力量训练基础：用5种杠铃动作极速发展身体实力
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作者﹝美﹞马克·瑞比托著；杨嘉辰译
出版社北京科学技术出版社
ISBN9787530483886
出版时间2016-09
装帧平装
开本16开
定价89元
货号24014555
上书时间2024-10-29
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的*畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
作者简介
马克·瑞比托（Mark Rippetoe）1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
目录
1 力 量 1为什么选择杠铃？ 22 深 蹲 7深蹲的力学原理 7负重人体运动 10深蹲深度 16学习如何深蹲 20杠杆作用和力矩 30常见问题及其解决方法 36大师级提示法 60呼吸 61保护深蹲 64个人装备 67教学提示法 733 推 举 75推举与卧推 75学习如何推举 83错误和纠正 914 硬 拉 99正确认识硬拉 99学习硬拉 105背部姿势 110拉起杠铃的力学 113小细节 1385 卧 推 147真实的卧推 147学习卧推 150常见问题及其解决方法 155呼吸 172起杠和收杠的错误 173保护者 1746 力量翻 179理解爆发力 179神经肌肉系统 183爆发力、发力和速率 184学习力量翻 185纠正问题 197力量抓 2227有用的辅助训练项目 235部分幅度动作 236深蹲变式 248卧推变式 255硬拉变式 261推举变式 274补充练习 277杠铃训练：无可替代 3038 训练计划 305计划设计的原则 305学习举重 309营养和体重 320装备 326酸痛和伤病 336儿童的杠铃训练 338致 谢 341
内容摘要
这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的*畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
主编推荐
马克·瑞比托（Mark Rippetoe）1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
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