拥抱你的敏感情绪(疗愈情绪接纳自我)

导言

有些人的感受会比其他人的更丰富。

如果你也是这样的人，那么你体验到的情绪深度和强度会比别人要深、要高。你有时候情绪高涨，欣喜若狂，有时候又落入低谷，忧郁消沉，转换迅速。你品过绝望的滋味，也尝过极度的欢喜。你是一个感知力非凡的观察者，能体察细微之处，你能看到、感受到、留意到和记住更多的东西。你的大脑处理一条条的信息，并做出反应，其速度之快，过程之复杂，以至于有时候你的嘴巴都跟不上你的头脑。你天生有一种能力，能够感受到他人的精气神。在与人的交往中，你天然就是一个跟着直觉走的人，饱含爱意、理想主义、富于浪漫。你总是在生命中寻找更多的意义，总是感到要一直向前进。可能有人曾说你“太过了”“太激烈”“太敏感”“太情绪化”，你的行为要么“太戏剧化”，要么“太羞怯”。

近些年，越来越多的人知道了情绪敏感和情绪强烈，这也激起人们更多的兴趣，但心理学家对此至今还没有一个统一的定义。有些人认为，人群中有15%～20%的人可归类为高敏感度的人（highly sensitive person，HSP）。也有人称这类人为读心人，或者只是简单说这类人“脸皮薄”。糟糕的是，这类人会被误贴上患有精神疾病的标签，比如边缘型人格障碍（borderline personality disorder，BPD）、双相障碍（bipolar disorder）、多动症（attention def?icit hyperactivity disorder，ADHD），或者抑郁症（depression）。

在本书中，“情绪敏感”“情绪强烈”“情绪天赋异禀”这几个词可互换。我们的文化将这种特质误解为一种状态，其实它是一种力量。许多情绪敏感且强烈的人都有着非凡的能力，能够洞察他人的意图、动机和愿望，也同样能够反思自己的感受、恐惧和动机。情绪强烈的人往往在其他领域也有杰出的能力：音乐、视觉艺术、逻辑思维、身体感知及运动等。就像在后面的章节中你会看到的，情绪敏感不仅仅与天赋异禀密切相关，它本身就是一种天性。

然而，情绪强烈的人也面临一系列独特的人际挑战。这种深入且强烈的感受力通常起自早年，那时候你还欠缺调整情绪的能力，因而可能会遭受心理损伤，这些损伤通常与拒绝、羞耻和孤独相关。作为一个天才儿童，你要么被过度刺激，要么刺激不够，或者被社会及文化中的“得体性”打压。你或许曾苦恼于自己的“能力不足”，感到内疚，感到要为一些超出自己控制的事情负责，或者因为“反应过度”或“太敏感、太戏剧化”而受到指责。

作为成年人，你还可能常常困扰于自我怀疑，关于生存的孤独感也总是挥之不去。一方面，你要处理那些冲你而来的敌意和评判；另一方面，你必须划定适当的边界，隔开那些想要利用你的感知能力和直觉能力的人。

天生情绪强烈、敏感以及情绪天赋异禀的人，就像拥有了大功率的跑车。这些跑车有着动力非凡的引擎，需要特殊的燃油和特别的保养。如果车况良好、保养得当，它们会成为世界上性能好的车辆，会赢得很多比赛。但问题是，车主可能还没有学会如何驾驭这些强劲的家伙。

在本书中，我希望通过帮你检视下面的几个问题，来帮你应对这种强烈的生活体验：

• 是我有什么问题吗？
• 到目前为止，怎么用这种特质来解释我的生活体验？
• 现在，我能做些什么来疗愈我的情绪之伤、改善我的生活并发挥我的潜能？
• 我要怎样超越“仅仅是活着”，而作为一个情绪敏感和强烈的人真正地茁壮成长？

一旦你发现了你的与众不同来自哪里，你就可以踏上一场寻回之旅，找回你丢失已久的天赋。突然之间，你的生命历程有了意义。一旦你开始走向自我实现，诸如真正的存在、生活的意义以及存在的目的等主题就都明晰起来了。一旦踏入真正属于你的真理之境，你就会相信，你自己是以一种独一无二的方式与这个世界相联系的，你也会发现你所能给予的是什么。后，我希望你能渐渐明白，作为一个独一无二的个体，你的能力和觉知不仅非同寻常，而且异常珍贵。

情绪强烈与人的成长

或许没有人告诉过你，作为一个情绪天赋异禀的人，你自然会经历激烈的内心冲突所形成的循环，有些时候看起来像是在经历“情绪危机”。这些循环既不是偶然随意的，也不是徒劳无用的，更不是情绪软弱的迹象，而是被称为“正向非统整”（positive disintegration）这个关键过程的一部分。这个概念来自波兰心理学家卡齐米日·东布罗夫斯基（Kazimierz D?browski），他毕生致力于研究那些在智力或者艺术上有天赋的人的心理结构。他的工作证实，这些人之所以能达到更高的发展水平，情绪强烈是不可或缺的因素。那种被撕成两半的感受来自你的理想自我和你当下的窘迫之间的分裂。它之所以如此强烈是因为你的成长要求你摧毁已有的结构，包括你的思维方式、感受方式，以及在这个世界上的存在方式。

成长就是去见识从未见识过的，感受从未感受过的，做从未做过的事。它要求你放弃你以为的自己，质疑传统的生活轨迹，投身于未知的空间。你或许还要忍受一阵子的孤独，和你的朋辈不再同步，他们的准则与你新发现的真实及更高的价值观不相容。

对于情绪天赋异禀的人，内心的冲突与其说是有害的，不如说是发展性的—它们是“成长痛”。根据东布罗夫斯基的理论，经过一段时间的“正向失调”（positive maladjustment）后，你的生活会符合你更高的价值观，比如宽仁、真诚、有创造力（D?browski, 1966）。换句话说，你的情绪强烈不再是成长的副作用，而是成长的必要组成部分。由于天性中的激烈，以及想要做好的自己的愿望，你常常经历快速直升的学习轨迹，推陈出新。纵然有时你会对挑战感到厌烦，但对真实性及成就感的需要会推动你前进。

每个情绪强烈的人的内心深处，都住着一个内心极度丰富，有着巨大热情，有很多东西可以付出的人。你的强烈情绪不会消失，你为什么想让它消失呢？其实，你可以学着拥抱它，对于你的亲身体验，你可以摈弃传统的、医学化的（也根本是不正确的）观点，而采取一种能够帮助你发挥潜能的观点。

本书有何独到之处

近些年，心理学领域及主流媒体对情绪敏感、共情力、内向性以及其他相关主题的研究兴趣激增。然而，还有许多问题有待回答。本书意欲填补空白，为当代社会中现行的对敏感的认识提供另一个视角。

“本书不主张一味回避明亮的灯光、高分贝的声音”，提倡超越回避

搜寻关于敏感个体的现有资料，可以发现涉猎多的主题有“幸存”“保护”“回避”。遗憾的是，通过整理这些资料，我们发现过往的研究对敏感个体的认知是，他们“面对这个世界，太脆弱了”。因而给出的建议集中在应对淹没感：比如“远离”刺激源，设立边界及限制接触，避开情感吸血鬼等。这些建议尽管有一定的价值，但也有风险，会更让人觉得：敏感的人在某种意义上来说是能力不够的，或者说他们不具备在这个世界上生存的本领。

情绪敏感的人能深刻地观察并感受事物，能高度同步周围发生的事情，但这只是他们天性的一个方面。他们不仅敏感，还情感丰沛，富有激情和爱心。他们中很多人性格外向，能从与他人的共处中汲取力量。所以，想要享受充实的人生，不应完全独处或回避，不应生活在一个完全不与人接触且没有刺激源的世界里。

许多情绪敏感又强烈的人很有天赋，有天赋的人需要一定程度的刺激来让他们保持状态。他们觉得充满活力、有联结的时刻是在投入一段关系时，这段关系是在他们和那些在智力、心灵以及情感上与他们相匹配的人之间建立起来的。对他们来说，不管是在生活中还是在关系中，刺激不够和过度刺激同样有问题。

如果我们认同自己在某种程度上受伤了，是一个无能的人，需要有人为我们遮风挡雨，我们就会按照相应的方式设计我们的生活：朝着回避，而不是成长和开拓的方向前进。终，我们的世界萎缩了，我们再也看不到自己的无限潜能。

相反，如果我们能够聚焦于如何增强适应性，让自己更开放，跟随生命潮起潮落，这可能会更有帮助。本书推荐的是另一种方法，这种方法一开始似乎是反直觉的：不去努力寻找方法对抗生命中不可避免的挑战来保护自己，而是采取开放的立场。不是收缩，而是拓展。一个敏感的人要茁壮成长，就要开放地迎向世界，而不是关门闭户。

我们的终极目标（也是所有人的目标）是释放每个人内在的天赋，让我们所有人都可以对这个世界说我来过，并留下自己的印记。如果我们被禁锢在一种受限的、基于恐惧的生存方式中，是不可能达成此目标的。因此，我想邀请你彻底地改变对情绪强烈的看法：你不是自身特质的无助牺牲品，世界也不是一个“你死我活”的战场。与其强化退缩与躲藏的必要性，不如我们一起寻找一条道路，证明我们是充满热情、爱与奉献的人。

“本书远不止于饮食健康与冥想”，还从情绪根源上着手解决问题

现在，针对敏感的人，有太多的调整生活方式的建议，比如通过冥想、节食以及补充营养等方法来改善睡眠、减轻压力。尽管自有其实用价值，但本书的目的是超越这些“常识性”建议，更深入地探索情绪敏感、情绪强烈、情绪天赋异禀的发展轨迹及心理影响。

尽管敏感并不是病，但敏感的人还是要面对一些挑战。本书会谈到一些主题，比如，被人误解的痛苦，感觉自己和别人不一样、不同步的挑战，以及如何处理从恐惧到羞耻等一系列情绪。虽然给出了一些实用的建议，但本书并不是一本解决问题的“手册”。深刻而持久的转变是我们思维模式上的转变，对自己、对世界的基本信念的转变。我们将直面引发当下问题的那些核心记忆，以便从根本上消除情绪困难。展现在你面前的不仅仅是一个理智上的过程，还包含情绪层面的改变。把传统心理学理论与灵性智慧结合在一起，我们工作的目标是帮你发现深埋已久的情绪痛点，调动你的天赋才能。

我们会谈到天赋异禀

高度敏感与情绪强烈是大多数有天赋的人的寻常体验。在本书的后面几章中你会看到，大多数有天赋的人对于智力、感官、身体以及情绪上的刺激都有高于常人的反应，心理学家称之为“可激发性”（excitability）。研究表明，可激发性是高发展潜能的一个特点，通常伴随着特殊的能力与天分。然而，很少有人研究情绪强烈、敏感与情绪天赋异禀之间的关系，大概因为“天赋异禀”这个词在我们的社会中被赋予了太多含义。

天赋异禀常被误解为仅仅由智商（IQ）来定义。事实上，天赋异禀可以是各种各样的，绝不仅仅指人智力上的能力。除了在音乐、视觉艺术或者运动领域的优异能力，还包括更少人谈起的人际关系智慧、个人内省智慧以及灵性智慧。

“有天赋”这个词仅指世上那些有着不同神经构造及不同需要的人。就像眼睛的颜色或身高，是一个中性的、先天的特质，“有天赋”并不意味着你高人一等，或许只是意味着你和别人不一样。有天赋的人有独特的挑战要面对，我们非常需要一个安全的空间，能够远离评判和批评，这样我们才能谈一谈“有天赋”带给一个人的酸甜苦辣。

让我们开始吧

确认你自己是一个在情感及同理心上有天赋的人，这意味着尊重你独特的需要，更重要的是，意味着不因你的与众不同而感到羞愧。正是你的情绪敏感和强烈承载着你潜在的优异。所以，为了你的成长，也为了你周围的人，你必须要拥抱真实的自己，重构你的独特品质，把它作为宝贵的资产，而不是沉重的负担。

在本书中，我们将讨论一系列发人深省的主题。通过一些练习，我希望能帮助你从一个新的角度来思考你的过去，指引你当下的生活，并创造新的可能。你自己的背景、价值观和信念所构成的独特境遇会告诉你路在何方。书中的某些思想及概念可能会比其他部分更能引起你的共鸣，所以，请自由地取你所需，其他的暂且放在一边。

伊米·洛（Imi Lo）

反思

开始之前，你或许愿意就以下几个问题先做个反思：

1.在这条从疗愈到茁壮成长的路上，你在哪里？

2.当下，你生活中的哪一部分需要注意？

3.你希望从这本书中获得什么？

4.在这个过程中，你可能会需要什么样的支持？

5.你希望从哪里开始你的精神-灵性成长？

你能敏锐察觉到他人的精神状态，并会感到自己也“承受着”这种情绪。你能敏锐察觉他人的情绪，并感到自己也“承受着”他的情绪。你善于自我反省，但是会因追求完美而苛责自己，痛苦不堪。你总有难以名状的紧迫感，觉得必须不断前进，并持续感到焦虑。

也许你是一个情绪敏感者。本书希望帮你应对敏感的情绪，疗愈这些情绪在童年、亲密关系中带给你的伤痛，把敏锐的感知转化为优势，过更好的生活。

在书中，你将学到：

• 放下旧的情感包袱以及狭隘的心态
• 处理让你烦恼的社交问题和家庭关系
• 建立健康且愉快的亲密关系
• 培养情绪恢复力，在生活的起伏中找到自己的平静

作者简介

伊米·洛（Imi Lo），昆士兰大学精神卫生硕士，心理治疗师、艺术治疗师、图式治疗师。她是英国皇家艺术协会会员，Eggshelltherapy创始人。她的作品在《今日心理学》（Psychology Today）杂志，Psych Central、Rebelle Society等网站发表。

译者简介

何巧丽，女，理学硕士，精神分析的实践者。国家二级心理咨询师，美国精神分析学院（AIP）候选精神分析师。译著（合译）包括《精神分析：开放性对话》《精神分析：集体思想的视角》等。

导　言
部分　情绪强烈的人
第1章　情绪敏感、情绪强烈与情绪天赋异禀　/ 2
你是这样的人吗　/ 2
附加说明　/ 7
第2章　关于情绪敏感与情绪强烈，我们知道什么　/ 9
高敏感度的人　/ 9
天赋异禀　/ 13
读心人与同理心　/ 15
边界薄　/ 16
创伤导致的对环境敏感　/ 19
内向　/ 21
第3章　情绪敏感与天赋异禀　/ 23
从未探讨过的天赋异禀　/ 24
情绪天赋异禀的各种形式　/ 26
天才的人格特质　/ 31
过度可激发性　/ 33
重新看待你的天赋异禀　/ 36
第4章　情绪强烈与心理健康　/ 37
什么是正常　/ 37
边缘型人格障碍与同理心　/ 39
情绪敏感与精神疾病之间的关系　/ 41
第二部分　情绪强烈的复杂性
第5章　家庭环境　/ 47
无形的伤口　/ 47
情绪敏感的孩子受到的无形伤害都有哪些形式　/ 49
童年没有得到足够支持会导致的后果　/ 57
第6章　外部世界　/ 62
木秀于林　/ 62
嫉妒与围绕在天才周围的社会动力　/ 63
躲藏和退缩　/ 68
第7章　内心世界　/ 77
因“太过了”而羞耻　/ 77
情绪风暴与失控　/ 83
感到空虚和麻木　/ 88
第三部分　从疗愈到茁壮成长
第8章　疗愈旧伤口　/ 97
说出真相　/ 97
不再执着于“本来可以”　/ 102
冲破旧日羁绊　/ 106
应对与家人相处的困难时刻　/ 112
第9章　建立情绪弹性　/ 120
从防御到开放　/ 120
建立安全基地　/ 126
友好地对待你的情绪　/ 133
倾听你的感受　/ 138
驾驭生命中的起起落落　/ 144
向生活敞开怀抱　/ 149
相信生活　/ 154
第10章　了解真实的自己　/ 159
做回真实的自己　/ 159
在日常工作与生活中让心流永驻　/ 170
安全地表达真实自我　/ 178
让真实说了算　/ 184
第11章　存身立世　/ 189
守护你的情感边界　/ 189
理解被动攻击行为　/ 198
看见自己的阴影　/ 206
拥抱你的明亮面　/ 210
第12章　寻找真正的亲密　/ 213
知道在什么时候，你的昨日时光重现了　/ 213
对坏关系说“不”　/ 220
避免过度厌烦以及被过度消耗　/ 228
你的盔甲　/ 234
找回爱的能力　/ 239
第13章　实现你的创造性潜能　/ 244
发挥你的创造力　/ 244
向内寻找你的创造使命　/ 247
建立创造力联盟　/ 252
这封信，给每一个充满激情的灵魂　/ 258
延伸阅读　/ 263

你能敏锐察觉到他人的精神状态，并会感到自己也“承受着”这种情绪。你能敏锐察觉他人的情绪，并感到自己也“承受着”他的情绪。你善于自我反省，但是会因追求完美而苛责自己，痛苦不堪。你总有难以名状的紧迫感，觉得必须不断前进，并持续感到焦虑。

也许你是一个情绪敏感者。本书希望帮你应对敏感的情绪，疗愈这些情绪在童年、亲密关系中带给你的伤痛，把敏锐的感知转化为优势，过更好的生活。

在书中，你将学到：

• 放下旧的情感包袱以及狭隘的心态


• 处理让你烦恼的社交问题和家庭关系


• 建立健康且愉快的亲密关系


• 培养情绪恢复力，在生活的起伏中找到自己的平静

作者简介

伊米·洛（Imi Lo），昆士兰大学精神卫生硕士，心理治疗师、艺术治疗师、图式治疗师。她是英国皇家艺术协会会员，Eggshelltherapy创始人。她的作品在《今日心理学》（Psychology Today）杂志，Psych Central、Rebelle Society等网站发表。

译者简介

何巧丽，女，理学硕士，精神分析的实践者。国家二级心理咨询师，美国精神分析学院（AIP）候选精神分析师。译著（合译）包括《精神分析：开放性对话》《精神分析：集体思想的视角》等。