图解游泳入门

章 游泳运动的概况

一、游泳运动的起源   2

二、世界近代竞技游泳运动的发展      
3

三、游泳运动的分类   3

1. 竞技游泳     4

2. 实用游泳     5

3. 大众游泳     5

四、世界重大游泳赛事   5

1. 奥运会游泳比赛   5

2. 亚运会游泳比赛   6

3. 世界游泳锦标赛   6

4. 世界杯短池系列赛与世界短池游泳锦标赛 
6

5. 泛太平洋游泳锦标赛    7

6. 国内的几大重要赛事    7

五、游泳运动与身体健康     
7

六、游泳运动的场地标准     
8

七、游泳运动的环境条件     
9

1. 水温与气温的差别    9

2. 仰卧与直立的差别    9

3. 空气与水阻力的差别   
10

八、游泳运动的力学原理    10

1. 水中的压力    10

2. 水中的重力与浮力    11

3. 水的阻力     11

第二章 运动前的预热准备

一、游泳前的柔韧性练习    13

1. 肩部关节柔韧性练习   
13

2. 踝关节柔韧性练习    14

二 、熟悉水性的练习   16

1. 安全进出泳池——掌握安全进入游泳池的方法      16

2. 水中移动——体会水中的阻力，在水中能平稳移动    16

3. 安全上岸     17

4. 呼吸练习     17

5. 浮体、站立练习    19

6. 水中滑行练习        
21

第三章 竞技游泳

一、蛙泳的技术要点和练习方法 
24

1. 身体姿势     24

2. 腿部动作     25

3. 手臂动作与换气动作的配合  
34

4. 整体动作配合        
40

二、自由泳的技术要点和练习方法 44

1. 身体姿势     44

2. 腿部动作     45

3. 手臂动作与换气动作的配合  
50

4. 整体动作配合        
61

三、仰泳的技术要点和练习方法 
62

1. 身体姿势     62

2. 腿部动作     63

3. 手臂动作与换气动作的配合  
70

4. 整体动作配合        
75

四、蝶泳的技术要点和练习方法 
77

1. 身体姿势     77

2. 躯干和腿部动作    77

3. 手臂动作与换气动作的配合  
81

4. 整体动作配合        
86

第四章 出发转身技术

一、出发台上的出发技术    90

1. 抓台式出发    90

2. 蹲踞式出发    93

二、仰泳的出发技术    95

三、前滚翻转身技术    97

第五章 实用游泳

一、踩水的技术要点和练习方法 .101

1. 身体姿势        
101

2. 腿部动作        
102

3. 手臂动作        
102

4. 整体动作配合     103

二、反蛙泳的技术要点和练习方法 
105

1. 身体姿势         106

2. 腿部动作        
107

3. 手臂动作        
107

4. 整体动作配合   107

第六章 游泳运动的知识扩展

一、游泳装备的选择    111

1. 泳衣、泳裤的选择与使用   
111

2. 泳帽、泳镜的选择与使用   
114

3. 游泳训练器材的选择与使用  
114

二、游泳运动与营养膳食的搭配 .116

三、游泳运动的安全知识       
116

1. 注意个人卫生和身体健康   
116

2. 做好准备活动   116

3. 掌握游泳的时间    117

四、突发事件处理   117

附录1　游泳运动的常用规则和裁判方法简介    120

附录2　全国游泳锻炼等级标准  122