自愈心理学

每个人的一生都可能遭遇大大小小的心灵创伤，被嘲笑、被拒绝、亲人离世、爱人远走……面对焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等心理问题，我们与其看心理医生，不如做自己的医生，因为我们的身心天生具有超强的自愈能力，只要我们善于激发，就能为我们所用。

《自愈心理学》从生活、工作、情感、学习等诸多方面入手，针对人们所遇到的大多数心理问题都有全方位的阐述和建议。阅读完本书，相信你会有所收获，也能清除那些干扰我们前进的心灵污垢，从而开启健康、快乐的人生之旅。

谢国计，笔名牧原。20世纪70年代生人，新浪微博知名博主、心理学家、知名图书策划人、畅销书作家，擅长策划与撰写心理学、励志类图书，代表作有《人生随时要静心》、《别让沉不住气毁了你》、《别让不好意思毁了你》等。

目   录

章　

成年人的世界里，谁不是带着伤口奔跑

1.哭泣是压力的释放　\\ 003

2.你尝过被朋友孤立的滋味吗　\\ 005

3.一年当中，谁没有被拒绝过几次　\\ 008

4.一辈子那么长，谁还不遇上几个人渣　\\ 011

5.挫折感：不是所有努力都会得到我们想要的结果　\\ 014

6.生活比童话残酷一千倍，早点醒来吧　\\ 017

7.人生处处有磨难，活着就是一种修行　\\ 020

第二章　

有些苦只能一个人扛，有些黑夜只能独自穿越

1.你的痛苦，没人可以感同身受　\\ 027

2.谁青春时没有经历一段孤独不安的日子　\\ 030

3.世界那么大，玻璃心怎么走得远　\\ 033

4.有些痛，总要慢慢学会去承受　\\ 037

5.总有一段路，你得一个人走　\\ 039

6.悲伤无处诉说，就找个没人的地方痛哭一场　\\ 042

7.所谓坚强，就是没人让你依赖　\\ 044

第三章　

世界越是薄情，越是要活得热气腾腾

1.去了一趟菜市场，忽然就不想自杀了　\\ 051

2.不要灰心,这个世界上总有人偷偷爱着你　\\ 054

3.爱情不能糊弄，生活也是一样　\\ 057

4.面对阳光，你就会看不到阴影　\\ 061

5.没人陪你颠沛流离，那你就做自己的太阳　\\ 064

6.把自己活成一个励志故事　\\ 067

7.伤心也不皱眉，你不知道谁会爱上你的笑　\\ 070

8.那些不期而遇的温暖，给你坚强的理由　\\ 072

9.自带温暖的人，不会寒冷　\\ 075

第四章　

如果真心被辜负，放手就是疗愈的开始

1.放不下一个人，伤的是自己　\\ 081

2.他不爱你了，那不是你的错　\\ 084

3.“亲爱的，人都是会变的”　\\ 087

4.被真相伤害，总比被谎言安慰要好　\\ 090

5.在乎值得我在乎的人，温暖值得我温暖的人　\\ 093

6.的勇敢是经历伤害之后，还能保持爱的能力　\\ 096

7.试着去习惯任何人的渐行渐远　\\ 099

8.有些诺言不是用来兑现的，而是用来忘记的　\\ 102

9.如何重建遭遇背叛后的安全感　\\ 105

10.别让遇人不淑的余味熏跑了更好的人　\\ 108

第五章　

世事无常，接纳你无力掌控的人和事

1. 明天和意外，你永远不知道哪个先来　\\ 115

2. 无力和命运对抗，那就顺其自然　\\ 117

3. 不逃避，以清醒的态度面对目前的艰难处境　\\ 119

4. 承认自己的无力，不执着于无能为力的事情　\\ 122

5. 告别不甘心的自己　\\ 125

6. 怎样从亲人离世的痛苦中走出来　\\ 128

7. 接纳无常，是对自己的慈悲　\\ 131

8. 防患于未然，在意外到来之前做好准备　\\ 134

9. 所有失去的，都会以另一种方式归来　\\ 137

第六章　

隔离伤害，敏感的你需要一点钝感力

1. 为什么别人的否定和指责会让你受伤　\\ 143

2. 做人不要敏感，想太多伤到的反而是自己　\\ 146

3. 那些妄加揣测的恶意，不值得你费力回应　\\ 148

4. 偶尔活得粗糙一点，就会少一些伤感　\\ 151

5. 活得简单，就不会在多余的事情上纠缠　\\ 154

6. 过分在意别人的评价，疑神疑鬼怎么办　\\ 157

7. 你不必为别人的情绪负责　\\ 159

8. 不觊觎别人的光鲜华丽，就能远离嫉妒的疼　\\ 163

9. 有点锋芒，别让你的善良被人利用　\\ 166

10. 我行我素一点也没什么不好　\\ 169

第七章　

强化心理韧性，你的委屈终成治愈

1. 别怕受委屈，受得了委屈的心会更强大　\\ 175

2. “流言蜚语”伤不了“行得正”的人　\\ 178

3. 让委屈成为激励，收获让人惊艳的蜕变　\\ 181

4. 不幸是种考验，别在考验中失败　\\ 184

5. 内心强大的敌人是“假自我”　\\ 186

6. 可以像“沙漠玫瑰”一样生存 　\\ 188

7.把自己当成面粉不断地“揉”　\\ 191

8.要让自己配得上所吃过的苦　\\ 194

9. 你远比想象中的自己更有韧性　\\ 197

第八章　

远离受害者心态，走出心理的阴霾

1.“为什么是我？”，别紧抓住受害者人设　\\ 203

2.跟命运较劲，会一点一点弄丢你的生活　\\ 206

3.事情本身不伤害人，伤害你的是你看问题的角度　\\ 209

4.你倾向于把简单问题升级为大灾难吗　\\ 211

5.不停地揭开伤疤给人看，伤口永远无法愈合　\\ 214

6.改变思维模式，拆掉心理上的“倒霉墙”　\\ 217

7.今天再大的事，到了明天就是小事　\\ 220

8.相信，一切都是好的安排　\\ 224

第九章　

拥抱伤痛，那是命运赋予你的铠甲

1.我们要祈求的从来不是人生永无坎坷磨难，

           而是拥抱伤痛　\\ 229

2.苦难，不过是一份包装丑陋的礼物　\\ 232

3.生命总有不完美，那才是光进来的方向　\\ 235

4.那些杀不死你的，都会让你更坚强　\\ 238

5.你受的苦，吃的亏，后都会变成照亮你的光　\\ 241

6.总有一天，你会感谢那些曾经鄙视过你的人　\\ 245

7.笑着活下去，把痛苦埋葬在回忆里　\\ 247

8.唤醒身体的复原力，没有一种创伤不可自愈　\\ 251

每个人的一生都可能遭遇大大小小的心灵创伤，被嘲笑、被拒绝、亲人离世、爱人远走……面对焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等心理问题，我们与其看心理医生，不如做自己的医生，因为我们的身心天生具有超强的自愈能力，只要我们善于激发，就能为我们所用。

《自愈心理学》从生活、工作、情感、学习等诸多方面入手，针对人们所遇到的大多数心理问题都有全方位的阐述和建议。阅读完本书，相信你会有所收获，也能清除那些干扰我们前进的心灵污垢，从而开启健康、快乐的人生之旅。

谢国计，笔名牧原。20世纪70年代生人，新浪微博知名博主、心理学家、知名图书策划人、畅销书作家，擅长策划与撰写心理学、励志类图书，代表作有《人生随时要静心》、《别让沉不住气毁了你》、《别让不好意思毁了你》等。

谁没有被拒绝过？因为害怕被拒绝，很多事情不去做，或是遭到拒绝就变得心态扭曲，造成难以磨灭的后果，为免遭受痛苦体验而失去人生更多可能性，岂不可惜？一些心态脆弱的人遭受拒绝就会陷入长期的痛苦中，自我怀疑，不敢再尝试新鲜事物，本能地退缩、不自信，对爱质疑、悲观，甚至会打开内心邪恶的潘多拉之盒。

王芬和刘青两个人是在打工时认识的，王芬当他是普通朋友，而刘青却对她穷追不舍，在刘青又一次被拒绝后，他购买了一瓶硫酸，偷走了王芬家中的钥匙，进入房间后朝熟睡的王芬泼去，导致王芬被大面积灼伤，昏了过去。经过三天手术，才抢救过来。

由于伤势过于严重，八年间王芬经历了三次整容手术，花费了家里几十万元的积蓄。双眼至今无法完全闭合，下唇难以遮盖牙齿，只能依靠家人轮流照顾。由于形象被毁，她不敢坐公共汽车，不敢出门，话也少了起来，没有办法找到工作赚钱养家，对恋爱更是失去了渴望。

虽然历经八年，刘青才被抓捕归案，但他终究要为自己的行为付出代价。

社会上有很多因被拒绝而愤怒，加害他人的事件发生。罗格斯大学研究员表示，大量暴力事件中有百分之二的施暴者是因被拒绝而产生了负面情绪，有时只是一些小事。心理学家盖伊·温奇也说过，人们被拒绝后，很容易产生愤怒、抱怨、自责等情绪，智商会因愤怒变得低下。

被拒绝的人需要调整好心态，不要把负面情绪发泄在无辜人身上，不要一直沉浸在失败中，思考问题出现的根源。要知道，即使在工作中、生活中和朋友相处中，每个人或多或少都被拒绝过，不要认为自己多大的委屈，理性看待问题，先从愤怒和痛苦中冷静下来才重要。

史泰龙初立志做一名演员的时候，无数次找导演、制片，请求他们给自己一个演戏的机会，结果他一次次被拒，举步维艰的生活让他不得不把心爱的宠物卖掉。

一次，他看了一场拳击比赛，写下了《洛奇》的剧本，他带着剧本又开始找各种制片、导演，有的人又一次拒绝了他，有的人告诉他：“你的剧本很好，但是你当不了男主角。”史泰龙不放弃，被拒绝了一千八百多次后，又一次向一位曾拒绝过他的导演发出请求，这位导演决定给他机会。

于是，史泰龙就从小角色演起，花费了三年多的时间才演到主角。后他参演的电影收获了过亿的票房，获得了成功，把宠物赎了回来。

其实每一个人都曾遭受过或多或少的拒绝，而成功者之所以能成功，是因为他们有坚忍不拔的精神，理性看待，适合就坚持，不适合就赶紧放弃，及时止损。我们遭受拒绝后也应该多调整心态，寻找解决办法。

当人们被拒绝时，内心会出现几种反应，一种是：你的拒绝伤害了我的自尊心，我很生气。这种心态是出于意想不到，内心无法接受对方确实拒绝了自己，认为对方已经把自己整个人都否定了，把别人的拒绝当做自我全部的评价，自尊心受到伤害，情绪瞬间低落，以偏概全，开始全面否定自己。

还有一种是：你拒绝我，就等于我被整个圈子里的人拒绝了。这是源于人类的群居心理，抱团、规划社交圈，一旦被社交圈中心或相关的人物拒绝，会感觉受到了整个圈子的排斥。较独立的人不容易受伤害，因为他们本身对人与人之间的联系期望不高。喜欢交往的人就不一定了，他们喜欢在人群中找到归属感，于是对别人的态度过于重视，很容易被别人的拒绝伤害到。

这两种心理所导致的难堪、失望，其实不必过多在意。不要把别人的拒绝转化成创伤，不急于否定自己，寻找积极的一面，补充正面情绪，建立信心。此外，多往好处想想，别人拒绝你很可能另有苦衷，不要只在自己身上找原因。从多个角度看待问题，别轻易钻牛角尖，慢慢练习接纳别人的否定。

生活中，被拒绝是不可避免的，每个人都经历过，重要的是我们不要陷入被拒绝的伤痛之中，而是要冷静寻找被拒绝背后的缘由，积极肯定自己，不做伤害他人和自身的事。