健身原理与方法

　　随着社会发展和人们生活水平的不断提高，健身已逐渐成为人们日常生活中的重要內容，全民健身活动已蔚然成风，成为一种新的文化现象和社会时尚。为了更好地贯彻实施《全民健身计划纲要》，推动我国体育事业的发展，加强社会体育指导方面专业人才的培养，一些体育院校陆续开设了社会体育、休闲体育、健身健美和休闲健身等新的专业或方向。传统的体育教育专业为了适应当前学校体育改革申对“健康教育”和“终身体育”的需要，也开始注重健身教育。目前全国许多体育院校都将《健身原理与方法》课程作为专业理论课程，设置到体育教育中的社会体育、休闲体育和健身健美等专业和方向的人才培养方案的课程体系之中。据调查，武汉体育学院、上海体育学院、北京体育大学、西安体育学院、山西大学体育学院、江汉大学体育学院等院校的相关专业都开设了《健身原理与方法》课程。不仅如此，现在全国许多高校还开设了《健身原理与方法》的公共选修课，以满足学生对健身教育的需求。为了满足上述专业教学的需要，促进健身原理与方法的研究，更好地指导人们的日常健身锻炼，我们编写了《健身原理与方法》教材。
　　20世纪70年代以来，国內外的健身专家和学者就开始注意健身理论与方法的研究，取得了一些研究成果。先后出版了《群众体育学》、《科学健身》、《健身教育教程》、《体育健身学》、《体育健身原理与方法》、《运动与健身》等教材或专著，我们在前者的基础上进行了一些拓展和探索，其主要內容包含以下几个方面：①人们的健身理念和健身运动对人体的功效；②科学健身的理论基础；③健身锻炼的手段与方法；④健身锻炼的个性化方案。
　　本教材在编写过程中秉承全面、基础、精练、实用的编写原则，其特．点主要体现在以下几个方面。
　　1．全面性
健身原理涉及到生理学、心理学、运动学、行为学、社会学等相关学科和课程
的基础，在教材编写中不仅注重学生相关专业知识的提炼和综合，尽量避免与其
他课程知识的简单重复，而且对影响健身的各相关因素进行充分的归纳和整理，
保证教材内容体系的系统性。
　　2．先进性
　　科学合理的健身锻炼是提高健康水平有效的手段。为此，本教材力求在内容上反映各学科*的研究成果和健身实践中好的实践经验。主要内容包括健身新理念、健身的科学基础、健身原則、健身方法与手段、健身效果评价、科学营养与健身、健身环境与装备、健身分类指导。
　　3．实践性
　　优化教材內容体系结构．注重学生的认知规律，保证教材从理论到实践，从普遍规律到个性化案例的层次推进；既考虑专业人才培养的规格要求，又充分考虑体育专业学生的特点和健身锻炼者的需求，具有科学性与通俗性相统一的特点。既便于教师的教学，同时也便于学生和健身爱好者自学。
　　本教材主要适用于高等体育院校社会体育、体育教育、休闲体育、体育管理等专业的学生使用。也可作为社会体育工作者、体育教师、相关研究人员的参考书及高等院校公共选修课教材。

章　健身新理念
　节　健身的内涵及特点
　　一、健身运动的产生与发展
　　二、健身的概念及内涵
　　三、健身的特点
　　四、与健身相关的概念
　第二节　健身对人类健康的积极影响
　　一、社会发展与人类健康危机
　　二、健康新理念
　　三、影响人体健康的因素
　　四、健身对人体健康的影响
　思考题
第二章　健身的科学基础
　节　健身的人体科学基础
　　一、人体运动时的物质与能量供应
　　二、运动疲劳的产生与消除
　第二节　健身的运动学基础
　　一、运动技能的基本概念
　　二、运动技能的分类
　　三、运动技能的生理本质
　　四、形成运动技能的过程及其发展
　　五、影响运动技能形成与发展的因素
　第三节　健身的心理学基础
　　一、健身锻炼促进心理健康的理论机制
　　二、通过健身锻炼来促进心理健康
　第四节　身体素质敏感期
　　一、力量
　　二、速度
　　三、耐力
　　四、协调、灵敏与柔韧
　第五节　体适能发展
　　一、有氧适能健身
　　二、肌适能健身
　第六节　中国传统健身思想
　　一、古代中国的传统体育思想沿革
　　二、我国传统体育思想观念
　思考题
第三章　健身原则
　节　健身过程的基本原理
　　一、新陈代谢理论
　　二、运动负荷价值阈规律
　　三、超量恢复原理
　　四、身心互制原理
　　五、人体发展的阶段性特征
　第二节　健身原则
　　一、全面性原则
　　二、自觉性原则
　　三、经常性原则
　　四、适量性原则
　　五、针对性原則
　思考题
第四章　健身方法与手段
　节　常用的健身练习方法
　　一、重复练习法
　　二、变换练习法
　　三、间歇练习法
　　四、持续练习法
　　五、循环练习法
　　六、竞赛与表演法
　第二节　有氧与无氧健身方法
　　一、有氧运动健身方法
　　二、无氧运动健身方法
　第三节　休闲健身方法
　　一、非运动性休闲健身活动
　　二、运动性休闲健身活动
　　三、智力性休闲健身活动
　　四、休闲健身活动的要求
　第四节　民族传统与自然力健身方法

　　……

第五章　体育健身效果评价

第六章　科学营养与健身

第七章　健身环境与装备

参考文献

　　随着社会发展和人们生活水平的不断提高，健身已逐渐成为人们日常生活中的重要內容，全民健身活动已蔚然成风，成为一种新的文化现象和社会时尚。为了更好地贯彻实施《全民健身计划纲要》，推动我国体育事业的发展，加强社会体育指导方面专业人才的培养，一些体育院校陆续开设了社会体育、休闲体育、健身健美和休闲健身等新的专业或方向。传统的体育教育专业为了适应当前学校体育改革申对“健康教育”和“终身体育”的需要，也开始注重健身教育。目前全国许多体育院校都将《健身原理与方法》课程作为专业理论课程，设置到体育教育中的社会体育、休闲体育和健身健美等专业和方向的人才培养方案的课程体系之中。据调查，武汉体育学院、上海体育学院、北京体育大学、西安体育学院、山西大学体育学院、江汉大学体育学院等院校的相关专业都开设了《健身原理与方法》课程。不仅如此，现在全国许多高校还开设了《健身原理与方法》的公共选修课，以满足学生对健身教育的需求。为了满足上述专业教学的需要，促进健身原理与方法的研究，更好地指导人们的日常健身锻炼，我们编写了《健身原理与方法》教材。
　　20世纪70年代以来，国內外的健身专家和学者就开始注意健身理论与方法的研究，取得了一些研究成果。先后出版了《群众体育学》、《科学健身》、《健身教育教程》、《体育健身学》、《体育健身原理与方法》、《运动与健身》等教材或专著，我们在前者的基础上进行了一些拓展和探索，其主要內容包含以下几个方面：①人们的健身理念和健身运动对人体的功效；②科学健身的理论基础；③健身锻炼的手段与方法；④健身锻炼的个性化方案。
　　本教材在编写过程中秉承全面、基础、精练、实用的编写原则，其特．点主要体现在以下几个方面。
　　1．全面性
健身原理涉及到生理学、心理学、运动学、行为学、社会学等相关学科和课程
的基础，在教材编写中不仅注重学生相关专业知识的提炼和综合，尽量避免与其
他课程知识的简单重复，而且对影响健身的各相关因素进行充分的归纳和整理，
保证教材内容体系的系统性。
　　2．先进性
　　科学合理的健身锻炼是提高健康水平有效的手段。为此，本教材力求在内容上反映各学科*的研究成果和健身实践中好的实践经验。主要内容包括健身新理念、健身的科学基础、健身原則、健身方法与手段、健身效果评价、科学营养与健身、健身环境与装备、健身分类指导。
　　3．实践性
　　优化教材內容体系结构．注重学生的认知规律，保证教材从理论到实践，从普遍规律到个性化案例的层次推进；既考虑专业人才培养的规格要求，又充分考虑体育专业学生的特点和健身锻炼者的需求，具有科学性与通俗性相统一的特点。既便于教师的教学，同时也便于学生和健身爱好者自学。
　　本教材主要适用于高等体育院校社会体育、体育教育、休闲体育、体育管理等专业的学生使用。也可作为社会体育工作者、体育教师、相关研究人员的参考书及高等院校公共选修课教材。