捏捏按按(做优质大美人)

    女性的美丽是一个永恒的话题，而女性健康是一切美丽的基础。据统计，有超过80%的女性朋友都有着各种不同程度的健康问题，而妇科问题几乎是所有女性的“痛点”。有的女性也许可以每年花费数十万元去做面部保养和护理，但是花在亚健康改善和身体检查上的费用却少之又少。有时为了显得自己“很健康”，会从各种渠道买来“昂贵补品”，全然不管是不是真的适合自己，这是非常不科学的。

    作为一名女性，我也经历过小姑娘时候的严重痛经，痛到在床上打滚，痛到不能参加考试，甚至拿着女同学的方子吃了7副，之后几个月都没有来月经，现在想想是真的傻！中医讲究“因人而异”“辨证论治”，根本就没有什么包治百病的神药。作为一名女医生，我非常理解现代社会女性的不易，可以说自己也是在边笑边流眼泪中熬过来的。我间隔3年生了2个孩子，很多工作机会都眼睁睁放弃了。二宝刚满2个月我就开始整晚整晚熬夜工作，现在眼睛也熬坏了，近视度数飙升。不仅如此，我还要边哺育边工作，因为没有人会拿我当新妈妈看，没有任何特殊的照顾，所有事情都需要亲自完成。有一段时间我甚至抑郁到崩溃，开始发脾气，家庭生活也受到一定影响。这就是职业女性的现状。还好，那段难熬的日子已经过去了，现在很多事情在我看来都不是事。我不断地自我调整心态、积极乐观地面对生活，因此生活没有在我的脸上留下太多的印记，整个人便显得非常年轻。

    作为岳阳医院科普教育基地的科普医生，我去过上海超过10%的社区，主讲过多个不同主题的女性科普讲座，每次都座无虚席，我深深理解各位女性朋友想要健康的心。职业女性的压力、年轻妈妈的抑郁、小姑娘的懵懂，你们的内心都是想要健康和美丽的。但这不能只是想想，而要切实做到不忽视自己的身体健康。女性健康是每个女人一生的必修课，本书的主旨就是为了帮助各位女性朋友正确认识自己的身体，了解自己的健康问题，为你们提供科学、实用的自我保健按摩知识，指导女性朋友们更好地进行健康干预和健康管理。

    本书的内容都是我多年临床经验的总结，我把曾经治疗过的病例以小故事的形式分享给大家，告诉大家专业的疾病知识和自我保健按摩方法，分析女性在青春期、孕前、孕期、产后常见症状产生的原因和生理基础，并通过科学实用的按摩保健方法缓解和处理这些症状，从而做到身体健康、美而自然。此外，本书还特别增加了保持身材、皮肤护理保健的知识以及女性保健操等内容，希望可以更好地帮助广大女性朋友全面改善和提升自己的身体状况，成为一个“由内而外”的大美人。

    本书不仅可以作为女性自我保健按摩的参考书，同时也可以帮助女性了解自身的症状，根据书中的相应章节进行自我保健。因时间或知识水平等原因，书中可能还存在

不足之处，希望广大读者批评指正。

    李明哲

    爱美之心，人皆有之。对于女性来说，美丽不仅仅是姣好的容貌和窈窕的身材，健康是一切美丽的基础。许多女性朋友只关注面部或身材的保养和护理，很容易忽视亚健康状态和必要的健康检查。只有做到“由内而外”的健康，才能扮演好生活、家庭、社会等不同角色。

健康是每个女人一生的必修课，希望每一位女性朋友都能更好地关注自身的健康。本书内容为女性朋友们提供专业的自我保健按摩方法，可供日常保健之用，也可以参考本书中的生活实例，为自身的健康问题敲响警钟，时刻关注自我保健。

    李明哲，陕西中医药大学本科，上海中医药大学硕士、博士，高年资主治医师，执业药师（中药），虹口青联常委，陕西驻沪团工委委员。上海岳阳医院/针灸经络研究所医生，临床擅长运用针灸及中药治疗各种慢性病，亚健康，颈、肩、腰腿痛，不孕不育、月经不调、乳腺增生等妇科疾病，阳痿、早泄、早衰等男性性功能障碍，小儿体虚、食欲不振、发育迟缓、过度肥胖等疾病。长期从事中医药公益科普工作，自2014年起曾担任上海科普讲坛、虹口科普讲坛讲师、浦东文博讲坛讲师。岳阳医院科普教育基地-艾助健康中医药科普推广活动项目负责人，走遍上海超过5%的社区，主讲超过500场公益科普活动，服务人数超过20万人。艾助项目曾获2014上海十大青年公益项目，2015上海市公共文化创新项目。《大众医学》杂志家庭真验方专栏特邀撰稿人，驾车调频《名医坐堂》节目特邀嘉宾。

一、
心烦不过“大姨妈”

1. 月经量太多，感觉像条河

2. 月经量好少，血都去哪了

3. 月经毫无规律，似乎一直在路上

4. 月经40多天一次，正常吗

5. 月经总提前，怎么办

6. 月经赖着不肯走，拖拖拉拉十几天

7. 月经有脾气，说来就来，说不来就不来

8. 痛经真是一件让人绝望的事情

二、
白带、炎症巧对抗

9. 白带太多，内裤总是湿湿的

10. 白带过少，难以言说的不适

11. 阴道炎,灼热瘙痒难耐

12. 白带浓稠变多，应警惕宫颈炎

13. 腹部坠痛不适，可能是盆腔炎

14. 老年性阴道炎，尽早防治享舒适

15. 白带带血，先做检查再按摩

16. 出现花色白带，一定一定要去医院

三、
穴位保健助好“孕”

17. 备孕不要急，全身按一按

18. 不怀孕不用怕，按摩能助孕

19. 孕早期按一按，胎儿更稳固

20. 孕中期按一按，消肿又助眠

21. 孕晚期按一按，助产又防险

22. 产后怕痔疮，产前先提肛

四、
生娃养娃小秘诀

23. 根据骨盆和耐痛力，能顺产时再顺产

24. 剖宫产不一定不好，自我保健很重要

25.按压穴位助孕、助产

26. 产后“三要务”做得好，舒服大半生

27. 产后全身痛，早点预防早轻松

28. 产后少抱娃，手臂不痛

29. 产后要少坐，否则易腰痛

五、
生“乳”有道多按摩

30. 如何成为一头合格的“奶牛”

31. 哺乳要务——“开奶”

32. 产后若缺乳，按摩能催乳

33. “回奶”回得好，按摩有诀窍

六、
乳房、子宫应呵护

34. 乳腺增生，按按能减轻

35. 乳房下垂，按摩变挺拔

36. 乳腺癌，常按摩可预防

37. 子宫肌瘤多，肝经多按摩

38. 若有“宫寒”，各种妇科病都容易生

39. 预防宫颈癌，一定要谨慎对待

40. 多囊卵巢综合征，坚持按摩能助孕

41. 卵巢早衰，既要预防，又要及时自我保健

42. 输卵管不通，但好想怀孕，怎么办

43. 宫外孕后如何保健

七、
美丽身材要保持

44. 如何瘦成“一道闪电”

45. 拒绝双下巴和颈纹

46. 甩不掉的“婴儿肥”

47. 不想做“女汉子”，如何摆脱粗壮的手臂

48. 平胸就罢了，怎么还有副乳

49. 想穿短裤，奈何腿粗

50. 粗壮的小腿，一点都不美

51. 为什么肚子不胖，腰两边很胖

52. 不想当吃货，怎样控制食欲

八、
皮肤保养有诀窍

53. 我不要做“黄脸婆”

54. 怎样让皮肤白而有光泽

55. 按摩能战“痘”

56. 皮肤易过敏，不是发红就是痒

57. 荨麻疹，一穴就搞定

58. 肤色暗沉，怎样才能变水嫩

59. 穴位多按按，轻松除色斑

附录  常用女性保健操

大美人保健操——“由内而外”气色好

疏肝保健操——不长斑来不长瘤

健脾保健操——胃口好，心情更好

补气血保健操——面色红润葆青春

    爱美之心，人皆有之。对于女性来说，美丽不仅仅是姣好的容貌和窈窕的身材，健康是一切美丽的基础。许多女性朋友只关注面部或身材的保养和护理，很容易忽视亚健康状态和必要的健康检查。只有做到“由内而外”的健康，才能扮演好生活、家庭、社会等不同角色。

健康是每个女人一生的必修课，希望每一位女性朋友都能更好地关注自身的健康。本书内容为女性朋友们提供专业的自我保健按摩方法，可供日常保健之用，也可以参考本书中的生活实例，为自身的健康问题敲响警钟，时刻关注自我保健。

    李明哲，陕西中医药大学本科，上海中医药大学硕士、博士，高年资主治医师，执业药师（中药），虹口青联常委，陕西驻沪团工委委员。上海岳阳医院/针灸经络研究所医生，临床擅长运用针灸及中药治疗各种慢性病，亚健康，颈、肩、腰腿痛，不孕不育、月经不调、乳腺增生等妇科疾病，阳痿、早泄、早衰等男性性功能障碍，小儿体虚、食欲不振、发育迟缓、过度肥胖等疾病。长期从事中医药公益科普工作，自2014年起曾担任上海科普讲坛、虹口科普讲坛讲师、浦东文博讲坛讲师。岳阳医院科普教育基地-艾助健康中医药科普推广活动项目负责人，走遍上海超过5%的社区，主讲超过500场公益科普活动，服务人数超过20万人。艾助项目曾获2014上海十大青年公益项目，2015上海市公共文化创新项目。《大众医学》杂志家庭真验方专栏特邀撰稿人，驾车调频《名医坐堂》节目特邀嘉宾。