不能管我了；但对于父母，这句话意味着我还没老，我要证明我还是你的父母，你再大都是我的孩子。所以，家庭里的沟通，后都变成：到底谁说了算。

在家庭当中，彼此之间的沟通方式往往是直接、粗暴的。正所谓，我们对外面人微笑，对家里人发飙。沟通语句大多是：我说的是对的，你应该怎么做，如果你不听我的，你以后就知道是什么后果了。这样的先入为主且带有威胁性的语句，是糟糕的沟通方式。事实上，父母喜欢用这种方式教育我们，我们对此非常厌恶，可是在劝说父母的时候我们却也是如此。而在其他场合，深谙沟通技巧的我们绝不会这样说话。
为什么会这样呢？因为亲子关系具有亲密性和永久性，如此亲密又牢靠的关系，让父母与孩子在沟通的时候无所顾忌，想说什么直接说，说了无效就粗暴点，长此以往，就形成了你说你的我做我的无效沟通闭环。

我们可以先问问父母，有没有了解新冠肺炎疫情的具体情况，跟父母一起讨论这件事，这样就可以避免直接粗暴地表达自己的结论，因为父母未必就比我们了解得少。经过讨论，交流了彼此的信息和想法，不是直接要求父母出门戴口罩，而是告诉对方信息：目前病毒可以通过飞沫、身体接触和气溶胶传播，传染速度快，比SARS病毒传染性更强，现在政府部门要求出门必须戴口罩，不可以聚众。这样就避免了权力之争。戴口罩，不聚众，不是我说的才是对的，不是你必须听我的，这是政府根据疫情采取的必要措施。
同时，对于这届父母，孩子永远是他们放在位的。《奇葩说》有期辩题：父母要不要等到孩子高考后才离婚？不管反方辩手们怎么去论证，这届父母坚定地认为，无论如何都要等到孩子高考结束才可以离婚，他们的论据只有一个：因为高考对孩子很重要，而孩子对我们来说很重要。所以当父母知道，出门被感染，回家有可能会传染给孩子，那简直无法接受。他们会比我们更在意防护措施，也由此可能会有更焦虑恐慌的情绪。
在疫情初期，通常老年人对疫情信息了解不够充分，所以会产生盲目乐观的情绪。随后从广播、电视等媒体接触到更多与疫情相关的新闻后有些老年人会出现恐慌、无助、脆弱、难过、悲观、易怒等情绪。有些老年人因无法维系惯常的广场舞、老年人社交活动而产生孤独、不安、痛苦、抑郁等消极情绪。此外，还有些老年人，因为对疫情缺乏足够的科学认识，拒绝或不正确佩戴口罩，可能引发与家人或社区网格员的人际冲突，进而引发愤怒、敌对等情绪。那么，如何安抚老人的情绪呢？
平常日子，即使放假，也很少跟父母长久待在一起，一有空可能就约了朋友。疫情严重，在家隔离，却也实现了一家人真正的团聚，这让很多父母感到安慰。
运动不仅有益于身体健康，也有益于情绪调节。选择父母喜欢且简单的运动，一起做效果更好。