别让运气输给情绪 情绪管理 指南

本书是关于情绪管理类的大众读物。书中通过生动具体的案例介绍了冲动、抱怨、嫉妒、焦虑、抑郁等不良情绪带来的问题，旨在帮助读者分析如何克制和把控不良情绪，让读者对自己的不良情绪有一个清晰的认知，并找到切实有效的克服方法。不良情绪是好运气的克星，只有在问题来临时积极应对、主动调节，控制好心灵的罗盘，把握住前进的方向，勇敢地克服它，才能更好地谱写属于自己的人生篇章。

喻凡，原名刘煜凡，国家二级心理师，佛学应用心理咨询专家，婚恋心理、青少年问题心理专家。著有《生活是好的修行》《心理测试》《心理诊所》等书。曾受邀为世界500强企业员工进行心理培训，参与国家心理咨询师考试题库建设。

章  不良情绪，好运克星——负面情绪让你陷入厄运旋涡 

好情绪锦上添花，坏情绪雪上加霜

冲动：情绪列车失控的导火索

抱怨：用消极吃掉好运的恶魔

嫉妒：好运气的敌人

焦虑：心理健康的一大杀手

抑郁：遮盖心灵的阴霾

紧张：让人身心劳损的催化剂

悲观：不正确的生活方式

多为快乐找理由，不为消极寻借口 27

第二章  克制愤怒，把控情绪——别在争吵中输掉人生 

怒气如同“活火山”，烧掉的是你的整个人生

不当“情绪污染源”，不做负面情绪的传递者

情绪不好，好运何来

摆脱争吵和纠纷，做到不怒不争

做个懂得控制情绪的人

多一点理智，让心灵平静下来

搞清楚真相之前，别着急做决定

深呼吸，给暴怒的心灵洗个澡

转移一下自己的情绪，消消你的怒气

平和的心情，给你不一样的世界

第三章  远离浮躁，身安心安——人淡如菊清香自来 

情绪化是幸福的真正杀手

世界太浮躁，需要静下心来

别让无谓的执着扼杀了自己

从正面发挥情绪的六大作用

给不满情绪找一个出口

发牌的是上帝，我们要做的就是玩好它

良性压力可贵，过度焦虑堪忧

找个朋友，倾诉心中的不快

学会友好地释放情绪

把你的负面情绪写在纸上

情绪坏时，不妨到有阳光的地方走走

第四章  眼界要宽，境界要大——格局决定结局 

心中有“局”，人生有戏

提升实力和自我气场

用热情为自己的人脉鼓劲

要勇敢地承担起责任

会抬头，也要学会适时地低头

学会掌控自己的脾气

少一分虚荣就少一分嫉妒  

从苦难中获取人生财富

改变精神状态，利用正向力量

第五章  心胸开阔，处世泰然——做人不必太较真 

出门前请扔下你的“放大镜”

学会宽容，扭转坏运气

小是小非面前一笑而过

面对过错，用宽恕取代发怒

超越恩怨，学会以德报怨

打造不计较、不抬杠的人生

不要太过在乎别人的指责

世上本无事，庸人自扰之

求同存异，让别人说点“不”又怎样

面对他人的恶意，保持沉默或者以退为进

第六章  人生境遇，情绪左右——好心态成就好人生 

“自信人生二百年，会当水击三千里”

别让你的人生在犹豫中沉默

耐得住寂寞，才能守得住繁华

从欲望中突围，在诱惑中自律

暂停一下，给生活来点节奏感

人生低潮不是运气差，是生活给你放的假

应付糟糕的日子，拿出信心去拥抱希望

放下过去，你才能奔向明天

敢于冒险，在意外中收获惊喜

路要自己走，没人能扶你一辈子

你又何尝不是别人眼中的风景

在急功近利的年代里，请不要躁动

第七章  乐观处世，能量满溢——别让坏心态阻挡你前行的路 

心无旁骛，一心向前看

不要抱怨“不公平”

云来雨来，其心如镜

对于梦想，不要轻易满足

可悲的不是怀才不遇，而是眼高手低

诱惑再多，也要平和面对生活中的一切

把你的内心世界调整好，你的外在世界就会平和

水到绝处是风景，人到绝处是重生

如果不得不穿行于荆棘中，那我们就披荆斩棘

黑暗之中，你只需静候黎明的曙光

本书是关于情绪管理类的大众读物。书中通过生动具体的案例介绍了冲动、抱怨、嫉妒、焦虑、抑郁等不良情绪带来的问题，旨在帮助读者分析如何克制和把控不良情绪，让读者对自己的不良情绪有一个清晰的认知，并找到切实有效的克服方法。不良情绪是好运气的克星，只有在问题来临时积极应对、主动调节，控制好心灵的罗盘，把握住前进的方向，勇敢地克服它，才能更好地谱写属于自己的人生篇章。

喻凡，原名刘煜凡，国家二级心理师，佛学应用心理咨询专家，婚恋心理、青少年问题心理专家。著有《生活是好的修行》《心理测试》《心理诊所》等书。曾受邀为世界500强企业员工进行心理培训，参与国家心理咨询师考试题库建设。

好情绪锦上添花，坏情绪雪上加霜

积极的情绪像太阳的光芒普照大地，它会带给人体适度刺激，使人心跳加快、呼吸急促、血压升高，也能反射性地引起大脑皮质兴奋，从而令人充分发挥出其体内的潜能。 

2008 年，北京奥运会田径场上闪耀的明星，要数牙买加名将龙塞恩·博尔特了。在男子 200 米比赛中，博尔特以 19 秒 30 的成绩打破了迈克尔·约翰逊创造的世界纪录。2009 年，在柏林世锦赛男子 200 米比赛中，他以 19 秒 19 的成绩打破自己创造的世界纪录，成为历史上的奥运会、世锦赛双冠王。他也是继 1984 年美国名将卡尔·刘易斯之后，24 年来首位在奥运会上包揽男子 100 米、200米金牌的选手。

博尔特能取得如此辉煌的成绩，与他绝佳的情绪和良好的心态是分不开的。

北京时间 2008 年 8 月 16 日，在国家体育场上，即将进行男子百米“飞人大战”。赛前，身穿黄色队服、背着黑色背包的博尔特在 8 位选手中尤显轻松。走出休息室的时候，他一边不停地鼓掌，一边还跳着嘻哈舞步，看上去并没有把这场比赛当作残酷的竞争，而是当成一场任他娱乐的游戏。当现场主持人介绍到博尔特时，他用手指着自己的脸，露出了自信的微笑，还摆了一个射箭的姿势，显示出良好的心理状态。

比赛之初，位于第四跑道的博尔特在众多选手中居倒数第二。但他不急不躁，凭其良好的心态，到 35 米时已经拥有了领先的优势。距离终点越来越近的时候，他的步伐慢慢放松，张开双臂，面带自信的微笑冲过了终点线。他还不忘拍拍自己强壮的胸膛，似乎在向全世界昭示他的时代已经来临。

胸有成竹地上阵，步履稳健地超越，轻松自在地冲线，一切的行动都已证明：博尔特的好战绩除了来自他的实力，也来自他的好情绪、好状态！

都说有准备的人才能把握机会，但我觉得，有准备只是具备了把握机会的先决条件，要把握好机会，要有一番作为，关键在于个人的状态。现实生活中充满了各种机会，每一个机会都可以说是一种挑战。如果我们有健康、自信、乐观的心态，面对挑战时，无论个人还是团队都具备良好的竞技状态，那么终能到达成功的。

这些发自内心的、向上的、无形的，同时又决定着个人命运的东西，我们把它们统称为“积极情绪”。如果把肌体比作人体的硬件，血脉比作人体的软件，那么那些看不见、摸不着却又真实存在于人体内部的情绪则是人的“气”，朝气蓬勃，信心十足，精神抖擞，斗志昂扬，才能保持神清气爽、健康舒畅。

好情绪能够传递活力与斗志，铺开竞技的状态。带上好情绪迎接挑战吧，它将令你勇往直前，走向成功！

好情绪能锦上添花，坏情绪则会雪上加霜。坏情绪不但会使事情向不好的方向发展，还会危害到我们的身心健康。

1965 年 9 月 7 日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。当时，路易斯·福克斯的成绩遥遥领先于对手，胜利已经在向他招手，只要再得几分，桂冠就非他莫属。但令人意想不到的是，这位所向披靡的台球高手竟然会被一只小小的苍蝇击败。

就在他准备一鼓作气赢得比赛时，一只苍蝇落到了主球上。开始路易斯并没有理会它，只是挥了挥手将它赶走。可当他俯身准备击球时，这只可恶的苍蝇又落到了主球上，他还是没有在意，又挥了挥手赶跑了它。这只苍蝇好像很喜欢这颗主球，盘旋了一小圈又落回这只球上。事不过三，这下路易斯被惹恼了，这时台下传来了观众的笑声，他便明显有了恶劣的情绪。在那只苍蝇第四次落在主球上时，路易斯终于失去了冷静和理智，愤怒地抡起球杆试图去打苍蝇，却碰到了主球。裁判判他击球，他因此丢失了一次取胜的机会。这个结果使路易斯情绪波动更大，却令竞争对手约翰·迪瑞信心倍增。路易斯开始连连失利、节节败退，终在愤怒和烦躁情绪的控制下失去了冠军的宝座。 

这样的悲惨结局令人始料未及，人们在扼腕长叹之余，更多的是对这个悲剧的反思。事实上，路易斯具备拿世界冠军的能力，可他的坏情绪影响了他能力的发挥，而且当他的情绪波动很大时，他不但没意识到危险，冷静客观地进行处理和调节，反而肆意放任负面情绪发展，终错失冠军的宝座。

生活中，导致我们产生负面情绪的现象随时随处可见。所以在不知不觉中，坏情绪就以迅雷不及掩耳之势产生了。产生这些坏情绪后，很多人常常会控制不住自己，导致情绪恶化，从而使事情向着坏的方向发展。这些现象哪怕是重复出现，他们的坏情绪也不会有所改观，甚至会越来越糟。这就说明情绪的主人在掌控情绪方面能力较差。

无论是对个人还是对团体，坏情绪都不利于其健康和发展。它能影响个人的精神面貌并诱发机体的疾病，破坏人与人之间的关系，甚至伤害他人。坏情绪还会相互感染，破坏集体的团结，分散集体的凝聚力，让团队笼罩在坏情绪的阴影下，终导致团队失败甚至解散。

生活中，我们总是能看到有人发脾气，我们自己可能也经常按捺不住心中的怒火，结果事情不但得不到解决，反而变得更加不可收拾。但是我们冷静地想一想，不管是谁，如果在发现事情开始变糟或出现不良倾向的苗头时，能冷静下来，理智分析问题产生的原因，积极寻求解决之道，那么即使我们的努力没有改变大的方向，也会使事情不至于发展到那么严重的程度。可是我们通常太急躁了，反而错失扭转局面的好时机。

所以我们要意识到，培养掌控和管理情绪的能力，就能增强解决问题的能力，这样能在一定程度上掌控事物发展的方向。我们，要做情绪的主人。