培养注意力的心理学

培养注意力的心理学序一序一注意缺陷多动障碍（attention deficit hyperactivity disorder, ADHD）是儿童期常见的神经发育障碍之一。流行病学研究显示患病率在全球范围内是相似的。学龄儿童ADHD患病率为5.3％左右。其中70％～80％ 可延续至青春期，30％～50％可持续终生。估计在我国ADHD患者有 4229万～4747万人,业界公认为ADHD是重要公共卫生问题。

帅澜博士是较早从事ADHD医疗、教学和研究的众多有才华的年轻学者之一。她于2004年获得北京大学医疗系学士学位，因品学兼优被学校保送继续攻读博士学位。完成博士学位论文“注意缺陷多动障碍儿童的执行功能缺陷及矫正研究”后，又在上海交通大学医学院完成了临床医师规范化培训;使其具备了坚实的科学研究能力和较丰富的处理临床问题的经验。此后一直在上海交通大学医学院附属新华医院张劲松主任搭建的优秀的儿童心理专业平台，继续从事ADHD相关的医疗、教学和研究工作。尤其可贵的是,她多年来坚持了从学前至学龄乃至成人ADHD执行功能评估与训练稳定的方向,并结合临床需要向纵深发展着。作为一名繁忙的临床医务工作者，她每天会碰上许多临床的常见问题与复杂问题,包括ADHD患儿诸多功能损害等。 ADHD儿童的注意缺陷障碍、 多动冲动障碍、执行功能的损害、组织管理技能、情绪调控不良等问题,也均干扰了ADHD患儿及家庭的日常学习、生活与人际关系。亲子冲突也是其常见主题。那些大家关注的焦点，那些小患者和家长一起讨论对该问题评估时与解决，均使大家感到很困难与棘手，干预效果也不那么令人满意的问题。针对这些社会需求, 帅澜博士满怀激情地撰写了此书。这本书有一些突出特点：  它既具有专业科学的严谨性,又通俗易懂。既对ADHD常见及复杂问题有一目了然的描述, 也对每一个家长与ADHD儿童的所思所想进行了真实而细腻的刻画；并提出有循证基础的解决对策。同时还提供了可操作性强、易掌握、可学习的具体解决办法。本书蕴藏着重要的价值与意义。非常可喜与重要的是本书通俗易懂、可读性与可操作性很强。

我很乐意向心理治疗师、康复治疗师、儿童精神科医生、中小学或幼儿教师、ADHD患儿家长，及青少年朋友推荐这本书,期望它在我国儿童心理和儿童精神卫生事业中发挥应有的作用。

北京大学第六医院暨精神卫生研究所王玉凤

2020年3月

如何看待注意缺陷多动障碍（简称ADHD）？家有ADHD儿童应该如何应对？

30年前，ADHD的专业人员都还是稀罕，至今，虽然这个名词已经知晓度很高，国际上开展了大量的研究和临床工作，但对其本质、诊疗仍有很多未解之谜，即便专业人员也有不同观点。中国在该领域的工作具有国际水平。2019年4月在注意缺陷多动障碍联盟主办的第七届ADHD国际大会上，北京大学第六医院的王玉凤教授荣获本次大会的全球“ADHD突出贡献奖”。她不仅是中国首次获得此殊荣的专家，也是国际上屈指可数获得此奖的国际水准的大专家。此奖，奖励她一生致力于ADHD的临床、教学及研究工作……，并且培养了一批批优秀的临床医生和研究人员。

27年前，我很幸运成为王老师的位研究生，她引导我从研究儿童气质到ADHD，我也很自豪有了几十位师妹师弟，大多数研究ADHD且有所成，帅澜是其中第N个。10年前将她录取至我创建的新华临床心理科队伍中时，王老师跟我说她的一个特长就是“她是一个很好的健康宣教者”。如何将高深的医学知识以通俗的话语告诉大众是医学健康实践的重要一面。帅澜不仅擅长宣教，写了很多科普短文，也是一位执行功能很好的实践者，可以将我不少想法、计划和科研得以付诸实施，从ADHD的家长宣教、学前ADHD到成人ADHD的诊疗，我起个头、搭个框架，她就能执行下去做得有声有色。我购买的多部关于ADHD的英文原版书籍、发现的相关网站，经常自己没有时间研读，只要转手给她，她就会高效率地阅读并实践起来。本书的核心理念和主要方法整合了多部书籍、论文、培训方案、心理教育科普，并结合作者多年的临床实践和专业知识，以聊天的口吻娓娓道来，就像她平时的讲话方式，将道理掰开揉碎，令家长很容易理解、听懂，并且感到不费力气。

如果你不认为自己有这么个障碍，那么就请花点时间浏览这部书；如果你的孩子有ADHD而你又不知所措，那么要花更多些时间仔细阅读此书；即使你也有ADHD问题，那么每天花不到半小时时间阅读此书，自己也额外所受益。读完后，相信你的观念或做法会发生一些变化。

不要以为好动、分心就是多动症，也不要以为不好动就不是，ADHD是一个看似简单、却可能是很复杂的障碍，会有很多共患病。是不是好动的孩子就要把他/她治疗得不动了，是不是不听话的孩子就要想方设法驯服他/她乖乖地听话呢？如果只是用行为学观点，把儿童当作被动的个体，那么也许可以。但是，儿童有思维、有能动性，除生物学因素外，我们还可以考虑更多因素，分析其行为的背后还有什么其他原因。如，在ADHD儿童的成长中经历了什么，有无心理创伤？孩子的气质是什么特点？依恋类型、家庭关系是什么样的？是否从孩子的角度思考他为什么这么做？是否能保留并发挥这类儿童的一些有积极意义的特质？这些就需要专业人员具备多方面的科学知识和经验，进行更深入的行为分析、探究其家庭和成长环境以及从小经历的影响，以及为儿童的未来发展着想得更具全面性。

王玉凤老师不仅科研严谨、临床水平高，而且严格恪守科研伦理和从医道德，虽已年过七旬，仍对ADHD相关领域孜孜以求，是弟子们的终生榜样。我和帅澜虽然没有深奥的基础研究成果，但是我们也做了些有意义的临床研究和实践，能从幼儿ADHD到成人ADHD做系统的评估并开展多种非药物训练，这个年龄广度，我们科室目前在国内应该是首屈一指。可以说我们没有辜负王老师的期望。

此书出自一位青年医生，是一部适合ADHD家长的科普教育书籍，适合常见的ADHD问题。“仁者见仁，智者见智”，也许还有观点值得商榷，也许读者还有更好的妙计。这不是ADHD的宝典，如果是ADHD共患病或复杂性ADHD，还是需要到医院就诊，寻求更专业化的诊疗。

上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科  张劲松

2020年1月

《培养注意力的心理学》围绕儿童成长过程中的注意力问题，自控力问题，从而导致的学习不专心、作业效率低、言行冲动招惹人、对立违抗不听话、爱发脾气等困难，对家长进行科普宣教的基础上，提供给家长大量的可落实在日常生活中进行的方法策略，帮助孩子克服困难，发展能力，从而能收获更好的学业和生活。

帅澜，精神病学与精神卫生学博士，毕业于北京大学医学部。师从国内著名儿童精神学家王玉凤教授。目前任职于上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科，国内首批新森林亲子教养认证治疗师之一。主要工作领域为儿童及青少年期心理行为的发展及促进，擅长注意力和自控力的心理行为干预，尤其执行功能的评估分析和改善训练，以及家庭亲子教养指导。

序一

序二

前言

章知己知彼百战百胜

节哪种专注是真正的专注

第二节注意力为什么如此重要

第三节如何判断注意力的好坏

第二章千方百计改善注意

第—节饮食： 吃对食物，也能专注

第二节运动： 健身健脑，一箭双雕

第三节艺术： 音乐美术，颐养情操

第四节绿色： 多点绿植，提升注意

第五节宠物： 家有萌宠，练习技能

第六节家务： 简单家务，锻炼能力

第七节黑镜： 电子屏幕，重视管理

第八节防骗： 虚假方法，注意避坑

第三章有效方法塑造行为

第—节为什么要做规矩？

第二节关键的技巧： 夸奖

第三节启动的步： 目标

第四节重要的动力： 奖励

第五节被忽视的方法： 忽视

第六节合适的惩罚： 扣除

第七节大功即将告成： 合约

第八节挑战的应用： 外面

第九节行为管理失误全解析112

第四章调节心情保持平静

第—节处理哭闹的黄金对策：　暂时隔离

第二节保持平静黄金方法：　深呼吸和放松

第三节情绪管理四步骤：　保持一个好心情

第四节问题解决五步骤：　放之四海而皆准

第五节如何教导儿童社交沟通技巧

第六节如何帮助孩子应对负性情绪

第五章执行功能影响终生

第—节定义

第二节评估

第三节促进

第四节分心

第五节活动

第六节效果

第六章注意缺陷多动障碍

第—节关于多动症你需要知道什么？

第二节家长可以做什么来帮助孩子？

第三节不要抗拒，药物治疗

第四节如何选择，非药治疗

第五节ADHD孩子长大之后会怎样

第六节如何与孩子沟通ADHD问题

第七章改善学业老师助力

第—节开学前准备，好状态迎接新学期

第二节作业攻坚战，各个难题一一击破

第三节不喜欢学习，激发孩子学习动机

第四节记忆攻坚战，让背书默写不再难

第五节写作攻坚战，作文轻松顺利搞定

第六节考试前冲刺，好状态考出好成绩

第七节与老师合作，改善孩子在校表现

第八章亲子关系决定成败

第—节故意不听话，需警惕对立违抗

第二节孩子不听话，大人要先说对话

第三节亲子关系僵，想办法扭转僵局

第四节可教导时刻，质量的相处

第五节孩子行为出现偏差，说谎偷窃

第六节进食睡觉同胞问题，一网打尽

第七节家长孩子心情不好，先照顾谁

第八节家长示范正面行为，以身作则

第九节隔代抚养避开陷阱，成功教育

第九章总结日记

有益资源

后记来自一位家长的话

《培养注意力的心理学》围绕儿童成长过程中的注意力问题，自控力问题，从而导致的学习不专心、作业效率低、言行冲动招惹人、对立违抗不听话、爱发脾气等困难，对家长进行科普宣教的基础上，提供给家长大量的可落实在日常生活中进行的方法策略，帮助孩子克服困难，发展能力，从而能收获更好的学业和生活。

帅澜，精神病学与精神卫生学博士，毕业于北京大学医学部。师从国内著名儿童精神学家王玉凤教授。目前任职于上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科，国内首批新森林亲子教养认证治疗师之一。主要工作领域为儿童及青少年期心理行为的发展及促进，擅长注意力和自控力的心理行为干预，尤其执行功能的评估分析和改善训练，以及家庭亲子教养指导。

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《培养注意力的心理学》有一些突出的特点: 它既具有专业科学的严谨，又通俗易懂。既对ADHD常见及复杂问题有一目了然的描述, 也对每一个家长与ADHD 儿童所思所想进行了真实而细腻地刻画；并提出有循证基础的解决对策。同时还提供了可操作强、易掌握、可学习的具体解决办法。该书蕴藏着重要的价值与意义。非常可喜与重要的是该书通俗易懂、可读性与可操作性都很强。

我很乐意向心理治疗师、康复治疗师、儿童精神科医生、中小学或幼儿教师、ADHD患儿家长，及青少年朋友推荐这本书,期望它在我国儿童心理和儿童精神卫生事业中发挥*的与应有的作用。

北京大学第六院暨精神卫生研究所     王玉凤

《培养注意力的心理学》的核心理念和主要方法整合了多部书籍、文章、培训方案、心理教育科普，并结合作者多年的临床实践和专业知识，以聊天的口吻娓娓道来，就像她平时的讲话方式，将道理掰开揉碎，令家长很容易理解、听懂，并且感到阅读此书不费力气。

此书出自一位青年医生，是一部适合ADHD家长的科普教育书籍，适合常见的ADHD问题。

上海新华医院    张劲松