亲密关系心理学

亲爱的读者，这篇序言让我们走到了一起。这是心理学家曼纽尔·埃尔南德斯·帕切科继《依恋和精神病理学》一书成功后，又创作的一本有关心理学的书。

我们在此要感谢他孜孜不倦地传播知识。这本书不仅适用于专业人士，也适用于任何对心理学和神经生物学感兴趣的人。

如果你打开了这本书，被封面上的标题所吸引，并在文字中发现了你自己，那这正是作者想要看到的！更确切地说，这本书是有意义的，能参与撰写这篇序言令我感到非常荣幸，感谢曼纽尔选择我来完成这项令人兴奋的任务。我希望阅读本书会带给你更多勇气去经营生活。

我将从曼纽尔和我的关系开始阐述。我认为，在一本讲述神经生物学、情感和依恋的书中谈论关系，是一种必然的方式。然后，我将告诉你把这本书带回家阅读的三个理由。

感谢如今伟大神奇的社交网络，让我在2016年认识了曼纽尔。当时他已经从事心理学工作多年，在创伤和依恋方面做过大量的培训，积累了丰富的经验。社交网络就像生活中所有的东西一样，它的好坏取决于我们如何利用它。

现在的社交网络异常发达，可以称之为人类科技史上的一场革命，它改变了人与人相处的模式。比如，你和其他人通过网络初次接触时觉得愉快，就可能有面对面接触的机会。除此之外，网络还帮助专业人士对一些人实现了追踪研究，从初步认识再到深入地了解。这也就是曼纽尔和我认识的方式和过程。

对于我和许多在网上关注曼纽尔的动态和出版物的人来说，他的本书和他在网上的文章都吸引了我们的注意。他提出的“理解人类及其情感的问题和障碍”议题广受关注，这议题是精神病学家丹尼尔·J·西格尔提出的轴的平衡理念的综合，即思想—大脑—身体的关系。

除了培训和职业，作为一名具有丰富的临床经验的专业人士，我认为曼纽尔有三种品质值得关注：知道如何写作（吸引公众和读者），知道如何传达（使读者产生共鸣），知道如何传播（让公众理解复杂的知识，比如神经生物学）。

曼纽尔对各类书都有大量的涉猎（不仅是心理学和生物学方面的，还有许多其他学科的），在他的DNA里携带着对知识和学习的渴望。

他家经营着一家书店，十几岁时的他便被书包围着，时常感到非常奇怪和不安。正如法国著名精神科医生鲍里斯·西鲁尔尼克所说，从痛苦中可以带来美好的东西。正是曼纽尔和其他孩子的不同感受，成了他成年后学习研究的重要资源！

因此，现在机会来了，这正是对伟大天才的见证，他成功出版了本书——《依恋和精神病理学》。

2017年，在巴塞罗那召开的关于“创伤”的研讨会上，我和曼纽尔认识了，我们惊奇地发现彼此有很多的相似之处，非常之多！我们在一个大厅里待了很久，兴奋地进行讨论和分享。

在此次对话中，我被曼纽尔的博学所吸引，并对他的临床实践方式非常感兴趣，这些都可以在他的著作《依恋和精神病理学》和他的培训课中了解和学习到。

从这次见面开始，我们交换了联系方式，交流了各自的愿景和经历。后来，他邀请我去毕尔巴鄂参加他本书的出版，就是前面提到的《依恋和精神病理学》。这是一次愉快的会面，我们和读者进行了一下午的深入交流，然后在“小博丘”（比斯开被亲切地称为“小博丘”，是给曼纽尔出版该书的布劳维尔出版社的总部）度过了一个温馨的夜晚。

那现在正是将作者的生活、创造性信息、正能量和愿望同我们聚集在一起的时候了，这就是他出版这本新书的背景。

那么现在想象一下，我就在你们身边，你们问我为什么坚信你们应该把这本书带回家。好的，以下是我的三个论点：

，你会惊讶于他的建议。比如说在大会现场，他提供了一份意向声明，允许他的一个遭受了虐待的、敏感又痛苦的病人来到现场，由病人向我们展示自身的心理问题以及曼纽尔如何以专业的方式帮助了她。

作者向我们表明，他不仅是在治疗创伤，还是在治疗人。那些遭受过遗弃、虐待和凌辱的人，非常需要遇到像曼纽尔这样的心理学家和心理治疗师。他用同理心，为患者提供了一种安全感的体验，这要归功于强大而可靠的治疗关系来修复这些伤口。

作者同意创伤专家的建议，也就是除了掌握技术（曼纽尔无疑拥有这些技术）之外，专业人员和病人的关系，以及专业人员对待病人的态度必将成为所有治疗干预的支柱。当匿名病人写文章公开感谢曼纽尔的这个关系结构时，她把所有经历都告诉了公众，毫无疑问，是这种关系结构治愈了她，这甚至超过了她过去使用的所有方法。

书里不存在神奇的配方。心理学和相关科学致力于研究和探讨人类的行为、情感、发展、复原力和失调等，它们是复杂的，不能简化成一种建议，这也不是他的工作。

《亲密关系心理学》是一本心理书，用简单明了的方式进行解释，同时又不失科学的观点。这本书可以让大家都以娱乐的方式进行学习，了解人类思想赖以存在的基础——情感和两个关键的发展阶段。

个发展阶段是童年，正如作者所说，童年是我们经常提到的那个花园；第二个发展阶段是青少年时期。在这两个关键阶段里，如果能够通过一种关爱和团结的环境，发展高质量的依恋关系，便可以在良好的基础上进一步发展成年后的依恋关系。这为我们认识并了解童年和青少年时期的依恋关系，有意识地抚养和教育孩子，或是修复创伤关系创造了巨大的机会。

在本书中，曼纽尔解释了我们都关心的心理问题，这些问题属于精神卫生领域。书中描述了多种常见疾病的起因和治疗方式，包括焦虑症、恐惧症、抑郁症、紊乱症、强迫症的发作，依恋关系失调、饮食紊乱、精神分裂、失去控制等。这些疾病给我们带来了巨大的痛苦。

为了解释产生这些痛苦的原因，曼纽尔进行了神经生物和相关方面的综合解释（在与紊乱有关的病因中，与父母或抚养者的依附关系差为突出，如果这种依附关系不安全，随后又得不到修复，就可能成为成年生活中的一个主要脆弱因素）。他的治疗建立在他是一位专家，且有科学技术的支持上。

正如我们以前说过的那样，我们不应忘记他拥有临床治疗的基石——与病人建立安全、可靠和富有经验的治疗关系。这一点也在他的临床治疗上得到了很好的印证。

本书中记录的曼纽尔和病人互动的部分对话，也证明了这种说法。在我看来，这些对话在每一章都非常有意义，是此类书所必须具备的体验部分。

第三，本书结合了一种人类的愿景，这种愿景既不属于心理学，也不属于生物学。对人格的依恋就像对建筑的依恋一样，它们在情感和行为中如何表达，取决于环境如何影响它们。他赋予依恋一个中心角色，就像在基因和环境之间的舞者一样。进一步讲，这也是一本教育书，里面有各种各样的图画，对神经生物学进行了简单解释，进而激发我们的好奇心，帮助我们更多地了解这个迷人的世界。

哦，我忘了！我要提到本书中的插画，它们是曼纽尔的一个病人画的。它们属于情感和形象的层面，是大脑右半球控制的。这些图画使我们直面受害者所遭受的痛苦。这些图画反映和证实了曼纽尔告诉我们的内容，并有助于病人建立复原力。如果病人不画画，那么所有的痛苦都会藏在心里面。曼纽尔为了帮助病人缓解心理压力，提供了一种艺术治疗方法，帮助病人把痛苦带出去，减轻他们的痛苦。

我们需要认识到，良好的关系极为重要，在塑造人的发展，帮助实现平衡的个性和的心理、生理、社会健康状况方面发挥着关键作用。我们尚未实现这一愿景，但这一愿景已经扩展到所有家庭、社会，以及教育、卫生、司法和政治领域。因此，这样一部面向所有公众的作品是会受到欢迎的。

我要对曼纽尔出版这本有用而伟大的书表示祝贺。希望对本书的阅读能给你们带来一束美丽的光，愿它与你们同行，指引你们的脚步。

西班牙 圣塞巴斯蒂安

何塞·路易斯·冈萨雷斯·马罗丹

临床心理学家

如果你在一段关系中总觉得少点什么，因而变得不开心、有疏离感，这并非你独有的困境。大量心理学和神经生物学研究证明，能否感受到爱以及人们在压力和创伤中能否焕发活力，与我们的童年和青少年时期的情感存在着关联。

作者结合心理学×神经生物学×精神病理学，深度剖析影响亲密关系的关键要素，从一个人的幼年、童年、青少年，直到成年，解释我们的心理问题是如何产生，以及它们是如何悄悄刻印在我们的生活里。这本书将使我们了解童年和青少年时期的亲子关系与成年后的依恋关系之间的联系，让我们对爱情、婚姻、友谊、激情、理解、沟通、亲密、依恋、择偶等方面有一个崭新的认识。

如果你在一段关系中总觉得少点什么，因而变得不开心、有疏离感，这并非你独有的困境。大量心理学和神经生物学研究证明，能否感受到爱以及人们在压力和创伤中能否焕发活力，与我们的童年和青少年时期的情感存在着关联。

作者结合心理学×神经生物学×精神病理学，深度剖析影响亲密关系的关键要素，从一个人的幼年、童年、青少年，直到成年，解释我们的心理问题是如何产生，以及它们是如何悄悄刻印在我们的生活里。这本书将使我们了解童年和青少年时期的亲子关系与成年后的依恋关系之间的联系，让我们对爱情、婚姻、友谊、激情、理解、沟通、亲密、依恋、择偶等方面有一个崭新的认识。

西班牙著名心理学专家和心理治疗师，出生于1966年。获得马拉加大学心理学和生物学学位，欧洲认证EMDR治疗师和临床催眠治疗师。于西班牙福恩吉罗拉（马拉加）拥有一所私人心理诊所，在与创伤和依恋相关的领域有丰富的临床经验。著有《依恋和精神病理学》。

目录

01  /  序言

09  /  自序

篇 人类的发明

003  /  第 一 章 M的自述

013  /  第 二 章 神经生物学：依恋、情感与自然的结合

031  /  第 三 章 童年是我们一生都要面对的花园

049  /  第 四 章 自我困惑：欢迎来到青春期

063  /  第 五 章 疾病和症状：我们混淆了紧急情况和重要的事情

081  /  第 六 章 为什么我爱的人会伤害我？

第二篇 人类的标志

103  /  第 七 章 越试图控制，越失去控制

127  /  第 八 章 我会患上强迫症吗？答案充满疑惑

143  /  第 九 章 当爱和性混淆

159  /  第 十 章 当焦虑变成恐惧

173  /  第十一章 食物一直在那里，并且将一直在那里

189  /  第十二章 愁云笼罩着我的思想

203  /  第十三章  我是谁？连我都不认识自己

如果你在一段关系中总觉得少点什么，因而变得不开心、有疏离感，这并非你独有的困境。大量心理学和神经生物学研究证明，能否感受到爱以及人们在压力和创伤中能否焕发活力，与我们的童年和青少年时期的情感存在着关联。

作者结合心理学×神经生物学×精神病理学，深度剖析影响亲密关系的关键要素，从一个人的幼年、童年、青少年，直到成年，解释我们的心理问题是如何产生，以及它们是如何悄悄刻印在我们的生活里。这本书将使我们了解童年和青少年时期的亲子关系与成年后的依恋关系之间的联系，让我们对爱情、婚姻、友谊、激情、理解、沟通、亲密、依恋、择偶等方面有一个崭新的认识。

西班牙著名心理学专家和心理治疗师，出生于1966年。获得马拉加大学心理学和生物学学位，欧洲认证EMDR治疗师和临床催眠治疗师。于西班牙福恩吉罗拉（马拉加）拥有一所私人心理诊所，在与创伤和依恋相关的领域有丰富的临床经验。著有《依恋和精神病理学》。

章M的自述

当我酝酿着要写这本书时，就想到要请M来说一说她的治疗过程，且以她的自述作为开篇。因此，有一次为M进行治疗时，就对她说起了这一事。M应允了，于是便有了这篇《M的自述》……

在近一次心理咨询中，曼纽尔请求我为他的第二本书写点什么，以作为开篇章。对此我感到莫名兴奋和紧张。我希望讲述我所经历的治疗过程、治疗关系是怎样的，我的感受如何，遇到的统一意见和分歧有哪些。但其中重要的是，告诉你们这些对我来说意味着什么。

整个治疗过程就如同让镜子里的自己做了一次旅行。一开始那个自己是不存在的，之后却变得可怕起来。据说，幼儿先通过母亲的眼睛看到自己，然后才看到周围其他人。

这几个月我曾注视母亲的眼睛，从中弄清了我与母亲的关系、与父亲的关系，同时意识到父母也是祖父母眼中的样子。如果父母与儿女的关系未建立好，或者依恋关系不安全，那么在很多情况下，冲突、不适将一直存在，儿女也无法以健康的方式与他人建立联系。

为此我认为，我们爱着的人伤害了我们。治疗关系一直是我克服心理障碍的关键，而镜子让我看到好的自己。

7个月前我找到曼纽尔。那时的我心烦意乱，内心的困扰使我无法平静地生活、照顾孩子、专心工作。

在次心理咨询中，他设法让我从精神上面对一面镜子，并让我告诉他我从镜子里看到了什么。令我惊讶的是，镜子里什么也没有，它无法映射我。慢慢地，我才明白到底是怎么回事。

在我的印象里，我的童年是不幸的。只有夏天在海边嬉戏，可以打消我的恐惧，而冬天则如噩梦一般。在我家所有人的观念里，只有保持干净整洁的家才是重要的。父母在各个层面对我的要求都异常严格，我几乎没有自由玩耍的时间。我深深的创伤就来自这个时候。

次是在我4~5岁的时候，我遭到了班上两个女孩的欺负。这让我变得害羞又胆小。

第二次是8岁时，学校的心理老师对我进行了侵犯。我此前没有告诉过任何人，包括我的父母，因为对这件事的恐惧已经远远超过了说出来所能得到的安慰。

渐渐地，我开始注重弥补自尊心的缺乏和自我价值感的不足。我开始向外看，以寻求外部的认可，慢慢地我在学术、专业和社会成就上取得了突出的成绩，这一切都使我熠熠发光。然而，心中那个丑陋、胆怯、愤怒的女孩仍在那里，并不知不觉地投射到我的女儿身上，影响到我和女儿的关系。

我看到了我的过去在很大程度上影响了我的现在，以及这种负面的自我形象如何让我远离我喜欢的人。由于治疗和我的努力，我已经克服了很多，尽管我现在仍在学习接受和爱自己的过程中。

曼纽尔对我的治疗是从和我的关系开始的，是基于治疗的实用性和曼纽尔给我的信任感、安全感开始的。当然，我也付出了我的努力和诚实，我认为这将是对我所写内容的一个很好的总结。

天，他鼓励我给他写信，并在必要的时候过去找他。我当时对他没有足够的信任，我一次又一次地担心他会厌倦我、抛弃我。但事实证明他一直都在，即使是在我无意中测试他的时候。

从一开始，我们就相处得很好，在他的带动下我们谈笑风生。我对他所表现出来的亲切和自然感到惊讶。在他这里我感到了安全、被接受和不受评判。对他来说，我不是小时候的隐形女孩，这感觉让我迅速地爱上了他，想要赢得他，成为他好的病人。

我在邮件中和他说了很多美好的话，这是我次可以毫无畏惧地展示自己。虽然这是总的发展趋势，但是就像任何疾病治疗一样，并发症是同时存在的。

几个月后，我们的治疗关系进入了一个关键时刻，我们起了冲突，我对曼纽尔失去了信心，但同时我也感到很紧张，我感到愤怒、害怕、不安全、失望、被抛弃、荒谬、绝望……我咨询了另一位治疗师，试图让自己清醒过来，那段时间尽管悲伤和失望，但我迫切需要继续与他联系。所有这些都让我意识到治疗关系是多么复杂。

你的童年在你受到创伤时就一去不复返了，然后你就把你的情绪和你的心理医生联系起来了。我们遇到感情挫折时，常会认为自己被抛弃。此时那个隐藏在内心的女孩会为你说话，为你行动。这个时候你会不认识你自己，你不完全是那个隐形女孩，但你实际上在按照她的想法做事。

在治疗的各个阶段，我都感到非常痛苦，尤其是在处理受侵犯的记忆的时候，我的罪恶感一直伴随着我。我当时甚至希望曼纽尔虐待我，以作为一种我应得的惩罚，这样我就可以为此付出代价，虽然这听起来很难理解……但就在那时，我开始在邮件里攻击他。尽管如此，曼纽尔还是控制住了我的愤怒，给了我爱。然后我感到困惑、感动和愤怒，终还是爱战胜了我，我向他投降。正是通过这种爱，我知道了他一直在那里。通过这些经历，我知道了我值得被爱。于是，我写信给曼纽尔，向他吐露了我内心的那个隐形女孩：

曼纽尔，那个女孩巨胖无比，她是畸形的，满身的脂肪让我觉得无比恶心，我厌恶她，这个巨大的肥胖的身体！她的皮肤又脏又丑，即使她愿意也无法触碰，啊啊啊，她应该马上洗澡！！我厌倦了把这些说出来！！快把她洗干净！虽然我没有看她的脸，但我知道她是悲伤的、毫无表情的。我不能接近她，这让我感到很糟糕，但她真的让我有种无法控制的恶心感……

但是他让我更恶心，更恶心！他非常非常高，又高又瘦，我不想让他碰我，我不想，我不想，他的手指那么恶心！恶心！恶心！恶心！恶心！恶心！恶心！恶心！恶心！恶心！恶心！恶心！恶心！恶心！恶心！

啊！曼纽尔，我做得好吗？这是你想要的吗？你觉得怎么样？这些够了吗？我是好的吗？我是好的吗？我还需要做什么吗？快来把我撕成碎片！！！我不明白，你为什么不把我撕成碎片？？？为什么你不再来伤害我一次？这样就可以让我冷静下来！你算什么好的心理治疗师！你什么都不是！如果你来伤害我，我现在立马就可以休息了，你知道吗？我该怎么办，啊？？？告诉我！！！我该怎么办？？？

曼纽尔，如果你来虐待我，我就会立马好起来，真的，就是这样的！虽然听起来很奇怪，但我知道它会让我平静下来。它会平息我的焦虑、我的不安，终我会平静下来的。

我不希望你帮我的忙，照顾我，也不希望你为我考虑。这些都不是我想要的，不是我想要的，不是我想要的，不是，不是，不是，不是！啊啊啊！！没有人能理解发生在我身上的事情，它一会儿出现在我的脑海里，一会儿又飘在我眼前，它太真实了！

在这7个月里，我付出了巨大的努力，我成功地接近了我所憎恨的负面形象，接受了那些创伤性的经历，并在情感上更接近了内心的小女孩。我和曼纽尔一起去了学校的操场，这改变了一切。我内心的小女孩从背对着我到转身牵起了我的手。现在我可以更有同情心地、温柔地看着自己，于是我在后来的另一封信中对她写道：

把头靠在我的肩膀上休息吧！我知道你很伤心。你现在舒服吗？冷吗？我不介意你是否会坚持下去，如果你喜欢这样，那当然可以。待一会儿吧，你不需要说话，我也不说话。你不需要抬起你的脸对着我，没关系的。我知道你的眼睛很漂亮，它们在冬天是棕色的，但在夏天你潜入大海后，它们就会变成绿色。你很漂亮，只是那件灰色和棕色的校服很糟糕，看着没有一点朝气。

当你放暑假的时候，你可以光着脚去游泳，把你的脚埋在温暖的沙子里，你会发现一切都很好。你是轻松自在的。你将仰起美丽的脸，让你的长发在风中飞舞；你会喜欢在沙滩上打滚，像炸玉米饼一样在沙丘上滚动；你还会爬上遮阳篷，大声喊你的朋友埃万。你们会在沙滩上寻找线索和宝藏，玩五人游戏和真心话大冒险。我知道你喜欢和丹妮一起玩倒立、排练舞蹈。

你爸爸问你今天洗了多少次澡。你告诉他，你一直在水里都没出来过，就是为了用潮湿的沙子和肉丸子做一个油炸饼。和我待一段时间吧！我还没有抓住你呢，我太累了，而你有点太胖了。多年来我一直背负着沉重的负担，导致我非常虚弱。但我向你保证，等我康复了，我们就回到海滩上，只有我们两个人，我们一起玩遍所有的游戏。

我想我会哭，但你不要害怕。重要的是我们再也不会回到学校了。这一切都结束了。就在今天，一切都结束了。如果还有什么的话，曼纽尔会帮助我的。尽管父亲不在那儿，但是曼纽尔在，这是非常重要的，他知道我还有很多事情不知道该怎么做，所以他会帮助我们。

治疗让我有了有创意的部分，它揭示了我的敏感性，让我不再害怕展示自己，变得更自然。我知道我强硬的一面，也知道我有趣的一面。从这个意义上说，我又爱上了我自己，就像别人爱你时你会更爱自己一样，当其他人爱你，他们称赞你漂亮，你会更加积极地生活。现在镜子里的那束光开始照耀我，虽然我还有很长的路要走。

由于治疗，我与家人的联系更加紧密。我又可以享受和女儿一起的快乐时光，我会拥抱她，抚摸她的头发，在她睡前深吻她。当她和我诉说遇到的任何问题时，我能更好地安抚她的不安，同时我自己也不会因为恐惧而瘫软。我重新珍惜我的丈夫，接受了他的爱。我知道他爱我，我不必为了得到这种爱而做任何事情，他爱我不是因为我的成就，也不是因为我漂亮，而是因为我就是我自己。

亲密关系是一辈子的修行，与爱人，与父母，与子女的关系，决定着你的幸福指数。亲密关系如此重要。可是与它的重要性形成鲜明对比的是，大部分人对怎样经营亲密关系却一无所知。

——陈海贤（浙江大学应用心理学博士，心理咨询师，心理作家）

孩子的心理问题往往会滞后反应，因此，人的心理特征与早期抚养有密切的关系。

——李玫瑾（犯罪心理及青少年心理专家）

在医学领域里面，医生会发现，其实很多疾病都和情绪有关。一般来讲，*常见的产生各种各样情绪的关系是亲密关系。如果亲密关系出了问题