当你自律自控，才能又飒又爽

谢谢你翻开我的第三本书： 《当你自律自控， 才能又飒又爽》。
我和葛主编很早就把“又飒又爽”定为书名的中心词，其实我暗含私心。我给女儿取的名字里就有一个“飒”字，而我的名字里又有一个“爽”字，“又飒又爽”，就是我和女儿名字的结合，是我为之修炼的目标境界，更是希望自己、女儿以及读者能够达成的美好状态。
在我眼里，又飒又爽是一种怎样的状态呢？大概就是心无挂碍，活在当下；不念过去，不畏将来；敢爱敢恨，敢作敢当；积极折腾，无怨无悔。没有那么多的小心思和内心戏，没有那么多“如果当初做了什么就好了”和“如果将来发生什么该怎么办”。
但说实话，想要成为一个又飒又爽的人并不容易。我在写作的这几年里，承蒙广大读者的信任，得知了他们同我分享的很多烦恼。
在这些读者中，有的人管不住自己的行为，学是三分钟热度，做事情也总是“今日复明日”，早上做好一整天的计划，结果却用一整天的时间偷懒；有的人管不住自己的情绪，遇事总是想太多，玻璃心，很在意别人的闲言碎语，喜欢上演内心戏，对负面、消极的小情绪习惯性上瘾，终活成既不飒又不爽的人。
如果你问我破解之道，我的回答是：自律、自控。当你对自己的行为做到自律时，你会根据自己的能力确定好发展的方向，制定短、中、长期目标，然后细化成具体的小目标，并分摊到每一天。普通的改变，会让你变得不再普通。一个对自己言而有信、说到做到的人，久而久之，会签收自律的馈赠，技能渐强，羽翼渐丰，继安全感到访后，幸福感也会来敲门，这样的生活才够“爽”。
当你对自己的情绪做到自控时，你会做好自己的事，少管别人的事，不管老天的事；做到坏情绪的“批量删除”，不放任它们在脑海里横冲直撞，不会在真正的难关阻击自己之前，就被高敏感、玻璃心、想太多吓得落荒而逃；懂得如何与别人相处，更懂得如何与自己相处；不咄咄逼人，更不咄咄逼己，把好心情当成每天的待办事项，这样的人生才够“飒”。
对自己行为的自律，会让你活得越来越爽；对自己情绪的自控，会让你活得越来越飒。

我之所以经常谈到行为自律，是因为我以前很不自律。
学习方面，平时瞎糊弄，临时抱佛脚，所以我没有考上理想的学校；身体方面，小学练习打篮球，中学停练后，运动量大不如前，却还保持着巨大的食量，于是身材迅速往横向发展，再加上无辣不欢，“口无遮拦”，导致经常生病往医院跑。
以前的我，误以为学习瞎糊弄，平时也不运动，想吃什么就吃什么才是爽，但其实结果是学习成绩不好，身体状况差，一切恰恰是爽的反面。
后来的我，自读大学时开始早起，每天5点多起床，坚持了14年；业余时间写公众号文章，坚持了6年；读大学时坚持夜跑3年，现在换成其他运动方式继续坚持；工作以后开始坚持做清单，看书就坚持做读书笔记，去年开始写感恩日记…… 行动上一点一滴的自律，构筑了我人生的爽感。
这种爽，是我平时以清淡饮食打底，偶尔吃点重口味的食物也不会有负罪感的爽；这种爽，是我经常锻炼，运动之后汗水淋漓、毛孔舒张的爽；这种爽，是我读了很多书，和很多有趣或伟大的灵魂交谈过后，觉得天地辽阔、生命缤纷的爽。
总之，这种爽感是由对情绪的掌控、对行为的自律，以及面对无常时的信心加持而成。

我之所以经常谈到情绪自控，是因为我以前十分情绪化。
小时候的我翻脸比翻书还快，长大后即便喜怒不形于色，心里也会暗流涌动，猜想别人会如何看我，对别人的评价异常重视；想做一件事，总是考虑太多，畏首畏尾，把事情预想得很糟糕，把人心想得很阴暗。
我不喜欢自己陷入纠结，就像梁文道所说：“人的痛苦，好像都在为已失去和未得到的纠结。”我也不喜欢自己想太多，像马克·吐温所说：“我一生总在无止境地忧虑，其实很多担忧从未真正发生过。”
我不喜欢自己太敏感，为了猜测别人对自己的看法，耽误一整天的好心情；我也不喜欢常常自怜，看别人有多幸运，想自己有多倒霉，因为自怜容易上瘾。
想法多而无绪，说话逻辑混乱，做事磨磨叽叽， 这些“恶意软件”拖慢了我大脑的运行速度，于是我决定改变：罗列那些不开心的原因，分出主次，和自己理性对谈；尝试可行的解决方案，争取卸下部分负面情绪，让自己轻装上阵。
我们不用把事情想得太复杂，先做再说；也不用把人心想得太阴暗，毕竟世界上还是好人多。
情绪虽然难以控制，但快被坏情绪淹没时，及时喊暂停也好，转移注意力也罢，你在有意识地进行情绪调控以后，一身轻松。
这些年，通过行为上的自律，我的日子过得越来越爽。而情绪自控也是我近几年来关心和实践的重点，虽然现在还做不到收放自如，但进一步有进一步的欢喜。
2020年6月，女儿出生后，我提议把“飒”字放在她的名字里。我觉得十几年前的自己经常被情绪问题所困扰，不够自信，想得太多，畏畏缩缩，总被自己所伤，所以我希望我的女儿能心无挂碍、落落大方，活得洒脱，有英姿飒爽的气概。
很多人的问题可能是，想得太多，却做得太少；看的书太少，却对别人的期待又太多。大家不如换一种打开方式，在生活方式上自律一点，在情绪问题上自控一点。
这就是我的第三本书《当你自律自控，才能又飒又爽》要与你分享的事。

借鉴人生宝藏心得，做到情绪上自律、行动上自控，你将达到“又飒又爽”的完美状态：心无挂碍，无所畏惧；自带高光，活得漂亮。
当你对自己的行为做到自律时，你会签收自律的馈赠，技能渐强，羽翼渐丰，继安全感到访后，幸福感也会来敲门，这样的生活才够“爽”。
当你对自己的情绪做到自控时，你不再咄咄逼人，更不会为难自己；做好自己的事，少管别人的事，不管老天的事，这样的人生才够“飒”。
本书是梁爽继《当你又忙又美，何惧患得患失》之后的全新力作！一本书让你活出又飒又爽的姿态！告别憋屈、不自信和玻璃心！

梁爽

理性天蝎女，专治拎不清、玻璃心和拧巴症，点燃你自律的心。代表作《当你又忙又美，何惧患得患失》。

章 千万别小看一个又忙又美的女人
好女人赚钱不矫情，花钱不磨叽 / 003
你这么漂亮，千万不要输在体态上 / 009
变漂亮了的开心，是藏不住的 / 014
女人应该把心放在变美、变好上 / 020
时间管理是件顺其自然的小事 / 026
什么样的女人活得又飒又爽 / 033
在负重前行的日子里，修炼一张岁月静好的脸 / 038
有多少女人还在肤浅地爱着自己 / 044
真正见过世面的姑娘，都是狠角色 / 050

第二章 真正精致的生活，从来都不贵
学会从生活的情趣中得到滋养 / 059
成年人的自我重启方式 / 064
除了好看的皮囊，也追求有趣的灵魂 / 071
真正自律的人，更懂得如何休息 / 077
年轻人的矛盾，从人际关系变为“人机关系” / 083
生活的硬伤，是你从不把干净当回事 / 090
社交降级是好的“断舍离” / 096
每周读两本书的人生，开挂又开心 / 102

第三章 对自律上瘾后，人生就像开了挂
你以为自律很苦，别人却乐在其中 / 111
如何设计一款自律产品，让它像游戏般让人上瘾 / 117
用“微自律”化解泛焦虑 / 122
为什么道理都懂，做事却总是三分钟热度 / 128
为什么自律一段时间就会被打回原形 / 133
伪自律正在麻痹你的人生 / 139
早上五点起床，坚持十四年，会怎样 / 145
职场女性的日常精致饮食 / 151
健身是能媲美“多喝热水”的药 / 157

第四章 调理好情绪，远离玻璃心
为什么你总是不开心 / 165
连续50 天被夸奖的女孩子，容貌变美了 / 170
恰当的表情管理术，能为颜值和气质加分 / 177
失意时也要记得对自己的身体负责 / 183
不要把时间浪费在不必要的人和事上 / 188
从玻璃心到内心强大 / 193
很多痛苦都源于你自找不痛快 / 199
听得进批评的人，成长速度更快 / 204

第五章 不要在该动脑子的时候动感情
简洁好用的情感经验，早用早知道 / 213
好的伴侣，能让你变得没脾气 / 219
女人如何平衡妻性和母性 / 225
融洽的婆媳关系不会自动降临 / 230
为何婚前一定要尽早见男方的父母 / 236
既然你是豆腐心，何必动那刀子嘴 / 241

第六章 怕你碌碌无为，还总热衷宏大叙事
越沉迷于“宏大叙事”的人，越成不了事 / 247
你那么平庸，是因为泛见识太多 / 253
你的“面子观”会废掉你 / 259
要不要辞职考研、读博 / 265
职场焦虑不是你辞职就能解决的 / 272
活成升级版的自己，你还差“微精通” / 277
把事情做到极致，是升职加薪的好方式 / 283

借鉴人生宝藏心得，做到情绪上自律、行动上自控，你将达到“又飒又爽”的完美状态：心无挂碍，无所畏惧；自带高光，活得漂亮。
当你对自己的行为做到自律时，你会签收自律的馈赠，技能渐强，羽翼渐丰，继安全感到访后，幸福感也会来敲门，这样的生活才够“爽”。
当你对自己的情绪做到自控时，你不再咄咄逼人，更不会为难自己；做好自己的事，少管别人的事，不管老天的事，这样的人生才够“飒”。
本书是梁爽继《当你又忙又美，何惧患得患失》之后的全新力作！一本书让你活出又飒又爽的姿态！告别憋屈、不自信和玻璃心！

梁爽

理性天蝎女，专治拎不清、玻璃心和拧巴症，点燃你自律的心。代表作《当你又忙又美，何惧患得患失》。

篇：恰当的表情管理术，能为颜值和气质加分

01

总结过去几年自己为了变美所做的努力，依次可以归纳为：皮囊管理、体态管理和表情管理。

上大学时，我很看重皮囊管理，所以选修营养课，饱览保养书，调整作息、饮食和运动。

工作以后，我很看重体态管理，因而专门报班训练体态，平时注意矫正自己的不良体态。

继皮囊管理和体态管理之后，我又把范围延伸到了表情管理。

02

表情管理到底有多重要呢？

人中较短的玛丽莲·梦露，早期笑起来时牙齿全露。她反复研习后，笑起来上嘴唇更平稳，牙齿微露，眼皮微垂，眉眼里更有风情，终形成了集孩童般天真和摩登女郎般性感的独特气质。

很多艺人在刚出道时，明明应该是年轻貌美，但留下的照片往往不够惊艳，还经常被抓拍到一些龇牙咧嘴、口眼斜的照片。随着艺人资历的加深，他们找到了适合自己五官和气质的表情，再被抓拍后，照片也变得越来越好看。

他们除了因为摸索到了更适合自己的光线和妆容，还有更重要的一点原因——利用表情管理扬长避短，无论处于动态还是静态，都能呈现出更美的自己。

在我看来，普通姑娘虽然没必要对自己像艺人那般严格，但也应该适当地管理表情，其原因有三：

一是得体的表情管理更利于人际沟通。一项研究表明，人的表达靠55%的面部表情和38%的声音加上7%的语言内容。

二是很多人看到自己表情失调的视频或照片，会很想穿越回去做出改变。虽然看到别人的一些照片被做成“表情包”很搞笑，但自己的照片若被做成“表情包”就会觉得很可气。

三是不良表情的累积，可能会造成左右脸不对称、局部皱纹明显，影响面部线条的走向，久而久之还会对颜值产生更大的影响。

03

表情管理通常有哪些可行性方案？

1.让眼神更加聚焦且有神

如果对方讲话时眼神躲闪、面露畏惧之色，我会觉得他不够自信；如果对方总是东张西望，我会觉得他对我有些不尊重；如果对方眼神恍惚、无神，我会觉得他精神不集中。

所以将心比心，我希望自己在和别人沟通时，眼里应充满善意和柔和的光。

眼神的聚焦很重要，瑜伽里有个动作，身体在做平衡的动作时，眼睛盯住一个定点，我觉得这个动作练习对眼神的聚焦很有帮助。

眼睛是心灵的窗户，但现在人们每天长时间盯着电子屏幕，眼睛的灵动性日益匮乏。梅兰芳放鸽子，盯着飞翔的鸽子练眼神；六小龄童点一炷香，盯着闪动的香火头练眼神。我们虽不必这么拼，但眼部运动还是得做。

作为戴眼镜多年的近视一族，我很怕自己摘下眼镜后眼睑肿胀、眼神涣散，所以一直力求自己要做到：看书、看电脑或看手机四五十分钟后，争取到窗边远眺；在从办公室到洗手间的走廊上，做眼睛远近调焦的练习；在街边等车时，盯着路边的树叶，看到眼泪夺眶而出；眼睛疲劳时，转动眼球，在眼眶里画三角形、正方形、五角星。

拥有一双会说话的眼睛我算是没指望了，但依然不想破罐子破摔，尽力守护好已有的心灵之窗吧。

2.不良表情的负面影响

我们办公室里一个女同事的笑声惊天动地，面部表情夸张，笑完又自省说大笑让她表情纹丰富。我常听她自勉：“不是美女都高冷，而是更注重表情管理。”

我也是个表情丰富、笑点低的人。我喜欢开怀大笑的自己，但有些习惯还是需要花力气“整治”的，比如用手托着下巴思考时，眉心会不自觉地皱在一起；微笑时嘴角总会往左边撇；生闷气时忍不住嘟嘴。

不良表情若被长时间累积，就会结下恶果。据我观察：高频大笑者，法令纹和鱼尾纹会更加明显，嘴巴两边像有括号包围；经常生闷气、发脾气的人，年纪越大，木偶纹越重，嘴角像悬挂着重物；经常眯眼、挑眉，眼睛无意识地向上看，容易形成抬头纹；有抿嘴习惯的人，随着年纪的增长，人中可能会越来越长；经常用吸管喝水，容易长“饺子嘴”，嘴周皮肤像包饺子捏起来的褶皱。

所以，早点观察自己的不良表情或动作，早发现，早干预，早纠正。

3.根据长相来扬长避短

有一次朋友聚会，大家拍完照后分头修图。一个朋友拿着手机横看竖看，都说自己拍出来的照片不够好。她发现自己颧肌比较发达，大笑起来肌肉断层，面部线条不舒展，号召大家再拍一组照片。她微笑时改用嘴角肌肉发力，结果照片果然好看很多。

这个朋友偶像包袱还挺重，从那以后，在重要场合或朋友聚会时拍照，她都有意识地把原先颧肌带动的微笑，改成用嘴角肌肉来驱动。

笑起来的女人美，找到适合自己的笑法，还能美上加美。别相信露出8颗牙的笑容漂亮，每个人的情况不同，嘴大牙小，露10颗牙也好看；嘴小牙大，露6颗都费劲，关键取决于自己的口腔状态、嘴唇形状和笑肌控制情况。

人中短，笑起来容易暴露出过多牙床，可以考虑抿嘴笑；人中长，不笑会显得严肃，笑开一点更好看。

我们可以多照镜子，多分析照片，就算不为找到美角度，也要观察自己眨眼的频率会不会过高，面部小动作有没有偏多。

4.情感管理是底层算法

曾经班里有一位女同学，对女生表情正常，但对男生会新增不少可爱的小动作，比如吐舌、嘟嘴、瞪眼。

我不太清楚班里的男生喜不喜欢她的“丰富”表情，但对待不同性别两副面孔的表情，让我觉得有些不自然、不舒服。

有一次经朋友引荐，我认识了一位美女。其实在此之前我看过她的照片，对她充满好感，但接触下来深感不适。这位美女虽然长得漂亮，但优越感满满，觉得自己学历高、长得漂亮，对待服务员趾高气扬。她那种自以为是、不尊重人的态度，折损了她的美貌。表情管理的内核是情感管理，内心扭曲的人表情很难自然。

以前有一位同事，我喜欢和她一起吃东西，因为她总流露出像拍广告片一般充满享受食物的感觉的自然表情。有一次出门，我看到小区里有个女孩见丁香花开了，她凑近细嗅，脸上洋溢着满足、美好的表情。我相信那一刻她们没有做表情管理，却让我多年难忘，觉得一切都是当时她们感恩、喜悦、欣赏的心境使然。

锻炼眼神的神采和灵动，有的放矢地纠正不良表情，培养良好的情绪和心态，适当学些表情管理术，能在很大程度上为颜值和气质加分。

第二篇：连续50天被夸奖的女孩子，容貌变美了

01

1.女生的漂亮是夸出来的

曾经有条“连续50天被夸奖的女孩子”的微博登上了热搜。

松子的节目做了个实验：连续50天被夸奖的女孩，容貌和气场改变了很多。一个人被夸得多了，自我认同感就会提升，会变得更加自信，整个人都会闪耀起来。

其中一位实验者面戴口罩，微胖，刚开始不知她是因为拘谨还是自卑，眼神有些闪躲，总把“不好意思”挂在嘴边。节目组在网络上选好老师后，就正式开始实验。

天见面，老师就夸女孩眼镜好看，黑色的头发和红色的镜框特别搭。女孩特意摘下眼镜，把它擦拭得更明亮了。

第二天，她在课程中不断听到赞美：“这件T恤很可爱。”“这个花送给你。”

课程进行了半个月后，女孩的生活出现了明显的变化，她开始摘下口罩，学着化妆。

第三十五天，女孩买了几本时尚杂志，穿上一身白色裙子。老师夸她的白色裙子很漂亮。

实验进行到第五十天，女孩整个人变得又瘦又美了，面对镜头也能自然微笑了。

每天实验结束后，女孩都会为自己拍照留念。当她把这些照片串联起来连续播放时，观众才意识到她的容貌、气质、神态等都有惊人的进步。

2.孩子的聪明是夸出来的

在电影《银河补习班》里，一个小孩从小就被老师说“缺根弦儿”，他妈妈也觉得他不聪明，甚至说他笨，班主任更是当众批评他。

但这个小孩的爸爸一直夸他，夸他很特别，夸他很棒。后来，小孩从差生变成了宇航员。

情节戏剧性的部分先不说，其中有一幕令我印象深刻：小孩在学校被班主任数落后，他的爸妈虽然在一旁争辩，但他妈妈说他笨的音量大到所有人都能听到。小孩受伤的神情，让人觉得十分揪心。

3.男人的优秀是夸出来的

在一期《圆桌派》里，作家马家辉说，自己一个月前图好玩花了88元钱加入了“夸夸群”，群里每天会发15条信息来夸他。付费的“夸夸群”似乎夸得更准、服务更好，例如“你比文涛帅”“你的文笔好”。

马家辉说：“你想象不到，本来刚开始只是觉得好玩，但每天被夸15次以后，觉得成就感高了很多，小说都写得特别快。”

有细节、有真诚感的持续夸赞，会让一个人变得更加自信、从容，更有向不足宣战的勇气。很多时候，夸赞是一个人变好的催化剂。

02

国外有个实验，实验者选中两株长势相似的盆栽放在校园里。学生对着其中一盆说：“你就是一个错误。”“你一无是处。”“你根本不算绿植。”“你还没死吗？”学生对着另一盆则说：“我喜欢你做自己的样子。”“我一见到你就特别开心。”“这个世界因你而改变。”“你真的很美。”

据说这个实验持续了一周以后，学生逐渐能看出被语言霸凌的盆栽开始慢慢枯萎，而另一株被赞美的盆栽则长得枝繁叶茂。

如果植物都能被评价影响，那么何况是人呢？我们不仅需要亲朋好友的夸奖，也需要陌生人的赞美。那为何我们这么“缺夸”？

我在朋友圈里看到有人过着自己想要的生活，内心有种失落感；工作中，功劳是团队的，失误是自己的，“相形”之下，自己“见绌”；生活中，亲朋好友习惯泼冷水，而吝啬鼓励，全是一副刀子嘴豆腐心的模样。

章子怡回忆当年拍《卧虎藏龙》时说道，从头到尾，导演李安都没有夸奖、鼓励过她，这对她来说是一种精神上的折磨。她说：“李安导演会鼓励杨紫琼，会夸奖周润发，就是不夸我。”

所以，现在越来越多的人意识到，夸奖具有强大的功效。每个年龄段、不同性别的人都需要被夸奖。

当犯糊涂、自大时，你听听批评也挺好；当心理能量不足，被人责骂，缺乏自信时，你听听夸奖更好。

在我看来，夸奖就像一种蘸料，蘸一点提味就行，不必整个浸入，那容易让你忘了自己是谁。

03