低糖减脂瘦身餐112道

部分 人气超级无糖菜谱top10

名 芝士鸡排

第二名 咖喱肉末

第三名 自制拉面

第四名 芝士蛋糕

第五名 蘑菇腌泡汁

第六名 柠檬罗勒香肠

第七名 广岛风什锦烧

第八名 咕噜咕噜咖喱鸡

第九名 红酒炖牛肉

第十名 巧克力坚果杯形蛋糕

专栏1 简单的动作！可以同时进行训练（烹饪篇）

第二部分  一周早、中、晚三餐的减肥预制食品

Step1  首先在周末准备7种预制食品！

叉烧肉&煮鸡蛋

烤牛肉/蒸鸡

鲑鱼酱菜/香味蔬菜鸡肉松

彩色腌泡汁/用紫甘蓝制作的德国酸菜

Step2  来吧！用减肥食谱挑战无糖！

天

早 以叉烧肉为主的中式菜肴

中 低糖三明治午餐盒

晚 用无糖面制作美味乌冬

第二天

早 美味的沙拉拼盘

口感丰富的蔬菜便当

晚 以鱼类为主的和风菜品

第三天

早 一盘营养均衡的预制菜肴

中 色彩鲜艳的奢华午餐盒

晚 沙拉轻食晚餐

第四天

 早 营养均衡的大份沙拉

中 蔬菜和肉类均衡搭配的便当

晚 以蔬菜汤为主的晚餐

第五天

早 养胃的清爽沙拉早餐

中 添加了坚果、兼备美容功效的中式沙拉

晚 无糖面条制作的饱腹晚餐

第六天

早 添加牛油果，提升满足感的早餐沙拉拼盘

中 用制作早餐剩下的牛油果来制作午餐

晚 极简晚餐

第七天

早 一汤三菜的放心和风早餐

中 低糖拉面，令人满足的假日午餐

晚 以烤鱼为主的营养晚餐

专栏2 简单的动作！可以同时进行训练（工作篇）

第三部分  可以都每天吃饱的瘦身食谱

鸡肉

干炸、油炸/芥末煎鸡肉

和风鸡肉卷

泰式照烧鸡

猪肉

猪肉生姜炒菜/油炸豆腐块拌咖喱肉卷

肉片拌菜

猪里脊肉香草火腿

牛、 羊肉

牛肉魔芋丝凉拌菜

羊肉香草烧

肉末

无糖面版铁锅饺子

无皮烧卖

海鲜类

鲑鱼咖喱南蛮渍/清爽海味腌泡汁

青花鱼面包

青花鱼肉酱罐头

干烧虾仁/蒜蓉虾仁

韩式鲣鱼沙拉

用金枪鱼和乌贼制作朝鲜生拌牛肉

扇贝蜗牛黄油烧

嫩煎彩色竹荚鱼

蔬菜

用西蓝花和虾仁制作熟食沙拉/

用茄子和毛豆制作生姜橙汁拌菜

火辣辣的辣黄瓜

牛油果奶汁干酪杯

用蒸鸡和羊栖菜制作营养沙拉

用芸豆和核桃制作的白芝麻豆腐拌菜

山形县特产！凉拌豆腐/用圆白菜和小沙丁鱼制作韩式拌菜/

豆芽菜咖喱腌泡汁/蘑菇烧芝士

魔芋丝泰式春雨沙拉/芦笋和辣椒制作的中华拌菜/金平青椒

樱花虾/用豆类和圆白菜制作的蔬菜沙拉

鸡蛋、芝士、大豆制品

日式烧豆腐/葱煎鸡蛋卷

芝士紫菜卷

鹌鹑蛋花

油炸豆腐味噌芝士烧

用脱脂乳酪和毛豆制作鸡蛋蒸锅

炒豆腐/芝士香丁

面、意大利面

泰式炒面/台湾拌面

用金枪鱼和蘑菇制作日式意大利面

奶油海鲜意大利面

米饭

猪肉泡菜炒饭/海鲜烩饭

面包

热狗

黏糯芝士球

专栏3 简单的动作！可以同时进行训练（睡前篇）

第四部分

黏糊糊的杏仁豆腐

抹茶年糕

薄煎饼

提拉米苏松露

魔芋薯条/芝士薯条/鸡肉干/豆腐薯条

豆渣蛋糕/香草冰激凌

毛豆麻薯/奢华芭菲