菌小姐美人法

新生代气质女星
台湾高票房《海角七号》女主角田中千绘

美丽密友“菌小姐”？！
《菌小姐美人法》这本书深深地吸引了我,让我对“育菌美人法”产生了浓厚的兴趣。次发现一本介绍美容的书籍,竟然是把细菌与美容结合起来的,感到很新鲜又很特別。
女性为了想变得更漂亮，多数人都努力地尝试着各种美容法，我也不例外！当然我们常见的就是杂志里介绍的一些美容和养生方法。这个世界上有太多各种各样的美容法,在追求外表美丽的同时,我们却往往忘记了美丽的根本应该是由内而外的。在追求漂亮的时候，我们偶尔会走弯路，以至模糊了“美”的真正意义，忽略了你已经具备的“美丽”。
《菌小姐美人法》里提到，“美”除了要靠外在的东西来装饰之外，更应该和自己体内的美丽密友“菌小姐”一起努力，充分散发我们的健康美！
洁癖和过度清洗对皮肤反倒不好，早上用温水洗脸，晚上用香皂洗脸这些都是有依据的。哪些才是有效的育菌食物？“十色食”又是什么？这本书里都有详细讲到。
因为工作需要,也因为爱美之心,因此必须要一直保持肌肤的状态。但时常拍戏的缘故，,需要长时间化浓妆,加上要配合拍摄时间,所以经常作息不规律，饮食不均衡,这种情况下，肌肤很容易受到伤害。因此，在拍戏期间，更需要用心保养皮肤，毕竟在有限的条件下,呈现较好肤质是一件不容易的事情。近有机会接触《菌小姐美人法》这本书，看完之后，我更加重视‘美丽的根源’了,想要和“菌小姐”做好朋友，也学到了很多实用、健康的美容方法。
拥有好肌肤、好心情，就算化淡妆，也会让人觉得“很漂亮”！！《菌小姐美人法》，里面有提到很多让肌肤变得更美、更健康的秘诀。记得要和“菌小姐”做好朋友哦！
   从食物开始用心,从生活习惯开始做小小改变，你会发现这本书介绍的养生美容法让美容变得更简单、更健康。快找“菌小姐”来帮帮你,让美丽由内而外散发。
    美丽秘诀尽在《菌小姐美人法》里！！！

　　“凡是细菌都是不好的东西”，一般人都对细菌有这样的成见。尤其是有洁癖的爱美之人，为了干净美丽，过份清洗肌肤和肠道，殊不知这样同时也杀死了体内的有益菌，反而给了有害菌可趁之机，导致肌肤干燥、便秘等诸多问题。
  人的皮肤里有1兆个细菌、肠道里有100兆个细菌，比人的细胞（60兆个）更多。所以“人的身体不仅是你自己的，其实应该是你和细菌共有的”。对于每天与你共享一个身体的可爱的细菌们，你不想多了解了解她们吗？
　　细菌掌握着女人美丽的关键。
　　珍惜身体里的细菌就一定能变成美人！
　　书中还介绍了22个育菌美人法，“育菌饮食法”“每周选择一天不化妆”“吃发酵食物”“正确的洗澡方法”等……，这本书就是为想拥有令人羡慕的完美肌肤和苗条身材的你量身订做的。

　　青木 臯（AOKI  NOBORU）

　　生物医学博士

　　细菌研究专家

　　1993~1995年任东京大学医学系（解剖学?养老孟司教室）研究员

　　1996~1998年任东京大学综合研究博物馆客座研究员

目前担任Control Labo株式会社董事长、生物医学研究所所长

　　从1975年开始，作者在生物控制企业中从事对昆虫、微生物进行控制的相关研究。他主张，在现代社会中，人要健康地生活就必须与细菌和谐共处。为此，他还专门探寻人与细菌和谐相处的方法，提出“育菌生活”的新概念。

　　青木臯的主要著作有《不寻常的细菌常识》、《蟑螂使用说明书》、《人体常驻菌的话：美人是细菌制造出来的》等。

第1章  身体和菌小姐的二三事儿

善待细菌，包你变成大美人！

介绍一下人体中的菌小姐

“优等生”、“八面玲珑”、“坏蛋”三种类型

细菌世界的“增殖”与“平衡”

美肤=善用菌小姐的大小便

皮肤粗糙的原因就在金黄色葡萄球菌

菌小姐都有自己的村落

肠道内菌小姐的工作

伴随我们一生的菌小姐

人死了菌小姐还活着

阴道与菌小姐的亲密关系

不必那么在意汗水和体味

第2章  育菌美人法

“育菌生活”让你变更美！

了解自己皮肤的现状

育菌美人法（1）切忌清洗过度

育菌美人法（2）早晨用温水洗脸

育菌美人法（3）晚间用香皂洗脸

育菌美人法（4）不化妆的日子

育菌美人法（5）洗澡的正确方法

育菌美人法（6）挑选衣服

育菌美人法（7）啪嗒啪嗒脸部按摩法

育菌美人法（8）借助化妆水的力量

育菌美人法（9）一天喝水1.5升

育菌美人法（10）汗腺功能训练

育菌美人法（11）保护皮脂腺

育菌美人法（12）为了菌小姐而吃

育菌美人法（13）强的育菌食物——酸奶

育菌美人法（14）酸奶的正确吃法

育菌美人法（15）多吃发酵食品

育菌美人法（16）生吃蔬菜提高免疫力

育菌美人法（17）纳豆！纳豆！

育菌美人法（18）“狼吞虎咽”、“暴饮暴食”赶快叫停！

育菌美人法（19）体毛的作用

育菌美人法（20）让家里充满大自然的气息

育菌美人法（21）为菌小姐举行葬礼

育菌美人法（22）排毒

一周育菌生活

第3章  便便君的话

我为什么对大便如此执著？

便便君由什么构成？

肚子中正在进行“腐败”和“发酵”！

便便君的五种类型

好的便便君和可怜的便便君

排便传感器失灵，就会造成便秘

皮肤粗糙的原因——噩梦四重奏！

膳食纤维是菌小姐的被子

简单！营养均衡“十色食”

对肠道清洗和便秘药说“不”！

便秘特效药——便便君日历

营养剂让人排不出大便来

第4章  和菌小姐的正确交往方式

食物中毒！原因竟来自手部皮肤问题！？

与坏蛋菌小姐交往的方法

抗菌商品使用过度，是生病的根源！？

“去死皮、除角质”真的很可怕！

免疫力与菌小姐

双歧杆菌是这样工作的

菌小姐有活力，人就不容易发胖！

菌小姐与谈恋爱

性行为也是在交换菌小姐

大叔们体味浓郁的理由

消除体味就等于抹杀自己的个性

菌小姐与精神压力

和自己的身体、身上的菌小姐谈话

后记

　　“凡是细菌都是不好的东西”，一般人都对细菌有这样的成见。尤其是有洁癖的爱美之人，为了干净美丽，过份清洗肌肤和肠道，殊不知这样同时也杀死了体内的有益菌，反而给了有害菌可趁之机，导致肌肤干燥、便秘等诸多问题。

  
人的皮肤里有1兆个细菌、肠道里有100兆个细菌，比人的细胞（60兆个）更多。所以“人的身体不仅是你自己的，其实应该是你和细菌共有的”。对于每天与你共享一个身体的可爱的细菌们，你不想多了解了解她们吗？

　　细菌掌握着女人美丽的关键。

　　珍惜身体里的细菌就一定能变成美人！

　　书中还介绍了22个育菌美人法，“育菌饮食法”“每周选择一天不化妆”“吃发酵食物”“正确的洗澡方法”等……，这本书就是为想拥有令人羡慕的完美肌肤和苗条身材的你量身订做的。

　　青木 臯（AOKI  NOBORU）
　　生物医学博士
　　细菌研究专家
　　1993~1995年任东京大学医学系（解剖学?养老孟司教室）研究员
　　1996~1998年任东京大学综合研究博物馆客座研究员
目前担任Control Labo株式会社董事长、生物医学研究所所长
　　从1975年开始，作者在生物控制企业中从事对昆虫、微生物进行控制的相关研究。他主张，在现代社会中，人要健康地生活就必须与细菌和谐共处。为此，他还专门探寻人与细菌和谐相处的方法，提出“育菌生活”的新概念。
　　青木臯的主要著作有《不寻常的细菌常识》、《蟑螂使用说明书》、《人体常驻菌的话：美人是细菌制造出来的》等。

　　第1章  身体和菌小姐的二三事儿
　　
　　
　　善待细菌，包你变成大美人！
　　“细菌很脏！必须全部消灭!”
　　对于细菌，你也抱有类似态度吗？但你知道吗？被称为“万恶之源”的细菌手里，居然握着女性美容的钥匙。
　　“怎么可能！”也许你不以为然，但我要严肃地告诉你：“确实如此！”我们的皮肤上生活着“皮肤常驻菌”，肚子里生活着“肠道常驻菌”。这些细菌中的“好细菌”为保护我们的健康和美丽做出了重大贡献。通过美容护理，增强好细菌的活力，便可以起到美容护肤、消除便秘的作用，而且效果立竿见影。
　　近，我注意到，女性朋友们皮肤上生活的菌小姐似乎都没什么精神。作为研究细菌的专家，我经常能看到女性朋友们因为过分“爱干净”，而彻底清除身上的细菌；或者坚信“自己和细菌没有任何关系”，而不愿去更多地了解细菌。
　　 比如，“脸和身体不用力搓洗就洗不干净”“即使便秘，只要使用昂贵的美容液也能美白肌肤”“只要服用健康营养剂，就万事OK”……你坚信无疑并天天践行的这些生活习惯，其实是对菌小姐的无情虐待！
　　如果我们欺负菌小姐的话，结果会怎样？不是我危言耸听，没有菌小姐的话，我们的皮肤反而会变脏和老化。
　　如果清洗过度的话，菌小姐制造出来的天然保护层就会消失，肌肤就会变干燥。结果，坏细菌长驱直入地侵入我们的皮肤，皮肤会越来越差。另外，如果不善待肚子里的菌小姐，就不会出现“漂亮”的便便君，结果就造成便秘。蓄积在肠道无法排出的便便君，会产生毒素，当毒素随血液循环到达皮肤的时候，不管使用多么昂贵的美容液，也无法让皮肤焕发出天然的美丽光泽，搞不好还会长出小痘痘。有些朋友为了缓解便秘，服用泻药，这样做，虽然把便便君排出去了，但连菌小姐也一同遭殃了。失去了菌小姐的帮助，我们肠道的功能就会变弱，无法吸收足够的营养，不仅皮肤会老化，全身所有的器官都会老化。
　　
　　在没有菌小姐的世界，我们人类也无法生存。为什么这么说呢？因为如果没有菌小姐的话，我们人类本来具有的自然治愈能力也将消失，美丽和健康也将不复存在。所谓自然治愈能力，是两个部分的结合，包括人体先天的防卫机能和后天与各种各样的细菌做斗争时形成的免疫力。也就是说，后天的免疫力是我们在和各种各样的细菌打交道的过程中才逐渐具备的。
　　无视自己身上的菌小姐，甚至欺负她们，就是不美的根源。为了拥有美丽和健康，我们应该怀着一颗充满爱意的心和菌小姐交往，并把她们培养得健健康康、充满活力。
　　
　　皮肤粗糙的原因就在金黄色葡萄球菌
　　当我们不小心擦伤、划伤或是刺伤皮肤出血后，伤口处理不当的话就会感染,化脓流出黄色的脓液。这就是被称为“化脓菌”的金黄色葡萄球菌的“杰作”。她们以伤口上渗出的液体为食并大量繁殖，如果置之不理的话，她们还会向皮肤深层繁殖，扩大感染使人发烧。
　　金黄色葡萄球菌可谓无处不在，除了生活在我们的皮肤上之外，电视遥控器、酒店拖鞋上都有她们的足迹。如果我们皮肤上的表皮葡萄球菌健康、有活力的话，金黄色葡萄球菌的增殖速度就会受到抑制，因此也不会干什么坏事。但如果清洗过度，皮肤呈现碱性时，金黄色葡萄球菌就会咸鱼翻身，一举成为皮肤菌的主导力量。
　　过度清洗其实是对皮肤的一种伤害，同时也给金黄色葡萄球菌制造了一个舒适的生活环境，结果就会出现皮肤粗糙、瘙痒等一系列问题。
　　特别说一句，患有先天性过敏症的人，皮肤上的金黄色葡萄球菌就相对较多。因为瘙痒而去挠，结果把皮肤挠伤反而导致金黄色葡萄球菌进一步增殖，这也是越挠越痒的原因。
　　更麻烦的是，金黄色葡萄球菌在条件具备的地方增殖后，增殖出的细菌会制造出纤维组织和菌体外多糖，形成一个名为“生物膜”的保护层，并把自己隐藏其中。
　　这层生物膜可以“弹开”消毒药和抗生素，因此可以保护金黄色葡萄球菌在其中任意增殖而免受外部攻击。由此可见，金黄色葡萄球菌是一种很难对付的菌小姐啊。
　　
　　
　　阴道与菌小姐的亲密关系
　　不是我危言耸听，阴道是坏蛋菌小姐容易繁殖的地方。因为阴道内温暖、湿润，还有月经、白带等丰富的营养。而且，阴道距离肛门很近，大肠菌和其他杂菌随时有可能“移居”到阴道。女性容易患膀胱炎就是因为尿道和肛门比较近的缘故。对于女性而言，只要1天不换内裤的话，大肠菌就会迅速增殖，甚至把势力范围扩张到腰部。
　　不过，阴道也有自己的防御体系。阴道内生活着乳酸杆菌，她们可以抵御外敌的入侵。乳酸杆菌可以将阴道上皮细胞中所含的糖原分解成乳酸，使阴道内保持酸性，这样就可以使阴道进行自我清洁，抵御有害菌的入侵。
　　但是，现代人越来越爱干净，甚至对平时基本上感觉不到的性器官的气味也在意起来。于是，近很多女性使用坐浴盆清洗阴道的频率越来越高。
　　   乳酸杆菌和双歧杆菌一样，都属于乳酸菌。所以带点酸味是很正常的事情。
　　另外，阴道中的酸性环境也是一些霉菌的大爱，其实，女性的阴道中本来也生活着一类叫做念珠菌属的霉菌。如果频繁使用坐浴盆清洗阴道的话，就会将乳酸杆菌也清洗掉，从而减弱了阴道自我清洁的作用，这样一来，原本老实的念珠菌属就会大量增殖、肆意妄为。结果，就可能出现奶酪状白带、瘙痒、恶臭等麻烦问题。
　　本来想通过清洗消除异味，可没想到结果却助长了坏蛋菌小姐的嚣张气焰，从而产生更加严重的气味，这岂不是事与愿违吗？
　　另外，你知道吗？阴道炎和减肥也有一定的关系。阴道内的“清道夫”乳酸杆菌主要是以糖原为食的。有些女性通过节食进行减肥，结果导致阴道内缺乏营养，乳酸杆菌找不到可以吃的糖原，数量便会减少。从而使阴道丧失自我清洁功能，坏蛋菌小姐大量增殖，自然会引发阴道炎。
　　
　　
　　
　　第2章  育菌美人法
　　了解自己皮肤的现状
　　俗话说“眼睛是心灵的窗户”，我认为“皮肤是内脏的窗户”。如果我们肚子中的菌小姐生气勃勃，拉出的便便君又很正常的话，我们的皮肤自然会充满光泽而且富有弹性。内脏状态不好的人，皮肤也不可能好。
　　一说到美容养颜的方法，大家容易把焦点集中在皮肤上的菌小姐那里，但千万不能忘记肠道内的菌小姐们，因为消化道和我们的皮肤有着非常密切的关系。
　　我把皮肤的状况分成以下三个等级。
　　1. 负等级 这个等级的皮肤中又分为干性和油性两种形式。皮肤干燥的原因在于清洗过度，减肥或便秘造成的营养不良，或者运动不足。
　　因为汗液和皮脂分泌量少，菌小姐没有食物，所以皮肤表面的细菌总数就会减少。其中，受打击的莫过于表皮葡萄球菌，因为她们喜欢的食物就是汗液和皮脂。表皮葡萄球菌少了，她们制造的酸性物质也就少了，皮肤失去了保湿能力，渐渐地就由酸性变成了碱性。这样一来，能够很好适应碱性环境的金黄色葡萄球菌就开始活跃起来，酵母菌中的马拉色菌也乘机扩大势力，侵入干燥的角质层，造成瘙痒，甚至引发湿疹。
　　油性皮肤的成因在于长期精神紧张导致的皮肤过剩分泌。皮肤上皮脂过多的话，平时无力作恶的痤疮菌就会大量增殖，引起痤疮等皮肤问题。
　　不管是干性还是油性皮肤的人，他们的肠道内细菌都很弱。节食减肥时，没有足够的食物进入肠道内，使肠道内的菌小姐处于饥饿状态。因为缺乏营养，没有可以用来分解的美肤成分，当然也不会有营养输送到皮肤中，皮肤就会变得暗淡没有光泽，水分也逐渐流失。另外，长期精神紧张导致睡眠不足的话，肠道内的菌小姐活动能力也会随之减弱，结果造成便秘，毒素无法及时排出，输送到皮肤就会造成伤害。
　　   2. 零等级 经常通过运动和洗热水澡温暖身体，三餐有规律且营养摄取均衡，这样的人身体上的菌小姐数量比较多，自然皮肤表面也是优等生表皮葡萄球菌占有压倒性的优势。痤疮菌也有一定程度的增殖，但不至于造成麻烦。另外，金黄色葡萄球菌和马拉色菌也存在，只是没有机会活跃。
　　表皮葡萄球菌和痤疮菌制造出的保湿物质，让我们的皮肤水嫩而有光泽。如果再注意用化妆水和乳液等进行保水、保湿的话，还能进一步提高表皮葡萄球菌的活力。
　　肠道内的环境也要尽量保持温暖、湿润以及营养充足。这样一来，朝气蓬勃的双歧杆菌和乳酸菌群就可以压制Welsh菌和大肠菌，防止她们干坏事。还能帮助我们清理肠道，促进排便通畅。
　　3. 正等级  在零等级健康肌肤的基础上，实施化妆、美白、祛斑、除皱等适合自己的美容措施。
　　 不过，化妆时，手要伸进化妆品的瓶子里，难免会让化妆品沾染表皮葡萄球菌和金黄色葡萄球菌；涂口红时，也难免让口红沾上早餐沙拉中的大肠菌……不过，化妆品上沾染的菌小姐数量远远不至于给我们造成麻烦，所以可以放心使用。
　　那么，白天补妆时会发生什么情况呢？白天，我们的脸上已经布满了表皮葡萄球菌和痤疮菌的大小便。如果再在上面涂上沾有菌小姐的化妆品，效果会怎样呢？
　　其实，补妆就是在菌小姐以及她们的排泄物上再涂上一层沾有菌小姐的粉底和口红，时间一长就会使她们窒息死亡，所以，有可能的话应该尽快卸妆。再有，为了保持肠道内菌小姐的活力，要多吃一些发酵食品，如酸奶等，以借助双歧杆菌和乳酸菌群的力量为皮肤输送养料。
　　如果你的皮肤处于负等级状态，还要实施正等级的化妆、美白等美容措施的话，结果肯定不会有好的效果。此时，你的要务是让皮肤恢复到零等级的状态，以便为进入正等级打下一个坚实的基础。
　　想了解自己皮肤等级标准的朋友，可以挑战一下第65页的《皮肤等级自测表》。本自测表从与菌小姐生活息息相关的皮肤、精神因素、饮食生活、空调使用情况、紫外线照射情况、生活环境等多个方面进行分析，能够比较准确地评价你的皮肤等级。
　　皮肤处于负等级想恢复到零等级的朋友，处于零等级想进一步保持的朋友，可以尝试下面即将介绍的22种“育菌美人法“。
　　皮肤等级自测表
　　精神因素 □感觉到强烈的精神压力
　　□使用抗菌产品
　　□减肥中
　　□使用除霉菌剂清洁浴室
　　□讨厌扫除
　　生活习惯 □每天清洗身体
　　□经常熬夜
　　□运动不足
　　□有便秘或腹泻的倾向
　　□总是穿很薄的衣服
　　饮食生活 □喝水不多
　　□吃饭匆匆忙忙
　　□讨厌腌咸菜、酸奶、纳豆中的任何一种
　　□买菜时是否注意季节？只买时令蔬菜
　　□不注意副食的合理搭配，总是买份盒饭解决吃饭问题
　　皮肤状况 □油性或敏感皮肤中的一种
　　□不管什么时候，洗脸都要用洗面乳洗两次
　　□每天必涂粉底
　　□出浴后涂化妆水之前先喝一杯啤酒
　　□回家后不会马上洗脸
　　环境状况 □每天在空调房间中待2小时以上
　　□每天紫外线照射3小时以上
　　□经常出入灰尘多的场所
　　□没有饲养宠物
　　□住在市中心
　　选中10项以上的朋友，皮肤处于负等级的可能性很大！你是否正在为皮肤干燥粗糙或者是长小疹子烦恼呢？
　　选中4项以下的朋友，皮肤处于零等级，可以说皮肤状态不错，可以尝试育菌美人法让自己的皮肤变得更美！
　　
　　育菌美人法1  切忌清洗过度
　　在众多育菌美人法中，我先想奉劝大家的就是：“脸和身体，一定不能过度清洗！”很多朋友一听说“毛孔中容易残留脏东西”，就会拼命地洗了又洗，想把毛孔中的脏东西都清除掉。但是，所谓“脏东西”，到底指什么呢？我认为&ldqu