为什么我们爱得如此不安？

本书分为“从追求到暧昧：关系确定前的不安”“从交往到争执：置身关系时的忐忑”“从分手到展开：关系结束后的惶然”三大部分，通过数十个经典案例，述说人们在爱情各阶段历程中容易遇到的不安现象。本书在像读者讲述、分析每一个案例的同时，也向读者提供思考与应对的方式，帮助读者认识自己的恋爱现状，找到自我检视的方向，消弭读者在恋爱中的不安情绪。

爱心理

是一群由心理工作者所组成的团队，成立于2014年。爱心理团队致力于推广心理教育与个人成长，将心理学知识大众化与普及化，让更多人受益于心理学。

多年以来，爱心理团队坚持举办许多知识型讲座、深度工作坊、沙龙，甚至广邀心理作者一同举办实体读书会“心书汇”，让参与者在体验与思考中探索自我。

析每一个案例的同时，也向读者提供思考与应对的方式，帮助读者认识自己的恋爱现状，找到自我检视的方向，消弭读者在恋爱中的不安情绪。

爱心理

是一群由心理工作者所组成的团队，成立于2014年。爱心理团队致力于推广心理教育与个人成长，将心理学知识大众化与普及化，让更多人受益于心理学。

多年以来，爱心理团队坚持举办许多知识型讲座、深度工作坊、沙龙，甚至广邀心理作者一同举办实体读书会“心书汇”，让参与者在体验与思考中探索自我。

18-28岁，正值恋爱期的女性群体

章　从追求到暧昧：关系确定前的不安...........................1

我真的想谈恋爱吗？.............................................................. 3

——谈爱情里的单身平衡状态.............................................. 3

桃花桃花几月开？................................................................ 11

——谈开启关系的人际吸引理论........................................ 11

约会总是无疾而终？............................................................ 21

——谈爱情里自以为是的自信............................................ 21

我真的是爱情绝缘体吗？.................................................... 27

——谈依附关系的疏离与断裂............................................ 27

总是在等待，无法主动出击？............................................ 35

——谈被拒绝与被排除的恐惧............................................ 35

停不下约会与换伴？............................................................ 43

——谈爱情里的承诺恐惧症................................................ 43

在一起后再慢慢培养感情？................................................ 51

——谈心理距离如何影响关系品质.................................... 51

他对我到底是什么感觉？.................................................... 59

——谈爱情里的暧昧与焦虑................................................ 59

第二章　从交往到争执：置身关系时的忐忑.........................65

总遇不到对我好的另一半？................................................ 67

——谈爱情里的自我价值.................................................... 67

精挑细选还是选错人？........................................................ 75

——谈爱情里的异性父母意象投射.................................... 75

总是需要反复确认他爱我？................................................ 83

——谈爱情里的安全感匮乏................................................ 83

另一半没有把我摆在位？............................................ 91

——谈需求层次与归属序.................................................... 91

禁不起伴侣提出自己的想法？............................................ 99

——谈关系里的防卫与攻击................................................ 99

为什么个性互补却吵个不停？.......................................... 107

——谈爱情里的共生渴望与缺乏弹性.............................. 107

总看另一半不顺眼？.......................................................... 115

——谈爱情里的失联恐惧与自我肯定.............................. 115

他怎么会有我不知道的一面？.......................................... 123

——谈自我揭露与保有隐私.............................................. 123

为什么我们越来越没话聊？.............................................. 131

——谈“仪式感”如何让爱情稳定而不平淡.................. 131

明明想要爱，却又不断推开爱？...................................... 139

——谈爱情里的自我责怪信念.......................................... 139

在家人和情人间挣扎？...................................................... 147

——谈爱情里的家庭课题与情绪配偶.............................. 147

停不下来地讨要爱？.......................................................... 153

——谈爱情里的形象搜寻与童年弥补.............................. 153

没有爱情就天崩地裂？...................................................... 161

——谈爱情上瘾症与过度依赖症...................................... 161

第三章　从分开到展开：关系结束后的惶然.......................169

想分手却分不开？.............................................................. 171

——谈爱情里失去的自我.................................................. 171

我们之间还有可能吗？...................................................... 179

——谈爱情里挽回、复合的四道课题.............................. 179

为什么他要跟我分手？...................................................... 185

——谈爱情里的分离与自我苛责...................................... 185

为了你，我决定离开你？.................................................. 193

——谈爱情里的越界承担与课题分离.............................. 193

如何面对爱情坍塌的时刻？.............................................. 201

——觉察自我面对分手的应对模式.................................. 201

为什么分手这么久还走不出来？...................................... 211

——谈五种让情伤更伤的抗拒.......................................... 211

害怕夜深人静的孤单？...................................................... 221

——谈爱情里被压抑的寂寞与自怜.................................. 221

失恋后寻找新恋情，却再次经历虐恋？.......................... 229

——谈分开后的三个自我检视.......................................... 229

失去再爱的勇气？.............................................................. 237

——谈失去后的哀伤五阶段与自我重建.......................... 237

本书分为“从追求到暧昧：关系确定前的不安”“从交往到争执：置身关系时的忐忑”“从分手到展开：关系结束后的惶然”三大部分，通过数十个经典案例，述说人们在爱情各阶段历程中容易遇到的不安现象。本书在像读者讲述、分析每一个案例的同时，也向读者提供思考与应对的方式，帮助读者认识自己的恋爱现状，找到自我检视的方向，消弭读者在恋爱中的不安情绪。

爱心理

是一群由心理工作者所组成的团队，成立于2014年。爱心理团队致力于推广心理教育与个人成长，将心理学知识大众化与普及化，让更多人受益于心理学。

多年以来，爱心理团队坚持举办许多知识型讲座、深度工作坊、沙龙，甚至广邀心理作者一同举办实体读书会“心书汇”，让参与者在体验与思考中探索自我。

我真的想谈恋爱吗？

——谈爱情里的单身平衡状态

杨瑞玉

“近亲朋好友经常问我‘有没有男朋友？什么时候结婚啊？’问得我都急了。我确实有点羡慕身边的朋友出双入对，也有点担心自己会不会就这样单身下去，可是缘分还没有降临，而且我现在的生活也挺好啊。”Judy 和姐妹们这样说着。

Judy 觉得现阶段的工作与生活挺好的，不需要也不适合有太多改变，但对于爱情又有些担心和期待。Judy 从大学毕业后就有了稳定的工作，几年下来成了公司的小主管，只要不用加班，下班就去健身房运动，周末假日则和家人或朋友聚会，吃饭、爬山、逛街、闲聊，也经常安排出国旅游看看世界。

“其实我有喜欢的对象，但我整天在工地忙，全身都是尘土和汗臭味，谁会喜欢这样的我？而且我才刚升职，工作正在起步阶段，我想多花些心力在工作上，努力闯闯，况且我现在这年纪谈恋爱也不一定会走到结婚，还是之后再说吧！”小鹿看似精辟地分析着。

从小不喜欢读书的小鹿，从高中就开始跟着亲戚学装潢，才二十五岁已是独当一面的小承包商，带着数个团队接项目，收入颇丰，也已经买房买车了。亲友都鼓励小鹿立业成家，对此，小鹿早就想好了说服他们的说法，但当他真的遇到心仪的对象时，又有些没自信、怯于行动，所以也用说服亲戚的这番话说服自己以后再说。

“谈恋爱起初是甜蜜快乐没错，但一旦开始交往，麻烦事就多了，虽然我的确想过要找个伴，但现在工作压力已经够大了，还真不想再自找麻烦！”John 矛盾地说着。

研究生毕业后在园区担任工程师的John，在专业领域的工作及进修压力极大。虽然他看着身边的人因为拥有感情或婚姻，而得到另一半的关心照顾；但同时，也看着身边部分同学朋友因为恋爱或结婚，而总是跟伴侣产生摩擦。John 实在不想过彼此折磨的痛苦生活，所以宁愿维持现状……

我在接触过许多单身男女之后，发现长时间单身者，通常在维持一段时间的单身之后，会自然而然在生活中找到新的平衡状态，偏向单纯规律，每天上班下班，每周偶尔运动，安排跟朋友碰面等休闲娱乐，享受着平稳安定的生活。若不是渴望亲密，或无法承受家人期待，非得找个人结婚不可，那么这样的单身平衡状态，其实是相当轻松惬意的。

你正处于单身的平衡状态吗

以下五个问题，能帮你确认自己是否正处于单身的平衡状态：

• 穿着打扮跟几年前不一样，越来越以舒适为主。
• 超过一年没有认识新朋友了（常去店铺的店员除外）。
• 无论是通勤时间还是参与活动的时候，都鲜少跟他人有眼神接触或互动。
• 习惯独处的时间，即使有安排，安排的也是个人活动而非团体活动。
• 即使认识了新朋友，对其个人信息也没有太大的兴趣或好奇心。

处于单身平衡状态的人，心态与选择才是决定他们未来生活的重点，无关于能力、条件。当他们无意打破平衡状态时，比较内向害羞的人，会渐渐习惯于人际互动较少的生活；而偏向活泼外向的人，虽然会替自己安排活动，但通常都是在成员固定的封闭式圈子中交往，很难有开展全新社交圈的机会。不论是哪一种倾向，都有一个共通现象：他们在生活中已经找到了舒适的平衡，不会刻意去调整改变，而是保持“单身的平衡状态”。

维持平衡，还是打破平衡

想要谈恋爱的步，并不只是积极参加相亲或联谊活动，而是先问问自己，是不是真的想要改变目前平静稳定的生活？是不是真的期待找到一个对象，可以让自己在生活中体验“爱与归属”的甜蜜、“协调妥协”的进退拿捏？如果确认自己的心态已经做好了准备，就可以继续参考该怎么打破平衡。

打破平衡的三个关键

关键一：扩大生活圈

不论是在现实生活，还是在网络世界里，我们都可以认识新朋友，但这对人际互动习惯被动、容易产生焦虑的人而言，或许确实不是那么容易的事。不过，谁说交朋友一定只能依靠热闹的派对和流行的话题呢？你还可以从自己的兴趣喜好延伸，如果目前没有什么特别的喜好，至少也可以以你“愿意尝试”的兴趣为起点。

多数人常见的兴趣大概有：看电影、读小说、喝咖啡、尝美食。你可能会觉得自己的这些兴趣不够有趣、太过单调，但事实上，这是人们的兴趣清单中常出现的选项，如果你有类似的兴趣，那表示你可以找到许多爱好相似的朋友。

放心挑选自己愿意花时间投入的兴趣，并在挑选后找些书籍阅读、在网上搜寻类似的兴趣社团、参与相关活动等，这就已经是在扩大自己的生活圈了。让自己认识更多兴趣相投的人，就算没能找到命中注定的对象，也能让自己多认识几位好朋友。

关键二：对人充满好奇

长时间只专注在自己的世界里，会养成习惯，自然忽略旁人的言行举动。要想改变这样的习惯，可以开始在生活中观察他人互动的过程，进而模仿学习；也可以练习对身边的同事、朋友给予“正面”的观察及响应，进而延续观察后的提问。例如：“你今天的打扮很不一样，是要出席什么特别的活动吗？”先习惯对人充满好奇并给予欣赏或肯定，再逐渐找出可以多聊几句但不会涉及个人隐私的内容，比如穿着打扮、饮食习惯、休闲活动的选择等。这些看似微末的事，都能和朋友多一小步的互动。

这样的练习成果，能够展现在朋友闲聊接话、互动等场合。熟能生巧后，即使跟陌生人搭讪攀谈，也能够突破困难的步，向对方展现出轻松自在的自己；更可能因为你的欣赏或肯定，让对方感觉到你重视他、欣赏他的善意，自然可以营造出友善愉快的氛围，这样，或许你就有机会与适合的对象搭上线。

关键三：勇于营销自己

无论是刚认识的新朋友，还是愿意持续互动的老朋友，大多都是符合自身的某些交友条件，彼此才能够相处愉快，更何况是期待恋爱的对象。我们总会挑选符合自己心仪条件的人，对方亦然。从认识到互动，都是彼此认识与评估的过程，这时候适度凸显个人的优势及特色，才能让彼此都有正确选择的机会。

营销自己首先要成为“自己喜欢的自己”，接着在人际互动中适度展现个人优点及特色，就能自然地进行自我营销，让他人对你产生优良的印象，而从这些对你有好感的对象中挑选心仪者，可以说是通往恋爱的一条快捷方式。

想成为自己喜欢的自己，不妨参考以下让人留下深刻印象的秘诀：

• 保持身材，挑选新的服装或配饰，适度打扮自己。
• 坚持运动，让身心维持在平衡健康的状态。
• 持续参与活动，或寻找新的活动或兴趣，让自己随时都有可供分享的新经验。
• 找到并参与可以让自己开心甚至大笑的活动。
• 经常跟朋友碰面，彼此分享生活，因此扩大生活圈。

此时的你，会充满自信地与人轻松互动，自然也会展现属于你的魅力；既有让人感兴趣的生活分享，也会有兴趣了解他人的话题。成为自己喜欢、欣赏的人，你自然也更可能成为受他人青睐的对象。