你只是假装在陪孩子

引言：

日结束后，我们很少能以好的状态进入育儿工作中。我们想在育儿中做正确的事，但置身之中，又缺少时间和精力，

如何实现“亲子双赢”的家庭生活

绝大多数一边在职场打拼、一边养儿育女的人们都会感到疲于奔

命却又停滞不前。我们真心想做好爸爸好妈妈，立志要“正确”教养

孩子，然而一个人的时间、精力和耐心十分有限，要做的事情却实在

太多。没有人在辛苦工作一天之后还能精神抖擞，然而为人父母的重

任却在家里等着我们。

现代家庭生活在过去二十年里发生了翻天覆地的变化。在今天

的英国，大多数人有了宝宝后仍在上班，而且工作时间普遍比过去更

长，上下班路程更远，每天累到筋疲力尽。职场父母的工作日通常安

排得密不透风，各种事务接踵而至，令人不得喘息。人们在职场与家

庭之间努力维持着平衡，但这堪称精妙的平衡却经不起丝毫意外——

一旦孩子拒绝合作或来个情绪大爆发，事情就全乱了套。每天我们忙

完工作马不停蹄回到家中，就得抓起另一张没完没了的时间表，驱赶

着孩子们完成俱乐部活动、家庭作业、晚餐、洗澡……与此同时，我

们又深怀歉疚，因为心知肚明，孩子们只想得到爸爸妈妈的关心（而

我们只巴望着他们按时完成任务，乖乖上床睡觉）。

相较从前，现代社会的父母不仅工作更加劳累，育儿责任也更

为繁重，而我们时间毕竟有限，不得不舍弃一些东西。于是，许许多

多职场父母惟有将自己的身心健康置之度外。现在绝大多数家庭在安

排活动时都是围着孩子转（宠物农场、主题公园、生日聚会、儿童体

育），极少考虑大人的休息和放松时间。在我小的时候，每个星期天老

爸都开车带我去板球场，把我放在那儿摆弄幻灯片、荡秋千或者在一

片草地上随便玩耍，老爸则专心当他的板球队队长——虽然只是替补

球队。而如今，大人们却把周末全都花在了陪孩子运动上。

即便如此，父母们仍会因没空陪伴孩子而充满负疚感，恨不得抓

住每一个机会多表达一点父爱母爱。因此，我们便慷慨解囊购买那些

声称有利于儿童成长发育的玩具和各种玩意，把工作之外的每一个小

时都用来陪孩子参加音乐、体育和教学活动，好让他们“赢在起跑线

上”。我们想给孩子好的世界，于是努力为他们勾勒出通往幸福的

佳捷径，并且不辞劳苦地为他们扫清人生道路上的障碍，免得他们遭

遇烦恼和挫折。我们惟愿孩子生活自在、工作出色，永远不会孤单、

难过或不安。为了能让孩子住更好的房子、上更好的学校，哪怕只是

为了付得起所有俱乐部活动和体育运动的费用，好在“有空”时带孩

子们去参加，我们甘愿加班加点或忍受距离更远的通勤。总而言之，

我们总是充满了焦虑感，生怕自己做得不够，于是不遗余力，越做

越多。

即便如此，我们对于“做得不够”的担忧依然挥之不去。作为职

场父母，我们充其量也只感到能够勉力维持，而糟糕的是，很多人

始终挣扎在连续不断的挫败感当中——父母不遗余力，孩子却毫不领

情。这是因为，父母虽然把孩子看得越来越重，但却越来越不理解他

们。这确实有点讽刺。孩子们越来越难以得到真正有益于成长发育的

事物，比如户外自由玩耍、冒险游戏、亲子对话以及始终保持一致性的边界。我们负疚感过多，精力却太少，因而缺乏足够的耐心去领会

孩子的思想和情感，也没有什么心思去研究如何激励孩子或积极管理

其行为。我们什么都想做好，结果却是累到崩溃、近乎全盘失守，无

力在育儿问题上做出良好决策。要是我们负隅顽抗，就会感觉自己在

无休无止地扮演大坏蛋。不幸的是，需要决策的事情实在太多了，而

且每一件都令人感到至关重要。

这本书的内容，正是要教你如何改变游戏规则，如何删繁就简，

以少胜多。书中描述了一种全新的、不仅对孩子有益、对家长同样有

益的育儿方式，它将帮助你营造自身的幸福快乐，教你呵护自我身心

健康，不再因力不从心而陷入近乎崩溃的困境。这本书会帮你理解孩

子的所思所想、理解他们对父母的真实期待，让你成为更“聪明”的

家长。

如果你是一位即将重返职场的妈妈，正在为“亲子时间少了怎么

办”而寻求相关建议；如果你是一位“压力山大”的爸爸，不想日复

一日在清晨靠怒吼才能把孩子们搞出家门；如果你一周只有几个钟头

能和孩子在一起，正困扰于如何维系亲情；如果你厌烦透了每天忙得

火烧火燎、拼命往有限的时间里塞更多工作和育儿事务……那么请你

一定要读读这本书。

本书归纳了成为一名幸福快乐的职场父母的三大基本要素：

1. 依据发展心理学理论描绘的清晰图景。它告诉你孩子们真正需

要的是什么，如何激励他们行动、促进他们的成长发育；

2. 切实有用的工具和经过亲自实践的亲子教育方案。它们都是我

在现实生活中经由提供家庭亲子咨询服务而获得的经验。

3. 可付之实施的行动蓝图。它将在积极心理学关于创造幸福的理

念基础上，引导你提升自我身心健康。

在这本书里，我汇集了所有亲自验证过的实用策略。我合作过的许多职场父母正是采用这些策略大幅度提升了生活质量。我写这本书

的愿望，就是帮助人们创造幸福欢乐的家庭生活，但我重点关注

的是那些微小而可行的改变，以及如何利用琐碎时间营造积极乐观、

令人神往的家庭氛围。我的目标是让所有在职场辛苦打拼的父母都有

能力建设幸福的家庭生活：家庭氛围少有冲突而充满温馨，既有益于

孩子的成长发育、也让大人身心愉快。在这样的家庭里，父母和孩子

的需求均能得到良好平衡，孩子茁壮成长，父母精神焕发。

积极心理学的内容就是教我们理解生命的意义和价值所在，从

而充分享受生命。积极心理学着重研究积极的体验、状态和特征，探

索如何在生活中将之发扬光大，促进人们的身心健康。这听起来挺简

单的，对吧？然而，一旦涉及亲子领域，积极心理学就变得有点复杂

了，因为亲子关系并不单纯是要使人“感觉良好”，父母还有一项重任

在肩，就是教育孩子，把人生成长和成功所需的技能传授给他们，而

这不可避免地涉及到“如何设定边界”以及“孩子犯错时家长如何反

应”这样的问题。

当父母本身处于疲惫不堪、焦虑难安的状态时，管理孩子就变

得加倍困难。我们自身能量值已经很低，压力值却一路飙升，这时就

很容易陷入消极习惯，比如跟孩子争执不休、对着他们吼叫，或者相

反，干脆举手投降了事。扭转这一局面的策略是建立有效的纪律约

束。不过我写这本书的目的，不是简单塞给你几样实用工具，让你拿

去对孩子实施“正面管教”，而是要帮你真正进入孩子的大脑，理解他

们行为背后的动因，因为只有理解了孩子行为的根源，才能比较容易

地跟上他们的思维方式，并对其行为举止给予有把握、有意识的回应。

将积极的亲子教育和积极心理学相结合，关系到如何辨识孩子的

优点和长处并加以发扬光大。这意味着我们要首先理解在家长自身的

习惯和特点中哪些利于孩子成长发育，并设法让自己能随时从“工作模式”切换到更富有童心、更善解人意的“亲子模式”。这是为了寻

求真正幸福的家庭生活，寻求“双赢”——既满足孩子成长的需要，

也增进父母的身心健康。同时这也意味着我们要学会管理自身的薄弱

环节和敏感点，以使我们能够面对为人父母的挑战。

这本书无意往“做全职妈妈好还是边上班边养孩子好”的争论上

再添一根柴。我也不是要帮你解决“要不要去上班”的问题，或者给

你一个能兼顾工作和家庭幸福的理想模式。因为一切并不取决于你究

竟每天上几个小时班，或者有几个小时不上班。真正起决定作用的是

你如何管理自身压力，以及如何利用一切可用的时间创造有意义的亲

子联结。

本书描述的育儿方法致力于平衡所有家庭成员的需求，同时它

非常务实，在现代社会的职业模式下完全适用。本书囊括了职场父母

经常面对的一些重大挑战，例如下班后带着满身疲倦回到家中时，怎

么摆平孩子之间的争吵；还有一些人们普遍关心的问题，例如怎么控

制孩子玩电子产品的时间，怎么提升孩子的自尊自信，等等。此外，

本书着重讨论了令职场父母无比头疼又无法摆脱的日常事务，包括怎

么在早上让孩子按时出门、如何避免周末晚上为家庭作业跟孩子斗

争……总之，这本书的重点是提供切实可用的方法和现实世界的成功

经验，用于建设兼顾孩子和家长身心健康的幸福家庭生活。书中还提

供了若干日常行动建议，帮你营造一个每天能欣然归去的“家”。

如果你与孩子相处的时间十分有限，但很想当一个好爸爸/ 好妈

妈，那这本书简直就是为你量身定制的。无论你是妈妈还是爸爸，工

作是全职还是兼职，无论你是一周只有几个钟头陪孩子的大忙人，还

是工作之外全程带娃的单亲爸爸/ 妈妈，这本书都能帮你化利用

亲子时间。本书主要面对12 岁以下孩子的父母（管理青少年期极有挑

战性的行为就需要别的方法了！），然而通过小事增进亲情联结的原则对所有年龄段的孩子都是适用的。我还会切换到不同场景，假设父母

面对的是女儿还是儿子，是独子还是好几个孩子，尽量把各种家庭情

况覆盖全面。

你不妨给自己一个机会，暂时放下沉闷乏味的琐事杂务，花点时

间读读这本书，深入理解孩子对你的真正期待，以及你对家庭的真正

期待。这本书或许能引导你完全改变家庭生活风格，至少也能帮你稍

微调整一下育儿方式。当你身处百忙之中时，很容易忽视那些可能起

到重要作用的微小改变。既然如此，现在不妨给自己倒上一杯茶，坐

下来放松一下，想一想：你的家庭生活现在是什么情形？

工作模式的陪伴是大多数家长的通病。职场父母下班到家后已是筋疲力尽，虽然想好好陪孩子，但并不知道应该怎么陪孩子玩。职场父母往往不能转变思维习惯，还是像在工作时一样，以效率优先、结果导向、解决问题为目标和孩子相处。真正的亲子模式陪伴，是亲子互动式的，是体验优先、富有童趣和充满好奇的。父母要懂得把自己变成孩子，和孩子共同创造幸福愉悦的家庭环境。

安妮塔?克莱尔，亲子教育讲师、作家和教练。本书主要面向需兼顾工作和育儿的职场人士，探索如何在职场打拼和养儿育女之间实现良好平衡。安妮塔具备发展心理学学术背景，并且在家庭关系领域拥有丰富而广泛的工作经验，常在英国及国际“职场父母”相关主题活动中发表演讲，她的博客“动脑育儿（Thinking Parenting）”曾荣获各种奖项提名。
徐颖，一位非常优秀的翻译家，喜欢家庭教育类图书，对这本书的翻译尽心尽责。她具备发展心理学学术背景，并且在家庭关系领域拥有丰富而广泛的工作经验，常在英国及国际“职场父母”相关主题活动中发表演讲。

目录： 
部分 那些意义重大的时光碎片 

第1 章 职场父母的育儿陷阱　/ 002 
亲子关系之坑 / 002 
希望家人相处的时光始终美好 / 003 
为避免冲突而轻易让步 / 005 
缺乏一致性 / 007 
“我是行为警察！” / 009 
消极思维 / 010 
用“自动驾驶”模式应对孩子 / 012 

第2 章 我是你的工作还是你的孩子　/ 015 
了解你的工作模式 / 016 
为什么孩子不采用效率思维 / 017 
亲子教育的重点在于过程，而不是结果 / 019 
怎样从工作模式切换到亲子模式 / 020 
不要在饥饿或口渴的状态下推开家门 / 021 
改变思考内容 / 021 
激发积极情绪 / 022 
找到值得感恩的事物 / 023 
化解压力 / 023 
尽快关注到孩子 / 024 
换上家居服 / 025 
和孩子一起玩耍 / 025 
瓦解消极的日常习惯 / 026 
第3 章 自我调适和亲子联结　/ 028 
亲情关系是由什么构成的？ / 029 
何时说，怎么听 / 031 
亲子联结的快捷方式 / 036 
和孩子一起玩耍 / 036 
对孩子表达温情爱意 / 037 
允许孩子打断你 / 038 
树立独有的家庭传统 / 039 
即使不在孩子身边，也能与孩子联结 / 041 
“你今天做什么了？”“我什么也没做！” / 042 
第4 章 为玩耍腾出空间　/ 045 
孩子的大脑靠玩耍塑造 / 047 
为什么玩耍对父母也有益 / 048 
给繁忙的生活腾出玩耍的空间 / 052 
可是我玩厌了！ / 055 

第二部分 平静的家，幸福的家 
第5 章 关注就是你的超能力　/ 060 
孩子为何渴望关注 / 062 
你关注的是什么？ / 065 
积极的亲子教育会让你更幸福 / 067 
我怎么才能让他不要再（做某件事）？ / 069 
第6 章 如何做到不再怒吼　/ 074 
在热情与掌控之间保持平衡 / 077 
与孩子和平相处的秘诀 / 079 
怎样和孩子说话他们才会听 / 081 
利用“后果”的9 条黄金法则 / 084 
我应该使用“计时隔离法”（Time Out）吗？ / 088 
第7 章 一日之计在于晨　/ 092 
为什么孩子会在早晨故意拖拖拉拉 / 094 
识别你的晨间陷阱 / 098 
精简事项，调整顺序 / 101 
移交控制权 / 103 
善用激励 / 105 
第8 章 管理手足冲突　/ 108 
手足之间为何会有争斗？ / 109 
鼓励孩子的合作行为 / 111 
“不公平！” / 114 
为什么让孩子分享如此困难 / 116 
教给孩子们如何自己解决问题 / 119 
营造家庭团队精神 / 122 
第9 章 让家庭作业变轻松　/ 125 
家庭作业的意义在哪里？ / 127 
让做家庭作业成为一个愉快的好习惯 / 131 
第10 章 如何管理使用电子产品的时间　/ 139 
电子产品对孩子会有什么影响？ / 140 
使用电子产品究竟多长时间合适？ / 144 
全家一起解决问题 / 146 
和孩子签订关于使用电子产品的“行为表现 合同” / 150 
第三部分 轻装上阵，呵护幸福 
第11 章 驯服精神压力恶魔　/ 156 
精神压力对亲子关系有何不利影响 / 158 
确定什么才是重要的 / 160 
精减待办事务清单 / 161 
关注大目标 / 164 
百忙之中，勿忘呵护自己 / 165 
第12 章 你是否对孩子好过头了？　/ 171 
自尊心从哪儿来？ / 173 
让孩子去尝试，去经历失败、去学会如何成功 / 174 
推动因素还是拉动因素 / 179 
限度协助原则 / 182 
第13 章 驾驭情绪过山车　/ 186 
那不是我的果汁！ / 188 
帮助孩子管理情绪 / 191 
在重要时刻倾听孩子 / 193 
当孩子的情绪触发了我们的情绪 / 197 
第14 章 摆脱指责游戏　/ 201 
我们没有自己想的那样重要 / 202 
做到“足够好”，已经足够好 / 204

工作模式的陪伴是大多数家长的通病。职场父母下班到家后已是筋疲力尽，虽然想好好陪孩子，但并不知道应该怎么陪孩子玩。职场父母往往不能转变思维习惯，还是像在工作时一样，以效率优先、结果导向、解决问题为目标和孩子相处。真正的亲子模式陪伴，是亲子互动式的，是体验优先、富有童趣和充满好奇的。父母要懂得把自己变成孩子，和孩子共同创造幸福愉悦的家庭环境。

安妮塔?克莱尔，亲子教育讲师、作家和教练。本书主要面向需兼顾工作和育儿的职场人士，探索如何在职场打拼和养儿育女之间实现良好平衡。安妮塔具备发展心理学学术背景，并且在家庭关系领域拥有丰富而广泛的工作经验，常在英国及国际“职场父母”相关主题活动中发表演讲，她的博客“动脑育儿（Thinking Parenting）”曾荣获各种奖项提名。
徐颖，一位非常优秀的翻译家，喜欢家庭教育类图书，对这本书的翻译尽心尽责。她具备发展心理学学术背景，并且在家庭关系领域拥有丰富而广泛的工作经验，常在英国及国际“职场父母”相关主题活动中发表演讲。