今天休息一下

这本书不是惯常鸡汤，而是作者根据自己的经历，深入地剖析了一些困扰每个人的常见心灵困惑。大多数人对自己太苛责，并没有及时关注自己的身心健康，做一定的心理调节，本书提供了82种极具共鸣的心灵减压法，读完一定会让你有醍醐灌顶、如释重负的感觉。

【韩】孙力灿
韩国作家，性格敏感，文笔细腻，在成长过程中经历了诸多内心的痛苦和挣扎后，他开始一边思考一边写作，并先后出版了《今天休息一下》和《决定忠于自我》两本心理治愈类作品。作品问世后，广受读者好评，他本人一跃成为韩国新晋畅销书作家。

PART 1 我们无法爱所有人，也无法让所有人爱我们 

关系越亲密，伤害越大/002
有时变得亲近，也是一种危险/004
不需要向所有人解释/006
利用对方弱点的人/008
不要与别人的高光时刻进行比较/011
如何应对那些假装担心你的人/014
要共情到什么程度呢/017
对于讨厌我的人/019
一定存在辨伪存真的契机/021
那些守护我的人/023
区分自己人的方法/026
朋友，我选择的家人/028
浏览联系人列表/030
等级主义/032 
要一一应对那些在背后诽谤你的人吗/035
这种关系要维持下去吗/038
我们要更好地表达自己/040
当面对好友感到自卑时/043
需要忠告和不需要忠告的瞬间/046
前辈和后辈/050
对于优越感的错觉/053
消除误解的黄金时机/055
如果今天是ZUI后一面/058
不要以为自己对别人了如指掌/061
也有可能吧/063
保持适当距离的理由/066
减少情绪波动的 5 种方法/068
无论别人怎么想，你都是珍贵的/072 

PART 2 修正关于自尊心的荒谬剧本 
不要被身边人的评价所左右/078 
学会适可而止/080 
整理矛盾/082
找回丢失的自尊/085
如何面对负面情绪/087
当情绪突然涌上来时/089
低自尊和高自尊的人物特征/092
听到“加油”，可以不做回应/094
让时间拥有意义/096
隐藏在“没关系”里的心事/098
无悔的选择/102
每天至少有一次积极的想法/104
随着年龄的增长我明白的 8 件事/107
自我贬低与自谦的区别/111
在情绪混乱时保持自我/114
接纳忧郁，才能摆脱忧郁/116
跌倒了也没关系，ZUI终都会好起来的/119

PART 3 充满泪水和后悔的爱，让我变得成熟
不要去改造别人/124
你的存在本身就是莫大的安慰/126
发现对方的珍贵/129
为何无法隐藏失落/132
如何放下执着/134
对所爱的人残忍/136
通过爱情走向成熟/139
尽情憎恨，尽情思念/142
直到对你说出分手/145
离别会给人带来巨大伤害的理由/147
被熟悉感欺骗而懈怠/149
不要把爱的决定权交给别人/151
爱情不是 100 分就是 0 分/155
有些相遇是命中注定，有些别离是无可奈何/157
爱情将矿石变为宝石/159
我想遇见这样的人/162
成熟恋爱的 6 大提示 /164

PART 4 生是美好的，只是偶尔有点糟
再次确认，防止失误/170
体力的重要性/172
带来幸运的习惯/174
即使无法每天幸福，也可以每天微笑/177
可以期待，但不要失望/179
面对“你好像有点儿敏感”的好言提醒/182
对于抑郁症的认知/185
如果我们交换了性别/188
想去看大海/191
我以为自己一辈子都不会原谅妈妈 1/193
我以为自己一辈子都不会原谅妈妈 2/196
把别人的好意看作理所当然/201
用语言的力量守护自己/203
如果对人生感到怀疑/205
人生是一个潘多拉盒子/207
为何要观照自己的内心/213
推拉欲望/215
人不是在改变，而是在成长/217
对于旅行的看法/219
虽然抱歉，但今天我要休息一下/223 
结语/ 226 

这本书不是惯常鸡汤，而是作者根据自己的经历，深入地剖析了一些困扰每个人的常见心灵困惑。大多数人对自己太苛责，并没有及时关注自己的身心健康，做一定的心理调节，本书提供了82种极具共鸣的心灵减压法，读完一定会让你有醍醐灌顶、如释重负的感觉。

【韩】孙力灿
韩国作家，性格敏感，文笔细腻，在成长过程中经历了诸多内心的痛苦和挣扎后，他开始一边思考一边写作，并先后出版了《今天休息一下》和《决定忠于自我》两本心理治愈类作品。作品问世后，广受读者好评，他本人一跃成为韩国新晋畅销书作家。

要共情到什么程度呢
没有比缺乏共情能力的人更会让周围的人感到不适了。 但如果无论怎么努力都无法做到共情，对方又希望被共情，那也会让人感到为难。虽然自己尽力去理解对方的立场，但也存在无论如何都无法理解对方的情况。在这种时候，就会让人苦恼，是坦率地告诉对方“好像不是那样”，还是先表示理解，然后再说出自己的想法呢？
向我进行咨询的人，相较于得到建议，更多的人抱着的是一种“请听一听我的想法”的意图。也就是说，他希望对方能够完全同意自己的看法。如果有人对他已经认同的事情进行反驳，那么他会做出怎样的反应呢？从对方开始反驳的那一刹那，对方于他而言就不是一个“好人”了。
人类是富有共情能力的。而且在人的一生中，确实有一些瞬间需要我们去共情（比如附和上司的话，比如即使恋人做错了也要原谅对方）。此外也还有很多情况需要看人眼色行事，不管怎样，希望大家记住这样一个事实：与人共情并不是一种义务。无论是吐露自己心思的人，还是倾
听的人，都是一样的。如果只是萍水相逢的人，也不必勉强自己进行共情。如果和对方经常来往，还是要先倾听对方的话，但也不要硬撑，要尽快转移话题。你越表示共情，对方就会越激动，会没完没了地讲那些让你觉得厌烦的话。转移话题就是为了防止这样的情况出现。共情也是一种情感劳动。如果你对此做不到游刃有余，就适当地点头表示赞同，然后自然而然地转移话题吧！

有时变得亲近，也是一种危险
“如果不想在人际关系中受到伤害，就保持适当的距离。”
这是大家认同的观点。但是想要保持距离并不像说的那般轻松。应该怎样去做呢？
假设你结识了一个新朋友，正在和对方相互了解。有的人会通过聊天来加深感情，但等到了某个瞬间，关系就不再有进展了。放下一段停滞不前的关系很容易。难以处理的是在交情不够深的情况下，放下一段曾努力过的关系。在这种情况下，当我们听到带有攻击性的话语，或者面临一些误会时，就很难冷静地做出判断。
当和自己信任的朋友或者同事闹别扭时，曾经向他们倾诉的苦恼都变成了自己的弱点，甚至连性质也变了。基于信任向对方吐露的实情被歪曲和夸张，变成一把锋利的飞镖刺向自己。曾经付出的真心，Z终变成了诋毁自己的工具，这让人觉得很讽刺。
如果朋友知道自己的弱点仍然给予尊重，如果自己吐露的真心换回了对方的理解，那么是非常值得开心和感激的。问题在于这种朋友可遇而不可求，所以我们在和别人建立情谊的时候，会苦恼自己“要坦诚到什么程度呢”，然后小心翼翼地和对方交流，这才是真实的现状，想想真是令人感到悲哀。

不需要向所有人解释
我有一段时间会定期参加读书会，因为觉得每天和朋友之间总是聊相似的话题，希望有人能用不一样的眼光来打量我。我好奇自己与别人的日常、故事，想要通过他们发现一个新的自我。
在读书会上，我和成员们自由地分享各自的想法，讨论的时候，会因为有了“这个人还真不错”的想法而开心。聆听别人的思想碎片，就像是读一篇文章；窥探别人的人生，就像是读一本书。
当然，并不是只有令人愉快的事情会发生，就像故事的结局不是每次都会像童话一样幸福圆满。会有人对我的价值观持否定态度，也会有人只看到了我的一面就对我产生偏见。关系破裂也只是一瞬间的事情。
有时在对他有更深的了解之前，就已经和他疏远了。两个人之间的情分如何，并不取决于对方的为人，而是看他是否和我站在同一立场。一种充满偏见和评判的氛围会给团体带来不好的影响。如果关于某人的谣言在传播，比起去分辨真假，更多人会直接听信。
由误会铺垫的对话很难和解。虽然我们Z好还是不要做有损自己名声的事情，但是如果有人对自己持有偏见，说自己的闲话，没有必要刻意地针锋相对，也无须对他费心。如果顾及自己的名声，那么就向多数人展示出他们想看到的样子。
把自己的真诚、率直的一面留给少数人，这样做就足够了。

利用对方弱点的人
犯罪心理学认为，施害者会对受害者洗脑，让他们进行自我反省。通过告诉他们“这些事情都是因为你才发生的，责任在于你”来将自己的暴力行为合理化，从而控制局面。我们在书店的畅销书一角，经常可以看到心理学书籍，这些书之所以一直受欢迎，或许是因为人们对于自己的心理，乃至他人的心理有着普遍的关心。
正如我前面提到的犯罪心理学的例子，我们经常会遇到施害者向受害者洗脑的情况。在人际关系中处于不利地位的人，也就是说相当于“乙方”角色的人，会把责任揽到自己身上。即便是双方的问题，或者因为“施害者”的原因造成的问题，“受害者”依然认为是自己的错误，责任在于自己。而且担任了“甲方”角色的人，并不会矫正对方的想法，而会不断地利用这一点，甚至有时还会主动想要在对方脑海中埋下这种想法的种子。这就是“心理操纵”。如果你一旦和某个人建立了这种关系，就很难期盼对方慈悲。因为你越委曲求全，对方越有自信，越嚣张。如果有人想要控制你，那么应对的方法就是让自己变得坚定。无视对方，或者使用像 “啊，是这样”“是，是的呢”这样简短、乏味的回答。如果你没有做出任何他们期待的反应，那么对方就会对你失去兴趣。无论对方如何将责任转嫁给你，都不要觉得自己错了，不要自责。对方的话只需随便听一听，然后选择忘记，不要让这些话对自己产生任何影响。
不要因为对方仿佛高高在上的样子就感到畏惧。
无论什么性别，处于怎样的地位，是什么年龄，所有人都应该是平等的。在交友、恋爱时，也要以建立平等的关系为前提。不要因为对方年龄小就冷待他，也不要因为对方年龄大就无条件地应承。互相学习对方的长处，改正自己的短处，互相配合，才是一段良性关系的根本。

绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。
——英国心理学家哈德飞

人的情绪如果总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。
——尼采《善恶的彼岸》

真正的休息是为心理松绑。身心问题不解决，其他一切努力都是徒劳，久而久之，反而会引起或加重抑郁！
——韩国联合通讯社