你生气，为什么不明说？

“被动攻击”的行为，从生闷气、不理不睬、说反话、冷战、消极不配合、摆臭脸，到开玩笑似的调侃、指桑骂槐、意有所指的讽刺等等，不一而足。

“被动攻击”是一种心理应对机制，当人觉得自己无能为力，或害怕爆发冲突时，就会以这种表面和气却拐弯抹角的方式，来表达内心的诉求与隐藏的愤怒。

临床专门研究“愤怒管理”逾二十年的安德烈娅医师，在本书中，赋予“被动攻击”清楚的定义，并指出“被动攻击”的种种特征，*终提出八个自我转化的钥匙，带领读者一步步将“被动攻击”转为有效的沟通，帮助我们突破关系的僵局。

[美] 安德烈娅·勃兰特 (Andrea Brandt)  
美国知名婚姻家庭治疗师、心理治疗师，研究“愤怒管理”领域逾二十年的专家。致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪，并融合了正念的实践。发表文章见于《洛杉矶时报》（Los Angeles Times）和《亲子教养杂志》（Parenting Magazine），著有《你生气，为什么不明说？》（8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness）《正念地老去》（Mindful Aging）等书。

代序
无所不在的“被动攻击”／ 1
前言
嘴上说没事，其实心里很有事／ 5
Chapter 01
正视压抑的愤怒
生气不是坏事，你也不是坏人／ 007
你害怕表现出你的情绪和感受吗？／ 010
愤怒是演化而来的健康情绪／ 011
培养觉察愤怒的能力／ 015
面对被动攻击者，你可以给予正面回应／ 023
2 你生气，为什么不明说？
027
059
Chapter 02
厘清情绪底下的思维
对愤怒和其他感受的恐惧源自童年经验／ 035
检验现实情况的三步骤／ 038
其他导致被动攻击的典型思考谬误／ 045
抛开错误心念的操控／ 050
面对被动攻击者，你可以跟对方把话说开／ 054
Chapter 03
倾听身体的讯息
正视情绪所传达的讯息／ 062
压抑愤怒的代价／ 066
未被消化和释放的情绪，身体会记住／ 068
疗愈受伤的内在记忆／ 070
与当下同在／ 072
正念静心／ 073
和身体的知觉感受共处／ 075
诚实迎向内心的感受／ 078
不控制亦不评断你的感觉／ 083
目录 3
089
115
不对情绪作无谓的反应／ 084
面对被动攻击者，你可以先从了解自己和对方的情绪着手／ 085
Chapter 04
设下情绪的人我界限
界限的定义／ 093
要能洞察内心的感受，才能捍卫自己的界限／ 096
界限薄弱的特征／ 099
缺乏界限导致的问题／ 101
被动攻击者的依赖困境／ 101
当被动攻击成了一段关系中的障碍／ 103
面对被动攻击者，你要优先照顾好自己／ 108
Chapter 05
明确而坚定的沟通
辨认你的沟通风格／ 119
温和且坚定的沟通之道／ 123
不带指控与批评地说出自己的想法／ 128
4 你生气，为什么不明说？
145
175
面对被动攻击者，更要积极和他们沟通／ 138
Chapter 06
容许建设性的冲突
果决的沟通，同理心的倾听／ 150
针对问题沟通，避免离题失焦／ 153
为冲突解套的实用策略／ 155
直指裂痕，才能加以弥补／ 165
不以固有的反应模式处理冲突／ 171
面对被动攻击者，冲突或许是改变关系的良机／ 173
Chapter 07
拟定具体改变计划
本能反应对人际关系的破坏／ 179
想改变，从自己先负起责任开始／ 185
暂停一下，别急着做出回应／ 187
指出被动攻击行为的问题所在／ 191
恐惧使人陷入进退两难的困境／ 195
改变自己，成为你想要的那个人／ 198
目录 5
209
Chapter 08
不再姑息被动攻击
你是被动攻击关系中的帮凶吗？／ 213
认清你所扮演的“别人”角色／ 226
从被动攻击者那里拿回掌控权／ 233
采取行动，改写结局／ 237
结语／ 238
致谢／ 245

“被动攻击”的行为，从生闷气、不理不睬、说反话、冷战、消极不配合、摆臭脸，到开玩笑似的调侃、指桑骂槐、意有所指的讽刺等等，不一而足。

“被动攻击”是一种心理应对机制，当人觉得自己无能为力，或害怕爆发冲突时，就会以这种表面和气却拐弯抹角的方式，来表达内心的诉求与隐藏的愤怒。

临床专门研究“愤怒管理”逾二十年的安德烈娅医师，在本书中，赋予“被动攻击”清楚的定义，并指出“被动攻击”的种种特征，*终提出八个自我转化的钥匙，带领读者一步步将“被动攻击”转为有效的沟通，帮助我们突破关系的僵局。

[美] 安德烈娅·勃兰特 (Andrea Brandt)  
美国知名婚姻家庭治疗师、心理治疗师，研究“愤怒管理”领域逾二十年的专家。致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪，并融合了正念的实践。发表文章见于《洛杉矶时报》（Los Angeles Times）和《亲子教养杂志》（Parenting Magazine），著有《你生气，为什么不明说？》（8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness）《正念地老去》（Mindful Aging）等书。

无所不在的“被动攻击”
“喔，他是被动攻击的高手，超会摆臭脸的！”当别人
的言行举止令我们恼怒时，我们常会粗略地用“被动攻击”
一词来形容对方。确切来说，被动攻击的行为不止一种，
从无声的抗议到充满敌意的挑衅不一而足。基于不明的原
因，对多数人而言，在人类所有的特征与行为中，被动攻
击都是棘手的一个。我们每天都暴露在某种程度的被动
攻击之下，它渗透进公私领域各种不同类型与程度的人际
关系和人际沟通中。无论它是我们自身的特质，还是周遭
别人的标志，多数人对它都不陌生。在某些家庭里，它可
能是一项传统；在某些组织中，它可能是一种行规；在某
些环境下，它甚至可能是常态，而不是例外，并对基本 代序
你生气，为什么不明说？
的互动与关系造成破坏。它可能成为某个人根深蒂固的行
事作风，不是因为这个人故意要难相处或难捉摸， 而是因
为很多人学到他们能用这种方式满足自身需求（在某些情
况下，甚至就是得用这种方式才能达到目的）。被动攻击实
在是很棘手又复杂的一种心理机制。
幸好，安德烈娅·布兰特接下了处理此一课题的挑战。
一开始，我之所以找她为“心理健康八把钥匙系列”写一
本书，是因为我知道她在愤怒管理领域的响亮名声。她是
一位炙手可热的专家，上过无数谈话性节目。她有数十年
的实务经验，致力于教导大众认识自己的愤怒，并学会更
有效的表达方式。她不评判被动攻击的人。她指出愤怒本
身是一种不见容于社会的禁忌，被动攻击则是源自这种禁
忌的文化困境。无论是在家庭里、职场上，还是在我们的
朋友圈，由于愤怒普遍不被接受，相对于直接表达，拐弯
抹角就成了许多人更为熟悉的策略。
很多人都会谴责把被动攻击当成沟通方式的人，布兰
特则以同理心看待他们左右为难的处境。她揽住他们的肩
膀，让他们知道要如何更有效地说出自己的想法、满足自
己的需求。布兰特先以读者会觉得很熟悉的情境举例，有
技巧地指出被动攻击的特征，并赋予被动攻击清楚的定义，
接着再提出八把改变的钥匙（至第八章），将被动攻击
化为有效的沟通与坚定的自信。透过引人入胜、一目了然
的案例，辅以培养洞察力与传授实用技巧的练习，你将学
会如何用清楚明白的沟通和有效的自我表达取代被动攻击
的习惯。被动攻击者身边的亲朋好友与同事也能得到帮助，
学会应对令人既沮丧又恼怒的情况。在这本书中，布兰特
将身心、正念、界限、情绪和思绪等为密切相关的点连
成线，提出一套全面改变被动攻击模式的办法。每读一页，
我都觉得更能同理及善待我自己乃至其他人的被动攻击模
式，同时又为自己补充处理人际互动棘手状况的工具。
读者们会发现，《你生气，为什么不明说？生闷气、摆
臭脸、说反话，愤怒情绪下的被动攻击》是一本引人入胜、
深入浅出、富有启发又抚慰人心的好书。它专为有被动攻
击倾向的人而写，但不只对他们有帮助，也对他们周遭的
人有助益。此书的写作风格平易近人又令人着迷，对“心
理健康八把钥匙系列”而言犹如锦上添花。我觉得自己受
到照顾、理解、启发与帮助，相信你也会有一样的感觉！

被动攻击行为对公私领域的人际关系都有危害。这本清楚、实用的指南处理的，就是这个令人万分沮丧的问题——不怀好意的被动式攻击，成了暗藏在老问题背后的病根，导致根深柢固、永远无解的僵局。布兰特医师发挥她的专业，提供了因应的策略。我诚心推荐这本书。
——黛安娜·舒尔曼博士（Diana Shulman），高特曼婚姻治疗咨询师（Gottman Couples Therapist）

安德烈娅医师的杰作清楚解析被动攻击行为，究其根本原因和导火线。她透过生动的案例与练习，教读者以坚定果决的柔性沟通取代挑衅和疏远的行为，为你*重要的人际关系带来拉近距离、相亲相爱的果实。
——詹姆斯·戈特弗尔希特博士（James Gottfurcht, PhD），金钱心理咨询中心院长（President of Psychology of Money Consultants）