自愈的本能:抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法
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作者[法]大卫·塞尔旺－施莱伯（David Servan-Schreiber）
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115453051
出版时间2017-04
装帧平装
开本16开
定价55元
货号25065913
上书时间2024-10-28
商品详情
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导语摘要
《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》是知名精神病学家——大卫 ? 塞尔旺-施莱伯博士用毕生总结与研究出来的治愈抑郁、焦虑和压力的七大自然疗法的经典之作，旨在向患者传递无需药物、谈话治疗而是通过激发自身的自愈本能彻底摆脱抑郁症和焦虑症的方法。《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》提出的七大自然疗法包括眼动脱敏与再加工、饮食疗法、日出仿真器等都是全新的、自然的医学疗法，并且有效性都经过了科学研究的证实，多个鲜活的案例更是有助于读者更好地理解与运用自然疗法。毋庸置疑，这本书是深陷抑郁、焦虑痛苦的人群的福音，也是现代心理学领域的重大发现。 《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》既可以为患有抑郁症、焦虑症的人群排忧解难，促使他们使用健康自然的疗法彻底治愈疾病，重拾对生活的信心，也能够帮助在日常生活中感到有巨大压力的上班族、学生等人群减轻负担，帮助其打造健康的生活方式，同时对心理医生、心理咨询师也有一定的参考价值。
作者简介大卫·塞尔旺-施莱伯（David Servan-Schreiber）博士 · 《纽约时报》畅销书作者 · 2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖 · 美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。 · “无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。 · 长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预。
目录章 一种新的情绪药
一些针对抑郁、焦虑和压力的自然疗法如眼动脱敏与再加工、心率协调训练及通过仿真日出同步调整生物钟等，无需药物或谈话治疗。实践证明，接受这些疗法的患者都得到了痊愈。
转折点
现状堪忧
一种不同的方法
第二章 神经生物学中的缺憾：左右脑难以协调
情感智力包含理解力和控制情绪的能力，这一管理情绪的能力比智商更能预示生命中的成功。谈话疗法几乎快要过时，美国精神学家、神经科学家安东尼奥·达马西奥揭示了情感脑（激情）和认知脑（理性）之间存在持续不断的矛盾与冲突，情感脑与身体的关系比与认知脑的关系更为亲密。身体比思想和语言更能直接有力地影响情感脑，而只有当情感脑和认知脑处于完美的和谐状态时，我们才能保持幸福的状态。
情感智力
第三次革命：超越达尔文和弗洛伊德
两个大脑：认知脑和情感脑
边缘叶脑控制情绪和身体生理机能
皮脑层控制认知、语言和理性
当两个大脑矛盾不断
情感短路
认知窒息
“福流”状态
第三章 心和它的理性
当情感脑处于紊乱状态时，心脏也会患病，情感脑和心脏是相互作用的。本章重点介绍了心脑系统的运转模式，及能够帮助我们达到心脑和谐状态的方法——心率协调。
心脏的情绪
无序与协调
查尔斯的一天
压力管理
与心脏一同应对压力
第四章 心脑协调地活着
心率协调的练习集结了在瑜伽、正念、冥想和放松中实用的传统技术。本章详述了心率协调训练的具体方法，其所能带来的裨益，以及有情绪障碍的患者通过这一方法得到有效调节的真实案例。
心率协调的训练方法
心脏帮助大脑运作
心率协调的益处
心率协调地生活
第五章 眼动脱敏再加工：大脑的自我治愈机制
创伤性事件会使大脑产生几乎无法泯灭的伤痕，进而使认知脑和情感脑彼此失去联系。眼动运动疗法（EMDR）能够刺激患者产生与目标创伤有关的所有联想，进而更快地与储存当前信息的认知网络关联起来，终达到治愈的效果。
脑内的创伤
长期存在的痛苦
做梦时的眼动运动
脑部的自愈机制
身体的情感记忆
第六章 实践中的EMDR
经实验证明，EMDR对创伤后应激障碍的疗效是现存所有疗法中出众的。在本章的案例中，曾遭受战争迫害而产生心理问题的孩子、极度自卑的护士都通过EMDR的治疗，情绪得到调节，达到了治愈的效果。
科索沃的孩子
快速眼动疗法之战
快速眼动疗法和梦
创伤虽“小”，伤痕久存
第七章 光的能量：重置生物钟
光会影响我们的欲望和生理功能，日出仿真器正是运用了这一原理，它模拟大自然的日出，在不同时刻发出不同亮度的光，我们的情感脑会经这种光信号刺激后自然醒来，从而改变身体的节奏，帮助我们达到身心平衡状态。
身体的所有规律
日出仿真器
第八章 气的力量：针灸直接影响情感脑
针灸几乎算得上是地球上古老的医术，针灸能够直接影响情感脑，调节我们体内的能量，治愈抑郁。然而，针灸的功效远不止于此。本章将详述针灸的原理，及其对大脑的影响机制。
科学和针灸
个人经历
针灸和大脑
第九章 饮食革命：ω-3脂肪酸供应情感脑
饮食中长期富含ω-3脂肪酸，会帮助我们产生积极情绪与正能量，患抑郁、焦虑的几率会大大下降。本章将揭示ω-3脂肪酸对人体发挥的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正确摄取ω-3脂肪酸的方法。
脑燃料
本杰明的危险能量
电击疗法VS鱼油
智人的原始饮食
抑郁症等同于炎症吗
哪里能找到人体必需的ω-3脂肪酸
历史的评判
第十章 百忧解还是运动鞋
百忧解（一种抗抑郁药）对抑郁确实有效，但患者对其产生的依赖性会与日俱增，并且会产生一些副作用。科学证明，锻炼对焦虑疗效更显著。本章将通过多个案例证明运动对患者的显著疗效，传授轻松地进行锻炼的秘诀。
百忧解还是运动鞋
治疗焦虑的方法和免疫细胞
开始跑步的赛薇亚拉
跑步者的兴奋状态
跑步比左洛夏更有效
促进喜悦
成功的秘诀
向他人求助
第十一章 爱是生理需求
我们需要爱和友情，缺乏关爱会使我们陷入焦虑和抑郁当中无法自拔。这种爱取决于我们所有情感联结的质量，不仅限于伴侣之爱，还有我们与父母、兄弟姐妹、朋友和动物的情感联结。
爱的生理机能
天生喜爱触摸
你的妻子向你表达过爱意吗
动物也能治愈我们
萨拉热窝的宠物
第十二章 加强情感沟通
有效地控制我们的人际关系是提升情感联结的关键。本章提出的六个要点提词卡将帮助你解决同他人产生的矛盾，加深与他人的关系，与他人建立牢固的情感联结。
西雅图爱的实验室
说出全部避免伤害
解决冲突的六个要点提词卡
第十三章 用心倾听
本章提出的“给心脏洗个澡”（BATHE）的方法能够帮助我们成功地与他人进行情绪交流，这能使我们的情感脑由此逐渐发展，在需要时控制我们的情绪。
给心脏“洗个澡”
安吉拉和妈妈聊天
黑带和更高境界
第十四章 更大的联结
本章将通过叙述从坠机事故中生还的飞行员亨利·吉约梅，通过帮助贫困孩子学习阅读摆脱抑郁的老人，来证明我们需要亲密稳定的人际关系，及与社会的牢固联系，由此我们的生理机能才会进入协调状态。
第十五章 开始
焦虑和抑郁都是慢性疾病，只有采用多种方法协同合作才能改变这种长时间潜藏于体内的疾病。本章将介绍一些规则来帮助每一位患者选择好的协同疗法，以彻底消除疾病。
制订你自己的计划
尾声
后记
致谢
内容摘要《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》是知名精神病学家——大卫 ? 塞尔旺-施莱伯博士用毕生总结与研究出来的治愈抑郁、焦虑和压力的七大自然疗法的经典之作，旨在向患者传递无需药物、谈话治疗而是通过激发自身的自愈本能彻底摆脱抑郁症和焦虑症的方法。《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》提出的七大自然疗法包括眼动脱敏与再加工、饮食疗法、日出仿真器等都是全新的、自然的医学疗法，并且有效性都经过了科学研究的证实，多个鲜活的案例更是有助于读者更好地理解与运用自然疗法。毋庸置疑，这本书是深陷抑郁、焦虑痛苦的人群的福音，也是现代心理学领域的重大发现。 《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》既可以为患有抑郁症、焦虑症的人群排忧解难，促使他们使用健康自然的疗法彻底治愈疾病，重拾对生活的信心，也能够帮助在日常生活中感到有巨大压力的上班族、学生等人群减轻负担，帮助其打造健康的生活方式，同时对心理医生、心理咨询师也有一定的参考价值。
主编推荐大卫·塞尔旺-施莱伯（David Servan-Schreiber）博士 · 《纽约时报》畅销书作者 · 2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖 · 美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。 · “无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。 · 长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预。
精彩内容
每个人的人生都是独特的，也都是艰难的。我们常诧异于自身对他人的嫉妒。
“要是我像玛丽莲·梦露那样美丽就好了。”“要是我是摇滚明星就好了。”“要是我能有欧内斯特·海明威那样的冒险经历就好了。”如果我们变成了其他人，就不会再受自己日常烦恼的折磨了。这话挺在理，可是我们还会有其他烦恼
——那些人的烦恼！
玛丽莲·梦露可能是当时最性感、最有名，也最
令人梦寐以求的女人了。然而，她依旧孤独，她借酒消愁，并最终由于过度服用巴比妥酸盐（barbiturate）而去世。摇滚乐队——涅槃乐队
（Nirvana）的领唱科特·柯本（KurtCobain）在出道几年之内就成了巨星，可是不到三十岁便自杀身亡。海明威纵然诺奖加身，生活波澜壮阔，却依旧沉浸在生存的空虚中无法自拔，也自杀离世。不论是才能、荣耀、权力、财富还是世人的艳羡之情，都无法从本质上减少生活的艰难。
可是，有些人依旧看上去活得悠然自得。他们认为生命是慷慨的，能够与周围的人融洽相处并且享受日常生活的点滴愉悦——三餐、睡眠、工作和人际关系。他们并非异教徒，也不持有某种特别的宗教信仰。他们的国籍各不相同。他们中有富人也有穷人，有人已有家室，有人孑然一身，有人天赋异禀，有人只是凡夫俗子。他们所有人都经历过失败，也有过沮丧失望或万念俱灰的时候。所有人都曾受生活之苦。但总的来说，这些人似乎能更好地克服困难。他们似乎有种特殊能力，能够熬过不幸并且赋予生活意义，就好像他们更善于与自己、他人和谐相处，也更善于轻松地对待生命中的种种选择。
他们为何会如此坚韧不拔？要怎样才能培养出能轻松提升幸福感的习性？过去的二十年里，我不仅在美国、加拿大和法国的重点大学里研究实践医学，而且还和各国的医生一同探讨。期间，我发现了一些能够帮助人们获得幸福的要诀。令我惊讶的是，它们不是我在大学学到的方法，也不涉及药物治疗和常见的谈话疗法。
转折点我并非轻易便得出了这个结论，认同了这种新型医疗方式。最初，我以一名纯科学家的身份开始了我的医学生涯。从医学院毕业后，我离开了医学界五年，学习产生思想和情感的神经元在神经网络中的排列方法。我在卡内基梅隆大学攻读认知神经科学，并受赫伯特·西蒙（HerbettSimon）博士和詹姆斯·麦克莱兰（JamesMcClelland）博士的指导。赫伯特·西蒙博士是少数曾获得诺贝尔奖的心理学家，而詹姆斯·麦克莱兰博士则是现代神经网络理论的创始人之一。我的博士论文的主要成果发表于权威学术期刊《科学》（Science）上，每名科学家都渴望能在这本期刊上看到自己的论文。
在严谨的科学领域受训后，重返临床世界并完成精神病学医师的实习对我来说颇为困难。和病人打交道似乎显得太放松、太简单了。临床工作和我习惯的运用精确数据进行精准计算鲜有相同之处。然而，我宽慰自己，我是在堪称美国最务实和重视研究的匹兹堡大学精神病学系学习如何治疗患者。匹兹堡大学精神病学系是医学院中受到联邦政府研究资助经费最多的科室，甚至超过了享有盛誉的器官移植外科。我们有点狂傲地认为自己是“临床科学家”。
不久之后，我从美国国立卫生研究院和私人基金会得到了足够的拨款，创立了自己的实验室。未来似
乎一片光明，我对前沿知识和研究的好奇心似乎也会得到满足。可是，很快我就经历了数件足以颠覆我医学观点并且改变我职业生涯的事情。
在回法国访亲探友期间，我的一位童年密友告诉了我她从严重抑郁中康复的经历。她拒绝服用医生的处方药，转而寻求治疗师（用自然的力量而不是药物治疗的人）的护理。她采用了冥想放松分娩法（sophrology），该疗法需要患者深度放松并重新体验久远而被埋葬的情感。接受治疗后她“状态良好得不正常”，不仅从抑郁中走了出来，还摆脱了三十年来重压在心头的丧父之痛，从六岁父亲逝世时她便默默忍受着这巨大的悲痛。
我的朋友全身的能量焕然一新，获得了一种全新的轻松感，并且找到了明确的目标，这与接受治疗前的她截然不同。在为她高兴的同时，我却震惊不已，对自己深感失望。我研究人的思想和大脑多年，在学习科学心理学和精神病学期间接受过大量的训练，却从未见过如此彻底的成功，也从没有人向我展示过这些治疗方法。事实上，曾有人极力劝阻我不要研究这些传统疗法，就好像它们是江湖骗术一样。研究它们会让我有失医生的正统身份，我甚至都不应对其产生
好奇心。距今为止，我的朋友通过这种疗法取得的成功远超我十分了解并且期待很高的精神药物治疗以及传统谈话疗法。
如果她来找我，我可能不会对她采用那种非常规疗法，她也就很可能不会得到相同程度的精神康复。
在这么多年的训练后，如果我不能帮助我真正在乎的人，我的所学又有什么价值呢？在接下来的日子里，我学着开拓思维，同时也敞开心胸，接受不同却往往
更有效的疗法。
本书中描述的七种自然疗法都利用了人的心理和大脑针对抑郁、焦虑和压抑的自愈机制。这七种疗法都经过了实证研究，论证它们优点的科研成果也都刊登在权威的科学期刊上。由于鲜有人理解它们运作的机制，这些疗法很大程度上被排除在医学和精神病学主流之外。传统医学应该合理地探寻治疗是如何产生
实际疗效的，相比之下，仅仅因为我们不理解某些疗法运作的原因，就排除这些已经被证实有效且安全的方法是不合理的。现在人们对此类疗法的需求已大到无法被忽视，而且我们也有充足的理由探寻更加开放的疗法。
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媒体评论“科学家和医生大卫 ? 塞尔旺-施莱伯的《治愈本能》妙不可言，它能帮助我们的情感脑（emotional brain）和理性脑 (rational brain) 和谐相处。基于对人脑运作的透彻理解与神经心理学领域各方向的新知识，以及作者本身多年的临床和研究的经验，他在如何使人们改善生活方面提出了宝贵的建议。本书符合读者期待，蕴含深刻知识的同时，却浅显易懂且便于读者阅读。” ——米哈里 · 契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）博士， 著有畅销书《流动》(Flow)、《青春
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