周一断食

0元奇迹减肥法—“周一断食”

听到“断食”，大家首先想到的是什么呢？是不是一听到要不吃饭就觉得困难，让人不禁担心自己无法做到？近十年，我们见证了各种减肥法的兴衰，其中就包括比较流行的只喝酵素饮料或冷压果汁的“断食减肥法”，以及少吃一顿或两顿的“轻断食减肥法”。

你知道吗？这些潮流的背后其实蕴含着全世界的医学家对断食减肥法的研究新发现。

• 断食有助于提高免疫力。
• 短短几天的断食就可以激活长寿基因。
• 断食能让人体进入生酮状态，体内会生成将脂肪转化为

能量的酮体，使身体快速瘦下来。

• 断食能促进激素分泌，增加大脑内的α波，使精神处于稳定状态。

这里只是列举了断食的一小部分益处而已。事实上，在我接触断食的十几年间，它给我带来的各种感受都相继得到了医学上的证实。因此，对于断食能带来的惊人效果，我也越来越有信心。

从我成为针灸师起，我便开始了断食。因此，我作为针灸师的时长和我实施断食的年数是相同的。

2007年，我获得了日本针灸师国家资格证，并师从王尉青先生学习针灸。王尉青先生是我仰慕已久的中医专家，也是位于东京青山的中国式专业针灸治疗院“Hurri”的院长我就是在那里遇到了“断食”。

治疗院每天都要接待一千多位来访者，其中90%都是为了减肥而来。而治疗院采取的主要治疗方法就是针灸和断食（中医称为“不食”）。这种方法不仅能够带来很好的减肥效果，还能明显改善体质。于是从那时起，我开始如饥似渴地学习断食疗法。

在Hurri治疗院，我在王先生的指导下，共为四万多人提供了针灸治疗和断食指导。2010年，我在东京银座创办“关口针灸治疗院 HEAL the WORLD”之后，又接诊了近三万人。迄今为止，已有超过七万人接受过我的针灸治疗和断食指导。

从我接诊的这些人的身体数据来看，大多数人都是在开始断食的个月成功减重5~7kg，第二个月就能减重10kg左右。而且，和其他减肥方法不同，采用这种断食方法成功减肥的人很少出现反弹。

根据自身的断食体验，并结合七万多位患者的临床治疗成果，我真心想为大家重塑一个健康的常识。即摒弃“一日三餐”的固有常识，学习了解“通过断食获得不进食时间”的新常识。而这就是凝聚了治疗精髓的“周一断食”。这种方法适用于所有人，不需要花费一分钱，且操作简单又安全，自己在家里即可轻松实施。

断食只要不吃就可以了。所以，一旦下定决心，就可立即执行，而且第二天早上就能看到效果。很多人都在节食疗法、健身房、瘦身仪器、减肥保健品等上投入了大量的金钱，而本书介绍的减肥方法不用花一分钱！也不需要花费任何时间！还有比这更简单、更不易反弹的健康减肥法吗？

周一断食，顾名思义，就是每周一实施断食的方法。断食后的周二到周五，采用满足身体需求的“良食”，周末则享用自己爱吃的美食，满足精神需求。先实践四周，重复“断食→良食→美食”的循环，让体重减下来。通过这种方法，不仅能让身体瘦下来，还能从根本上改善体质，让身体每天都处于舒适的状态，养成不易发胖的体质。下面是实施过周一断食的人给我的反馈。

“刚开始时，我很担心自己能不能够做到断食。但是坚持了四周之后，周一断食已经成为我调节身体平衡所不可或缺的新习惯。”

“这个方法可以一边工作一边实施，有孩子也没关系。”

“可以在家里实施断食，既不花时间，也不花钱，但是效果惊人。”

“以前采用控糖法减肥时，整天都在考虑饮食搭配是否合理。而周一断食法非常简单，只要不吃就可以了，也没有压力，真的是为忙碌的我量身定做的。另外，因为不用购买多余的食物，还可以省钱！”

说到断食，可能很多人都会觉得“痛苦”“艰难”“非常人所为”。但实际上，工作忙碌、经常出差的人也好，专注于

自己喜欢的运动的人也好，都可以很轻松地实施断食。

每个人的减肥目的、减重目标、目标体脂率、生活环境和体质都千差万别，但是通过实施周一断食，他们不仅获得了各自想要的减肥效果，而且身体上的各种不适症状也都奇迹般地消失了。

“我瘦了5kg，不仅苗条了不少，浮肿也消失了。这固然是值得开心的事。但更重要的是，不进食的时候，我所有的感觉都变得更加敏锐，而且诚实地面对自己身体的时候也更加开心。我的生活和性格也变得越来越平和了。”

以上都是断食带来的好处，但断食的益处不仅仅是这些。

希望大家尝试一下周一断食，感受这种“0元减肥法”的神奇效果。相信你也可以轻松获得清爽舒畅的美和健康。

“0元奇迹减肥法”——周一断食减肥法，不同于其他减肥法，通过少量进食、定期断食的方法，减少身体负担，让肠胃自我修复，从根本上改善体质，养成容易燃烧脂肪的易瘦体质。周一只喝水，周二到周四实施良食，周末随便吃，让你在享受饮食乐趣、保持健康舒适的同时轻松瘦！

日本针灸治疗院院长通过7万人次以上的临床经验，揭秘不花时间，不花钱的终极减肥法和体质改善法！通过每周一次的断食，不仅能够改善肥胖，还能够解决头晕、睡眠、各种美容和妇科问题，甚至还能改善焦躁、不安、抑郁等精神状况，以及花粉症等过敏症状，“三高”问题等。

除了断食的5大准则，书中还介绍了针对不同级别和要求的减肥所对应的的防止反弹的饮食菜单，让你通过断食轻松获得清爽舒畅的美和健康！

“0元奇迹减肥法”——周一断食减肥法，不同于其他减肥法，通过少量进食、定期断食的方法，减少身体负担，让肠胃自我修复，从根本上改善体质，养成容易燃烧脂肪的易瘦体质。周一只喝水，周二到周四实施良食，周末随便吃，让你在享受饮食乐趣、保持健康舒适的同时轻松瘦！

日本针灸治疗院院长通过7万人次以上的临床经验，揭秘不花时间，不花钱的终极减肥法和体质改善法！通过每周一次的断食，不仅能够改善肥胖，还能够解决头晕、睡眠、各种美容和妇科问题，甚至还能改善焦躁、不安、抑郁等精神状况，以及花粉症等过敏症状，“三高”问题等。

除了断食的5大准则，书中还介绍了针对不同级别和要求的减肥所对应的的防止反弹的饮食菜单，让你通过断食轻松获得清爽舒畅的美和健康！

[日] 关口 贤 

关口针灸治疗院HEAL the WORLD总院长

1985年出生于日本千叶县千叶市。

2007年毕业于东京医疗运动专业学校针灸专业。

之后师从中国式专业针灸治疗院Hurri的王尉青先生。

2010年，在银座开设关口针灸治疗院HEAL the WORLD。

2017年，在六本木开设分店。

是很多日本歌手、模特、艺人的形体管理师和减肥咨询师，也是很多职业足球运动员和高尔夫球员的理疗师。

拥有治疗人数超七万人次的临床经验。

希望能利用这些经验，创造紧随时代的新型针灸术。

• “周一断食”—终极减肥法&体质改善法

周一断食的建议 2

现代人已经忘记了“断食”这个常识 6

断食为什么对身体好？ 8

断食的神奇功效 11

断食会很痛苦吗？ 15

断食有助于提高睡眠质量 18

断食可以改变一个人的生活方式 21

简单自测一下自己是否过食 24

消化系统失调是万病之源 27

过食引起肥胖的原理 29

所有人都可以实施的健康减肥法 31

断食减肥，不反弹 33

• 周一断食，谁都可以轻松实践！

断食开始前，请先检测体脂率 36

请先尝试为期一个月的周一断食 38

成功的关键在于断食周 39

周是“破坏再治疗”的时间 41

周一断食的一周菜单 43

周一断食的菜单说明 45

周一断食的5大准则 49

断食前一天该如何度过？ 54

饥饿难耐时该怎么办？ 56

关于周二早上的恢复餐 58

断食期间可以吃零食吗？ 60

断食期间可以饮酒吗？ 62

断食期间，该如何运动？ 64

关于断食和排便 66

关于断食后的身体变化 68

专栏 哪些人不能实施断食？ 71

第3章 轻松断食小贴士

断食是让食欲恢复正常的手段 74

给断食进展不顺之人的建议 77

建议1 遵守时间 79

建议2 保持房间整洁 81

建议3 不以“忙”为理由 83

建议4 试着从晚间断食开始 86

把握好后的关键一步 88

后关键一步1 早上泡澡 90

后关键一步2 提高睡眠质量 91

后关键一步3 认同自己 92

后关键一步4 设定两个目标 94

后关键一步5 不怕麻烦 96

体重和体脂率呈阶梯式递减 98

第4章 不再迷茫！周一断食Q&A

Q 开始实施周一断食后，

就不可以参加聚会了吗？ 103

Q 断食期间，会影响和朋友的交往吗？ 105

Q 实在戒不掉零食，该怎么办？ 107

Q 生理期到来之前，体重不下降，

快要失去信心了，该怎么办？ 109

Q 好每天都称体重吗？ 111

Q 连续执行1个月周一断食的菜单，会不会营养不良？ 113

Q 实在无法在晚上12点前睡觉，该怎么办？ 114

Q 断食期间，晚上饿得睡不着，怎么办？ 116

Q 为了缓解空腹感，可以嚼口香糖吗？ 119

Q 想要快速达到减肥效果，

可以一周实施两次断食吗？ 120

Q 断食日能吸烟吗？ 121

第5章 防止反弹的饮食方法讲座

维持体重型的周一断食菜单 124

通过“进食时间×进食内容×进食量”

来决定如何吃 130

在胃中滞留时间短的食物优于抗饿的食物 133

便利店是敌还是友？ 135

关于断食期间的饮水 137

了解适合各个季节的饮食方法 140

为想要两个月减重7kg以上的人

准备的周一断食高级菜单 142

第6章 通过断食重获新生！经验谈

经验谈①

患有不孕不育症，但在实施断食三个月后成功怀孕了！ 147

经验谈②

直径8cm的子宫肌瘤，一个半月后缩小到了3cm。 150

经验谈③

生理周期变成28天，痛经和经前期综合征也有所缓解。 152

经验谈④

体重减轻了，春天也没有得花粉症！ 155

经验谈⑤

四个月时间，血压、血糖、胆固醇都回归正常。 157

经验谈⑥

困扰多年的皮肤粗糙问题，彻底解决了。 159

附录 良食期间的食谱 161

后记 167

“0元奇迹减肥法”——周一断食减肥法，不同于其他减肥法，通过少量进食、定期断食的方法，减少身体负担，让肠胃自我修复，从根本上改善体质，养成容易燃烧脂肪的易瘦体质。周一只喝水，周二到周四实施良食，周末随便吃，让你在享受饮食乐趣、保持健康舒适的同时轻松瘦！

日本针灸治疗院院长通过7万人次以上的临床经验，揭秘不花时间，不花钱的终极减肥法和体质改善法！通过每周一次的断食，不仅能够改善肥胖，还能够解决头晕、睡眠、各种美容和妇科问题，甚至还能改善焦躁、不安、抑郁等精神状况，以及花粉症等过敏症状，“三高”问题等。

除了断食的5大准则，书中还介绍了针对不同级别和要求的减肥所对应的的防止反弹的饮食菜单，让你通过断食轻松获得清爽舒畅的美和健康！

[日] 关口 贤 

关口针灸治疗院HEAL the WORLD总院长

1985年出生于日本千叶县千叶市。

2007年毕业于东京医疗运动专业学校针灸专业。

之后师从中国式专业针灸治疗院Hurri的王尉青先生。

2010年，在银座开设关口针灸治疗院HEAL the WORLD。

2017年，在六本木开设分店。

是很多日本歌手、模特、艺人的形体管理师和减肥咨询师，也是很多职业足球运动员和高尔夫球员的理疗师。

拥有治疗人数超七万人次的临床经验。

希望能利用这些经验，创造紧随时代的新型针灸术。