萨提亚冥想经典

前 言

维吉尼亚·萨提亚的引导式冥想能够对人的体验产生强有力的影响。从根本上来说，这些冥想意在引导你专注于自己的内在体验。它们会帮助你增强对自己的感受、思想、期望乃至渴望的觉知。你将找到这些问题的答案：我如何体验此刻的自我？我如何用觉知引导我的能量，进入一种更为放松、平和、积极的存在状态？我如何成为更加真实的自己？
在萨提亚（1916—1988）去世多年后的此刻，你只能阅读她的冥想引导语，而无法聆听她的引导语。那么你能否在阅读（当然是睁着眼睛阅读）的同时，全身心地跟随她的指引？对此，读过她之前的冥想书的人给出了肯定的回答。
你也可以在两人、三人小组或小团体中使用这些引导式冥想。一个人负责朗读其中的一篇或几篇，其他人跟随朗读者的引导进入心流状态。也有人用智能手机或其他设备录制了各种引导式冥想，以便在各种合适的时间和地点聆听它们。
萨提亚的引导式冥想往往有着多层意义，从简单的身体感觉和身体觉察，到整个生命不同层次的统一性。每次阅读或聆听一种冥想，你都将迎来一场对不同生命层次的探寻之旅。
本书穿插了多个原创的手绘曼陀罗。这些曼陀罗的作用是帮助你调动你的右脑体验，你的右脑掌管着直觉和创造力。我们希望这些曼陀罗可以帮助你激活并促进右脑的活动，让你从日常的认知体验，转向一种更加完整的、直观的体验。如此你会更加专注，并做到很多其他事。
当你安静地冥想时，可以用这些曼陀罗作为你的注意力集中点。初，你可以把每一幅曼陀罗当作一个图像。试试看能否让自己沉浸于整幅曼陀罗之中。然后让整个图像成为背景，让自己专注于你个人的方方面面。或许可以将注意力从外层的圆圈慢慢移动到中心，或者从中心慢慢移动到外圈。觉知你当下的体验。观察曼陀罗的时候，当你看其中的一个部分时，就把其他部分当成背景。始终专注于这幅曼陀罗，觉知当下的体验，特别是你的呼吸。刚开始，你可以每次如此沉浸5分钟，然后渐渐延长时间，例如延长到30分钟。
你可能会发现，保持专注5分钟很难。你也可能会发现，你立刻就放松下来了。你甚至可能会感受到你的全部能量转换成了一种平和的状态。请尽情享用吧！
在本书的结尾，我的同事斯蒂芬·巴克比（Stephen Buckbee）分享了萨提亚如何用曼陀罗帮助我们加深对自己的了解，以及在经验的八个层面上更好地关爱自己的方法。
我要感谢辛迪·穆勒（Cindi Mueller）和卡罗琳·内斯比特（Carolyn Nesbitt），她们帮忙准备了本书的原稿。我还要感谢萨提亚全球网络（VSGN），它延续了维吉尼亚·萨提亚帮助人们“成为完整的人”的事业，致力于帮助我们获得内在和谐、人际和睦与世界和平。

约翰·贝曼

维吉尼亚·萨提亚女士在世时常以引导式冥想开启她的工作坊。本书收录的53篇冥想都是她曾在工作坊中带领和呈现的经典冥想作品，具有非凡的意义。

维吉尼亚·萨提亚
（Virginia Satir，1916—1988）
维吉尼亚·萨提亚是家庭治疗领域先驱，国际心理治疗领域深具影响力的十大领袖之一。
维吉尼亚·萨提亚曾在公立学校做过教师和校长，后来在芝加哥大学取得社会工作专业的硕士学位。继相关研究和临床工作后，她成为全世界范围内的培训师、工作坊导师，以及政府、高级教学机构和行业协会的顾问。
她的主要著作有《新家庭如何塑造人》《萨提亚家庭治疗模式》等。她还与合作者共同撰写了大量著作，解析她的家庭治疗与心理治疗方法，讲授如何成为更加完整的人。

维吉尼亚·萨提亚女士在世时常以引导式冥想开启她的工作坊。本书收录的53篇冥想都是她曾在工作坊中带领和呈现的经典冥想作品，具有非凡的意义。

维吉尼亚·萨提亚
（Virginia Satir，1916—1988）
维吉尼亚·萨提亚是家庭治疗领域先驱，国际心理治疗领域深具影响力的十大领袖之一。
维吉尼亚·萨提亚曾在公立学校做过教师和校长，后来在芝加哥大学取得社会工作专业的硕士学位。继相关研究和临床工作后，她成为全世界范围内的培训师、工作坊导师，以及政府、高级教学机构和行业协会的顾问。
她的主要著作有《新家庭如何塑造人》《萨提亚家庭治疗模式》等。她还与合作者共同撰写了大量著作，解析她的家庭治疗与心理治疗方法，讲授如何成为更加完整的人。

编者简介
约翰·贝曼（John Banmen）
约翰·贝曼博士是享誉国际的心理治疗师、专业督导、工作坊领导者和作家。他曾作为紧密的教学伙伴，与维吉尼亚·萨提亚女士一起工作近10年。
他曾在加拿大马尼托巴大学、英属哥伦比亚大学及中国香港大学等高校任教，并在欧洲、亚洲、北美洲和南美洲的十多个国家开展专业培训课程，致力于萨提亚模式在全球的推广。
他出版和编辑的主要作品有《萨提亚家庭治疗模式》《萨提亚转化式系统治疗》《萨提亚冥想》等。

译者简介

刘宛妮
北京师范大学心理学学士、哲学硕士。现就读于复旦大学哲学学院，从事艺术哲学研究。 

目录

推荐序一
推荐序二
推荐序三
前言
我使用冥想的目的1
生命的呼吸6
清理你的心理空间11
装填我们的智慧盒18
富足之地24
另一个奇迹26
被呼吸滋养29
你与生命的联结32
倾听你的身体34
生而为人的庄严37
是时候珍爱自己41
放松的身体，充盈的呼吸43
对事情的反应是可以选择的45
唤醒身体觉知，放松整个身心47
跟随呼吸，环游全身51
我之书54
你的自尊维修箱60
运用资源去做决定67
作为个人能量的世界70
运用你的资源去选择74
专心致志地呼吸76
你与你自己的交流79
出自灵性的选择83
沟通内在与外在87
我们的资源与我们的能量90
感谢我自己94
告别消极感受96
给告别以勇气与许可99
无条件地给予102
你就是奇迹104
我如何珍爱你和他人106
向他人输送能量110
与自己或他人相连113
异与同的统一115
用你的光芒照耀他人119
新的开始与新的可能123
更深刻的感激130
放松带来力量132
紧密的身体联结134
平衡的身体136
充分地呼吸139
你身体的亲密友人141
我们内在加工过程的种种原料143
听见自己说你在乎148
你的思想的力量150
爱的信息154
晚餐后的觉知158
完整性161
完美无瑕的身体163
检视166
一场工作坊的结束语168
冠以你名字的宝藏173
你的圣域之门177
我的告别185
萨提亚曼陀罗190
贡献者简介196

维吉尼亚·萨提亚女士在世时常以引导式冥想开启她的工作坊。本书收录的53篇冥想都是她曾在工作坊中带领和呈现的经典冥想作品，具有非凡的意义。

维吉尼亚·萨提亚
（Virginia Satir，1916—1988）
维吉尼亚·萨提亚是家庭治疗领域先驱，国际心理治疗领域深具影响力的十大领袖之一。
维吉尼亚·萨提亚曾在公立学校做过教师和校长，后来在芝加哥大学取得社会工作专业的硕士学位。继相关研究和临床工作后，她成为全世界范围内的培训师、工作坊导师，以及政府、高级教学机构和行业协会的顾问。
她的主要著作有《新家庭如何塑造人》《萨提亚家庭治疗模式》等。她还与合作者共同撰写了大量著作，解析她的家庭治疗与心理治疗方法，讲授如何成为更加完整的人。

编者简介
约翰·贝曼（John Banmen）
约翰·贝曼博士是享誉国际的心理治疗师、专业督导、工作坊领导者和作家。他曾作为紧密的教学伙伴，与维吉尼亚·萨提亚女士一起工作近10年。
他曾在加拿大马尼托巴大学、英属哥伦比亚大学及中国香港大学等高校任教，并在欧洲、亚洲、北美洲和南美洲的十多个国家开展专业培训课程，致力于萨提亚模式在全球的推广。
他出版和编辑的主要作品有《萨提亚家庭治疗模式》《萨提亚转化式系统治疗》《萨提亚冥想》等。

译者简介

刘宛妮
北京师范大学心理学学士、哲学硕士。现就读于复旦大学哲学学院，从事艺术哲学研究。 

我推荐这本书，因为我是萨提亚冥想的受益者，我也在我的培训中运用萨提亚冥想让更多人受益。我相信，广大读者也会通过阅读这本书，让自己忙碌的脚步慢下来，倾听内在那个真实的自己，感受到自己那些宝贵的资源，给自己赋能，活出和谐一致的自己，并且也能经由自己的改变，与家人、同事和朋友建立和谐的关系，享受生命的美好与幸福。
——蔺桂瑞
首都师范大学教授
北京高教学会心理咨询研究会名誉会长
中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会督导委员会委员