精力管理：成就人生的关键

没有充沛的精力，何以扛起世事的艰辛？当生活呈现出这样的画面时，你是否感到过深深的厌倦？·冬日的清晨，天蒙蒙亮就起了床，简单吃了一些早饭就急忙出门，可通勤的路上依旧是人满为患。没有跟谁多说一句话，也无暇去看周围的一切，闭着眼睛晃晃荡荡地坐到公司，还没有正式开始工作，却好像已经忙碌了一整天。·每天的工作任务都列了清单，信心满满地想让时间不虚度，成为高效能的工作者。然而，时针才指到12点，精力就像是泄了气的皮球，连吃午饭排队都变得没有耐心，一不留神就让焦躁和愤怒的情绪占据了上风。·晚上特意腾出了时间，想给孩子高质量的陪伴，创建融洽的亲子关系。只是，才辅导了半小时的功课，就因孩子的分心、马虎，忍不住大发雷霆，所有看过的、学过的情绪管理、正面管教，统统都抛在了脑后。事后，内心自责、懊悔轮番袭来，发誓下次一定不会再这样，结果大都变成了空口承诺。·终于熬到了休息日，却也没有想象中那么美妙。原本活跃在脑海里的那些计划安排，却因整个人的慵懒不想动，彻底化为了泡影。即便是收拾屋子、晾晒衣服等简单的家务，也变成了一项项难以完成的事件。什么也没做，什么也做不了，既对浪费时光感到可耻，又为无法行动而感到焦虑，心情复杂得难以言表。·整个人变得越来越神经质，一点点吹风草动都犹如大难降临，让人忍不住痛哭一场。当有人让我做一点事情时，无论事情大小、是难是易，我都觉得难以承受。这种崩溃不仅仅出现在白天，还会在深夜以失眠的方式来造访，睡不好、没精神，没精神、更颓靡，后酿成了恶性循环，这个巨大的黑色阴影，让我无法靠自身的意愿摆脱。·…… 或许，与之相似的感受和情景，你还可以罗列出更多。生活，仿佛陷入了一个怪圈：没有充裕的时间时，会埋怨节奏太快、要做的事太多；真有了空闲的时间，却又感到焦虑和茫然，不知所措。无论是哪一种情形，都忍不住让人在心底发出嘶吼或沉吟：为什么生活如此艰辛？人到底该怎么活？又该为什么而活？在人生的某一阶段或节点，我们的确像是迷途的羔羊，既找不到方向，也没有前行的力量。原本很简单的一件事、一个抉择，都充满了挣扎与纠结，变得无比艰难。残留的，似乎只有目睹时光逝去的哀叹。可是，在内心深处，我们又十分清楚：这样的颓靡状态，不是因为懒，也不是因为厌倦生命，而是不知道该怎么让自己集中精力找回对生活的热情，对未来的希望，哪怕只是早晨可以积极起床，不再拖拖拉拉的动力。亲爱的你，此时此刻，是否正在饱受此般的煎熬与折磨？若不是，那我为你感到幸运和开心，愿你能一直保持充沛的精力、饱满的热情；若是，让我在精神层面深情地拥抱你一下，并恳请你听我说一句：“无论时下的境遇如何艰辛，它都只是一个阶段，要相信它会过去的，也要相信你也可以好起来。”相信我，这不是在灌输鸡汤，因为我也曾是这条路上的过客，上述的种种感受我都切身地体会过，但我终也从不知所措中走了出来，重新点燃了应对繁杂世事的能力。我想，你一定迫切地想知道：精力管理跟时间管理、效率管理是不是一回事？怎么做才能从疲惫不堪中解脱，进入高能量模式？往后余生，如何能够确保自己身体健康，合理利用大脑，找回工作的激情，有时间享受生活，在运动中恢复精力，接纳自己的优点与弱点，接受生活赋予的一切经历？别急，这本精致温暖而充满治愈力的小书，会缓缓地告诉你与之相关的答案。舒娅2020年11月

一天好多时候都犯困、体重失控、想运动又没有时间、因为KPI焦虑得失眠、注意力下降、总是忍不住玩手机、每天都疲于奔命……成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，但家庭和事业对人的要求却是不断增加的，如果不采取正确的行动，提高自己的精力水平，这个缺口不仅会影响我们成就卓越的事业，还会造成个人幸福感不断下降。人的精力水平其实有很大的潜能，掌握扎实的心理学知识，通过科学的训练，每个人都可以精力充沛且从容应对压力和挑战。《精力管理：成就卓越人生的关键》里有精力管理的前沿理论、科学证据，也有作者的实践经验，一定能帮你获得更多的精力和时间，过上想要的生活。

舒娅国家二级心理咨询师；心理科学传播讲师；女性专栏作者。关于精力管理，她认为：精力管理是成就卓越人生的关键；不要管理时间，而要管理精力；你不是没有精力，只是不会管理；管理精力的核心原则是少做事情，减少发散，把事情做到好。

Part 1　聚焦体能——打造“不疲惫”的身体
体能不足的人，没有资本谈精力十足 002
时刻都在呼吸的我们，真的了解呼吸吗 006
冥想5分钟，你能更好地控制自己的选择 009
善待自己的条，就是吃好一日三餐 013
睡一个好觉，才有精力去跟生活周旋 021
上完班很累还去运动吗？不去会更累 026
Part 2　平衡压力——元气满满地应对人生
压力是一种自然而必要的痛苦 032
为什么我不敢让自己“放松” 036
错误的减压方式，可能是另一个深渊 040
正确地缓解压力，需要做好两件事  044
学会安抚自己：释放压力的3个练习 049
保持自己的节奏，痛快地体验这场人生 053
Part 3　管控情绪——调动积极愉悦的情感
失控的负向情绪是一场自我消耗 060
你怎样处理情绪，决定你怎样过一生 063
找到自己的满足时刻，获取正向情绪  067
深层次的沟通交流会促使精力再生  070
Hold住脾气，学会去情绪化管教 073
别低估了完美主义对精力的消耗 078
负向情绪的背后，隐藏着不合理信念 083
Part 4　极简法则——只过“1%”的生活
想毁掉一个人，就让他去看泛滥的信息 088
你拥有的物品越多，消耗的能量就越多 091
让你产生负面情绪的东西，趁早扔了它  095
过度关注别人，不过是虚耗自己的精力 099
远离无效社交吧！走心的朋友是“限量版” 102
学会拒绝以后，我的日子好过多了 106
Part 5　思想能量——全情投入VS乐观主义
你的一切价值，都是你注意力的产出 112
未曾体会过“心流”是一种莫大的遗憾 116
总惦记着面面俱到，往往什么也得不到 121
学会正向思考，拥有现实的乐观主义精神 125
灵感经常发生在不刻意寻找答案的瞬间 131
未完成的感觉会潜藏心底，占用心理空间 136
确保有限的精力，用在重要的事情上 140
深层价值与目标是一种独特的精力源 143
Part 6　正视现实——对生命中的一切说“是”
否认与自我欺骗，都需要消耗精力 150
所有被压抑的东西，不会真的离我们而去 155
诚实地面对生活中的痛苦事实与经历 160
从面具后面走出来，勇敢面对真实的自己 164
不带自我同情的诚实是一种残酷 168
Part 7　仪式习惯——的自律是无须自律
高度严格自律一个月，为什么有人崩溃了 174
仪式习惯的力量：的自律是无须自律  178
每一次调动自控都是对有限精力的消耗  182
养成仪式习惯要掌握的六个核心要点  185
正向意念：潜意识不会处理否定性的字眼 192

一天好多时候都犯困、体重失控、想运动又没有时间、因为KPI焦虑得失眠、注意力下降、总是忍不住玩手机、每天都疲于奔命……成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，但家庭和事业对人的要求却是不断增加的，如果不采取正确的行动，提高自己的精力水平，这个缺口不仅会影响我们成就卓越的事业，还会造成个人幸福感不断下降。人的精力水平其实有很大的潜能，掌握扎实的心理学知识，通过科学的训练，每个人都可以精力充沛且从容应对压力和挑战。《精力管理：成就卓越人生的关键》里有精力管理的前沿理论、科学证据，也有作者的实践经验，一定能帮你获得更多的精力和时间，过上想要的生活。

舒娅国家二级心理咨询师；心理科学传播讲师；女性专栏作者。关于精力管理，她认为：精力管理是成就卓越人生的关键；不要管理时间，而要管理精力；你不是没有精力，只是不会管理；管理精力的核心原则是少做事情，减少发散，把事情做到好。